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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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岐伯有话说4月前
人体的黄金作息表，敢不敢挑战？内容由AI生成。 #养生 #作息时间 #健康科普 #涨知识 #养生就是养健康
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王叔伴学8月前
凌晨2点和早上5点，那个时间更好#熬夜学习 #作息时间 #2025年高考倒计时
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林太闹1周前
我打算尝试一下古人作息时间了 #内容过于真实 #内容启发搜索 #内容启发搜索激励计划
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老北京泡脚包工厂店1周前
#养生 #健康 #作息时间
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何姐聊收藏（周三，周五，周日晚六点直播）6月前
睡不醒的真相，可能您的作息还停留在古代。#睡觉 #古人 #作息时间
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营养师阿亮1周前
晚睡晚起，到底算不算熬夜？ 凌晨睡觉、中午起床，日夜颠倒、美国作息 晚睡晚起、规律的昼伏夜出，算不算熬夜？ 熬夜到底会对身体造成什么样的伤害？ #熬夜 #晚睡晚起 #晚安 #科普 #健康
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小满4月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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钰迪说健康🍃7月前
#入睡时间&起床时间#失眠
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东方体育日报1周前
规律作息很重要！C罗：睡眠是我最重要“法宝”，我必须保持规律的睡觉和起床时间，就健康寿命而言，这可能是我们生命中最重要的事情 #足球 #睡眠 #健康 #C罗
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粤E教育情报站3月前
最晚23:00才能睡觉～顺德部分高中作息时间，你们觉得早上6点起床的孩子，晚上几点睡合适？ #教育 #顺德 #高中 #休息 #睡眠
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邢台教育工作者1月前
精英新高一的作息安排
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Morry唠唠叨叨5月前
《真实外贸业务员的作息时间》like this…不能再真实了 #外贸业务员 #morry
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中考周老师4月前
很多家长问的作息时间 何老师来解答啦#中考倒计时#校园 #我要上热们 #今日热点榜🔥#升学
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咖啡脑袋王美丽3月前
作息混乱日夜颠倒90后夫妻都在干什么……🙃#vlog日常 #生活vlog #vlog十亿流量扶持计划 #vlog #日常分享
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小麦Marfy3月前
开启早睡早起的健康作息啦！ #打工日记 #vlog #北美打工人
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道与能量3周前
让脏腑按时规律
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小尔玉2周前
体验雍正皇帝的一天作息。 话说真的是挺忙的，虽然只挑战了一上午，但是4点就起床，开始忙来忙去，到8点才吃饭。虽然感觉能干很多事，但是都是挤着时间。 #写作 #深度思考 #皇帝 #抽象 @一只作业炸鱼
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食疗有道啊叔4周前
保征每天固定的起床休息时间 健康养生别忽视作息规律！尽量固定每天入睡和起床时间，哪怕周末也别打乱生物钟。23点前入睡、早7点左右起床，能让身体形成稳定节律，提升睡眠质量，白天少犯困、精力更充沛，还能减少内分泌紊乱、疲劳乏力等问题，坚持下来比补多少营养品都管用！
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胡主任说健康2月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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郑州人民医院中医科1周前
#中医文化 #作息时间 #身体健康 @郑州人民医院中医科
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爆灯1周前
最后52天！极限考研战神作息表（直接照抄） 按照我去年上岸的这个作息表，每天多赚4小时高效学习时间。 #考研 #考研上岸 #极限考研 #考研作息时间表
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内个秃噜皮1月前
开学了作息超规律~六点起床十点半睡觉，大家呢 #教师日常 #内容过于真实 #小个子初秋显瘦穿搭
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永往直前的橙子1周前
看完这儿，你还愿意当皇帝吗#皇帝
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河大考研开封校区1周前
#现在考研还来得及吗 #26考研规划冲刺
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嗨团一姐1周前
