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进击的大熊4月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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阿康家庭健身1年前
练腹肌 如何让你的撕裂感更强烈#每天坚持一点点 #客厅就是健身房 #大数据让我们相遇
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👨‍❤️‍👨Night（小夜）1年前
腹肌撕裂，核心强健。十五分钟，两天一练，坚持下来，一个月腰不痛了，背不酸了。#核心力量训练 #徒手健身 #日常练 #这件事情泰裤辣
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运动达不溜2年前
你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记
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街健·醉翁2年前
挑战连续30个仰卧两头起，这就是腹肌撕裂的感觉吧？#运动好青年 #腹部训练 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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健身不打烊—邝教2年前
初学者，腹肌撕裂者，如果觉得休息时间太短，可以延长30秒#好身材练起来 #自律打卡 #腹肌训练
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涅槃之路心率训练3年前
腰腹肌撕裂到几乎无法呼吸#健腹轮 #腹肌轮 #核心力量训练
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77ta881年前
腹肌撕裂者真的是太可怕了，每次都是练的崩溃！每周一到两次，刺激，最后面有五个月前后的对比图！#居家锻炼 #毫无训练痕迹 #腹肌撕裂者 #自律 #日常训练
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阿伟讲房2年前
8分钟腹肌撕裂者腹部锻炼-初级 #健身教学 #健身教程
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✨✨YouTube精选健身跟练（带讲解）1年前
杰夫大叔7Min超级腹肌撕裂者！ 想给腹肌上点强度的一定要试试这个哦，7分钟时间全方位虐遍腹肌，让你感受整个腹肌在灼烧！超酸爽 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #瘦肚子
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小芯文健身馆2年前
腹肌撕裂的酸爽只可意会不可言传💪 #马甲线 #瘦肚子 #核心训练 #腹肌
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老王运动康复7月前
腹肌不是只有正面哦，两边的腹内、外斜肌也同样重要#知识分享 #拉伸 #改善体态 #腰痛 #涨知识
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健身大白话9月前
健身大白话：练腹肌最坑的动作“腹肌撕裂者”，健身小白都踩坑过吧#健身大白话 #腹肌撕裂者 #健身 #薄肌
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阿雄爱健身6月前
倒计时14天⏳ 真正的狠人现在才上难度！ ⚠️手抖腿软别停！腹肌撕裂感越强=离胜利越近！ #居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线 #健身 #变美变瘦变好看
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爱运动的莎儿2年前
你们推荐的“腹肌撕裂者”来了！这组对腹部刺激太猛了，锻炼核心瘦肚子，一遍酸炸#腹部训练 #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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爱健身的熊猫4月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️2月前
改善小腹突出，悬垂腹⚠️明明坚持虐腹，腰却越来越粗？ 👉🏻当存在【腹直肌分离】或【呼吸模式错误】时： ❌卷腹会加重腹部筋膜撕裂→内脏下垂 ❌表层肌肉代偿→腰围变粗 ❌核心无力→腰部代偿疼痛#产后恢复身材 #产后宝妈 #肚子大
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石头教练3年前
腹部tabata跟练，体验一下腹肌被撕裂的感觉#健身 #减肥 #干货分享 #腹部训练
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路十安6月前
第十三天 “腹肌撕裂者”#原创 #自律遇见更好的自己
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小西爱健身（已瘦42斤）1年前
挑战100天练出彭于晏身材｜Day29 你们要的“腹肌撕裂者”，完整的来了，记得好好跟练哦，这是跟练第三遍了，一组暴汗啊，酸啊#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹部训练
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永玺✘6月前
#keep #腹肌撕裂者 #笑到肚子疼
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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Fit艾斯（健身跟练）2年前
【超刺激】腹肌撕裂者8分钟跟练版 #家庭健身 #居家健身有新招 #腹部训练
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轻冉瑜伽4年前
✔️刻画马甲线.腹肌撕裂&平坦小腹训练！快在评论区告诉我你能跟练下来吗？#马甲线
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佳佳塑型·呼吸为王3月前
腹内压异常+三腔不对位，腹腔内压力本就失衡，盲目练腹只会让这种失衡雪上加霜。如果单独练腹，卷腹、平板支撑跳操这些运动会强行增加腹压，加重脏器挤压，可能引发恶心、腹胀，甚至让盆底肌、膈肌负担过载，导致漏尿、呼吸不畅这些问题，更关键的是，不对位的三腔无法协同发力，盲目练腹只会强化错误发力模式，让失衡更严重。#大肚子 #小腹突出 #产后恢复 #居家锻炼
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3-万岁3年前
#腹肌 #减肥 #分享 #自用 刚亲测体验了一下，确认是撕裂训练！自用版礼貌拿视频来自NEXTworkout！
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公主请健身！🍔5月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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蘇七3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练，全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作，一组组间休息30秒，上腹，下腹，侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条，男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习，记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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多吃榴莲长肌肉4月前
新手还在追求肌肉第二天酸痛？#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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进击的大熊3月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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费教练健身教学2年前
