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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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海大绵特殊的生活技巧8月前
熬夜10年的我，这次终于实现了无痛早睡！ #熬夜 #失眠 #早睡早起 #内容启发搜索 #海大绵特殊的生活技巧
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顾晟逸4月前
今天手把手教你通宵熬夜如何调整作息 #熬夜 #自律 #早睡早起 #百日筑基
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张二兔5月前
熬夜党必看！三天逆袭清晨霸主㊙️生物钟重置全攻略 #三天改变生物钟 #5点起床挑战 #自律觉醒计划 #时间管理大师 #职场精英作息表
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卫君睡眠指南针3月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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心理科谌彪医生6月前
假期期间，如何拯救睡眠拒绝熬夜 #五一 #失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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燕小眠博士3月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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阿鑫啊！！3月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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乐乐叫你买包了1年前
雄鹰般的女人都是一天之内调整作息到正常的！轻轻松松！包稳的！#作息规律 #熬夜必备 #生物钟 #生物钟紊乱 #通宵
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王叔伴学8月前
凌晨2点和早上5点，那个时间更好#熬夜学习 #作息时间 #2025年高考倒计时
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睡着的李修斯8月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
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黄有才3周前
戒熬夜5点早起vlog，高能量作息真的很爽啊！ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #自律遇见更好的自己 #生活碎片 #早起
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impocan1周前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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麦当索非亚5月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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小刀早睡会发达1周前
我发现人生的秘诀：规律作息和远离手机！ 早睡早起，远离手机，是生活中性价比很高的事儿。 从慢性熬夜四年，到急性熬夜一年，得了乳腺结节、慢性胃炎、免疫力差..这些年我的身体都被我熬坏了。 到现在我才慢慢地找回生命的秩序感，真的不想再体验那种生活节奏直接失控的感觉.. 自律才能给我想要的自由。 #独居 #独居日记 #独居女孩的生活 #独居女生 #早睡
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老杨在成长3年前
如何自律早睡？我从熬夜者变成22：00睡觉的3条秘诀 #早睡 #早睡早起 #好习惯 #好习惯改变生活 #自律
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陈，睡吧！😴💤2周前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
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麦橘TEL4周前
调整作息21天，我的精神状态变好了吗... #熬夜 #健康 #睡眠 #休息 #失眠
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奎“语”健康1年前
起床太早等于熬夜 #改善睡眠 #睡眠 #熬夜 #早睡早起 #作息规律
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首都医科大学附属北京中医医院1周前
随着四季调作息才是养生王炸~ #抖出健康知识宝藏 #四季养生 #早睡早起 #规律作息
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王药师之音5月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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健康养生法5月前
睡眠是健康的基础，规律作息、早睡早起更有利于身体养护 #熬夜的危害 #养生知识
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39健康网11月前
早起vs熬夜，哪种伤害更大？4种情况加倍警惕 早起和熬夜，哪种伤害更大？ 哈佛大学医学院发布的一项研究，终于揭开答案…… 今天顺便给大家总结了1份健康作息指南，干货满满，看完尽量早睡吧！ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #睡眠 #熬夜
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岐黄脉诊中医瞿洪胜1周前
生物钟乱了 长期熬夜皮肤会变差暗淡无色，视力也会受损，白天精力不足，调整并非难事，要养成良好的习惯#熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完 #中医瞿洪胜 #科普知识 #身体是自己的
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我系猫猫蛋6天前
成功实践的绝对早睡秘方😍 #女大学生 #知识分享
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睡得香才年轻I刘博士说4月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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包子 ᐝ（发声版）3月前
5年作息混乱，调整作息的第一天vlog #vlog日常 #调整作息 #戒熬夜 #记录真实生活
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山西省中医院肿瘤科郝淑兰3月前
中医教你熬夜后如何补救#医学科普 #健康科普 #中医 #山西省中医院#郝淑兰
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健康之初小药葫5天前
太早睡早起还不如熬夜！这种作息方式可不要轻易尝试！ #作息时间 #震惊 #早睡早起真的好吗 #熬夜 #学生党
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阅读人生1周前
调整作息‍‍‍‍赢得生活的掌控 #读书感悟#阅读人生#情感共鸣#调整时间 #情感共鸣
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老刚益壮3月前
科学证明：早起毁一天是真的 #涨知识
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杨未溢(重置身体)3月前
