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胡噜胡噜ting3月前
8个黄金动作填补肩上端缺角🔥看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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Gin是我1月前
练肩日 小重量飞出直角肩 - 小重量 重复做 肩膀头子一样拋 #直角肩 #撸铁女孩 #健身日常 #gym #薄肌
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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铁蛋妹妹5月前
10分钟魔鬼瘦手臂‼️消除拜拜肉🔥练出天鹅臂 美丽芭蕾的瘦手臂操 魔鬼又经典！ 我带上0.5kg的沙袋！练完第二天三角肌很有感觉！ 感觉三角肌都变紧实！ 新手姐妹可以徒手～ 有基础的姐妹上重量！ 直角肩来的很快！！！不想溜肩就给我练！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #蝴蝶袖 #手臂塑形 #直角肩
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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生椰辣妮3月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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周思佳3月前
减少代偿，练出美丽直角肩膀！ #肩部训练 #三角肌
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菊菊大王3月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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胡噜胡噜ting3月前
肩部训练｜4个动作填补肩上端缺角💥超炸肩 #创作灵感 #肩部训练 #女生练肩 #练肩 #夏日减脂大作战
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疏疏离_4周前
哑铃【肩+手臂】30min跟练视频来咯 宝们第一次拍跟练 拍不好请见谅😭 #见人不如健身 #健身氮泵 #健身教程 #麒麟臂 #直角肩
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黑羊3月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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Gin是我2周前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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敏敏健身5月前
溜肩滑肩都练这四个肩部动作，直接拉满直角肩的存在感#肩部训练#直角肩#溜肩调整 #健身干货 #健身穿搭
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赵可粒（练背版）2月前
分享正确沉肩的方法以及沉肩过程中会出现的误区#沉肩 #练背#居家锻炼#改善体态#直角肩
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撸铁女孩👧4月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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鱼儿4月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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朱七七Shara3月前
急性子瘦手臂拜拜肉❗暑假逆袭就是你‼️ 都去练这组手臂负重训练~ 上肢都能很好的锻炼到 手臂后背拜拜肉副乳直角肩🔥 直接拿起矿泉水瓶就能开练 ✨跟练：Fit With Stefi ⚠️注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 ⚠️锻炼：可以循环三遍练完多拉伸放松 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦胳膊 #手臂训练 #哑铃健身
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Ariel_宇3月前
直角肩打造，哑铃侧平举是经典动作。要想练得更标准、更有效，这四个细节必须掌握： 一、半握哑铃 用半握的方式握住哑铃，可以减少前臂发力，更好地集中刺激三角肌中束。 二、手肘微弯 保持手肘自然弯曲，避免完全伸直，有助于减轻肩关节压力，降低受伤风险。 三、沉肩稳定 主动沉肩，稳定肩胛骨，防止耸肩代偿，更好地孤立肩部发力。 四、身体微前倾 上半身略微前倾，可以拉长训练路径，更有效刺激目标肌肉，提升训练质量。 #直角肩 #练肩 #肩部训练 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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公主请健身！🍔3月前
一字肩如何练？哑铃推肩你要会！注意以下几个细节！#肩背训练 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #直角肩 #减脂
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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大狮子3月前
【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #改善体态 #力量训练 #抖音小助手
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米乐乐乐乐爱健身3月前
我以前是溜肩，练了半年肩才有感觉，有了直角肩夏天穿漏肩的是真好看。健身是个漫长的过程，但结果永远不会让你失望#直角肩教程 #肩部训练 #女生健身 #新手健身 #练肩动作
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晓铁柱.4月前
直角肩训练最后一集#肩部训练 #直角肩 #好身材练起来 #健身
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晓铁柱.4月前
女生必练直角肩跟练第一集#肩部训练 #塑型瘦身 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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椰啵.3月前
徒手健身练出直角肩 减掉拜拜肉 #新手健身 #直角肩 #拜拜肉 #宿舍健身 #居家锻炼
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胖姐小Q6月前
想要直角肩，就要直角推。#肩部训练 #健身干货 #健身 #好身材练起来 #沙漏型身材
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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黑羊2月前
带女友学动作|第一课 哑铃推肩 #情侣健身 #直角肩 #女生健身 #女生练肩 #情侣
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颐然的健身日记2周前
