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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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运动康复王学海7月前
一条视频说清楚肌肉拉伤‼️ 怎么判断肌肉拉伤？为什么会反复拉伤？多踢踢腿会好吗？筋包会消失吗？看完这条视频，你就全搞明白了#肌肉拉伤 #舞蹈生 #软开度训练 #艺考 #舞蹈艺考
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治未病主任吴节1年前
面部肌肉紧绷的很，也是焦虑症的表现#焦虑症 #中医 #硬核健康科普行动
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BSU-筋膜养护3周前
#健身干货 #运动解剖 #人体结构科普 #筋膜养护 #北体大筋膜刀
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我的superhero5月前
健身后肌肉越练越硬是这么回事？干货分享
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开铁馆的蛮狗10月前
撸铁追求发力感是个大大的误解，肌肉发力感可以理解在训练过程中被有效激活的感觉，比如肌肉紧绷、酸胀或烧灼感，这种感受一般都和代谢压力、乳酸堆积有关系
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温州市中西医结合医院1年前
当脆皮年轻人走进推拿科，肌肉劳损发紧发酸发胀，中医师提醒可以通过运动促进血液循环。#医学科普 #肩颈酸痛 #推拿 #诊室日常 #正骨是一种怎样的感觉
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恒硕康复刘博士6月前
经常觉得小腿肌肉紧绷，用一个滚筒改善！ #运动康复 #小腿肌肉紧绷僵硬疼痛是什么原因
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恒硕康复刘博士8月前
小腿前侧肌肉紧绷影响走路 #运动康复 #术后康复 #脚康复训练
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SISFIT运动康复2年前
肩部紧绷的真相是这三块肌肉 #运动解剖 #运动康复 #颈肩疼痛 #肩颈紧绷感
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速康运动康复日常1月前
告别僵硬酸痛解过度紧绷关键在于“拉伸+放松” #小腿紧张 #肌肉放松 #日常生活
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大攀运动健康笔记3月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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云健身分享6月前
上斜方肌总是紧绷，会有那烦人的肌肉结？该怎么释放它？ 是不是好像无论怎么拉伸都没能帮到你，那么下面的训练可以帮助你改善胸廓的状态#运动健身 #体态 #体态纠正 #斜方肌 #肌肉紧张
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云健身分享6月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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系统健身学wlx4月前
两年前肌肉拉伤，现在仍有紧绷感，瘢痕结节不消症状不止#运动康复 #硬拉 #松解肌肉 #拉伸 #拉伤
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恒硕康复刘博士6月前
一个动作改善小腿肌肉紧绷~ #运动康复
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心内科王医生3月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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云健身分享8月前
腘绳肌紧绷只是通过一味的拉伸去改善?这可能并不会帮到你 相反你应该试试下面这个训练，这期视频将告诉你为什么#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享
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陈扬声6月前
腿抽筋筋肉紧绷了怎么办 #陈扬声 #骨科 #医疗科普 #抽筋
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老段说康复3年前
身体老处于紧张的状态，浅层肌肉群很是僵硬，是什么原因呢？ #运动康复 #康复训练 #康复 #家庭健身 #平衡训练 #核心力量 #平衡 #放松肌肉
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云健身分享8月前
上背总是感觉紧绷好像有一个结一样，试试下面的训练帮你打开它 释放你上背部的活动能力，让你更自如的运动，不再在上背部区域感到紧张#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正 #肌肉
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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元平安1月前
焦虑抑郁为何会导致肌肉紧张#焦虑#抑郁#焦虑抑郁#躯体化##十亿流量扶持计划 @DOU+小助手 #抑郁
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曼波讲心理1周前
为什么你总觉得全身僵硬？揭开情绪对肌肉的隐性消耗#如何摆脱焦虑情绪 #焦虑的情绪 #缓解焦虑情绪 #焦虑情绪 #学会与焦虑的情绪和平相处
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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聂博之（DOTS to 520）7月前
胸肩紧绷怎么拉伸都放松不了？试试从源头也就是胸廓解决问题！ #健身 #解锁新姿势 #运动健康 #健身小白必看经验 #运动
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小李肥叨3月前
肌肉紧张要怎么半 #健身小白必看经验 #健身干货 #肌肉紧张 #拉伸 #肌肉放松
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恒硕康复刘博士3月前
