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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Lux叫你训练2月前
新手关于背部的训练，直接抄作业#唯有训练不可辜负 #健身干货 #背部训练 #训练计划 #新手健身
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辣目男子3月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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我是芮瑞1月前
新手练背，那就试试高位下拉吧！ #居家锻炼 #美背训练 #改善体态 #瘦背 #瘦手臂
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黑羊2月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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大凡.1月前
只需三步‼️瘦大厚背大粗胳膊（0基础跟练版）✅ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #美背训练
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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周挽1月前
答应你们的跟练视频～1️⃣：无基础的朋友可以自己放慢速度拆分15一组 慢慢加强哦 2️⃣：练前一定要充分活动开 练后一定要拉伸3️⃣：沉肩沉肩沉肩！一定要呼气沉肩收腹哦～4️⃣熟悉记住动作后 就可以自己控制节奏啦 ❤️这些动作都是我之前跟练很多视频里提出来的一小部分 个人觉得是有效果的 我没有专业辨别的能力 如果有什么不对 欢迎大家帮我纠正哦💗～加油🌷#瘦手臂 #瘦背 #跟练 #体态纠正 #分享
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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Robin 爱健身3周前
新手练背丨掌握基础练背动作！薄肌美背轻松拥有～ 这一期是系统背部训练，很适合新手！ 无脑健身不仅打不打训练效果，还可能会受伤！ 今天跟我一起来一次系统的背部训练吧！ #健身日常 #毫无训练痕迹 #背部训练 #背部塑形 #健身vlog
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小鱼儿塑形🧘‍♀️2周前
#居家锻练 #开肩美背 4min美背跟练#零基础学瑜伽 #体态纠正 #运动
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lev6月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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Freya是扶摇呀~💜5天前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看，体态气质更挺拔～ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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曹宇3月前
背部训练的“底层逻辑”（下-2） 如果你的下背阔、中背练不起来 、或者杠铃划船、抱拉、引体向上、单臂哑铃划船等基础动作做不好，不要去找什么神秘的特殊训练动作，而是要反思支持自己背部训练的功能是否完善，包括良好的柔韧度、稳定性、灵活性、呼吸能力，这些才是练好背部的最底层原因。本期视频将毫无保留掰开揉碎全面的保姆级教你背部训练的相关功能训练。当然在执行这些功能训练前要先进行足够的物理松解（参考我“休息日该做的事（上）那个视频）。一定按照“松解-呼吸伸展-激活-力量训练”的顺序进行。#背部训练 #功能训练 #底层逻辑训练营
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Star星星教练4月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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辣不加香菜1周前
新手攻略 | 第一天健身怎么练（手把手教 新手只要勇敢迈出第一步，剩下的交给我！这类视频我会保持更新！有不懂的都可以来问，我会一直在！#女性力量 #背部训练 #撸铁女孩 #自律 #薄肌
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广州教舞蹈～陈老师1周前
练背必须先沉肩，你练对了吗？#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #舞蹈#零基础教学
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沐霏【辣妈版】5天前
健身房练背不迷路｜一套计划搞定背部全肌群 新手练背关键在2点：热身到位+动作标准！ 今天从热身到训练全流程，跟着练就能避开圆肩、发力错误的坑 #背部训练 #健身干货 #新手练背 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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自律四喜3月前
适合懒人的0基础锻炼，开肩美背改善好体态#变美 #逆袭 #好身材练起来 #健身干货 #减肥
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吃什么饭5月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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谈谈瑜伽2月前
瑜伽初学者最需要练习的四个经典动作，开肩美背，改善体态#零基础瑜伽 #开肩美背 #体态纠正 #驼背 #居家锻炼
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不太辉练(教学版)4周前
徒手健身背部不会练？我来教会你 #徒手教学#徒手健身#健身#教学#练背 #健身
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自律的敏5天前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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是小白呀3月前
Barre •HIIT 背沟➕背部体态跟练 go go ❗️ 零基础小白：把关注点放在核心与下腰背注意不要耸肩紧张 教练：关注我们如何用一个基础训练动作在芭杆课堂中延伸编排#美背 #barre #芭杆
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没有三头的小招4月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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辣干子 耶嘿~4周前
新手零基础练背，四个基础动作⬆️ 一周2-3练 坚持一个月，会有惊喜噢～ #健身训练 #美背训练 #健身教学 #背部 #健身小白
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小太阳力量【回放】4天前
肩背力量（全）2025.10.30全 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 #小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #背部训练 #跟练
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Kyle真的很努力3天前
小白练背不求人，自己也能练好背部肌群！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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卡布肌诺（健身版）3天前
兄弟萌、今天背部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊#日常训练 #背部训练 #练背 #健身 #自律
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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小合老师6天前
一套超级实用的背部训练教程#背部训练 #健身 #练背 #健身教学
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张小多（健身版）7月前