居家沙袋小负重练肩背！#居家锻炼 #练肩 #练背#一起来锻炼 #好身材练起来
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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莹莹子2周前
女生哑铃肩背塑形训练，把这几个动作练好了，紧致有型的身材不就有了嘛！#居家锻炼 #力量训练 #健身干货 #开肩美背#直角肩
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闪光婧灵✨3月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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大狮子1年前
【投屏版】20分钟哑铃负重肩部跟练！ 中等强度，全程站立，哑铃重量2公斤！本期跟练能够多方位的练肩，刺激肩部肌群，能都很好的改善溜肩、圆肩，练出直角肩，根据自身情况可以跟练2-3遍！#居家锻炼 #肩部训练 #改善体态 #运动 #抖音小助手
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不会平翘音5月前
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）1周前
#真实生活分享计划 挑战30天零成本逆袭｜运动跟练｜薄背直角肩我来啦#哑铃健身 #居家锻炼 #少女背 #上热门🔥 @抖音小助手
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宗宗爱吃芫荽3月前
哑铃版4分钟直角肩少女背Tabata跟练版～他来喽！无负重不紧致！！想要轻线条的姐妹们赶快拿起哑铃和我一起训练吧💪🏻💪🏻💪🏻新手姐妹建议选择1kg或1.5kg哑铃❗️❗️❗️#居家锻炼 #开肩美背 #健身塑形 #背薄一寸年轻十岁
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我是燚（两个月减20斤版）1周前
溜肩圆肩爆改直角肩健身房保姆级跟练教程 这一套跟下来肩膀包炸的（臀凹陷看上一条） #减脂#塑形 #健身 #直角肩
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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一只花生壳4月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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嘿！亦菲健身了3周前
女生亦菲肩部训练计划，打造直角肩挺拔体态#女生肩部训练 #肩部训练计划 #女生练肩 #女生力量训练
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@拿铁里的铁女子1周前
#撸铁女孩 每天学一个健身动作，想要拥有直角肩这个动作少不了！ 🔥龙门架直杆提拉，让你拥有饱满肩中束女生想要穿衣好看一点要练肩! 每组12-15个做4-6组直接酸炸你的肩#直角肩 #肩部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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陈靓靓的YU75月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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撸铁女孩👧2月前
跟练版来啦！ #女性健身 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #直角肩 #健身
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翟教练居家健身3月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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伊佳健身4月前
肩部如何练？？？ 跟着教练新手指导，三种训练动作 🌞🌞🌞直角肩非你莫属 每组动作12——15次，完成5组。 #肩部训练 #肩膀 #新手健身指南 #哑铃健身 #俯身哑铃飞鸟
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再练一天（减脂）4月前
居家训练三个动作教你练出直角肩 快@出你不会锻炼的兄弟#直角肩 #健身 #居家健身
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！快一周慢四周！哑铃薄背瘦肩！轻松拥有少女上半身 #减脂训练 #麒麟臂 #少女背 #直角肩 #哑铃健身
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清镇加州健身…小姚教练1周前
细节做对，健身效果加倍！史密斯推肩的使用细节，收藏起来打造你的直角肩。#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #私人教练
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电视机变形记（停练版）6月前
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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阿亮说健身1周前
女生塑形必练动作，把这几个动作练好了，紧致有型的身材不就来了嘛! #居家锻炼 #开肩美背 #直角肩#力量训练#居家健身有新招
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零距离健身(华润店)3月前
女生肩部训练 私教全过程 高效训练计划#太原#私教一对一#训练计划 #直角肩 #肩部训练
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刘教练健身教学2周前
女生想要直角肩，一定要加入的动作#女生练肩 #直角肩 #健身教学 #绳索面拉
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微胖阳阳的健身日记（已瘦13斤）1周前
哑铃8个动作打造直角肩#居家锻炼 #健身 #运动 #强烈推荐 #逆袭
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阿凯爱健身1周前
紧致有型的身材不就来了嘛!#健身干货女生塑形必练动作，把这几个动作练好了，#居家锻炼 #开肩美背 #直角肩 #力量训练
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擎天柱有腹肌1周前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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运动养生林老师1周前
女生塑形必练动作，把这几个动作练好了，紧致有型的身材不就来了嘛！#健身干货#居家锻炼#开肩美背 #直角肩#力量训练
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晴晴带你瘦身塑型1周前
专治手臂肩宽背后厚 想要好看的体态和优雅的气质怎么能少得了肩背的训练、想要纤细紧致的手臂和薄而有型的背部这几个部位不可不练、一起靠别虎背熊腰圆肩驼背#居家锻炼 #美背 #直角肩 #少女背 #瘦手臂
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青青薄肌1月前
第三集｜4分钟女生哑铃直角肩训练，快拿起你的负重跟我一起，收藏跟练哦💪！#直角肩#一字肩#居家健身#肩部训练#薄肌辣妈
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