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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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温子萱教练7月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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小白要努力6月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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毕公子4月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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亚心3月前
和我们一起动起来吧🔥#基本功训练 #手臂力量 #零基础体能训练 #亚心编舞 #零基础教学
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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练瑜伽的丹丹4月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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小奇爱健身4月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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大头Dt.5月前
三分钟手臂跟练来咯 一天1-2组起步 加油👏 #舞蹈干货 #爵士基本功 #跳舞手臂松散#手臂体能训练 #零基础学舞蹈
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温子萱教练3月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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豆丁的快乐🤔2月前
手臂没有力量的姐妹可以练这组哈，坚持加油👍#爵士基本功 #基本功练习 #零基础教学 #每天一练 #一学就会系列
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MoMo.V3月前
90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+塑形+燃脂 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，零基础也能练！ 所需装备： 哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起） 壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起） 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量 训练建议： 一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。 目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性
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@魏大姐碎片1月前
跑休力量训练不可少，#跑休力量训练 #跑步 #初跑者 #跑步穿搭 #中年人运动
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金．多米1周前
转载《金金爱健身力量塑形》直播视频回放，星期三腰腹无间隙版 #居家锻炼 #力量训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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自律哥直播回放1月前
【横版！费教练直播回放完整版】9.6 周六早课｜肩部+核心｜ 女生塑形私教课力量训练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸#健身#费教练健身教学#费教练直播回放#费教练健身#肩部力量训练
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练完吃肉肉1周前
一周两练计划—下肢篇（臀腿训练） #臀部训练 #健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #健身计划
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不许翘腿4月前
新手力量训练姐妹必冲它 ‼️从此爱上力量训练 #健身打卡 #在家运动 #jo姐
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白米饭舞蹈3月前
初学者手臂力量💪🏻2.5分钟跟练 #手臂力量与控制练习 #dou #爵士舞 #零基础学舞蹈
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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阮阮&瑜伽4月前
#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽🧘 #基础瑜伽分享 下肢力量建立，零基础跟练
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黄小黄儿（零基础学爵士）3月前
这个超适合有只一点点基础的同学练#基本功 #力量训练 #worthit #小胖胖编舞 #分解教学
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刘小元儿1月前
15分钟居家跟练 低强度冲击➕轻力量塑形跟练 抗衰轻颜紧致塑型系列-基础版第一节 居家跟练系列视频教学 想让每一位女生都能无门槛的爱上运动、并且从中获取运动带给我们身体上、心理上、生活中的方方面面累积的快 乐 这一切都是在这个过程中获取的、而不是单一的结果达成未来的半个月基础版的跟练我都会一一更新出来！ 相信自己、坚持你所认为对的事情、希望在自己小小的能量场里可以影响到更多的人 这套训练0基础的可以每次跟练三到五个循环、知道熟悉并且身体感知到舒适度即可 有训练基础的可以当作身体舒展的热身练习、也可以帮助我们提升日常的训练质量 #居家健身 #见人不如健身 #健身
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瑜伽橘3133月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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刘小元儿3周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、进阶版第五节 两个不同重量组合的哑铃全身训练 坚持每周三次打卡、肌肉轻线条轻松拿捏 #居家训练 #见人不如健身 #力量训练 #哑铃负重
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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小太阳力量【回放】3天前
肩腹力量（全）2025.10.28晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #马甲线 #居家锻炼
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小太阳力量【回放】1天前
全身功能（全）2025.10.30晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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自律的小杨家1周前
新手居家怎么徒手开始健身？不知道怎么开始，那你不妨先从这两个动作练，一个星期就能让你的基础力量和身体稳定性得到提升#居家锻炼 #徒手健身 #新手健身指南
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张小多（健身版）5月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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妮十七3周前
