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安凯Ancara1月前
当奶爸第十月｜背部训练 #健身vlog #日常vlog #背部训练 #奶爸带娃
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泡泡爸5月前
萌娃逗笑大挑战 产品奶爸的7个实践 通过接近一个月的训练，泡泡适应能力的提升，尤其是可以咯咯咯笑出声了#奶爸带娃 #带娃 #带娃日常 #育儿 #育儿经验分享
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hellodance牛奶2年前
一起来浅浅挑战一下～So easy#奶爸教学法 #感受舞蹈魅力 #舞蹈课堂随拍 #一学就会系列 #今日份舞蹈打卡 @DOU+小助手
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小范团麻麻1年前
花钱买的奶爸训练营课程，新生儿抚触，姐妹们快来薅羊毛，@奶爸学起来 #孕期记录 #母婴护理 #宝宝抚触 #给婴儿做抚触的好处 #育婴知识
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不爱练腿的小赵3月前
32岁奶爸背部训练实录和带娃的日常#健身vlog #健身 #奶爸 #增肌 #背部训练
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hellodance牛奶7月前
奶爸的Isolation 基本功训练组合 好久没有分享少儿教学的训练组合咯！大家收藏跟练😏#抖音潮流舞蹈地图 #奶爸教学法 #isolation #少儿街舞 #hellodancekids
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hellodance牛奶3月前
暑假这不就有事儿做了～练核心发力最简单粗暴的方式~每天跟练一遍，开学质感翻翻#舞蹈课堂实录 #基本功训练 #奶爸教学法 #hellodancekids #舞蹈课堂实录
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子熙老师中式育儿(收徒)3年前
二月龄宝宝的训练流程，今天又是爸爸带娃的一天，还不错吧？#奶爸教学系列 #二月龄 #早教
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hellodance牛奶3月前
他比我高了，但还是个宝宝😏 编舞过程中，敏锐的捕捉音乐里不同的节奏层次，也是很重要滴#奶爸教学法 #节奏感 #节奏训练 @HelloDanceKids张张包
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不爱练腿的小赵3月前
32岁奶爸胸部训练实录和带娃的一天#健身 #健身vlog #练胸 #增肌 #奶爸
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不爱练腿的小赵3月前
32岁奶爸背部训练实录和带娃的日常#vlog日常 #健身 #增肌 #背部训练 #奶爸
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言言爸比带娃记4月前
高能量奶爸规律带娃的第115天丨带宝宝过六一 #人类幼崽 #育儿经验分享 #爸爸带娃 #被迫营业的宝宝 #coolbaby拼接床
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不爱练腿的小赵3月前
32岁奶爸手臂训练实录和带娃的#vlog日常 #健身 #增肌 #减脂 #奶爸
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不爱练腿的小赵3月前
32岁奶爸背部训练实录和带娃的日常#vlog日常 #健身 #增肌 #背部训练 #奶爸
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言言爸比带娃记5月前
高能量奶爸规律带娃的第101天 #人类幼崽 #育儿经验分享 #爸爸带娃 #记录宝宝 #被迫营业的宝宝
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郭丰睿Rui｜奶爸带娃版1月前
无老人无月嫂90后奶爸独自带娃的第72天…（在家做内耳前庭训练）#人类幼崽成长记 #爸爸带娃 #人类幼崽 #带娃 #郭丰睿
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奶爸猴哥6月前
二月龄宝宝可以做的大运动训练#宝爸带娃 #记录宝宝 #大运动
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豆包爸爸不佛系2月前
宝宝学坐千万别着急！直接坐 = 伤脊椎！一定要循序渐进~ 4个步骤科学训练，激活宝宝肩颈背力量，学坐超轻松！#宝宝学坐 #宝宝怎么练习坐 #科学育儿护成长 #奶爸带娃 #宝宝解锁新技能
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合新闻2周前
合肥硬核奶爸带娃实录：4岁萌娃解锁单杠神技，131天训练出6块腹肌。#奶爸 #萌娃 （合新闻见习记者：施院生 编辑：程晓丹）
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@蒋道理7月前
一岁后多给宝宝做这些训练！长得好，不掉队！#奶爸带娃 #育儿经验分享 #亲子互动 #关注我每天分享育儿知识 #越养就越上头的人类幼崽
