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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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Bella是贝拉啦2月前
新手第一次去健身房攻略📝女生臀腿训练❗️ 第一次去健身房的新手女生，没有私教不知道从哪下手，器械不会调不知道怎么选择重量训练顺序也不会安排🤪 今天是新手健身房训练计划的第二期，教会大家常见的臀腿(下肢)器械怎么用，并带大家完成一次完整的臀腿训练，新手姐妹可以快来抄作业❗️ #女生训练计划 #女生练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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拿铁霞子（太原）5月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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多米mi（减脂版）2月前
新手女生第一次去健身房攻略 | 臀腿训练全流程 第二篇超详细从动作讲解到器械调节全流程 今天解锁两个器械哈克机深蹲、史密斯深蹲 正式动作12/4组 1.哈克深蹲 2.哈克早安式深蹲 3.直腿硬拉 4.史密斯深蹲 练后拉伸30秒/边 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #女子塑型 #健身
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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Bella是贝拉啦2周前
女生一周2练计划｜臀腿训练✅超详细流程‼️ 如果你一周只能去2次健身房，那这套上下肢分化训练就是不二之选❗️ 今天分享第二练 臀腿训练 包含了热身激活 正式训练到练后拉伸的超完整细节讲解 没有私教的姐妹 也可以放心跟练✔️ #臀部训练 #见人不如健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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子琪琪4月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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生椰辣妮4月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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xiaoxiao𐙚♪3月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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柚子教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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阿坤主打练臀练腿6月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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欧豆豆4月前
女生健身房练臀，必须解锁哈克深蹲 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #臀凹陷
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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夏乐1月前
女生小白第一次去健身房下肢臀腿篇来咯！ 抄作业时间到。#健身女生 #健身小白必看经验 #健身小白 #健身打卡
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兆云没有肌肉4月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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忻德睿8月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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锤锤今天又练啥3月前
包教包会❗️新手健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业😽 视频里包含了器械的调节方法和使用教程！ 超详细~#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #练臀 #减脂训练
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生椰辣妮7月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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蟹霸堡🍔3月前
谁说女生不练腿🏋️‍♀️#健身 #力量训练
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小徐不酥2月前
一周一次练腿日 #臀部训练 #健身房日常 #腿部训练 #撸铁女生 #健身
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吃什么饭3月前
新手每天学一个健身器械‼️倒蹬机✅ 健身房练臀练腿必备器械！女生要多练哦！ 想要练出翘臀美腿的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#见人不如健身#练臀#倒蹬机#新手每天学一个健身器械
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爱薇宝2月前
新手翘臀不粗腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #训练计划 #臀腿训练 #健身
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多米mi（减脂版）1月前
女生减脂版一周五练计划 | 臀腿训练✅超详细 ✅热身动作： 青蛙趴1分钟 左右摆胯20下 弓步伸直20下 ✅正式训练：12×4 保加利亚单腿蹲 史密斯深蹲 哈克深蹲 坐姿髋外展 ✅臀部拉伸各30秒 #健身 #翘臀不粗腿 #健身知识 #减脂
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夏乐1月前
健身小白下肢篇章来啦！#健身干货分享 #新手健身 #健身计划 #健身日记
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厦门艾莉可可女子健身1周前
穿短裙更自信！固定腿弯举--打造匀称腿部线条 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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万象健身｜游泳｜普拉提3月前
不会连臀腿的姐妹看过来哦#健身 #臀腿训练 #健身房
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周教聊健身5月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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马马爱健身4月前
新手女生健身房臀腿训练攻略 女生去健身房想练臀腿 却不知道怎么开始 今天给你从 热身激活 正式训练 再到最后的拉伸都给你安排好啦 快来抄作业吧 新手女生重量选择15次力竭的重量就可以啦，以学习动作找发力感为主，有训练基础的同学可以练习8-12次的重量，记住 无负重不紧致！加油同学们有问题评论区见#健身房 #健身教学 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀
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小潘潘潘潘.3月前
好看的臀型 强有力的后侧链 腘绳肌训练必不可少.#腘绳肌训练 #俯身腿弯举 #练腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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生椰辣妮1周前
