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一颗小虎牙5月前
瘦腰腹燃脂舞《七月七日晴》DJ版 🔥 想要瘦腰瘦大腿的姐妹快来跳 ！这支太燃了🔥跳了四五遍 一整个大爆汗 ，腿控制不住地抖 。。。体能还需加强锻炼💪#居家健身抖出花样 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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大脸娜娜子6月前
12min❗瘦臀腿🔥韩国爱豆都在跳的尊巴🔥燃脂舞 梨形姐妹快来🫴既简单又高效的瘦臀腿燃脂舞❓真的是000基础❗❗ 这支曾经风靡🔥韩国爱豆圈的尊巴风燃脂舞，针对梨形身材，针对下半身的塑形，专瘦臀腿👍动作简单，易跟，舞蹈小白也可以轻松驾驭👍 🎵音乐：Booty Wurk 🤦‍♀难度：🌟 🔥针对部位：瘦臀，瘦腿 👯‍♂适合人群：✅大基数✅小基数✅梨形身材瘦臀腿✅膝盖友好 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #减肥 #尊巴 #春季是跳燃脂舞的好时机
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程老头爱跳操（已瘦20斤）4月前
改善下半身肥胖，小象腿、大屁股都不见了，跟练半个月，让你有惊喜！#瘦腿 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #健身操 @DOU+上热门
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小刘爱跟练2月前
谁跳谁瘦《彩虹的微笑》瘦大腿瘦全身效果明显，在欢乐中暴汗燃脂的感觉太爽了🔥 跟练：小佩琦是我 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一学就会系列 #简单易学 #减肥
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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排骨哈哈5月前
一遍就爆汗的舞来啦 瘦腿瘦腰瘦手臂💦 爆汗燃脂舞，零基础新手友好， 瘦小腹瘦大腿瘦腰侧具有用,每天3-5遍 想要在夏天前瘦下来的姐妹快一起跳起来吧 先给骨头补足劲儿 在一起养成跳出健康的好体态吧～#燃脂舞
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向荣的养生日记5月前
瘦屁股瘦大腿，练起来#养生操 #瘦屁股 #瘦大腿
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梨梨子大王3月前
4 分钟🔥Tabata燃脂❗️✅瘦大腿✅瘦侧腰✅瘦腰腹～全程站立无跑跳，新手超级友好#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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173的后后姐吖(邪修)2周前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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福萝卜兔跳跳跳3月前
啊啊啊😱脂肪退退退‼️懒人必跳⚠️ 疯狂瘦腿⚡锻炼平衡⚡ ️🌟今日运动❣️跟练打卡231-《瘦腿操》🎉 💙汗水指数：💦💦 💙难度： ☀️ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：不甘 💙跟练：东北赵又廷 #运动 #减肥 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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李李动起来_3周前
《Bar Bar Bar》活力燃脂舞💥超好瘦！谁都能学会！ 旋律欢快，动作简单又燃脂，零基础也能轻松上手，完全没压力～ 连跳5遍暴汗的感觉超爽，既能锻炼全身，又能重点瘦手臂和大腿，简直是快乐瘦身的宝藏选择！已经准备好跟着动起来了😆 跟练：东北赵又廷 #节后甩肉大作战 #玩觅逍遥游Pura #瘦手臂 #瘦大腿 #简单好看又好学
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L玉米跟跳燃脂操3月前
4分钟极速虐臀腿跟练视频来啦！全程无跑跳，巨瘦大腿🔥高效燃脂，建议收藏练起来#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #臀腿训练 #自律打卡
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程老头爱跳操（已瘦20斤）5月前
腿部王牌训练操，太牛了！二周减了6cm。无跑无跳，梨形身材一定要练#瘦腿 #健身操 #臀腿训练 #减肥#瘦大腿@抖音小助手
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Yuqing~🌧️🌞1月前
🔥《危险派对》燃脂舞｜卡点到心上~高效瘦腿 这支舞动作十分简单，跳完大腿和侧腰酸爽，全曲就两组动作循环，享受音乐🎵的同时又能瘦腿瘦腰腹🔥 一首歌下来大腿和腰腹就会有明显的感觉，建议跟跳次数3遍，每天坚持，大腿和腰腹会有效的达到紧致塑形❗ · 🎵：《危险派对》 跟练：小佩琦是我 难度：⭐ 燃脂部位：大腿、腰腹 · 零基础｜新手入门｜久坐党｜上班族｜瘦腰腹｜瘦大腿 #高效燃脂 #全身燃脂 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动
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小刘爱跟练1月前
新手大小基数都可以跟练的《阿萨舞》每天一遍瘦肚子瘦大腿瘦全身，跟着节奏让我们一起摇摆吧💃🏻 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #一学就会系列 #舞蹈
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吃恩陈PP3月前
Day18打卡瘦腰🔥力克体育4min全身燃脂Tabata三连跳✅暴汗有氧💦#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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丰年🧧4周前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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甩臂抖抖操静静5天前
#瘦全身 #瘦大腿 #瘦肚子 #古法健身
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红豆吖1月前
暑假结束跟跳玉米暴汗燃脂动起来，肚子有赘肉的，腿粗，胳膊粗，屁股大的姐妹开始连起来！#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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老刘健身操1周前
