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神奇的阿郑5月前
你跑不动的原因是什么 两种跑不动的原因，看看你是哪一种，做针对性的练习，希望大家都运动起来，越来越健康#慢跑 #跑步 #长跑 #夏日穿搭 #秀出我的夏日户外穿搭
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畅快呼吸李飞医生2月前
经常跑步的人，身体会发生这6种变化 #医学科普 #呼吸科 #跑步 #抖出健康知识宝藏 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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撕毯8月前
运动生理学 第七期 肺活量、撅嘴呼吸、扶膝式休息 学校体测肺活量我就从来没有及格过，但论跑步，班里就没有比我快的。肺活量和最大摄氧量是截然不同的两个概念。顺便聊聊为啥撅嘴呼吸能提高呼吸效率，以及反驳体育老师可能告诉你的“运动完了不要弯腰扶膝休息”。#跑步 #公路车 #知识科普
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李美珍3月前
长跑有哪些禁忌呢？#黑马体育生 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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庆哥健身语录6月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看完 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式 二、就是腹式呼吸， 那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一 般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气， 关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1：2或者是1：3 #体育 #跑步技巧 #健康跑步 #健身 #体育
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卫国路8月前
跑步的好处： 1/增大肺活量。一般人不运动，肺活量只有3000，而马拉松运动员，肺活量达到6000。潜水爱好者、游泳爱好者，肺活量达到7000。 2/毛细血管增生、动脉血管弹性好。每天跑步，肌肉里面的细胞需要大量的血液供应，为了增加供血量，就会增大原有毛细血管的直径粗度、大量增生新的毛细血管数量。如果以前某一根动脉血管有堵塞，就会滋生一根新血管代替已经堵塞的血管，医学术语称之为侧支循环。就像一条主干道堵路了，临时在旁边新增一条小路，让堵塞的车辆通行。 3/增强心脏泵血功能。有些人天生心率高、心跳很快，静息心率达到90以上，甚至100多。这样的人平时心慌、胸闷、憋气。天天慢跑半年后，静息心率降低到70，心慌的症状没有了。原本健康的人，天天跑步一年后，静息心率降低到40，经常马拉松的人，静息心率35。他的心脏跳一下的泵血量，相当于别人跳两下的泵血量。 4/减脂减肥减体重，消除脂肪肝。 5/大幅度降低甘油三酯，小幅度降低总胆固醇、低密度脂蛋白，提高 高密度脂蛋白。长跑因为燃脂，降低甘油三酯很正常。快跑燃糖比重大，因此降低血糖是必然的。吃小檗碱降低血糖很有效，小檗碱是纯植物提取物，没有副作用。 6/舒适跑、聊天跑、养生跑、慢跑，会增加动脉血管内膜分泌一氧化氮，一氧化氮会扩张血管，达到降低血压的目的。高血压的人，跑步可以降低10个血压值。吃精氨酸也可以降低血压，精氨酸是营养品，有好几个健康成分。 7 /健身房撸铁、短跑、间歇跑、冲刺跑，会轻微拉伤肌肉、肌腱、筋膜、韧带，休息两到三天，身体会自动修复肌肉、韧带、肌腱，而且是超量修复，也就是修复后比以前强壮有力，反复这样破坏——修复——破坏——修复，你就成了力量超人了，由小白蜕变成大神了。有的跑步小白今天跑步小腿疼，休息几天好了恢复跑步。过几天脚疼，休息几天好了，恢复跑步，过几天髂胫束痛，休息几天好了，恢复跑步。如此这般，跑步发力的人部位都痛一遍。以后，就哪儿也不疼了，就成了长跑大神了。 8/ 长跑锻炼，主要把肌肉细胞里面的发动机：线粒体，练的个头体积越来越大，相当于汽车发动机排量越来越大。健身房撸铁、肌肉力量训练，主要是增生肌肉细胞里面线粒体的数量，相当于汽车发动机气缸数量越来越多。
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羅先生跑步忍者2月前
决定耐力真的与肺活量有关系吗？这是多少跑步者的一个误区！#马拉松训练 #备战马拉松 #因为热爱所以坚持 #快乐跑者
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硕哥爱跑步8月前
如果能一次连续跑步10公里,说明他的身 体素质处于中上等水平，已经超过了百分 之80的人，完成10公里的跑步,需要有 一定的体能和肌肉耐力，当然对下肢肌肉 力量也有一定的要求次跑完10公里，代表 着你的肺活量和心脏泵血能力比普通人要 强，在测试静息心率时可能会低于60，这 就是经常运动的结果#跑步 #自律 #跑姿 #运动 #中长跑
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北京体测训练黄教3月前
肺活量测试时注意这几个问题，再提升300-500不是问题#中考体育 #体测 #运动 #肺活量
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李新宝3月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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严料坊好生活指南4月前
长期跑步的好处，能使肺活量逐渐提升#跑步 #长期坚持跑步的好处 #严料坊
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严料坊有你真好4月前
长期跑步，能使肺活量逐渐提升#跑步 #坚持跑步的好处 #严料坊
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浪子自律2月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式。 二、就是腹式呼吸，那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气，关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1 : 2或者是1 : 3 #锻炼肺活量 #跑步呼吸 #腹式呼吸
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胸外科宋翔主任1月前
