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瑞峰康体运动5年前
你以为平板支撑可以治腰突吗？一招击破假象#抖进科学 #腰椎间盘突出 #体态纠正 #形体训练 #运动康复
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带鱼跑步4年前
很多人平板支撑，目标肌群并没有锻炼到位，反而是髂腰肌代尝，时间越长对腰椎伤害越大#运动 #健康#平板支撑
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脊柱医生廖博2年前
锻炼腰大肌最好的动作之一就是#平板支撑 不过错误的运动模式不但锻炼不到#腰大肌 反而会出现腰疼症状。视频后有专业教练指导，有需要的可以收藏#健康守护计划 #腰椎间盘突出
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骨科张东升医生1年前
三十天腰背肌功能锻炼第九天，平板支撑进阶版！加强腰背肌力量 腰椎间盘突出患者注意，一个强大的腰背肌可以让腰痛不频繁复发！同时降低腰突进一步加重的风险。而没有腰突的朋友，锻炼腰背肌，也可以起到预防腰突的作用，特别是视频中提到的患上腰突的高危人群！跟着我，一起练吧，坚持30天，会有改变的!#腰突 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动
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爱吃肉的丁教练1月前
腰突康复训练-平板支撑的细节建议 平板支撑是一个非常常见的动作，但是很对人做的都有些细节问题，那些忽略的细节视频都有讲！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰间盘突出 #平板支撑 #腰突康复训练
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张大夫谈骨论脊5月前
#平板支撑对腰突有效吗 #平板支撑对体态有帮助吗 #腰椎间盘突出科普 #腰疼康复训练 #腰突康复训练
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体能旭教练4月前
练专项的孩子，更容易在平板支撑时出现塌腰的情况，导致练完腰酸，两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
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爱吃肉的丁教练1年前
腰突康复训练进阶视频来了 平板支撑，前侧链核心必练动作 反向平板：后侧链核心很好的动作我这里提供的是修改版，大家注意看细节 如果你不结合呼吸，会完成的很轻松，但是对于核心没啥用！ 注意⚠️呼吸和动作相结合#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰肌劳损 #核心力量 #骨盆前倾
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腰突的花朵姐姐4月前
平板支撑练起来，保护腰突不发作。#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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北京脊柱微创李冬月1月前
腰突患者少做这两个动作，做的越多可能越严重#腰椎间盘突出 #医学科普 #脊柱健康 #腰痛
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宣武医院骨科王居勇1年前
练平板支撑细节很重要，你练对了吗 #平板支撑 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #腰背肌锻炼
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遇见..♏5天前
#腰突自主训练 #保守治疗 死虫式。平板支撑，鸟狗式最累。今天感觉到了要冒汗了。坚持几天感觉稳定性又在增强。之前只能做静态。
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脊柱微创杨文成1年前
核心力量和核心收紧这样练 平板支撑被认为核心力量和核心肌群最有效的练习动作之一，但如果力量差恐怕很难完成，特别是最后一个动作，量力而行哦！#腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #间歇性跛行 #居家锻炼 #医学科普
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脊柱医生阮恢炳2月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
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瑞奥健身私教范鑫6天前
你真的会做平板支撑吗？别让无效训练毁了你的腰椎#居家锻炼 #健身 #健身干货 #核心力量 #平板支撑
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Celine与张张6天前
你的平板支撑可能一直在“无效打工”！❌ vs ✅ 一眼看懂！#平板支撑 #健身干货 #核心训练 做错腰疼！做对腹部燃烧！ 👇 你能坚持几秒？评论区打卡！🔥
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三个孩子的爹哪有资格腰突2月前
腰突康复期为什么建议做平板支撑？？？#平板支撑 #腰突 #锻炼
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三甲脊柱赵书营医生2月前
预防腰椎间盘突出避免这几个动作#腰椎间盘突出 #腰疼 #小燕飞 #平板支撑 #抖出健康知识宝藏
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木子田心雨6天前
#平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战 长相不突出，能力不突出，偏偏腰椎间盘突出😃😃😃
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探骨论经 陈克冰7月前
腰椎间盘突出可以做平板支撑吗？ #医学科普 #健康锻炼 #腰椎间盘突出 #平板支撑 #陈克冰医生
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是王教练啦5天前
#健身 #健身小白必看经验 #腹肌 平板支撑你做对了吗？平时平板支撑腰不舒服的你去练吧一练一个不吱声！
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脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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腰突突患儿5天前
腰突人第一次试平板支撑：20秒就认怂了，#拉伸 #每日分享 #核心力量训练
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方了个方9月前
平板支撑教学！看这一个视频就够了！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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熊大6天前
腰间盘突出复发 症状:大腿处则，屁股麻木 每天3分钟平板撑，100下蹬腿 第十二天#腰间盘突出锻炼方法 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腰椎间盘突出
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腰突的花朵姐姐5月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
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大雯别偷懒6月前
腰凸平板支撑核心训练法，30天锻炼计划，能坚持到五分钟，腰凸上岸#腰凸锻炼#居家锻炼#平板支撑#核心腰腹
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央视健康2周前
练平板支撑提高腰椎稳定性 专家教您练习平板支撑，加强腰部和腹部肌肉，提高腰椎稳定性。#健康 #涨知识 #科普 #养生 #热点
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骨科医生任敬佩4月前
哪些动作会加重腰突的程度呢？ #腰椎间盘突出症
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安东尼练核心6天前
第九天 1:20 腰要紧 #自律 #平板支撑 #核心力量训练 #休息
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Mr.岩哥5天前