新手健身房臀腿训练计划❗️零基础跟练版✅手把手教你练出蜜桃臀 #健身训练 #健身小姐姐 #臀腿训练 #健身塑形 #蜜桃臀
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大淋淋09263月前
大淋教学分享，如果不知道安排训练计划或者想要提升训练效果那这套肩背训练分享给你🫵 #女生训练计划 #健身老炮 #肩背塑形 #健身光速成长计划 #训练分享
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杰锅Jay3月前
薄肌女孩新手攻略！ #薄肌 #健身 #薄肌女孩 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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摩羯莉莉直播回放1周前
10-24全身+肩背训练@摩羯莉莉力量塑型 #健身 #居家运动健身 #燃烧你的卡路里 #在家也要运动
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举重妖精琦琦4月前
这组动作每周练三次 ，每次一首歌，下盘包稳！ #零基础学舞蹈 #体能训练 #下盘力量训练 #舞蹈基本功 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小太阳力量【回放】2天前
肩背力量（全）2025.10.30全 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #跟练
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敏儿爱撸铁5天前
#费教练健身👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 一年多529天给大家看看蹲保加利亚的最真实状态从6kg到现在22.5虽然30kg也能蹲！通通一周三练屁股，真心不错的费费大家练起来啊❤️❤️❤️❤️❤️#自律的顶端就是享受孤独
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MAX环球健身铁馆1周前
【一周健身第一天】零基础胸肌打造指南｜4个动作练出饱满胸型 #新手健身 #一周训练 #胸肌塑形 #健身小白 #新手计划
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君君7月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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泗水嘉悦~力量塑形服务号3月前
零基础力量训练基础动作，背部训练~高位下拉
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茵茵健身运动1月前
臀腿力量塑形训练 #臀腿训练 #塑形 #燃脂 #力
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小太阳力量【回放】4天前
臀腿力量（全） 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 2壶铃摇摆 20次 5组 3深蹲 5组 4侧弓步 4组 5 单腿 组合 12加12 4组 6 罗马 15次 5组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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摩羯莉莉直播回放5天前
10-27全身燃脂+臀腿训练@摩羯莉莉力量塑型
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辣不加香菜1天前
新手健身攻略 | 0基础练臀 | 翘臀不粗腿 新手带着我的视频边练边看，就一定能练起来！别再每次只会用跑步机了，大马路上不能跑吗？ 健身卡得物尽其用～好身材是练出来的不是跑不出来！ 老手抓细节，尤其是第三个动作，体验第二天只有臀疼的爽感！#撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #自律 #努力成为更优秀的自己
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司甜Tia.7月前
体能每日一练：肩背力量训练 #跟练#体能训练#零基础基本功练习 #基本功练习 #爵士基本功
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阿毛（健身版）4天前
10.27周一：背部+手臂#费教练直播回放 #费教练力量训练
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是慧慧子呀💗3月前
【第40集】手臂总是软绵绵，使不上劲儿？试试这个很管用！之所以手臂没力，是因为没有系统的进行力量训练，手臂肌耐力不足以支撑你要的力量，这时候通过力量练习可以很好的进步！#零基础舞蹈教学 #适合初学者 #爵士舞基本功 #手臂力量 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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妍啊妍1周前
超简单哑铃力量塑形训练#开肩美背 #改善体态 #美背 #手臂肩背力量训练 #零基础
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RS dance studio4周前
手臂组合慢速练习 #手把手教学 #手臂力量 #爵士舞 #爵士舞基本功 #专教零基础初学者
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陆璐姐（教学版）5天前
【基本功】爵士舞手臂跟练｜零基础｜9分钟#爵士舞 #爵士舞基本功 #手臂训练 #一学就会系列
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娜娜要努力吖3天前
这首歌太好听了❗️哑铃燃脂塑形有氧操跟练，无跑跳瘦全身紧致 🔥一对小哑铃瘦手臂瘦肚子大腿，练出直角肩少女背。 零基础用1kg哑铃，有基础的姐妹可以2kg以上#哑铃训练 #有氧操 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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张女士yu【燃脂塑形】2月前
一周居家训练【燃脂塑形】——周五全身训练（下）2 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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彬哥居家健康教练4天前
#上热门 居家锻炼，肌肉一周唤醒计划来了！弹力绳三分化训练一(推日)，收藏跟着练！#居家锻炼 #健身 #运动 #弹力绳
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崔崔瑜伽记3月前
姐妹们，锻炼核心的3个方法，赶紧一起练起来吧#瑜伽 #健身 #居家瑜伽 #核心力量 #零基础学瑜伽
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不想说（腹肌来不来）5天前
做一期新手的训练视频，没有基础的可以跟着练练，后期难度会越来越大，有需要的朋友可以自取#新手训练 #健身小白必看经验
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
一周居家训练【燃脂塑形】——周一肩背手臂训练（下）#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #肩背训练 #拜拜肉
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@自律的🐏5天前
希望对你们有帮助，希望我们都能在健身这条路上越来越好，最后祝所有人肌肉越练越大，早日练出自己理想的身材，我们互相学习，一起加油👏#健身 #健身干货 #基础力量训练 #热门 #健身教学
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
一周居家训练【燃脂塑形】——周一肩背手臂训练（上）#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #肩背训练 #拜拜肉
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体训教室·田径队1月前
下肢基础力量训练，中老年健身跑友一周两次，能提高你下肢跑步稳定性，不容易受伤。青少年作为体能训练#腿部训练#跑步训练#运动女孩
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