最快一周见效！“最强下腹撕裂者”小肚子专项训练，居家、办公室都可以练（10min跟练版）#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #塑形
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高二羊（运动版）9月前
腹肌撕裂者，第③练
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腹肌小猪🐖宝6月前
🔥【仰卧负重卷腹｜上腹撕裂者必练动作】🔥 ✅ 负重增加阻力，高效塑形上腹肌群 ✅ 精准刺激腹直肌上部，雕刻"冰块盒"线条 ✅ 提升核心力量与稳定性，增强运动表现#爱健身的小姐姐 #腹肌控 #正确的打开方式 #女友力
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没有效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #腹肌撕裂者
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普外科陈智勇主任1周前
夏夜猛练腹肌，当心这个问题！ #热点 #医学科普 #健身 #养生 #科普一下
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热苏打2月前
#内容太过真实
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花呗爱运动4月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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赵享受1年前
腹肌撕裂者 4分钟跟练，试一试就知道多残忍了！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
迷之抽象的练腹动作！看看你中招了没有 #腹部训练 #练腹 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦肚子
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大燕子健身1年前
居家三个动作 腹肌撕裂者训练 让你的腹部酸爽到爆炸💥#腹部训练 #瘦肚子#腹肌马甲线#核心腰腹#虐腹
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阿康家庭健身2年前
如何运动让你的腹肌撕裂感更强烈，跟我这样做#在家健身系列 #完美躯体 #撩起衣服就是腹肌
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
出现关节肿胀变形、剧烈刺痛、无法行走、肌肉撕裂感或疼痛持续超72小时等情况，必须立即停止训练，及时就医，避免二次伤害！#体育生 #田径 #体能训练 #体育 #单招
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健身大白话9月前
健身大白话：练腹肌不练腹肌撕裂者你就成功一半了，另一半是合理少吃#健身大白话 #腹肌撕裂者 #健身 #卷腹
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我要吃肉5月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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研哥哥啊4月前
新手练腹进阶，腹肌撕裂者计划 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #腹肌 #居家锻炼
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尹军3年前
#腹部撕裂的感觉 #腹部训练 #坚持💪 #让健身成为一种习惯
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自渡（自律版）2月前
腹肌挑战第11天，腹肌撕裂者这个动作真的太痛苦了。还好这几天瘦了，不然真的快撑不下去了#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #减肚子 #减脂
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只穿拖鞋健身的黑哥7月前
肌肉酸痛还能不能练 ＃健身 ＃肌肉酸痛 ＃延迟性肌肉酸痛 ＃增肌 ＃健身干货
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一对大白兔奶糖（健身版）1年前
记录自律的第10天#腹肌撕裂者 #腹肌训练 #新手健身 #腹部训练 #运动健身的五大误区
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郑大利1年前
原版称为腹肌撕裂者强化版，感觉最多是个进阶，国庆假期又摆烂多日，从这个开始恢复练习一点不累 #腹肌撕裂者进阶 #腹肌撕裂者#节后中低强度运动
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自强不息归来4周前
面对延迟性酸痛 锻炼的收益不是只有撕裂再生长，也包括动作熟悉身体熟悉适应，适应运动，根据状态调整强度
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小西爱健身（已瘦42斤）1年前
挑战40天练出腹肌第30天了 你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了。。#居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹部训练 #腹肌马甲线 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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青岛Lee（线上指导）1周前
力量训练肌肉一定疼#力量训练#减脂#增肌 #青岛Lee
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自律的电瓶车6月前
新手兄弟练腹肌不要再踩坑了，不要再相信那些花里胡哨的练腹动作了#腹肌 #新手健身
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恶鼠变量 Daiki1年前
很多人问抗阻训练后第二天反应越大说明训练越有效果？没反应就是没效果？抗阻训练追求肌肉撕裂感？练完第二天身体反应越大，越可以吃更多的东西？有多少人练的很辛苦，第二天很疼痛，吃完东西以后发现体脂继续飙升呢？然后继续惩罚自己做更多的“让自己疼痛的训练”，恶性循环。 你的训练是在减脂，还是在增脂呢？一己之见，抗阻训练就是简单的肌肉撕裂，肌肉再生吗？代谢压力/机械张力/微小肌纤维损伤是过程还是结果？必须把人练到第二天走路困难才到位？至少我不会，就说到这儿吧。#减脂 #营养 #增肌 #DaikiPerformance #体能训练
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Brad布拉德6年前
13分钟腹肌撕裂者，是男人就做完！#腹肌腹肌 #健身💪 @抖音小助手
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版，虐爆你的肚子，快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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叨叨郑2周前
别人是腹肌撕裂者，我和他们不一样，我是腹肌抽搐者#健身日常
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不是阿龙y1年前
腹肌撕裂者训练｜训练强度虽高，但是训练效果肯定也是最好的 #腹肌训练 #自律 #居家锻炼 #徒手健身
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陈教练教学3月前
腹肌撕裂者，腹部线条感越来越棒👍🏻瘦身瘦腹#陈教练教学#腹部训练#腹肌马甲线川字腹人鱼线#腹肌撕裂者#瘦身瘦腰瘦腹
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运动拿铁由一手10月前
如此使用助力带训练腹肌，腹肌感觉老好了。#健身 #练出好身材 #腹肌撕裂者 #增肌 #健身小白必看经验
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腹肌哥哥教健身2年前
你是不是总是练腹没有感觉，那么请尝试以下这套腹肌撕裂者训练计划#居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹肌
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