三个月的康复训练，腰突终于好了，今天平板支撑突破5分钟了，加油突友们💪💪💪#腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #康复运动 #核心力量
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腰突的花朵姐姐3月前
腰突锻炼第165天，多做平板支撑！💪 每天进步一点点，健康更近一步。#腰突康复 #坚持就是胜利#腰椎间盘突出
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沈医生科普9月前
腰部锻炼，侧桥和平板支撑，你做对了吗？做不了咋办？重要细节 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出症康复训练 #侧桥 #平板支撑 #医学科普
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脊柱外科美小护2月前
这些习惯在悄悄伤害我们的腰椎 2个护腰小建议教给您#保护腰 #腰部锻炼#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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赤山张良-张氏三針5天前
腰疼怎么救 #涨知识 #健康 #腰疼 #平板支撑 #传播正能量
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推拿疼痛科宫媛媛主任1周前
预防腰突症复发的5个动作坚持做 #腰突 #健康科普 #涨知识
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王文岳脊柱外科3年前
#腰椎间盘突出症 患者，缓解期的锻炼方法——平板支撑。#腰痛 #医学科普
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大麦麦在跑步6天前
平板支撑来啦，只能坚持50秒多一秒都不行#平板支撑 #力量训练 #运动
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不惑之年轻人3年前
腰突的朋友也可以练这两个动作（除最后负重那个），循序渐进！ #居家锻炼 #健身 #运动 #增肌
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广东（Michael）6天前
上周发了个腰痛的抖音，才发现原来很多人都有腰突，和腰肌劳损的问题，从上周腰痛开始后，我就基本每天坚持锻炼腰部了，主要做单杠悬吊和平板支撑，一周过去了，原本站一天腰就会痛，最近同样的时间站立，下班后已经不痛了，但如果做直立弯腰摸鞋动作时会有一点点，这周开始用视频的方法继续锻炼腰部，每天10分钟，放松下绷紧一天的腰部，我相信会越来越好
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小王牌3月前
腰突不能做的动作 #腰痛#腰肌劳损#腰突#腰突自愈的真实经历 #护腰坐垫
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雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑练核心的6个错误 做好平板支撑这六个错误不要犯#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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肉圆儿吖（要减30斤版）6天前
#居家健身运动 腰突人自救日记：2025.10.29 腿可以抬高一点了，坚持的时间也越来越长了，这两天有很多突友分享了恢复方法和药品，很感谢~ 恢复期很漫长，心态要稳，根据自己的身体情况，无痛锻炼循序渐进就好 #腰突锻炼 #腰突人的日常
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孝义范范爱健身⭐️6天前
#训练知识#一秒看懂平板支撑 #训练知识
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
腰突患者哪些运动不能做#腰椎间盘突出 #颈椎 #我是陈丹医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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中医骨科陈曦医生5月前
腰椎间盘突出的朋友 这两个动作一定要少做 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰椎间盘突出 #疼痛 #医学科普
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人体修理师5天前
为什么腰疼做小燕飞越来越严重#运动康复 #腰椎间盘突出 #知识科普
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积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
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骨关节康复朱医生2月前
想要腰疼腰突远离你，这几件事情尽量少做！ #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康诊聊局
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叫我阿芹5天前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第9天 拍摄于10.11 今天从床上换到地板上来做了……好费劲啊救命……歇了好几次 #马甲线 #塑形 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
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大表哥～6天前
当生活模式延续到练习中后 #平板 #平板支撑
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脊柱骨科郑帅医生4周前
20岁年轻人腰突，大家健身一定要谨慎！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #郑帅医生 #健康科普 #关爱健康
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脊柱微创张杰医生4月前
腰椎间盘突出少做这几种运动#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #我是张杰医生 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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脊柱骨科郑帅医生4月前
腰椎间盘突出后，这3类运动不要再做了！ #硬核健康科普行动 #门诊故事 #腰椎间盘突出 #郑帅医生 #科普一下
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骨科阿杜医生1周前
要想腰突不复发，要多注意这几件事#医学科普 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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疼痛医生程庆好6天前
#医学科普#腰突#腰间盘突出
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KX反骨大叔·运动康复1周前
#爹味发言 #腰突自愈的真实经历 #抖出宝藏健康知识 #腰突上岸
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梁教练的健身课堂1周前
腰椎间盘突出自我恢复动作与技巧：第六阶段#腰突 #腰突康复训练
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民1周前
#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民4月前
#腰椎间盘突出 #腰突锻炼 #腰疼腿疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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猛哥聊健身1年前
#健身小白必看经验 #腰椎间盘突出 腰疼解决方法
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山丘的东面（腰突过来人）1周前
腰脱过来人分享的第314天！#每日分享 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健身禁忌
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