您是不是在找：

周力1年前
全马后一般需要 一到两周进行慢跑恢复 不要觉得自己的身体很强健， 一场全马消耗还是比较大的， 然后这个疲劳也会延后。 你在最近的时候就不要想着再去跑很多东西 深层次的给自己恢复一段时间， 然后慢慢再重新开始 #马拉松 #跑步
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
陕北小洁6天前
全马后遗症，休息了四天还是跑不动，腿酸腿沉😂#运动 #跑步#因为热爱所以坚持 @抖音小助手 @抖加上热门
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
龙行天下1年前
跑完全马，赛后应该怎样恢复比较好呢？建议大家在赛后2–3天之内彻底的休息，因为这个时候肌肉的酸痛感依然在延续。此后10天到半个月内建议大家釆用有氧慢跑，多慢都不怕，但千万不要快，因为跑完全马之后肌肉包括心肺处于非常脆弱的状态，心肺造成二次刺激，也很容易让身体进入深度疲劳的状态。把体力彻底恢复好了再开始正常训练，此外要注重吃和睡。一定要注意补充体液，补充蛋白，让身体彻底的恢复后再出发才能到达新的高度。#马拉松 #赛后恢复
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1276
追风的人5天前
天马赛后休息了几天，月底怎么也要跑一下了。10月份跑了两个全马，休息调整的有点儿多，跑量只有215公里了#夜跑 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #月光星影跑团 @月光星影跑团
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
姗姗想要马甲线6天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #因为热爱所以坚持 三个全马就把我整废了，躺了一天一夜终于可以跑起来了，虽然心率高点，但是能跑就是幸福，感谢小姐姐@丽🍬丽🍬 的补给和等候😍😘😘😘
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
Da辉哥6天前
25年10月用跑步以来第二低的月跑量完成了全马半马的双双PB。两年的努力终于在10月结出了最美丽的果实。东马过后髂胫束的伤病也让我彻底休息了一周的时间。收拾一下心情，冬训开始了。#跑步为了什么 #暖系跑 #三哥体育 #冬训吃点苦开春猛如虎
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
咖啡豆5天前
#马拉松#临沂#跑步 全马休息好了以后，继续开始跑步！
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿明爱跑步3月前
跑俩个月就要跑全马 劝了这么久大哥终于回心转意了 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
00:00 / 23:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4193
tommy老师1月前
跑好全马的关键逻辑分享 如果你的全马后半程总是顶不住 速度说掉就掉 可以尝试尝试我的这个思路 但是一定要找到适合自己的身体可以承受的压力负荷#跑步 #马拉松
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1199
流年不过如此…（66🐎）5天前
全马后劲十足，休息了几天恢复慢跑！#因为热爱所以坚持 #晨跑打卡 #66年的马 #跑步🏃🏻
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
姿势跑法龙井教练2月前
55岁，半马135，如何训练才能在2个月后的全马破320？ 规律科学的训练以及良好的休息，才是提升体能，完成目标的关键之处。我们可以按照月或者周进行心肺训练、肌力训练，并在每个周期合理安排好休息，这样身体很快就可以进入运动的模式。 其实跑步并不是一个难题，我们从小就会跑步，而且我们的机体和结构也比别的生物更加适合跑步。只要我们稍加训练，就可以完成自己的跑步梦，甚至跑马梦。 #户外运动 #马拉松 #dou来运动吧
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
岁月打不败的木子1周前
全马跑完恢复3天后，来个6.66细雨中有氧慢摇晨跑。 最后一天也不想挣扎了，这个月跑量227.3公里，累计跑步15天，平均配速5‘38#跑步日记 #早安打卡
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
兔子嗨跑营卡哥3周前
别再被“排酸跑”忽悠了！ 所谓“排酸跑”根本是伪概念，运动后身体恢复不靠强行开跑。第二天能不能续跑，核心看两点：一是你的实力层级，全马3小时的大神带跑330，或国家队队员未尽全力，次日大概率能恢复；二是前一场的消耗程度，像亚运会决赛的何杰、柏林马全力冲的基普乔格，若拼到精疲力竭，第二天也得乖乖休息。科学恢复比硬撑更重要，别用错误认知伤了身体！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
被跑步耽误的陶艺师1月前
马拉松比赛最后20天如何备战 半马，全马最后一个长距离跑多少什么配速#马拉松训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
马拉松的马5天前
略有懈怠的十月 10月19日是全马突破计划结训日，前一周开始减量，当周只有一个全马，下一周排酸恢复… 最终月跑量仅有270km，果然没有目标🎯就会失去动力… 学贵有恒，跑步亦然！ #马拉松 #因为热爱所以坚持 #爱生活爱运动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
慢慢跑步不着急【勇者逐风】1周前
马拉松后半程总掉速？因为少了这项最关键的训练！ “都说马拉松是30公里之后才开始，怎么才能稳到最后？今天聊聊我的破PB秘密武器——马配节奏跑！🏃💨 它不是随便跑跑，而是有严格配速和距离要求的‘比赛预演’。学会了，你就能： ✅ 高效燃脂，远离‘撞墙’ ✅ 形成肌肉记忆，跑步更省力 ✅ 建立强大信心，稳控全场 你的下一次马拉松目标是多少？评论区留下你的目标成绩，我来看看你的马配该是多少！ 👇 #先跑再说 #马拉松训练 #跑步技巧 #马配跑 #跑马心得
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
虫草大叔7月前
大众跑者跑完一场全马恢复要多久，损伤有多大？#跑步#马拉松 #跑步小知识 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