跟腱炎手法放松 #跟腱炎疼痛 #跟腱炎 #健康新星创作营
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药师莉莉1月前
全身紧张怎么破？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普 #用药安全 #男生必看
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 下背肌肉紧绷，关键不在伸展 ｜腰部问题 许多人下背侧面紧绷，第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌（Quadratus Lumborum, QL），但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」，而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时，QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松，反而可能适得其反！ 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练：核心力量不足时，QL会紧缩限制动作，搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练：侧棒式、负重行走（如单手提壶铃）、稳定训练，让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源：若有坐骨神经痛或椎间盘问题，QL紧绷可能是二度症状，需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」，而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查，才是下背持久健康的根本策略！ 所以别再只拉筋！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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小七3月前
🔥腿后侧太紧前屈下不去怎么办❓ 长期久坐大腿后侧长期处于缩短状态，久而久之这条肌肉就变得很紧绷，来试试这几个动作，超级有效，每天拉一拉美化腿部线条，前屈一点都不难，姐妹们都来试试吧！#零基础学瑜伽 #前屈练习 #瑜伽 #腿后侧拉伸 #美化腿部线条
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艾达•静姐3月前
肌张力高有哪些表现 #肌张力高 #肌肉紧绷怎么缓解 #动作僵硬 #抬腿困难 #艾达静姐
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刘学讲推拿4周前
腱鞘炎怎么调理！ #纯手法#筋骨同调#推拿#推拿店#腱鞘炎
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云健身分享6月前
是不是觉得自己总是挺着背阔肌它好像一直很紧绷？该如何改善 这可能被叫做隐背，会让你看起来像是走路带风背肌发达，这种情况是由于你肩膀周围的肌肉（包括前侧和后侧）过于紧张，导致肩部脱离了正常的对位，试试下面的训练帮你改善#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #体态 #隐背症
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介上体态馆7月前
小腿并不拢-快速解锁肌肉紧张#厦门 #体态 #腿型 #小腿 #介上体态馆
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辉先生William10月前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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云健身分享10月前
你的臀肌是否感觉非常紧绷？改善它的关键是什么 解锁臀肌的关键是把它放在一个拉长的位置并进而改善髋部活动度#体态 #肌肉放松 #臀部肌肉 #功能性训练
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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可可（物理治疗师版4月前
改善完去健身两边的发力感一致了，长期的肌肉紧绷会增加运动时损伤的风险。#福州#cbc运动康复 #筋膜刀#体态纠正
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中医骨科陈斌主任3年前
腰部疼痛肌肉僵硬，这是什么原因引起的？#腰椎间盘突出 #腰椎 #腰 #腰酸腰痛 #中医 #健康科普
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健身老郭1年前
#肩颈 #背部 #肩膀酸 很多人肩颈这个地方啊都很紧绷酸胀，你是其中一个吗？
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運動康復表現 Coach Jason1年前
你经常觉得膕绳肌紧绷吗？但一直放松好像也没有改善到情况？那你可能有骨盆前倾，所以要解决膕绳肌紧绷可能要先解决根本问题，这样才能有效舒缓！ #健身干货 #体态纠正 #科学运动 #大腿后侧放松 #大腿后侧拉伸
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半格电影2周前
肌肉紧绷怎么办#涨知识 #生活小妙招 #分享正能量 #苏州 #抖音推广
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HYE-涵爷质感舞蹈3月前
跳舞很硬是什么问题？学会发力的放松收，运用好气息的规律，可以让你的身体更快速找到舞感#涵爷舞蹈 #零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧 #手把手教学
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易bro🐔1周前
身边总会有那么几个人，体脂明明不算很低，但是肌肉看起来就是“更硬”，看起来“质量很高”，体脂貌似跟实际情况有些不匹配，这完全是因为肌间脂肪在捣鬼#肌肉质量 #脂包肌 #健身干货 #健身知识
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超哥营养5月前
体育生肌肉变硬被拉伤的情况是怎么造成的？你遇到过这样的情况吗？#肌肉拉伤 #肌肉僵硬
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大攀运动健康笔记3月前