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茶青了了（男幼师）3月前
男幼师奶爸vlo| 适合六月龄宝宝早教的游戏 #幼师奶爸 #早教游戏 #在家早教 #六月龄早教
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大张健身Kevin（沙北义乌店装修中）2月前
二胎奶爸的备赛背部训练第一视角、高效的训练质量不依赖于某个动作、而是根据个体差异制定针对性的策略。#备赛 #健身教学 #背部训练#荆州
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安凯Ancara3周前
当奶爸的第311天｜肩训 #vlog日常 #奶爸的日常 #肩部训练 #生活碎片 #肌肉奶爸
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多多奶爸养成记1周前
沉浸式带娃的第93天，今天给多多做内耳前庭训练，他累坏了，沾床就睡#人类幼崽成长记 #爸爸带娃日常vlog #尿不湿大佬带来的快乐
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🌈顺利（带娃版）6月前
爸爸不只会拉屎❗爸爸带娃该有的样子，宝宝越来越聪明#育儿经验分享 #人类幼崽 #男人带娃系列 #奶爸 #宝爸带娃
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小辉 (斜方巨大)2天前
欢迎收看95后，两个儿子的奶爸背部训练，要练背的小伙伴可以参考一下#背阔肌训练 #健身减肥 #减脂期 #练背 #健身减脂
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戴爱玩（健身摄影）6月前
如何用手机原相机拍出清晰腹肌 #健身干货#健身拍照#腹肌训练 #增肌#戴爱玩
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月入一块八整天笑哈哈3月前
今天来参加月子中心的奶爸训练营..
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阿良只拍不练💪🏻4天前
我说过，稍微有点训练痕迹就能拍，剩下的靠p图技术（p图教学） #男生拍照姿势 #反差 #拍照教学 #健身拍照 #网恋需谨慎
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健身大书4天前
塑造3D立体肩 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹#薄肌男孩 #肌肉男
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刘板筋儿4月前
外网这个手臂塑形方法 我真的可以用震撼形容了… #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态纠正
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健身大书6天前
打造全方位肩部肌肉的训练方法 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌
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🌈陆陆(Halak.EL_LU)2天前
从始至终坚持的3岁半乾乾， 感恩乾乾爸爸妈妈的一如既往的坚持！❤️ #保利凤凰湾早教 #保利凤凰湾幼儿园 #保利凤凰湾感统训练 #贵阳少儿体能 #保利凤凰湾幼儿运动
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健身大书3天前
自重训练 高效实用 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌男孩
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健身大书1周前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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健身大书4天前
深蹲常见五大错误及详细纠正指南 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌 深蹲常见错误及纠正要点总结 1. 膝盖内扣：下蹲时膝盖勿向内弯折，刻意外推膝盖，让其沿脚尖方向运动；若发力难维持，用弹力带行走、蚌式开合强化臀肌与髋部肌肉。 2. 脚跟离地：重心落脚掌中部与脚跟，想象扎根地面；因脚踝僵硬度不足，多做小腿拉伸、脚踝背屈训练，过渡时脚跟可垫小杠铃片辅助。 3. 背部弯曲：不盲目追求深蹲深度，保证背部挺直；强化核心与髋部屈肌，深蹲时收紧核心，维持脊柱中立位。 4. 胸部前倾：全程保持胸部上挺、正视前方，借展示衬衫logo等提醒；用前蹲、平板支撑、划船强化上背与核心肌群，调整杠铃放置位置。 5. 半程深蹲：下蹲至大腿平行或略低于地面位置，别因追求大负重牺牲动作幅度，确保完整运动幅度，全面锻炼腿部肌肉 。
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健身大书5天前
如何练出好身材腹斜肌训练 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #腹肌 #肌肉男
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冬清庸2天前