小仙er快快跑1周前
全马结束后复跑 今早溜溜腿跑了16公里！小仙今年的马拉松赛事全部结束了，以后的时间就进入冬训了！我的网络搭子们已经陪我跑过了三伏，期待着你们陪我一起跑三九✌🏻#先跑再说 #抖音二创激励计划 #轻功装备 #我要上热门🔥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞978
爱跑步的美业小姐姐2周前
你们跑完全马休息几天，昨天后半程走走停停轻松完赛，今天慢跑10公里排酸#自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
郑辉教练教跑步7月前
两公里到全马破四需要多久？ 学员蜕变：曾经两公里都要停下来几次，经过一年多科学训练，全马破四。#零基础学跑步#跑步教学#跑步 #跑姿＃马拉松
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
正保跑步俱乐部1年前
全马跑完如何快速恢复？管神教你独家方法！ #马拉松 #管油胜 #跑步 #赛后恢复 #正保跑步俱乐部
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
小飞家1周前
跑完全马和半马需要注意的细节，有利于身体和肌肉关节的快速恢复，希望可以帮助到大家#马拉松后的放松 #分享生活小技巧 #马拉松 #全马
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
贺帅(长跑时代)6月前
跑完一场马拉松或者高强度的长距离训练后，该如何快速恢复？切记马拉松比赛完后，不要直接躺平、不要继续强度训练，都不利于身体恢复。马拉松比赛结束后可以适当休息1-2天，但是记住在运动中损伤要在运动中恢复，可以休息一天后进行慢跑，加速血液循环让身体快速恢复，多拉伸、滚泡沫轴，让身体彻底放松的同时，可以穿插这做一些强度较低的力量训练，另外骑行、游泳的交叉训练，也是很好的选择，能很好的保护我们的膝盖，减少受伤概率。#跑步损伤 #马拉松训练#马拉松
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
尼古拉斯社会鑫6天前
『2025长沙马拉松』人生百马第9场🏃🏻‍♂️ 伤停一个半月后直接带伤全马 35公里骶髂关节疼的抬不起腿只能放弃奔跑 最终成功解锁最长跑步时间成就之PW 在这里要特别感谢35公里给我雨披志愿者小姐姐和给我保温毯的急救人员，使得我能安全抵达终点 感谢长沙的市民观众和志愿者们的加油声 好好恢复，期待重启 #2025长沙马拉松 #跑步 #马拉松 #人生百马 009
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
狄鋆8月前
全马跑后如何快速恢复？#重庆马拉松 #马拉松 #狄鋆 #抖音送你去跑马 #知识科普
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2395
美年大健康（全国分院团购）1周前
#马拉松之后可以马上体检吗？ 马拉松之后身体各项生化指标的变化以及如何恢复
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
念念很碎碎念6月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
随风是名发型师6天前
全马后四天满血复活了#恢复跑 #跑步🏃 #晨跑 #生命在于运动一起锻炼吧 #马拉松
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
霞姐姐6天前
全马后开始恢复慢跑，不求配速，控心率
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
大数1周前
一个全马，躺平3天。早起晨跑第一件事就是知道跑团大神连续3天跑3个全马。惊掉下巴。冬训630有没有一起的，我要慢到没朋友了。#运动 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
辉先生William6月前
马拉松赛后，你是怎么做的恢复训练的？ 马拉松赛后恢复训练多久开始？你是怎么做的？#马拉松 #跑步知识 #跑步 #延安新区马拉松 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
Freya腾亚萱3月前
产后快速恢复跑步 /恢复好身材！ 产后多久可以开始跑步？ ⚠️这里先建议：产后千万不要着急，好好恢复。有一个小姐妹产后8周，恢复跑步，跑步会有下坠感，又不甘心停下来，这就是不对的。身体已经给了信号，就要听从身体的本体感。 产后跑步的训练基本原则 每一步都很关键！ #产后跑步 #产后恢复 #产后妈妈必看#舒华椭圆机 #舒华
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
卢湾跑团3月前
全马220，月跑量过千，平时训练配速都是5开头？ 业余跑者黄仁伟@啊伟跑步 --黄仁伟 四川宜宾下的乡镇公务员 每天跑步40-50公里 早晚各跑一次 自称“双卡训练法” 全马PB220 并且在上个月的#贵阳马拉松 获得国内第三全场第六 接下来他将参加本周的#六盘水马拉松 有望登上领奖台 本次@米高哥 和@刚戈看世界 一起录制了视频播客 聊了一些关于训练的问题 #卢湾跑团 #马拉松
00:00 / 41:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
悦跑别样红7月前
比赛后需要多久恢复 #马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步知识 #科学运动 #武汉
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
青浪马拉松俱乐部1周前
跑完马拉松需要多久恢复？ #跑步 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
脖子快跑🏃📷6月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4124
纸巾老撕跑跑步3月前
缓解肌肉酸痛神器 全马越野第二天还能正常走路上下楼，你敢信？#肌肉延迟性酸痛 #运动恢复 #北健电刺激
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
阿明爱跑步1周前
崴脚后跑休了 还能跑全马吗 #跑步 #跑休 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大酒窝S姐11月前
实战经验无保留分享！ 慢跑爱好者，29天内，三场全马均跑进4小时，这些经验也许对你有用！#马拉松 #全马破四
