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益学体育陈教练3月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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黄教练（干货教学）1年前
很多朋友说摆浪引体还是不连贯，借不上力。今天再给大家分享一下。#引体向上 #干货分享
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左浩-H.Zuo2月前
摆浪引体进阶教学来啦[鼓掌] 方法走对、少走弯路[偷笑] 距离九月开学体测时间不多啦 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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爱健身的小杨哥3年前
摆浪引体教学，一看就会#健身 #运动 #借力引体
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闪电说体测1年前
挑战成为最全最详细的摆浪式引体向上教程 引体向上摆浪式保姆级教学，流程动作全方位解析，我猜你绝对没有见过这么详细的引体向上教程！！！！ #中考体育 #体测 #引体向上 #教程
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前卫体育6月前
引体向上不会连续摆浪，五步教你学会！#日常训练 #锻炼身体增强体质 #体能训练 #引体向上 #单杠
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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北体汤老师6月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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北体汤老师1年前
教你应付体测的摆浪引体向上！ #引体向上 #体考体测 #引体向上教学 #摆浪引体向上 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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徒手摘星星3年前
摆浪引体向上的五个进阶动作#引体向上 #中考体育
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上连续摆动训练 #温岭 #温岭引体向上 引体向上连续摆动训练 教你如何连贯起来 温岭中考体育训练 #体能训练 #体育培训 #玉环
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08181年前
引体向上的练习方法#如何备战体育中考 #中考体育 #引体向上#校园生活
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洋洋老师说体育（全成体育）4月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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威海中考体育牛教练（全年招生版）3月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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邱梦君Pika1年前
引体向上｜摆浪技巧｜摆荡节奏#引体向上 #中考体育 #如何备战体育中考
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洋洋老师说体育（全成体育）4月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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训练狮庄导8月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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江门上门体育主理人–动力教练4月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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满天3年前
#成都中考体育 #成都中考 男生引体向上摆浪技巧练习，帮助提高中考体育成绩
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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炬首体育文化精选店4月前
引体向上一个都拉不了？不可能！#体育 #引体向上#摆浪引体向上
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易林Mirror10月前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
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北京体测训练黄教2月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体#引体向上 #中考体育 #引体向上教学 #体测#种草激励计划
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教练版|都火体育6月前
引体向上满分技巧你还不知道吗？#中考体育 #引体向上 #绵阳 #运动
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左浩-H.Zuo4月前
一学就会的 摆浪引体向上😋😋 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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大川-引体教学5月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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北体汤老师1年前
四个步骤带你解锁摆浪引体！ #引体向上 #单杠引体向上训练方法 #引体向上从0到1 #中考体育引体向上训练方法 #北京中考体育
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长沙追茁体培2年前
有宝子们反映摆浪式引体向上还是有一些细节比较蒙。因此，这次我们讲讲摆浪式引体，更多你不知道的超详细节，错过再后悔就来不及了！#引体向上#中考体育#初中生体育训练#青少年体能训练#长沙中考#追茁中考体育
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黄教练（干货教学）3月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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东胜区中考体育（王教练）4月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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北体汤老师10月前
摆浪引体技巧教学！ #引体向上 #摆浪引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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跨越体育俱乐部3月前
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
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点润企业店5月前
引体向上专项力量训练 #引体向上 #专项训练 #力量训练 #基础体能 #单杠
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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张教练- 中小学体测/格斗3月前
#教学 #引体向上 #中考体育 #体测
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中考体育教练3月前
掌握这个技巧引体向上轻松拉满 #引体向上 #成都中考体育#引体向上技巧 新手摆浪引体容易发生肩部损伤，对于老手来说却可以强化关节，做摆浪引体建议全握，能让小臂握力提升，摆浪引体对全身协调性也有显著提高。
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #日常训练 引体向上摆浪技巧 帮你快速提高引体向上数量 #温岭中考体育#玉环引体向上
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩7月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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益学体育陈教练3月前
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学 很多人说不标准，可是中考就🉐满分
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩6月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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引体拉不动4月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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途海6月前
专治引体向上从0到1，摆浪式引体助你体测拿分 你是不是也想在体测的时候突破1个，甚至拿到及格分呢? 你是不是也想在体测时惊艳众人呢？ 那就偷偷训练摆浪式引体吧 这里有干货技巧，拿去试试吧 #大学生体测引体向上 #体考体测 #体测满分 #干货分享 #缓解腰肌劳损
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玉环教初中体育的黄老师5月前
中考摆浪引体技巧训练#玉环中考体育
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大海运动表现4月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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小麒麟很忙3月前
引体向上这么练～坚持一个月看效果💪#专项训练 #引体向上 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你 #体能训练
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长沙中考体育/上门体育-漆老师10月前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育 #体育中考 #单杠 #引体向上 #引体向上怎么练习
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社区上门体育-刘教练（暑假招生中）3月前
#引体向上 #体育中考 #户外运动
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玉环教初中体育的黄老师3月前
中考引体向上引体向上摆浪分解教学#玉环中考#玉环引体向上#体育#引体向上教学
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体能训练-老何4月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！6月前
引体向上初一同学提前准备体育中考，学会动作摆浪快速拿满分！ #南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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北体汤老师6月前
力量小或者体重大的同学，一定要把摆浪的幅度，做到极致！ #中考体育 #北京中考体育 #体考体测沃兰迪 #引体向上 #引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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