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房子🏠4月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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居家健身私教-小楠哥4月前
这套直腿美腿动作，你一定要跟练！ #瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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莹姐的马甲线1月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
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爱瑜伽的大荣荣3月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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星星线上Yoga3周前
#纠正腿型 #体态矫正 #直腿 #零基础学瑜伽 #腿型
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茜茜sissi4月前
直腿简单高效动作！#直腿 #直腿动作 #居家锻炼
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小满吖4月前
想直腿先练脚！这三个动作无敌了 怪不得学不会正确走路姿势，原因都在脚这儿#直腿 #脚趾训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正
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高子钧10月前
大腿内侧缝隙大，肉肉多，怎么办？跟练版来咯#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
3个动作，腿越练越直#直腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #腿型 #漫画腿
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蹦蹦财3月前
一张纸解决腿不直 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #腿 #好身材练起来
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它👆巨直腿❗️❗️❗️ 一共7个动作，从足弓足踝力量的重新建立到腿部力线的纠正，融合了部分芭蕾基训的把杆练习🩰直腿又瘦腿 ✅足部是身体的根基，只有它摆正了，腿部乃至全身的力线才会逐渐回正 ✅本次训练重新建立足弓足踝力量与灵活性、纠正腿部力线、瘦腿直腿🦵 ⚠️要领： ✅全程动态练习时，臀部-腿部-足部向中心持续收紧 ✅头顶向上拔，肩部下沉、肋骨关闭，尾骨内收 ✅呼气时发力，也可以保持自然呼吸 ✅双脚双腿有控制的匀速抬落，不要利用惯性 ✅双腿伸直时膝盖收紧绷直（但不要超伸） #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战 #居家健身
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拉丁鱼（努力直腿版）5月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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莹姐的马甲线1周前
直腿瘦腿必练#直腿#足弓训练器
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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阿群碎碎念3月前
腿长但是不直，真是浪费了，一个动作练直腿#直腿 #短骨盆
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邓与三4月前
嘎嘎有用！ 就练这个动作，腿真能变直#居家锻炼 #直腿 #髋关节
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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圈圈没有马甲线3月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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形体矫正miss wang5天前
练它，让你腿变直，600每次的私教内容 #直腿 #直腿训练 #脚 #足弓塌陷 #腿型
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木木于易服饰1周前
我每日必练的高效直腿动作！！ #直腿 #居家训练 #纠正腿型 #美化腿部线条 #dou来运动吧
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帅老师教瑜伽2周前
明明腿不粗，但腿就是关不拢？一个动作腿不直都来练 #瑜伽 #腿不直 #O型腿 #X型腿
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阿群碎碎念5月前
一个动作帮你把O型腿练直一点#O型腿 #腿不直 #居家锻炼
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保罗体态调整😁4月前
腿部变直真的不难，只要你肯练#体态纠正 #居家健身 #体态调整 #直腿 #瘦腿
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汪老师普拉提.体态塑型4月前
如果你有足弓塌陷，想要把腿练直，你就这样练！#直腿 #足弓塌陷 #直腿训练 #居家锻炼
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杨老师居家运动康复1周前
直推腿瘦腿必练的几个动作#直腿 #练腿 #运动
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小如爱瑜伽2月前
一字马才是直腿的关键呀！一个方法拿下 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #零基础学瑜伽
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雨辰332月前
练对这里！就是直腿的捷径！ #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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我是小晶子1月前
腿不直的姐妹狠狠按照这个思路练起来 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #大腿前侧突出
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保罗体态调整😁4月前
腿不直不可怕，你其实愿意坚持3周都能看到改变#体态纠正 #直腿训练 #瘦腿 #居家健身
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司诺3周前
直腿跟练攻略|高效灵活脚趾的3个方法 #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #腿型纠正 #体态调整 #直腿
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琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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小巴的直腿体系3月前
看腿是否容易练直练细？ 可以低头看看腿上的肌肉线条和走向。 #肌肉腿 肯定是会慢一些 、单纯胖 但走姿问题不大的就容易练。 #直腿#细腿 #直腿教学 打开我头像。