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4188
蛐蛐4分配6月前
全马之后，再浅聊多威隐忍 #马拉松 #跑步 #跑鞋 #跑鞋推荐 #多威
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
雷神爱跑步|有氧训练12周冲击全马2306天前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day16，休息日#运动表现 #锻炼 #人到中年 #动能健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
释心5天前
听说全马的最后十公里会全身疼，心理建设了三天，我觉得我是不怕吃苦的，全马一定能安全完赛！✊✊✊💪💪💪再说了，我有蓓姐@轻舞者 同行，心理压力少一半😁😁😁#杭州马拉松 #跑步🏃🏃🏃 #一起奔跑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
雷神爱跑步|有氧训练12周冲击全马2302周前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day9 休息日，九天休三天#马拉松 #跑休 #日常分享
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
南京向老师2周前
赛后恢复，你就做好这3点，让你尽快恢复好状态！#脊乐健康 #马拉松 #运动康复 #康复 #跑步
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
CC啊1周前
全马训练Day1，做时间的主人，看看牛马下班后的4小时能做多少事情#运动女孩 #日常vlog #全马训练计划 #vlog十亿流量扶持计划 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小虎爱跑步🐾1周前
逆天改命，就靠这股劲儿！ 连续运动50天，挑战一个月全马330的第三天。我不信命，只信每一步拼尽全力的自己！冲！ #因为热爱所以坚持#小虎爱跑步 #自律 #挑战 #跑步
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
奔跑的考拉1周前
跑完马拉松别躺平！恢复期才是成绩提升的关键🔥#跑步 #运动 #马拉松 #马拉松训练 #抖音开跑计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
麦子微辣1周前
两周两场全马，我选择跑得更从容#原创视频 #马拉松恢复 #杭州马拉松#跑步
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小何～6天前
十月🔚：休息八天，跑量430（因为下午要凑一个16公里）#坚持的意义 备战上海马拉松，迎接人生第二场全马#跑步🏃🏻 #因为热爱所以坚持@.龙爷.. @甘小霖 给我干
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
周昊(恩哥宫导)1月前
全马之后的第一堂强度课，5个2km轻松拿捏#马拉松 #轻装上阵 #跑步结算
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2580
阿步健康跑11月前
怎样才能跑全马？至少满足这7点 #跑步 #马拉松 #健康跑 #阿步健康跑 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
悦跑别样红3周前
全马赛前一周怎么跑 #马拉松训练 #备赛 #马拉松比赛 #跑步那些事 #抖音体育创作者
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
吕饱饱4月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞990
强风吹拂汤教练1周前
强风吹拂恢复课：全马赛后4周，用“耐心”这门捷径，跑向下一个PB #马拉松恢复 #赛后恢复 #排酸跑 #严肃跑者 #跑步干货
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
跑个6吧2月前
#马拉松 #全马
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1048
阿明爱跑步1周前
无意中报了全马 喜中签了怎么跑 #跑步 #全马 #中签 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
北冥6天前
明日跑休，10月正式收官了，10月收货了全马，半马，10公里pb，今年目标全部完成了，11月正式开始冬训，期待2026赛季#坚持的意义 #坚持就是胜利 #马拉松 #跑者 #跑步打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
芜湖小马哥（全马冲击230）11月前
跑完马拉松如何快速恢复 1.充足休息 2.饱满睡眠 3.营养丰富 4.按摩拉伸 5.轻松跑 #马拉松 #跑场马拉松爱上一座城 #跑步
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
就叫李大锤1周前
赛后慢跑恢复#跑步 #跑步治愈一切 #赛后恢复
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
慢跑的蜗牛姐11月前
#马拉松 #跑步 #跑步知识 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
阿明爱跑步3月前
要跑多久才能去跑全程马拉松 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
陈睿MMA·逆转格斗1周前
下个月全马挑战走起！ #日常训练 #马拉松#综合格斗#跑步 #逆转格斗
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
罗兴鹏5天前
#月卡，2025年10月31天，月跑步25天、跑休6天，跑全马2次、（其中参赛成都全程马拉松一次、成绩325），跑半马16次，半马以下7次，602公里。11月继续。
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞85

简介:

您在查找“全马之后休息几天可以开始跑步”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-01 06:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: