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潘菠萝☀8月前
何局长的二分化训练思路超长版本 #直播录屏分享 #干货 #健身
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大发练不大1周前
这几个肩部动作很炸裂，推荐大家去试一试 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #增肌 #夏日减脂大作战
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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
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二姑妈的卡路里6月前
连Cbum都在练这几个动作？肩部康复的正确姿势来了 #健身 #健身打卡 #健身vlog #健身小白必看经验 ##CBUM都在练的康复动作 #肩颈功能训练神器 #练废肩膀的正确补救姿势 #肩伤恢复建议收藏 #健身人必看的身体重建法
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5天前
☯️人算结果，天算因果，正义必胜！ #健身干货 #肩部训练 #练肩 #宽肩 #肩宽
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弗雷克叫练（牛马规培版）4月前
分享一台很孤立的练肩器械--仰卧推举 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #双开门身材 #健身
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梁教练的健身课堂5天前
肩袖损伤自我恢复动作与技巧：第11阶段#肩袖损伤
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肩康复萌叔团队见青1月前
想要骑电动车？这套仰卧小圆动作可帮你加强肌肉力量，建立稳定 #肩关节 #肩膀活动受限 #肩关节活动受限 #肩袖损伤 #肩周炎
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爱健身的信仰5天前
居家练肩膀 把这些动作练好就可以啦！#肩膀训练 #居家锻炼 #健身干货
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胡噜胡噜ting4天前
9个高效肩后束训练动作🔥女生必练肩部动作！！ #创作灵感 #肩部训练 #后束训练 #练肩 #见人不如健身
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咩咩杨10月前
女生一周3练训练计划 day1:肩➕手臂✅ #力量训练 #健身干货 #肩部 #肩部训练 #练手臂
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健身的口香糖4天前
别再错误练肩了！ #佳佳布鲁根健身吧 #佳佳布鲁根体育管理 #杭州健身房 #健身干货 #健身私教
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大鹏教健身4天前
新手练肩这样做，身体稳定肩的感觉也更明显！#居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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爱薇宝3天前
一周三练计划 day1肩➕胸训练 改善体态太快了！完整跟练 #改善体态矫正驼背的锻炼 #练胸 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩
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老李讲健身2月前
都是侧平举练肩，侧卧和站姿有何区别🤔️ #健身干货 #增肌减脂 #零基础学健身 #力量训练 #肩部训练
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小胖老师颈椎锻炼5月前
5月新动作回放 一起打卡一起成长，练好肩颈背大家每天都好睡#体态纠正 #一起来锻炼 #每天健身打卡 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师3天前
如何沉肩？普拉提老师，三招教会你❗️太简单了 想要练出好看的肩背，一定要学会沉肩 很多姐妹问的问题，今天专门来讲解一下。姐妹们有不明白的可以在评论区留言哦 #沉肩 #沉肩方法 #新手健身tips #练背小技巧 #我的减脂日记
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旺仔身材管理4天前
喜欢侧睡，有翼状肩胛，肩内扣，久坐斜方肌紧张僵硬，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#居家锻炼 #肩颈疏通 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正
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邪健仙（健身邪修宗主）5天前
一对哑铃全方位练肩！肩膀训练的版本答案！宗主带你飞！ #邪健仙 #肩膀 #健身干货
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花儿-身心整合3周前
利用睡前的几分钟，给肩颈松个绑#耸肩 #肩内扣 #斜方肌肥厚
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酷酷的独3月前
练肩试着去多做做飞类动作，相信你的肩膀将会越来越翻#健身干货 #肩部训练 #干货分享 #独
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ifbb pro_裴裴3天前
长视频，肩臂训练实录，训练计划是灵活的 根据自己的目的，自己的弱项，调整自己训练计划，不要死板，不要盲目 #健身 #健身氮泵 #健身干货 #增肌 #练肩
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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张鑫健身教学4天前
中后束训练动作，很吃轨迹和角度#肩膀训练 #肩中束#肩后束#女生练肩#张鑫健身
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刘局（人生旷野，何来局限）1周前
不会沉肩的兄弟 一条视频教会你 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #肩部训练
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自律小珍5月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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刘局（人生旷野，何来局限）3天前
只有一对哑铃 你这样练 很快就有效果了 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3天前
【跟练】睡前精准瘦手臂｜3动作躺着练 练拜拜肉总耸肩酸脖子？明明想瘦胳膊，结果练到斜方肌，越练越挫败！其实不是动作难，是肩胛骨位置错了，才总 “跑偏”。 别着急瞎练，先从第一阶段开始：躺著就能练，通过几招重建控制，帮你摆对肩胛骨位置，不用刻意控也不耸肩，还能精准激活手臂肌肉。 不用盼着几天见效，2 周打牢基础，坚持下来就能进阶，以后轻松雕刻手臂线！想瘦拜拜肉不踩坑的宝子，快看看怎么练～ #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦背 #夏日减脂大作战
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欠妥Rdj5天前
兄弟们久等了，你们要的练肩视频 平时我基本就是这么练的，兄弟们看看就好，不用盲目模仿，因为我的训练就是一坨#vlog日常 #练肩
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一千（宿舍健身篇）6天前
宿舍徒手怎么练肩？ #徒手健身 #健身 #练肩 #宿舍健身
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小宇cc2月前
普拉提核心床美肩瘦臂 | 矫正不良体态7个动作，锻炼肩背力量。现在长期久坐的人非常需要肩背的训练，可以改善圆肩驼背，同时需要调节情绪和压力，让人不仅挺拔优雅有气质，还让人更加积极和快乐！ #普拉提#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #缓解压力
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小爽的健身树洞5天前
女生练肩多做递减递增和超级组 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #健身
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小宇cc3月前
普拉提核心床瘦手臂 | 3个趣味排课动作，肩背训练容易上斜方肌紧张，可以先激活前锯肌，稳定好肩胛骨，再做肩背的强化。 #普拉提 #普拉提核心床 #练背 #一字肩 #瘦手臂
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.4月前
#瘦背 你可能不知道 肩胛骨不贴合背部 驼背 脖子前倾 高低肩 肩膀内扣 脊柱侧弯 都跟侧睡有一定的关系 。正确的睡姿就是平躺 习惯侧睡了 刚开始可能会有点不习惯 慢慢的就习惯了 哈哈 ！想改善体态先改变睡姿吧！
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健身科代表1周前
快@你练不大的兄弟进来看看吧，科代表划重点了：一份专治“练不大”的高效增肌计划！何局二分化#健身 #知识分享 #新人账号 #抖音推广 #创作者扶持计划
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郑合意1周前
这个动作巨简单，练完一整个放松！睡前可以练！#居家锻炼 #大猫趴 #圆肩驼背 #侧睡的危害 #头前倾
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郑合意2周前
比体重更影响颜值的是体态，如果你经常侧睡，圆肩扣肩…#体态 #体态纠正 #圆肩 #扣肩 #居家锻炼
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小宇cc1月前
普拉提核心床肩背全身整合塑型 | 众所周知练背预防脸垮，此训练综合肌肉控制，灵活肩带关节平衡上肢力量，消除手臂拜拜肉，改善虎背熊腰，薄背美肩。 #练背 #普拉提 #练肩 #瘦手臂#薄背
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薄肌小陶3月前
肩膀窄撑不起衣服的姐妹看过来，一个动作改善肩部状态 #居家锻炼#因为热爱所以坚持#给运动来点多巴胺#宽肩窄腰
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5天前
驼背分阶段练 胸椎打开 睡前舒适纠正！ 圆肩驼背矫正总没头绪？原来要分阶段练！单一动作根本搞不定不同程度的驼背，第二阶段重点攻克胸椎曲度，2 个超简单动作在家就能练。 仰卧伸展 + 俯卧强化，不用费劲儿，每天练几组，胸椎慢慢回正，颈椎也能自然中立，颈不酸背不塌。每周还能通过 “手心可见面积” 自测进阶，看着自己慢慢进步超有成就感～ 想精准分阶段矫正驼背、稳步进阶的宝子，快点开 get 第二阶段胸椎改善攻略！ #富贵包 #头前伸 #肩膀内扣 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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孔教练健身分享4天前
13个金牌肩部训练动作合集大全！点赞收藏练起来吧！ #肩部训练 #三角肌 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学
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爱健身的冯禧禧3天前
超详细哑铃练肩拆解！6个动作精准轰炸三角肌，新手也能练出好看肩线～ #练肩 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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景腾-3天前
