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王智弘 引速体育2年前
正确的的小步跑一定是以髋为主导来做的#田径 #田径训练 #体育生 #引速体育俱乐部 @@引速体育俱乐部（招生中）
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北京体考田径训练（暑假班招生中）2年前
#田径 #百米 掌握正确的 小步跑 对百米途中跑下压扒地很有作用#苏炳添训练
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恒跃体育-蓝站轩3年前
#田径训练 #田径短跑 #快手体育 小步跑是途中跑的基本训练，主要掌握放松提拉，提拉同时快速下压扒地，膝盖放松，以髋关节为轴做运动，膝关节快速回扣，小腿自然而然就会下压扒地了，再就是大家一定要理解屈髋伸髋，下压快速，支撑有力。
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in the face of3月前
学会小步跑只需三步，扫腿不需要学…#田径 #百米 #竞技体育
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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）7月前
小步跑指导教学 小步跑仅为跑专里面最简单最基本的动作，大家可以看看许周政老师在里面一共灌输了多少个放松的点，没有高度的放松就没有极致的速度⚡️#田径 #短跑 #四川体考#体育生 #许周政
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劲贤老师2年前
小步跑——改善途中跑技术动作最有效的动作之一，@你还不会做的体育生兄弟看过来吧#体育生#小步跑#短跑#途中跑
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田径小周教练（深圳训练）2年前
用这个练习改善你的跑步 小步跑是你能做的最好的训练之一，可以教你的身体如何以更大的力量和效率运行。 这是因为他们加强了在顶端速度中发现的技术。 有三个版本的小步跑：越过脚踝，越过小腿，越过膝盖。 我在这个视频中做了一个膝盖以上的小步跑，因为一旦你掌握了这个版本，学习其他的难度会容易很多，这令人惊讶。 小步跑的好处是↓ -帮助练习臀部以下的打击 -减少不必要的后侧力学 -加强周期性运动，在顶端速度力学中发现的“鞭子”运动 -高效地接触地面 -改善躯干控制 如何执行？ 在臀部下面击球时创造一个小的循环动作。 每次接触时推/跳离地面(弹跳/推只是一个感觉提示) 做的时候，保持你的脚趾向上&脚踝背屈。 慢慢来，先掌握每一步，如下所示⬇️ 每一步：→前进/步行→半速→全速。 进展：踝关节过膝 → 小腿过膝 → 跑步/冲刺 试一试，继续练习。 你能行的！ #干货分享 #体育生 #运动员 #日常训练 #短跑
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小松教练🥇（赣州线下招生中）6月前
回复 @落_的评论 很多基层学生还在做那些老式的小步跑，来看看正确的小步跑是怎么样的吧，小步跑作为一个基本动作，想要跑得快跑的好，是不可缺失的#小步跑教学 #专项训练
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马拉松冯老师2年前
跑步落地有问题的多练小步跑吧 小步跑能有效强化脚踝勾绷技术，着地脚掌快速滚动过度至脚趾蹬离地面，这个过程越快越弹产生的向前越好，反之则容易伤关节 @蜕变～乔乔 @天艺源花品行 @文质彬彬的水墨雪 #跑步 #致每一个努力奔跑的人
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黑黑的 ZXD😀😀3年前
#田径#短跑#小步跑 是基本功动作之一。做的好与不好说明不了什么问题，是用于寻找扒地与放松方法。
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体思TopSupport11月前
你的小步跑做对了吗 如何募集肌肉，完成一个正确机制的小步跑#田径 #短跑训练 #百米短跑 #百米 #小步跑
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不1mo的陈（停更一段时间）4月前
小步跑如何髋主导发力？#田径 @沃兰迪官方旗舰店 #沃兰迪 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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不跑量的毛教（田径短跨）3年前
小步跑作为短跑练习中的重要动作之一 动作要领 够脚尖 膝盖放松。模仿途中跑的动作。先找到动作要领缓慢加速 切记不要一开始做就把频率加起来。#山东速迈田径 #短跑 #田径训练 @DOU+小助手
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bick田径分析（接线上指导）3年前
#田径 #体育生 苏神的小步跑技术动作真是越看越爱啊，正确的小步跑可以改善你的拔地蹬地
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不知名跑者_（全年招生）2年前
苏炳添跑动专项技术练习之小步跑，看完视频你有什么收获？#体育生 #田径训练 #百米短跑 #苏炳添 #tx像运动员一样训练
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成体最重短跑教练1年前
扩充一下为什么以脚后跟为核心 小步跑是以脚后跟为核心去画圆做动作。 如果垫脚就没办法把圆接起来，如果刻意向后扒地就会导致最后收尾和开始部分有重合。#短跑 #小步跑 #跑专练习 #海兴体育 #up训练助手
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石春健跑步你问我答4年前
小步跑的速度可以比走路慢，但消耗要比大步走还要大。#跑步 #因为热爱所以坚持
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🌟万星鸟叔（长期招生）11月前
小步跑教学 耐心看完，这也是让很多新手体育生头疼的动作，快艾特你那还不会小步跑的兄弟来学吧#体育生 #国家一级运动员 #小步跑 #100米
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体思TopSupport6月前