五个零基础动作，没有私教也能轻松打造改善圆肩驼背 #女性健身 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #撸铁女孩
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滴滴滴1周前
第一次健身，没有任何基础，大家觉得我的动作对吗?这样可以把背练薄吗? 会不会把手臂练粗呀我不想练粗手臂#居家锻炼好方法 #薄背瘦手臂
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小黑子健身5天前
背部训练两个基础动作，有助于打造强壮背部！ #健身 #背部训练 #练背 #增肌 #健身小白必看经验
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贰小姐Yoga3周前
开肩美背小技巧，对零基础姐妹超级友好🔥#开肩美背 #瘦大臂拜拜肉
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阿宇健身（教学版）3天前
新手练背试试这套训练#背部训练 #新手练背 #健身小白必看经验 #高位下拉
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会吃懂练雯子子子3月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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珍妮练瑜伽🧘3天前
零基础必练🔥｜每天100个蝗虫飞，薄背美背 零基础必练🔥｜每天100个蝗虫飞，薄背美背，后弯想不好都难‼️你也来试试吧，评论区一起打卡@#零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看 #居家健身
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七月长腿古法健身直播回放1周前
开肩美背➕拉伸 原来薄背真的不用猛练！8分钟美背跟练版，我每天睡前练一遍，两周就明显感觉背变薄了，富贵包也平了好多！ #开肩美背 #居家锻炼 #富贵包 #好身材练起来 #练背
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超模曼曼·体态雕刻1月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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文学妖妖3月前
Day221节奏清晰动感、动作简单、无跑跳 瘦手臂、美肩美背 收紧核心、瘦手臂同时瘦肚子 不跑不跳经期适用，饭后消食 新手｜0基础友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #高效燃脂 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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麦芽🌾Yoga1月前
背薄一寸，年轻十岁 3个动作反复练习#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #练背
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北京云棋舞蹈工作室3月前
今日宜练背 #成人舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训 #背 #美背
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55岁蓉姐（自律版）1月前
新手练背这两个动作就够了！#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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小罗教健身4天前
新手练背一面墙两个哑铃就能收紧整个背部！#背部训练 #一起来锻炼 #好身材练起来#健身教学
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兵哥健身CBBA3月前
🔥 零基础友好型 “新手必看！一副哑铃跟练背部，动作超简单，效果炸裂！”点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #减脂 #dou来运动吧
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菜狗小吴（增肌版）1周前
怎么样才能找到背在动的感觉？ #新手健身 · #健身入门 · #健身小白 · #零基础健身
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卡戴庆🌸（逆袭教练）2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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刘芳芳2天前
开肩美背跟练版来了，适合急性子的你，快来码住跟练起来！！ #体态矫正 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #瘦背 #好身材练起来
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萌萌Yoga4天前
肩背塑形，练出挺拔气质！#改善体态 #体态管理 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽零基础跟练
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美林的瑜伽空间4天前
3个动作开肩美背✅新手也可快速跟练🔥 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #背厚 #薄背
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kai运动健身3周前
全网最全杠铃划船教学。动作基础训练不基础#新手小白必看的杠铃划船经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练#线上线下教学
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糕糕（健身穿搭版）1月前
新手社恐女生第一次去健身房不知道怎么练背❗️看完自己练不求人❗️一个视频教你练背 我的电子闺蜜们#健身小白必看经验 #健身 #撸铁女孩 #新手健身 #减脂
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景坤在家练瑜伽3周前
如何把背练薄 #记录吧就现在 零基础瑜伽入门#肩宽背厚这样练 #改善体型体态 #背部发力 #体态调整
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小敏肩颈生活号3天前
10月31日最新回放下午场1 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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阿李来了-4天前
新手居家练背｜做好这几个动作就可以了#薄肌#情侣健身#背部训练#健身干货
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有点小肉肉2天前
无运动基础想瘦背跟我一起居家练这个夹背 超级简单动作不在多 一个动作重复练一首歌！选自己喜欢的歌#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #美体塑形 #体态纠正 #抖音小助手我要上热门 一个星期给大家拍我的对比图 超级明显！
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刘芳芳3天前
改善翼状肩胛，必练的一个动作，稳定肩胛骨就能收获好看肩背，快来码住 #居家锻炼 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #瘦背
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瑜伽宝儿3月前
🔥燃脂塑形跟练第3天 一首歌练完3遍暴汗💦瘦背瘦手臂瘦肚子必备练习✔️真的瘦太快了‼️对所有新手非常友好的上半身塑形操！兄弟姐妹们冲啊！！小基数减脂塑形跟练完整版，跟练：小师弟有氧健身操。练完肩膀很轻松，手臂也小了一圈#dou来运动吧 #有氧健身操舞 #我要上热门 #瘦背瘦手臂瘦肚子@抖音小助手
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吉力健身中心官方号（24h）4天前
上班族，久坐党，0基础练臀练背教程#健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #健身器材 #吉力健身中心
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