一字肩在家这样练 #一字肩 #景腾 #运动
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乌鸦的肌肉猫5天前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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薄肌哥4天前
居家哑铃练肩，练出好看的肩膀 #健身 #健身教学 #薄肌 #居家锻炼 #练肩
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孙瑞芬-健身健美教练4天前
肩部不舒服三个练肩技巧 #运动 #肩部训练 #养生 #一起来锻炼 #居家锻炼
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甜甜3天前
#爱健身的小姐姐
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Mandy🤍5天前
10min普拉提跟练｜少女背✨一字肩💥紧致线条 肩背练习让手臂线条、背部线条变得更紧致，整个人看起来都会气质加倍❗️ #居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #美背系列
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小安没肌肉（备赛版）3天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 肩部训练中束非常好的动作仰卧提拉！
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谢不肉健身3天前
不要这样在健身房做推肩了啦！ Damn！这样推肩肩部发力感超好，6d肩直接get！ #练肩 #器械推肩 #增肌 #健身干货 #南瓜肩
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安鹿健身-小瑜3天前
普拉提 | 核心床4个动作强化前锯肌，改善翼状肩胛，提升上肢肩胛稳定性##普拉提 #好身材练起来 #减脂塑形 #健康 #安鹿健身
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大犇健身3天前
💪肩部训练秘籍大公开！什么动作让肩立体饱满？教学版来啦！🔥跟练不迷路，健身小白也能变大神！#健身干货 #肩部训练
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养脊有方张老师4天前
4分钟跟练来了，练肩练背练手臂，准备一条毛巾一起做起来#居家锻炼 #跟练 #一起来锻炼 #运动健身 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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练的人/.3天前
居家三个徒手动作教你打造3d肩膀，你学还是不学#健身 #居家锻炼 #自律 #运动 #肩部训练
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小小汐、（健身版5天前
俯卧上斜凳哑铃飞鸟，属于肩部（三角肌后束）和上背部肌群的训练动作。 #肩部训练 #健身干货 #哑铃练肩
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桑尼-Sunny（健身版）3天前
练肩的超级组#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #肩部训练
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芊禾练瑜伽4天前
圆肩驼背就练这个❗️❗️ 一个动作改善圆肩驼背，练完就打开了！ #居家锻练 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #练出好气质 #圆肩驼背
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一千（宿舍健身篇）1周前
适合有翼状肩胛的练，收斜方，练肩中束。 #肩中束 #肩宽腰窄 #健身 #宿舍健身
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小苏健身教学3天前
练肩一定要有顺序，#练肩 #练肩动作 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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小宇cc2月前
普拉提核心床侧支撑侧腹训练减少赘肉 | 大阻力模式可挑战肩部外展肌群的耐力，小阻力模式则能针对性锻炼肩部内收肌群的离心控制能力，建议根据自身训练目标选择相应模式。 #普拉提 #瘦腰 #练肩 #核心力量 #侧腰
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运动医学李雪梅3天前
仰卧卷腹肩颈代偿？这么练可以减少斜方肌的参与 #仰卧起坐 #卷腹 #运动 #斜方肌 #肩颈酸痛
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敏敏普拉提(平替跟练)2月前
侧睡必练 两个动作防止扣肩 降低斜方肌 保持优雅体态 #居家锻炼#肩背训练#肩颈疏通#肩劲#改善体态
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若凌练瑜伽4月前
3个动作改善含胸驼背 拒绝含胸驼背🔥这3个动作，改善肩颈，提升气质#瑜伽#含胸驼背#提升气质#居家锻炼#零基础线上瑜伽
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店3天前
肩膀练太宽，侧睡不舒服怎么办？ 练肩一时爽，睡觉火葬场。侧躺脖子总悬空，早上起来脖子和肩膀酸得要命，懂的都懂。小驿家这个健身枕，记忆棉材质，不算特别软，但支撑很好，躺下去脖子那块儿是实的，不是空的。侧睡时脖子和肩膀中间那个尴尬的空隙被填满了，头有了支撑，肩膀也能自然放下，早上起来舒服多了。如果你也有同样困扰，真的可以试试换个枕头。​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
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