胸外科医生教你提高肺活量#肺活量 #肺活量挑战 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #涨知识
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华大营养益家人1周前
两周不活动，肺活量骤降！你的肺或许正在悄悄“泄气”
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超喜实训1月前
#知识分享 #健身房 #抖音推广 #干货分享 #小知识 呼吸会用，效果翻倍
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跟着王南居家健身1年前
肺活量可以跑步喘#生活化减脂 #居家锻炼 #客厅就是健身房 #自然健身 #佛系减肥
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野瘦 云陪跑(跑互)2周前
跑步喘成狗？学会这招呼吸法，多跑2公里不累！#跑步新手 #跑步呼吸 #跑步技巧#原创视频 #跑步
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野瘦 云陪跑(跑互)2周前
#上热门 跑步喘成狗？学会这招呼吸法，多跑2公里不累！#跑步新手 #跑步呼吸 #跑步技巧#跑步
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衣洋健康3月前
小伙坚持一个月的“超慢跑”，每天20分钟
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
了解最大摄氧量的奥秘，让你从喘成狗进化为呼吸大师！#跑步干货#最大摄氧量
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家实体育3周前
今天分享一个超绝跑步训练方法—法特莱克跑步法，如果你跑步经常觉得胸闷气短，喘不上气，那么这个视频你一定要收藏起来！#中考体育#跑步#法特莱克跑步法#家实体育#晋城市运动体能协会
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跑个6吧1月前
#跑步 #跑步呼吸 #跑步那些事 #大神支个招
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阿飞在努力1月前
坚持慢跑半年，这七个器官都在逆生长#坚持的意义 #跑步 #慢跑 #无伤跑
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奔跑之悦3周前
 跑步后总恶心、失眠？对照这8个症状自查！没中一个，说明心肺肌肉都超强#跑步运动 #健康跑步 #跑步那些事
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跑男枫哥2周前
#跑步#跑步治愈一切 跑步后若无以下8个症状，说明你很健康
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胸外科宋翔主任1月前
经常跑步的人，身体会发生这5种变化#跑步 #运动 #心血管 #肺部健康 #抖出健康知识宝藏
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慢跑老龚6月前
读懂 HRV 再跑步，听懂身体真实需求 #今天你跑步了吗 #跑步 #HRV #运动手表 #健康
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方晋7月前
2/3马拉松途中跑的心理心态变化和应对克服，篇幅有点长，分成三段😘😘😘#跑马拉松吃盐丸的作用 #跑马拉松小腿酸痛怎么缓解 #肺活量和跑步有关系吗 #怎么预防跑步岔气 #长跑会岔气是什么原因
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恒1周前
求跑友指教，为啥突然有几天跑不动，跑一会喘的不行有点岔气，主要身子还发沉跑不起来 #夜跑打卡 #跑步那些事 #跑步🏃
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🧠温州康复 郑师1月前
#运动康复 #提高肺活量 #肺活量训练
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运动都江堰3月前
体测跑步越跑越慢 四招帮助你#都江堰少儿运动#跑步#运动#体测#干货
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磊打不动「健康跑」5月前
坚持跑步-第39天：为什么要跑一休一，天天跑不行吗？ #健身 #体育 #随拍 #跑步知识 #美食 @生活服务热点中心 @DOU+小助手 @创作灵感小助手
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彭永琛Sean4月前
。跑步 不会❌让你唱歌更有气。 #声带闭合 #友情岁月 #广东歌 #声乐课 #琛sir歌唱训练 设有网课和实体课1对1、1对多课程，欢迎查询。
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笑口常开by1周前
停跑十多天复出，一公里后偶遇狼神@@真水无香 慢跑，跟跑下来，跑步功力竟然没有回到解放前，就是肺活量跟不上了#因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切 #运动#十一月你好
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飞儿爱运动3月前
经常跑步健身的老铁，为什么还没跑几步就跑不动了？那是因为你的肺活量不行，赶紧用这个小呼吸小哑铃来锻炼吧，不仅可以锻炼肺活量，还能锻炼马甲线，下颌线，腹直肌，非常方便#运动健身#马甲线#呼吸哑铃
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风与自由补给站3周前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。#呼吸训练法 #每日分享 #种草好物推荐 #肺活量测试 #好东西一起分享
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江西靓焱服装2周前
#生命在于运动一起锻炼.改善身体机能：慢跑能增强心肺功能，使心肌增厚、心脏泵血能力增强，肺活量增加，提高人体通气和换气能力。还可促进血液循环，使血流增快、血管弹性增强，有助于降低冠心病、高血压等心血管疾病的发生风险，维持身体各器官的正常功能，延缓身体机能衰退。#记录生活 #跑步运动 #抖音推广
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树悦之3周前