你们家的小学生都是几点睡觉呢？每天睡几个小时呢？来给你们汇报一下我们的作息时间，看有没有一样的，不是不让他们早点睡，写完作业回来都9点多了，再早也是10点多睡。根本没早睡过。
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古城萧笙1月前
从早到晚不要在课堂上睡觉，该休息就休息，胡思乱想或者坐不住就喝喝水走一走。相信自己，带着激情和动力去挑战，去突破。#高三一轮复习#2026届高考#校园里的精选#真实还原#高三作息时间 #高三一轮复习
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尹菜菜6天前
“一日之计在于晨”人民日报的这段文字让我深有感触，早睡早起不仅是对身体的负责，更是对人生的掌控。正如《黄帝内经》所言：“起居有常，不妄作劳”，规律作息是健康之本。#正能量 #早起 #口播短视频 #上热搜 #热点 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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素问养生1周前
【起居养生】作息规律新指南 #每天学习一点点 #健康养生 #作息
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维维俏生活1周前
vlog｜跟着世界公认作息时间表过一天🕒 #vlog #挑战世界公认健康作息 #我的日常Vlog #Vlog我的自律生活 #vlog我的一天
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行云流水-八角居然1月前
改善睡眠力枯竭，首先我们就要调整生活习惯固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末，调整好生物钟。 -即使偶尔睡眠不足，早晨也要按时起床，避免补觉打乱节奏。控制日间睡眠也是非常重要的- 白天小睡不超过20-30分钟（避免进入深睡眠） 失眠者更是要避免午睡。同时我们也要优化饮食- 晚餐以清淡为主，避免高糖、高脂或辛辣食物。 睡前3小时不进食，避免胃酸反流或消化干扰。 减少咖啡因和酒精摄入。白天适量运动，晒晒太阳，调节褪黑素分泌。但睡前3小时 就要避免剧烈运动了。 坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！ ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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尔朵龙🍦4周前
山河四省@你们的学校来学习，六点三十起床，十点四十睡觉💤#山河四省 #高中 #高中作息#分享 #推荐
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运动会很健康3周前
#知识分享 #关注健康 #健康 #健康生活 #全民健康
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格斗老北1周前
早起是一个很好的习惯，前提是睡眠质量很高！ 早起能显著提升白天的专注力与效率，还能通过规律作息改善睡眠质量，形成良性循环。 具体来看，早起的核心好处包括： - 拥有专属“无干扰时间”：可用于规划当日任务、学习或自我提升，减少外界打断。 - 改善身心状态：早晨空气较清新，适合运动或冥想，能快速激活身体机能，减少焦虑感。 - 更易养成健康习惯：早起者通常三餐更规律，避免因熬夜导致的饮食紊乱或暴饮暴！#早起 #记录生活 #老北嘚啵嘚
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范妈妈讲育儿1周前
让孩子从小作息有规律，按时起床，睡觉之培养孩子午休的习惯#育儿 #宝爸宝妈 #小孩 #午休好习惯
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凤儿爱健康1周前
#正确作息#每天跟我涨知识
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源宝家的福宝1周前
鹦鹉的作息时间真的太正确纯天然了，跟着鸟宝的生活时间走，身体棒不出大情况 ❤️ 新朋友们：我是个纯天然喂养鹦鹉鸟宝的博主，不卖人再造的任何食物（滋养丸、人再造谷物棒、人再造蛋小米…）如果你家鸟宝养的不理想，瘦或者老生病出情况，可以看一下我主页纯天然喂养提示，即安全又健康又长肉肉又壮硕，也可以进群一起纯天然喂养鹦鹉鸟宝哦，让鸟宝陪咱们久一些！ #鹦鹉小白 #鹦鹉 #手养鹦鹉 #牡丹鹦鹉 #鹦鹉鹦鹉萌萌哒逗鹦鹉
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皮肤科孙诗黠1月前
终于有医生把什么时间起床、睡觉说清楚啦！ #熬夜 #中医 #抖出健康宝藏知识 #资阳中医院孙诗黠 #睡觉
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一创技工学校刘老师1周前
这样的中职学校你见过吗？#作息表 #高中生的日常 #校园生活 #山东春考 #山东一创技工学校
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庆在成长3周前
睡眠是上天赐予我们的超能力 保持固定的睡眠作息，工作日与周末入睡/起床时间差不超过1小时。 将卧室温度调节至18摄氏度左右，优化睡眠环境。 若卧床30分钟未入睡，立即起身到其他房间进行放松活动（如阅读纸质书），避免在床上使用电子设备。 减少夜间咖啡因和酒精摄入，避免睡前3小时内剧烈运动。 关注睡眠监测技术，了解个人深度睡眠占比，必要时咨询医生进行睡眠质量评估。 向家人和同事普及睡眠重要性，尤其是儿童和老年人的睡眠保护意识。#英语口语 #生活英语
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Anthony陈博士1周前
早起vs晚睡：哪种作息更容易长寿？#知识科普 #抗衰 #健康 #干货 #抗老
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神农日记1月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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范妈妈讲育儿2周前