2招重置呼吸模式🔥告别无意识耸肩✅ 肩膀总是不自觉地端着，一直感觉紧张，放松不下来，这是习惯性耸肩. 做了拉伸锻炼，好了没一会儿，肩膀又耸起来了。这很可能是你的呼吸模式出问题了。2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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小涵妈育儿4月前
宝宝睡觉不踏实，经常全身绷紧，还容易大哭的 这几个动作平时多给他做一做#育儿经验分享 #新生儿#肌张力高
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猫哥评测5月前
肩颈酸痛、肌肉紧绷、腰背僵硬…这些问题一个筋膜枪全搞定#VTT筋膜枪 #尽兴买出生活高光 #筋膜枪 #猫哥评测
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大攀运动健康笔记4月前
胸闷胸痛这个原因很常见🔥简单3招缓解✅ 胸口发闷，还隐隐作痛，是心脏出毛病了吗？不一定哦，有一个很常见的原因是你的背部卡住了。3个动作缓解问题。 #胸闷胸痛  #胸闷气短  #胸口疼 #心绞痛  #夏日减脂大作战
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷2周前
运动不放松，大腿很硬，看看我们怎么处理的吧！#腿部放松 #按摩 #告别肌肉腿 #脊地筋膜刀 #体态纠正
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運動康復表現 Coach Jason7月前
🩵 破解大腿后侧紧绷之谜：为何拉伸无效？｜体态纠正。如果你能轻松触及脚尖，甚至把脚放到头部却仍感到大腿后侧紧绷，这种感觉可能与神经感知有关，而非实际肌肉的状态。许多人误以为紧绷只在肌肉紧缩时出现，但实际上，即使在拉伸时，肌肉也可能感到紧绷 这可能表明你有过度的关节活动能力，需要更好地调节肌肉张力。请记住，肌肉感到紧绷与运动范围受限是两个不同的问题。在进行拉伸和运动时，重要的是识别并区分这两种感受，并寻找适当的方法以调节肌肉张力 为了保持身体的平衡与灵活性，建议运用专注于神经肌肉控制的训练方法，这不仅可以缓解紧绷感，也能增强关节的稳定性，从而提升整体运动表现 #健身干货 #体态纠正 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧放松 #膕绳肌
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運動康復表現 Coach Jason8月前
🩵 摆脱困扰的大腿后侧紧绷｜体态纠正 你是否常常感到大腿后侧（膕绳肌）紧绷，却发现简单的放松练习并未带来显著改善？这可能与骨盆前倾有关。骨盆前倾是一种常见的姿势问题，通常导致下背部和大腿后侧的肌肉（如膕绳肌）过度拉伸，从而产生紧绷感 如果要有效解决膕绳肌的紧绷，我们必须找到并调整根本问题 今日帮助你改善骨盆前倾及其引起的不适 #健身干货 #体态纠正 #科学运动 #大腿后侧放松 #大腿后侧拉伸
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北京华哥拉伸物理康复培训5月前
小腿肌肉紧绷，腘窝被封印了#一学就会系列
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儿保陆主任聊育儿2周前
走路总摔跤，腿伸不直？可能是肌肉太紧绷！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #知识前沿派对 #科学育儿
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天津豆5月前
胸部肌肉紧绷怎么拉伸 教你一招有效拉伸到胸部肌肉#健身 #私人教练 #拉伸 #魔山健身馆
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脊柱神外耿良元5月前
运动后下肢无力？小心脊髓血管问题！#脊髓 #脊椎 #下肢无力
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朱永锋谈睡眠2月前
肌肉紧张引发失眠，筋膜松解更加适合#失眠 #筋膜松解 #缓解焦虑 #健康知识
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大攀运动健康笔记1周前
招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 长期久坐，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，导致各种体态增加受伤风险。 3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤 #翘臀不粗腿训练 #夏日减脂大作战
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 上斜方肌紧绷？你忽略了真正的解法！｜肩部问题 你是不是也有肩颈僵硬的困扰，怎么按摩、拉伸上斜方肌都没用？其实问题可能不在上斜方肌本身，而在肩胛骨失去了自然滑动能力！ 
上斜方肌紧绷往往是肩胛骨活动受限的结果，而非原因。当肩胛骨无法在肋骨上自然滑动与旋转时，上斜方肌和提肩胛肌就会被迫过度工作，长期代偿下变得更加紧绷敏感. 
肩胛骨应该能随着呼吸、手臂动作进行自然的上旋、下旋与滑动。如果这个机制失调，单纯拉伸表层肌肉只会治标不治本 今日教你两个方法，以呼吸带动肩胛骨轻盈滑动，有效松开背侧组织压缩及正确的肩胛上旋，减少上斜方肌过度参与，让你可以有效解决你的紧绷问题 💡 每个人的肩胛骨活动模式不同，建议从基础动作开始，循序渐进。若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业物理治疗评估 #健身干货 #肩胛骨灵活度训练 #上斜方肌 #上斜方肌紧张 #斜方肌放松技巧
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广西前叉找柏伸3月前
右踝韧带咔嚓，小腿肌肉很紧绷？ 评估看看怎么回事？#小腿 #肌肉紧绷 #运动康复#南宁#柏伸运动康复训练中心
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下肢康复王老师3月前
膝关节术后角度下不去，大腿紧绷，那么你可以充分松解大腿肌肉筋膜，释放肌筋膜的张力再进行屈膝活动度的训练，3分钟后评论区告诉我你的效果👆👆👆 #运动康复#下角度 #髌骨骨折 #筋膜松解 #远离伤病
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脊柱工匠余将明2月前
夜半小腿抽筋肌肉紧绷是腰的问题吗？医生:可能是电解质紊乱，缺镁、缺钾。#腿抽筋 #电解质紊乱 #脊柱健康 #门诊日常 #医学科普
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ORIGIN原点 全力拍档1周前
很常见的但也很容易忽略 #训练 #康复 #运动 #健身 #大腿外侧紧绷
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