邪修早睡法，反套路早睡法，粉丝宝宝要的早睡攻略 #早睡 #中医养生 #月经不调#早睡方法 #变美
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梦懂柿长4周前
早睡早起并非人人适用规律比时间点更重要#知识分享 #睡眠 #身体健康@DOU+小助手
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中医王铃清5月前
夏天熬夜党必看，这样的“晚睡早起”才养生！#夏天 #熬夜党 #中医养生
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金铂医生1年前
这样调整作息，让睡眠质量翻倍 #金铂医生 #早起 #晚睡 #深度睡眠 #硬核健康科普行动
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半夏先生3月前
早睡早起也可能不健康？关于作息的真相在这里#中医#传统文化#养生之道#情感与健康#早睡早起
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明阳紫记6月前
#调理脾胃 #脾虚 #肾虚 #气血不足 #锻炼 脾胃虚弱的原因有很多，熬夜，吃多吃撑，肝郁导致脾虚，心火不够导致脾虚，调理的思路就是四个维度同时改善。 1. 睡眠作息调整，早睡早起睡到自然醒 2. 适当合理运动，不要大汗淋漓，不要剧烈运动耗气血 3. 保持好情绪管理，不要焦虑，不要内耗，不要思虑过度，否则伤神耗神 4. 合理饮食结构调整，以主食为主，荤素搭配，忌口不吃生冷寒凉。
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知与7月前
《黄帝内经》揭秘：四季作息大不同！别再盲目早睡早起啦🔥 #黄帝内经 #黄帝内经四季养生法 #养生 #国学文化 #中医
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沐亦川4月前
规律作息-中医顺时养生 🌙 今日养生箴言：“若要精力旺，作息顺天时”#今日养生箴言#中医#中医养生#中医养生知识#中医健康
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涵润4周前
邪修改变熬夜早睡早起习惯，顺带把运动练起来 #邪修早睡 #拉伸操 #奇经八脉操 #古法养生操 #青年创作者成长计划
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凯凯凯狐狸4月前
规律作息，守护男人健康 现代男性生活压力大，熬夜加班成常态。规律作息是养生的基础，每天保证7-8小时睡眠，定时三餐，避免过度疲劳。早睡早起能提升免疫力，改善精神状态。研究显示，长期睡眠不足可能导致心血管疾病风险增加。调整生物钟，远离电子设备，睡前放松身心，喝杯温水或进行轻度拉伸，都有助于提升睡眠质量。健康的身体是事业和家庭的支柱，男人要学会为自己“充电”。
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热爱生活的唐阿姨1周前
熬夜减肥反变胖调作息五天瘦一圈 熬夜让你越减越肥，想瘦的快来调作息，跟着做五天瘦一圈，起床闹钟定六点，别碰回笼觉和午睡，白天晒够20分钟太阳，晚上十点准时关手机，晚餐提前三小时吃，避免剧烈运动和大餐，睡前泡脚点香薰，听冥想音乐助放松，褪黑素正常分泌后，代谢速度悄悄拉满，白天犯困别碰咖啡，喝完更累难入睡，试试4-7-8呼吸法，躺着也能燃脂72小时，别吃高油高碳水，睡前整理衣柜代替刷屏，五点实现自然困，内脏脂肪开始罢工#降低体脂率的有效运动方式 #新陈代谢慢 #提高身体代谢 #带你逆袭好身材 #减肥经验分享
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营养师左小宝4月前
快来分享你的健康生活小习惯#健康 #小习惯 #早睡早起 #喝热水 #断舍离
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小夜医生DR.Cilyem4月前
实现打工人的短睡自由 出差时差倒不过来，熬夜加班还要早起开会？小夜医生晚安棉棒，加班党的秒睡神器，帮你掌控作息自由！#睡眠自由 #睡个好觉 #打工人好物推荐 #小夜医生
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康颐先生4月前
夏季养生有门道，跟着太阳走，晚睡早起刚刚好！#夏季养生 #晚睡早起 #养生 #夏季作息
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安院长寻宝记4月前
减少熬夜的不良生活习惯，和我一起坚持晨练 #养生 #晨练 #中医养生 #古法健身 #运动锻炼
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粤讲粤精彩5天前
熬夜后别补觉 晒背十分钟，比睡懒觉管用！#熬夜 #失眠 #刘云讲古 #刘云粤语 #晒背
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大毛怪奇物语8月前
熬夜怎么不算一种早睡早起呢 #内容过于真实 #医生 #熬夜
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呱唧娱乐君10月前
当作息形成一个固定规律时它就不叫熬夜了 #熬夜 #李健
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716330824693月前
#熬夜损失气血 家人们，熬夜伤身调整作息
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马子佳Steven3月前
四点睡八点起！情侣挑战跟着乾隆皇帝的作息过一天！ 听说这样3天能瘦5斤？#情侣日常 #早起傻一天 #vlog日常 #精神状态
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城市酷选31316月前
老一辈早睡早起VS年轻人熬夜补觉，哪种作息更健康？#养生 #养生之道 #养生知识 #健康生活 #熬夜
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倪海厦-中医文化3周前
春季作息原则：夜卧早起（晚睡早起）睡眠时间比较短以适应生发之气。 #健康 #中医 #中医养生 #养生 #倪海厦
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钰轩1233周前
熬夜的快速恢复方法#作息时间调整
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疼痛医生吴成富3周前
身体很强大，熬夜别过度担心#健康 #熬夜 #牛马 #加班
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阿狗go_3月前
规律作息365天！我有哪些心得？ #熬夜 #早睡早起 #清华大学 #好习惯改变生活 #大学生
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北野邱1月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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营养师阿亮1周前
晚睡晚起，到底算不算熬夜？ 凌晨睡觉、中午起床，日夜颠倒、美国作息 晚睡晚起、规律的昼伏夜出，算不算熬夜？ 熬夜到底会对身体造成什么样的伤害？ #熬夜 #晚睡晚起 #晚安 #科普 #健康
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@云南 星玲（玫瑰稳定中 ）1周前
调作息戒熬夜，直接解锁爽感！晨起送娃赶早市，脑清皮肤亮，生活虽忙但踏实，为生活、为碎银几两，状态都超棒～ #玫瑰稳定期哈哈😂#生活vlog
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虎子（积极自信版）1月前
早睡早起并不适用于所有人#自我提升与成长 #个人成长 #成长 #涨知识 #分享
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皮肤科孙诗黠1月前
终于有医生把什么时间起床、睡觉说清楚啦！ #熬夜 #中医 #抖出健康宝藏知识 #资阳中医院孙诗黠 #睡觉
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心界&熊灵5天前
#健康科普知识 #早起的好处 #起床困难户 #健康作息时间表
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