#生活服务热点中心 #生活好物推荐 #呼吸器#运动锻炼#好物推荐
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林棣2周前
#生活服务热点中心 #变瘦变美变好看 #肺活量 #变美 #抗衰老
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键键好物2周前
呼吸肺腹活量动作连续做五十次，你就知道它有多残忍！普通人根本没有办法坚持三十秒以上，因为在运动的过程中，腹部会有强烈的收缩感，膈肌上升，压迫到肺部，导致呼吸困难。这个呼吸哑铃可以帮助你锻炼肺活量，增强核心力量，
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上山不吃草1周前
连续好几个月月跑量只有几十，最大摄氧量也降到了跑步以来的最低点。其实还好，不能过分追求数据，跑步是自我的调剂不能成为负担。简单点，快乐点，自律的生活。新月开始，加油吧！#晨跑打卡 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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诺亚第~苗振6月前
"为什么跑步时总是单侧膝盖痛、频繁岔气？研究发现，肺活量左右差异过大可能是元凶！本视频通过运动科学视角，解析脚部支撑力如何影响呼吸模式，揭秘身体失衡如何导致关节压力甚至影响神经信号。#跑步伤痛预防 #运动科学 #健身误区 #苗振
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虎威超慢跑打卡6月前
超慢跑打卡第一百三十四天。今天看书看到吸烟对运动的影响！#坚持运动 #锻炼打卡 #自律 #健康运动 #减脂
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江水悠悠3月前
#国漫 该跑步了🏃‍♀️，肺活量明显下降😅
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行星谈养生3周前
#养生小知识天天分享
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杨柳爱运动4月前
慢跑的六大好处#跑步#跑步的好处 一位跑了15年的大神说 强烈建议将慢跑变成习惯，长期慢跑对身体和精神的改变远超想象，具体有六大好处： 1 强壮骨骼肌肉，提高免疫力抵抗力，降低患病几率。 2增强心肺功能，提升肺活量，让心脏搏动有力、耐力增强且静息心率下降。 3使人精神饱满，更具活力与激情，焕发蓬勃生命力。 4是减脂塑形的有效方式，助无数人拥有挺拔匀称身材。 5加速血液循环，排毒养颜，让皮肤细腻、光滑、紧致，人更显年轻。 6能有效延缓衰老，提升生命质量。
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心理老张2周前
#跑步 #跑步治愈一切
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头颈外科蔡永聪医生2月前
让我们一起运动起来！#运动 #跑步 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普不基础
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健言青春2月前
无烟生活我想说——吴祉昀 无烟生活我想说——吴祉昀：吸烟是运动表现的头号杀手，吸烟不仅让你跑不快、跳不高，还让你离运动损伤更进一步！ #健言青春 #吸烟有害健康 #运动表现 #跑步 #马拉松 #最大摄氧量 #戒烟 #控烟
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高老斯3周前
跑步，简单有效的有氧运动~
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@飞飞飞哥1月前
连续跑了几十个十公里，感觉自己厉害了！现在倒好，越来越不会跑了😅！把这三分视频看完，挺受益的✊🏻✊🏻✊🏻#生命不息运动不止 #夜跑夜跑夜跑 #不负热爱
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琪乐东3周前
抽烟的跑友们，一起来戒烟吧！把买烟的钱投资到跑步锻炼身体上，身体才越来越健康，加油！ #健康跑 #分享自己#帕瑞可 #真实测评 #戒烟
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明明很可乐1周前
跑步是我的独处时刻 也是我与自然融合的时刻—村上春树 肺活量不够用的一天 #户外跑步 #晨跑打卡 #自律的顶端就是享受孤独 #8公里打卡 #跑步健身
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曾经是胖子1周前
调整不好，反而废废！#北京马拉松 #马拉松 #马拉松比赛
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奔跑的阮先森1月前
广东省中医院张医生提倡大家多进行慢跑，他认为坚持慢跑的好处遍布全身，具体如下： 1.能增加肺活量 2.增加血管弹性，预防动脉粥样硬化 3.调节糖脂代谢，预防高血脂 4.加快肠道蠕动，促进排泄 5.提高免疫力，防止疾病发生 #慢跑 #坚持慢跑的好处有多大 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #锻炼给自己一个好身体
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无用之人读无用之书4月前
#晨跑#保险#重疾#医学科普
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李新宝2月前
最大摄氧量：心肺耐力黄金标准，解锁健康与运动潜能 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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张韬alex3月前
跑步开启全新一天 大家早上好☕️ 今天，成都世运会开幕 恰逢立秋 祝大家由此开启一个美好的时光 #原创视频 #跑步 #正能量
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玩胜体能3年前
跑步如何呼吸才不累？两招教会你！#中考体育 #跑步 #运动 #玩胜体能 #冬奥会
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
你还记得跑步的初衷吗，你跑步是为了什么 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #运动 #跑步知识
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