让孩子从小作息有规律，按时起床、睡觉之——让孩子按时上床#育儿知识分享 #做智慧父母 #家长必读 #家庭教育
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大熊学科普3周前
作息时间#健康科普 #科普一下
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梦懂柿长1月前
早睡早起并非人人适用规律比时间点更重要#知识分享 #睡眠 #身体健康@DOU+小助手
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一只班主1月前
看了北京高三的作息才发现已经卷起来了 北京高三学生作息时间表，真没想象的那么轻松，单休+早6晚9，节奏比想象更紧凑。很多人还调侃是“养生学”，可真实的北京高中生活，一点都不养生。你们学校是不是也这样？欢迎在评论区说说自己的作息，看看差别大不大。#北京高中#北京学生作息 #北京全托 #高三日常 #高三学生作息时间
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食疗帮你养1周前
改变失眠的前提。 #养生#中医文化#涨知识
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与倪同行3周前
什么叫充足的睡眠，晚上9点睡早上5点起#跟倪师学中医 #健康 #倪海厦
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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说历史1月前
清朝宫女平常的一天 清朝宫女的上班及轮班安排，核心围绕“伺候主子”展开，整体呈现“高强度、低休息”特点，具体可分为以下两部分： 一、上班时间 •作息规律：无统一标准，以主子作息为准。通常寅时（凌晨3-5点） 起床梳洗，随即投入工作；需等主子亥时末（约晚上11点） 安歇且收拾妥当后，才能就寝。 •工作时长：每日约16-18小时，除短暂用餐、片刻休整外，几乎全程处于待命或忙碌状态。 二、轮班情况 根据职责不同，轮班制度分为两类： •近侍宫女：负责贴身伺候主子（如起居、梳妆、传讯等），无明确轮班，多为全天值守，夜间需在主子寝宫附近，值守要求严苛（如固定睡姿、禁擅自离岗）。 •外围宫女：负责洒扫、膳房、宫门值守等杂役，有轮班制（分白班、夜班），但即便轮休，休息时间仍极少，整体劳动强度未显著降低。 #历史 #清朝 #历史故事 #宫女 #平凡的一天 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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但行好事莫问前程🙏4周前
😊早晨5点起床的核心优势在于利用清晨高效时段提升效率、改善精神状态，并帮助建立规律作息。具体好处包括专注力提升、时间管理优化、情绪稳定增强等，长期坚持还可能改善整体健康状态。🙏
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阿秋~1周前
已婚未育独居早八人的一天，跨过周日，周末还远吗#vlog日常
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小金鱼吖（孕期）1周前
孕妈作息表#孕期不易 #新手爸妈 #怀孕 #一个身体两个心跳 #孕期
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物理庞老师1月前
为什么我们现在不是随着太阳的升起而起床，而是固定时间？是什么原因造成的？#人生哲学 #旅游 #知识分享 #银川 #起床
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恶搞足球⚽️1周前
10月25日讯 年过40岁的C罗接受健康监测设备whoop的采访，谈及自己的睡眠习惯，他表示规律作息很重要。C罗表示：“睡眠是我最重要的‘法宝’，必须保持规律的睡觉和起床时间。我的意思是，比如说，我大概11点、12点入睡，8点半起床，这是我的日常作息。就健康寿命而言，这可能是我们生命中最重要的事情。”#实况足球手游 #易球成名计划 #实况足球online #C罗 #足球
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CQTV健康到家2周前
每天早半个小时调时差，起床见光拨回生物钟 #养生就是养健康
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吴HWGO1周前
40岁C罗保持状态的秘诀:睡眠是我最重要的‘法宝’，必须保持规律的睡觉和起床时间。我的意思是，比如说，我大概11点、12点入睡，8点半起床，这是我的日常作息。就健康寿命而言，这可能是我们生命中最重要的事情。#C罗 #健康秘诀 #睡眠时间
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好运旺王1周前
#人生感悟生活 #情感表达 什么是生活，什么又叫休班？生活就是休息的时候和工作的时候，正常起床！打打扫扫，洗洗涮涮！忙完了一上午，看看墙上的挂钟，又得接着做午饭了，时间不给人喘气的机会！忙忙又碌碌！永远有干不完的活在等着你！生活就是这样如此！时间就这样一天又一天的过去！人也开始慢慢变老！这才是真正的人生！
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小丸丸1周前
12月龄忙碌的一天是怎么度过的#ི࿆记录人类幼崽成长记 #人类幼崽的日常 #日常生活
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倪海厦-中医文化3周前
冬季作息特点：早睡晚起（与春夏秋都不同）待日出后起床。#健康 #中医养生 #中医传承 #倪海厦#养生
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奥若拉好运2周前
#家庭教育 如何帮助孩子养成规律的作息时间？ #教育成长计划
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