健身vlog#健身 #毫无训练痕迹 #中老年衣服加肥加大 #肌肉奶爸
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健身大书1周前
30天每天50个深蹲挑战 #锻炼#精神氮泵 #训练痕迹#肌肉男#薄肌男孩
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奶爸古哥3月前
宝宝频繁出现这几个动作，都是明显肌张力过高的表现，每天给他做做这几个动作，能够明显改善！#育儿小常识 #育儿经验 #肌张力高宝宝 #肌张力康复训练 #新生儿
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桃乐斯母婴会所3月前
桃乐斯奶爸训练营又来啦，看准爸爸们如何预习父爱🥰？#月子会所 #新手爸妈 #月子中心 #咸阳桃乐斯 #孕产
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干健身的龍总3周前
练出明显的训练痕迹，需要多久？ #千里挑一#肃然起敬#健身小白必看经验
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热血二叔1周前
练出训练痕迹，需要多久？#训练痕迹 #健身 #薄肌 #腹肌 #热血二叔
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Matt-骨相训练3月前
背部训练的线条感塑形 #健身教学 #健身干货 #健身 #背部训练 #练背
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郑少忠2月前
训练痕迹会说谎吗？你看到的每一寸紧实，都是和惰性死磕到底的勋章。#郑少忠 #健美运动员 #肌肉不说谎
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健身大书3天前
腿部训练指导 #精神氮泵 # 锻炼#训练痕迹 #肌肉 #薄肌男孩
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泽克-Zeke3天前
器械肩推，推就是反向的拉，这些细节你要注意 #健身日常 #毫无训练痕迹 #肩膀训练 #健身干货
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元宝爸爸2天前
日常碎片｜库存#毫无训练痕迹
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认真你就输了2天前
肌肉小小的这样拍，至少提升一年训练量！#健身干货 #毫无训练痕迹
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奶爸训犬课堂1周前
定点大小便详细教程#幼犬到家 #定点大小便训练 #幼犬训练
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两个儿子的Ai奶爸6月前
告别修图烦恼！comfyui一键消除工作流超详细教程#comfyui #comfyui教程 #comfyui工作流 #ai绘画 #stablediffusion
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🐲赤赤的发仄🦸🏻‍♂️（养娃中）1周前
快看 好老公就是这样训练出来的……#带娃 #夫妻日常 #90后带娃 #亲子日常 #宝爸宝妈
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社恐小梁3天前
健身拍照按头变装教程，哪个小笨蛋问的？结尾有成片，记得看👀#毫无训练痕迹 #健身拍照姿势 #薄肌男孩 #健身 #社恐小梁
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薄肌男孩1周前
肌肉男氛围感吐烟视频怎么拍？#薄肌男孩 #毫无训练痕迹 #健身拍照姿势 #健身 #吐烟转场
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奋斗的牛马3天前
手臂要立体你这样练，小重量打磨一下#毫无训练痕迹 #推流
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福袋不服3月前
00后奶爸奶妈一天都干点啥 #记录宝宝 #日常vlog #奶爸带娃 #带娃日常 #宝宝日记
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奶爸古哥2周前
宝宝一直学不会爬行怎么办？5-9个月的宝宝，如何帮助他快速学会爬行，赶紧试试这几个技巧#育儿经验 #育儿小常识 #宝宝爬行 #练习爬行 #育儿经验
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自律阿杰1年前
看清楚了我只教一次#健身 #毫无训练痕迹
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多多奶爸养成记4天前
多多100天啦，做了几天内耳前庭训练，最近几天睡整觉，也不怎么抓耳朵和摇头晃脑了#人类幼崽成长记 #爸爸带娃日常vlog #尿不湿大佬带来的快乐
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多多奶爸养成记2周前
退伍军爸沉浸式带娃的第90天，每天睡醒把娃遛一遍，根本不存在落地醒#人类幼崽成长记 #爸爸带娃日常vlog #自主入睡训练
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