倒蹬机练臀vs练腿｜6种用法✅翘臀瘦腿全拿下 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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缪老师5月前
小白练前必看～健身器械详解之腿屈伸一体机🔥#健身干货#练腿#增肌#腿部训练#马尾健身
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金华大力哥4月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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王家大妹Riana5月前
健身不求人‼️社恐小白第一次去健身房攻略🔥 社恐女生、零基础健身小白 第一次去健身房不知道怎么练？ 手把手教会你！ #健身新手入门 #社恐女孩 #女子健身馆 #弓弹力带女子健身空间 #武汉健身房推荐
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沈乌贼6月前
跑者臀腿训练 | 唤醒腿部肌肉 运动前的热身很重要，提高自己的身体强度让自己可以顶住强度课也很重要。 每周健身房练一次腿，给腿部肌肉来一堂唤醒。 #因为热爱所以坚持 #运动无处不在
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Jerry健身笔记5天前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身 #塑形#臀部训练 #男女健身区别
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大锟的健身干货1周前
新手女生健身房练臀（讲解版） #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练 #大锟教健身
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老高爱吃放纵餐3月前
健身新手“臀腿训练”指南#健身 #减脂 #力量训练 #新手健身
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懒羊羊ttt（健身版）4月前
心动一万次 不如行动一次#健身 #运动 #练臀#力量训练 #减脂
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嘉佑健身2周前
新手入门不迷茫✨！臀腿+肩部1次练透💪 告别手足无措！4个动作搞定臀/腿/肩训练🦵✨0基础也能轻松跟练！ #举铁女子 #健身日常 #嘉佑健身 #健身干货 #dou来运动吧
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
新手女生练腿动作 健身不练腿，迟早要后悔，适合新手女生在家的练腿动作分享给大家。#臀腿训练#臀腿力量#居家锻炼#女性力量#力量训练
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健身KK带你增肌6天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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凤姐健身6天前
健身房私练瘦腿攻略｜紧致大腿改善粗腿✅女生码住 #好身材练起来 #新手健身 #健身干货 #健身计划分享 #力量训练
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小孙要做肌肉女💪（私教➕备赛版）3月前
练腿不需要太多动作，基础动作够了……#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #毫无训练痕迹 #腿部训练
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惊叹号家庭式运动馆1周前
练臀不胖腿的下肢训练：哈克深蹲，女生去健身房都练这个 #哈克深蹲机的正确用法 #健身小白必看经验 #肇庆健身房 #健身经验分享
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阿哲不练4月前
私教课第一视角，小姐姐臀腿训练，状态很好#健身私教 #私教一对一 #健身 #健身小白必看经验
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Kiki爱撸铁5天前
新手每天学一个健身器械！坐姿腿屈伸 既能练臀又能练腿的黄金器械——坐姿腿屈伸来啦！大家都一起练起来吧！#健身 #新手健身 #健身入门 #健身房 #坐姿腿屈伸
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烧毁一切就是美2周前
【实拍】臀腿训练6个基础动作。#健身 #增肌 #肌肉 #练腿 #烧毁一切就是美
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喵喵日记.5天前
#健身干货 #臀腿训练 #见人不如健身恋爱不如练臀 健身房下肢训练核心 腿举机教程 安排练爆臀腿
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还没吃饱呢5月前
下雨天，就去健身房健身吧 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #哑铃直腿硬拉 #大腿后侧肌肉训练
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阿静同学Jean2周前
臀腿训练｜54分钟完整跟练，中高强度（很细节） #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #每日穿搭 #练臀
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爱皱眉的Jerry教练5月前
女生深蹲提臀不粗腿的细节 动作不重要 重要的是细节 赶紧跟练试一下 #深蹲 #健身 #减脂 #提臀 #第一次去健身房怎么练
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鹿子野1月前
每天学一个健身器械｜史密斯深蹲（超详细） 这个动作可以让腿形越练越好看，想要练出筷子腿的的宝子，去健身房直接冲这个健身器械！小重量多次数去做哦！ #新手健身 #健身小白 #健身房#史密斯#史密斯深蹲
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美丽是美丽4月前
6min臀腿全套拉伸 练臀爬坡后必做！ 帮助肌肉恢复，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #见人不如健身 #臀腿训练 #韩国人在中国 #健身房跟练
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阿宇a💪（周村自由教练）4月前
新手必看！新手小白到24小时健身房该如何练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #增肌减脂
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鱼仔向前冲💪🏻1月前
🍑女生健身房臀腿塑型🦵🏻翘臀不粗腿✌🏻#健身 #臀部训练 #力量训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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就叫周周吧1周前
新手每天学习一个健身器械🔥哈克深蹲✅ 这个皮鞋很适合女生去做，固定器械中非常好的练腿动作，含快去试试吧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来
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曲线公式女子健身2月前
每次试裤子都像公开处刑…😭 胯宽、大腿壮、小腿肌肉块分明 明明体重不过百 却永远买不到合适的裤子👖 在武汉试了18家健身房后 终于遇到懂女生体型的私教！✨ 👉针对性设计瘦腿动作 👉告别肌肉代偿发力 👉2周就看见大腿缝啦！ #武汉私教 #瘦腿动作 #梨形身材 #健身女孩
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草莓蓝莓苹果酱3月前
练腿日200到180第三天练腿日#健身 #健身房日常 #腿部训练 #健身vlog #坚持的意义
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77885月前
为什么要练臀腿，单纯为了好看？ #合肥女性健身房 #女性健身房 #健身 #vlog十亿流量扶持计划#健身锻炼
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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