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江姜疆（减肥版）3月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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彬彬不太冰4天前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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腿型纠正刘老师4周前
这个动作可以有效的训练到下肢髋 膝 踝的力线，把腿练直练细！#纠正腿型 #居家训练
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is‘KiKi3月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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一鱼余yoga3月前
逼自己练一段时间，5个步骤让你拥有大直腿 🧡这组动作坚持练效果超级好的，先给你们分享动作细节，得空出跟练#直腿 #瑜伽
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蛋挞哥3月前
根本性直腿｜瘦腿 姐妹们 这期的五个动作一定要练！ 针对各个部位的肉肉～ 不仅能瘦腿而且还可以把腿练直✌️ 坚持七天就可以看到改变！ 这个夏天和我一起把腿练的又直又细吧！！！#瘦腿#直腿#改善腿型#瘦小腿
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撸🐱撸铁喵哥1周前
舞蹈生瘦腿秘籍㊙️一周养成漫画腿🔥 #腿部拉伸 #舞蹈生 #直腿 #紧致
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@郑州康复｜柏教练3周前
女生腿不直，o型腿，膝盖中间缝隙比较大，膝内扣内侧鼓包❗❗这个训练必须整起#健身#纠正腿型#瘦腿#o型腿#直腿 #纠正腿型
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养生运动吴老师4天前
10月直腿计划，零基础直腿瘦腿！这种腿型必练！#居家锻炼#直腿#瘦腿#xo型腿 #拉伸
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孙哥有腹肌3月前
腿不直，小腿粗，这三个动作坚持练 #瘦腿#直腿#瘦小腿#瘦腿训练
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奶糖居家练瑜伽1月前
想直腿先练脚 #直腿 #纠正腿型 #腿型改善 #脚趾灵活运动有什么用 #瑜伽
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木木于易服饰5天前
纠正腿型的神❗️❗️3个拉伸动作拿捏直腿 狠狠练#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #纠正膝内扣 #dou来运动吧
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诗露～1月前
服了～搞半天练错了🔥正真能把腿练直的动作#直腿 #美腿#瘦腿#居家运动 #健身日常
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尚尚爱健身3月前
#直腿#瘦腿#居家锻炼 #纠正腿型 直腿瘦腿就这几个动作 如果你平时鞋底都磨歪了 就很严重了想要好看的腿姐妹抓紧练起来
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关你什么柿（已瘦53斤）3月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来！！#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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浩哥运动康复5天前
直腿必备动作，你做对了吗？##居家锻炼 #直腿#纠正腿型#瘦腿
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我是小晶子1周前
腿不直的姐们都去狠狠练起来 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #体态
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是张嘻嘻吖5天前
瘦腿直腿足弓训练是关键！快看过来 一起坚持练练练！🐮#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓训练 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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青青Tara3月前
想要腿型好，足弓少不了 小腿肌肉外翻，小腿肌肉发达，腿不直，一点要把足弓练起来#足弓 #直腿 #瘦腿 #足底训练
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佳佳在努力4天前
避雷伪直腿动作！！我每天练这些！亲测有效！#直腿 #纠正腿型 #美化腿部线条 #居家锻炼 #美腿
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小慈爱瑜伽4天前
#上热门🔥 作为o型腿过来人，腿真的可以练直，足弓塌陷小腿外翻，膝盖内扣，XO型腿，都可以练直，每天跟练打卡3次，你的 腿型越来越好看#纠正腿型 #腿部塑型#腿部矫正#臀腿训练@DOU+上热门
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爱瑜伽的大荣荣3月前
直腿瘦腿系列 | 小腿外翻必练，腿不直必练 3个动作掰直#居家锻炼 #居家健身有新招 #直腿瘦腿 #改善体态 #居家瑜伽
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Na娜yoga1周前
直腿正确顺序，想直腿你就一步一步练‼️ #健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿
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车厘子爱运动🍒3周前
#用21天养成一个好习惯 直腿简单高效动作！#直腿 #直腿瘦腿 #居家锻炼 #健身我可太有发言权了
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环球小姐琪琪-楠姐表妹3月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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太极遇健身1周前
#直腿#小腿外翻 #锻炼#居家锻炼
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木木于易服饰6天前
回复 @青岑赴的评论 跟练版来了❗️❗️（附讲解），跟练完的姐妹记得打卡哦！！！#直腿 #居家训练 #纠正腿型 #美化腿部线条 #dou来运动吧
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林林在练马甲线2周前
我每日必练的高效直腿动作!! 我每日必练的高效直腿动作!!!#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #美化腿部线条
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八月日记（练体态版）3天前
直腿瘦腿重建足弓5min跟练版‼️这三个动作拯救足弓塌陷小腿外翻绝了#纠正腿型 #足弓塌陷 #居家锻炼 #小腿外翻 #直腿训练
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