小步跑的正确模式 把握动作细节，避开易错点让你训练少走弯路 #小步跑 #田径 #运动表现 #体能训练 #日常训练
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精准田径—良5月前
“小步跑”我愿称他为基层体育生百米短跑必练动作，正确的掌握如上述视频的所说的要求以及规避错误学员示范的点，进行常年累月的训练，最后成绩得到提升，回来感谢我 ！#精准田径 #技术分享
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阿步健康跑4月前
三步教你学会跑步基础动作：小步跑 #爱生活爱运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #阿步健康跑 #小步跑
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每日一开窍（训练营寒假招生）1年前
《小步跑开窍的瞬间》热身训练动作突然开窍是种什么感觉？#体育生 #田径 #代入感很强 #小步跑
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
途中跑衔接不好，车轮跑 、高抬腿、小步跑经典的动作，同时提升向前性！#创作灵感 #短跑 #体育生 #训练 #途中跑
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.zZ1年前
小步跑就是小幅度的途中跑的发力模式，学会练熟标准正确的小步跑对途中跑的帮助非常大，今天用三十秒教会你小步跑，快艾特你还不会小步跑的朋友来学吧#日常训练 #体育生 #专项训练 #燃动力 #燃动力碳板竞速鞋
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焦安静马拉松2年前
提高步频可以练习原地小步跑，80个一组做4组，当热身动作来做也可以！ #步频 #步频练习 #跑步 #马拉松 #焦安静
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德州大超（田径教练）4年前
都在找的小步跑练习动作 #田径 女生动作比男生动作更好看 #小步跑
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体考之家🏅（训练营）5年前
短时间内产生垂直力的能力，传统小步跑通过刻意往后趴地获得水平推动力，新版小步跑更贴近跑的专项性！#体育生
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陈创业5年前
苏炳添小步跑过渡到跑的技术练习。#高手无界 #田径
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朱建华5月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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pursue the dream3月前
推荐八个途中跑专项转化训练 可有效提高途中跑跑动效率 一.小步跑 体会下压动作 感受途中跑臀部支撑 二.交换步 加强途中跑折叠摆动意识 三.单边快速连续下压 体会途中跑髋主导下压模式 四.折叠高抬 巩固折叠摆动与下压拔地意识 五.抗阻专项练习加快发力速率 六.两脚小栏架跑 在行进间体会折叠摆动发力意识 七.四脚小栏架跑 把途中跑专项动作技术逐步迁移到跑动中 八.专项动作转化跑 体会途中跑发力框架#途中跑 #百米 #PTD训练营
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李响🏅️🐮（寒假训练营招生中）1年前
热身时小步跑转换为折叠高抬对途中跑技术有不错的效果#冬训 #一级运动员 #途中跑
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
四步打造正确小步跑！#小步跑 #跑步 #训练动作 #运动
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北体田径邵老师1年前
30秒学会小步跑，提升跑步频率没烦恼#体育生 #田径训练 #体育运动 #努力训练 #北体田径邵老师 @北体田径运动俱乐部 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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in the face of7月前
三步学会小步跑 寻找臀部支撑的感觉 #田径 #短跑 #径天体育 #竞技体育#沃兰迪
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🇨🇳搞体能的咸鱼4月前
提高步频的简单方法 多练小步跑，用脑体会小腿放松，改掉含胸驼背和身体过度前倾这些会导致重心过于靠前的坏习惯#运动训练
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李老师的体育课堂3月前
短跑基础100讲之小步跑 #短跑练习#小步跑教学
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精准田径辛教（长期招生中）9月前
专项技术PK第二弹之小步跑. 通过简单的两段视频对比大家可以评价一下两位的特点，哪个做的更好一些.哪个实效性更好一些！#体育生 #田径 #小步跑
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3年前
#跑步技术 小步跑详细讲解@DOU+小助手 #跟尚体育
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
原地小步跑感受不同步频的节奏，然后借助身重心体前倾，控制步幅，跑出去！#步频 #180步频 #跑步步频 #毅跑训练营
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啟辰王教练3月前
跑的专门性练习之小步跑#田径训练 #啟辰体育 #体考
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杨老师-无伤跑步训练1年前
正确跑姿基础训练：小步跑（高一学生跑姿纠正） 杨老师无伤跑步课程 #无伤跑步 #跑步姿势 #小步跑 #跑步示范
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大鸟（凝象体育招生🀄️）1年前
我要解开大多数体育生和教练对小步跑的误解，跟着练起来你还有很大提升空间#体育生 #田径 #跑姿 #感觉至上 #凝象体育
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马拉松技术控3年前
#跑步专项技术#小步跑 #跑姿纠正#跑姿欣赏#跑姿不知不觉变好的秘密武器 @于文仲教练 @于文仲马拉松 #热门 #马拉松
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北京丰运佳体育-李老师3月前
田径训练-小步跑纠正#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
#精准田径 #田径训练 #短跑 长达四分钟的短跑专项技术，如果你能耐心看完期讲解的错误与正确的具体细节，那么反复观看持续提升，规避问题，期待你有新的提高！
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营4年前
技术训练–小步跑#创作灵感 #马拉松 #跑步 #运动 #训练计划 #日常训练 #体育 #科普 #干货 #训练营
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
只需要最简单的三个步骤，就能教会你小步跑，你确定不认真看完吗？ #体育生 #田径 #短跑
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️8月前
欢迎来到跑的专项训练：第一站：小步跑。第二站：后踢腿跑、第三站：原地小碎步、第四站：原地直腿跑、、第五站：原地高抬腿、第六站：原地车轮跑。完整音乐5分半。#跑的专门性练习 #体育教学音乐#体能训练音乐#体能热身音乐#体育教学。
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余程辉10.75s5月前
小步跑还不会的兄弟们认真学习一下我累积的经验与技术动作#田径训练 #体育生 #小步跑 #技术分享
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佳速体育-胡某🏅4月前
专项热身之小步跑#训练营招生
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小杨老师ㅤㅤㅤ4年前
小步跑教学#百米短跑 #体育生 #日常训练 #小杨老师 #田径训练 #知识分享
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胡老师～1年前
第9集| 小步跑 #跑的专门性练习
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土豆3年前
#关爱儿童健康 手脚协调系列-原地小步跑 一起来学习一下哦
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遵义速悦田径俱乐部9月前
如果跑步训练只练一个动作的话，哪一定是小步跑，1分钟带你学会如何正确的小步跑。#国家一级运动员 #中考体育 #如何备战体育中考 @抖音创作小助手
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BOOM💥蹦蹦体育5月前
五年级小朋友一节课学会小步跑#少儿体适能 #田径
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凯帝教练2年前
【全球公认的减肥动作】 原地小步跑 专注呼吸，享受身体的反应。收藏10遍，行动起来练一遍，你会爱上运动的感觉的！ #健身#减肥
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贵州体考 周教练4年前
接上一个视频新旧小步跑区别！#体育老师 #田径 @DOU+小助手
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）5月前
9个百米基本功练习合集 跑的专门性练习是热身当中关键的一部分，也是让运动员充分的体会到跑动环节发力时的正确动作。在每天的热身中勤加练习，练好这些会让你跑起来又轻又快！#跑的专门性练习 #短跑基础 #拾梦 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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北体强哥5月前
8个训练提高脚步频率&协调性💥 8个训练提高脚步频率&协调性💥 1.高抬腿跑✅ 2.侧向高抬腿✅ 3.交替小步跑✅ 4.后退交替小步跑✅ 5.侧蹬跑✅ 6.前后交替跑✅ 7.前交叉步跑✅ 8.后交叉步跑✅ #足球体能 #绳梯 #绳梯训练 #绳梯灵活性脚步训练 #灵敏训练
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不知名跑者_（全年招生）1年前
途中跑专项练习 小步跑衔接高抬腿衔接途中跑这个练习可以帮助我们非常好的感受跑动中脚下臀部发力的感觉，非常推荐大家练习#体育生 #田径训练 #tx像运动员一样训练
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沈沈沈沈3月前
想要跑的更快 从下脚开始#短跑#劲越田径
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张滦龙—唐山筑梦体育2月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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超级无敌辛弃疾⚡️🐟1年前
你以为的正确真的正确吗？将基础的动作打磨好更能提升自己的上限！赶紧收藏艾特练起来吧 #体育生 #沃兰迪 #沃兰迪毒蜂刺#田径 #400米运动员
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清华田径人-侯少卿4月前
看看会不会不协调？哈哈哈哈哈#短跑#体育生 #清华田径人
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清华田径人-侯少卿3年前
简单实用就好，训练不是绕弯子讲高深理论，是为了让队员听懂能做出来！#田径训练
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