《41分钟+完整版健身操》瘦身瘦腰瘦大腿 每天2遍，强身健体。跟着老刘一起跳~#健身操 #古法健身 #居家锻炼 #减肥 #暴汗减脂操
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有氧韵动姐3月前
一起来瘦肚子瘦大腿吧，动感节拍燃脂加倍！#最潮广场舞 #尊巴#健身操 #一学就会 #暴汗燃脂瘦全身
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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乖乖练舞日记2周前
第7天 | 胯部基本功合集 | 入门爵士 ✅今日内容： 1.胯部左右分离 2.前后分离 3.圆胯 4.基础坐胯 5.基础提胯 6.O字胯 7.U字胯 8.Z字胯 9.爆发力 🎈碎碎念：大家练习时一定要对镜扣细节，最好录视频记录ya！这样可以明显看出自己的不足和进步！更有利于跳好➕坚持！ #零基础学舞 #爵士基本功 #胯部基本功练习 #爵士胯部练习 #学舞记录
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心之舞2月前
慢速超适合初学者 一首歌上下胯（3.5分钟）#上下胯 #大肚腩变小蛮腰 #零基础教学
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吃恩陈PP3月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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趙小瓜子兒_3月前
67、《青苹果乐园》瘦全身｜跟跳：刘逗逗不怎么逗｜竖屏 #舞蹈 #居家锻练 #运动健身 #居家运动 #夏天该有的样子
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四季养生操4天前
急性子大体重掉称绝了！生理期双倍瘦！瘦太快！#养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来#跟着节奏嗨起来 #居家锻炼
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Cici&张张的跳跳堂🥕7月前
五月天「夜訪吸血鬼」原創燃脂舞完整跟跳版。瘦手臂、瘦腰、美臀、瘦大腿，簡單易學，適合0基礎。 #运动 #舞蹈 #健身操 #五月天 #居家健身
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应文杰MK3月前
跳出超模腿，四步跳跃紧致臀腿全攻略 无器械改善臀腿线条的跳跃秘籍！零基础跟练版，每天十分钟，轻松雕刻超模腿💃#自律 #减肥 #干货分享 #健身 #内容过于真实
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腹肌不对称的比特1周前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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【旭练团】燃脂塑形5天前
《谁家大美人》东北风燃脂舞🔥无敌上头呀！ #暴汗燃脂瘦全身 #谁家大美人 #燃脂舞 #健身减肥 #一学就会系列
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就是闪闪2.05天前
✅宝宝们全程芭蕾蹲跟练课程 ✅每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿#减脂 #居家锻炼 #运动
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Lucky✨陳曉穎4月前
🎶跳起来！《你要跳舞吗》超燃跟跳，开启活力时刻 #快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞 #零基础学舞
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练不出腹肌的王女士7月前
🌻第28集🌻三分钟燃脂舞跟跳，快乐甩肉不emo🌵 王心凌女孩集合跟跳《睫毛弯弯》燃脂舞，魔性旋律+简单易学动作，跳一遍就上头。边甜笑边瘦腰瘦大腿，代谢加速像开了挂！“🎵睫毛弯弯眼睛眨啊眨。。。🎵”@DOU+小助手 #新手小白燃脂舞 #瘦全身燃脂操 #有氧减脂操 #燃脂舞跟练 #自律女孩
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lucky 小念（变美版）2月前
颖儿暴汗燃脂兔子操🔥跟练一周狂甩10斤❗#减肥 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #颖儿 #兔子舞
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郑在瘦5月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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范范塑形跟练3天前
【投屏版】《BBOOM》燃脂操，肚子大腿粗的这组一定要练起来🔥 ✅全程192个抬腿，不要太酸爽，但它有效果呀👍 ✅动作简单，大、小基数都能跟，核心收紧效果翻倍✅心率164，咔咔暴汗💦闭眼冲的一组 原视频：飞鱼健身 #练出好身材 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #瘦腿 #高效燃脂
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叮叮师姐聊养生3月前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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露露爱分享3月前
《BBOOM》燃脂舞完整版🔥🔥🔥 不跑不跳，动作简单，节奏欢快，一首歌#瘦大腿，#瘦腰腹#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身
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燃脂跟跳员-小张3周前
🔥暴汗挑战！《卡路里》燃脂操全身瘦！跳完=甩肉！💦 ✨跟练1周瘦5斤！专攻腰腹赘肉+大腿拜拜肉 🎵卡点《卡路里》魔性旋律 越跳越上头！ ⚠️温馨提示：暴汗程度100% 记得备好毛巾和水！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥逆袭 #居家运动 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小刘爱跟练1月前
简单易学的暴汗燃脂《兔子舞》🔥每天2-3遍轻松消灭赘肉，新手大小基数都可以跟练起来哦，瘦肚子瘦大腿瘦胳膊瘦腰腹瘦全身💦 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列 #简单易学 #居家锻炼 #零基础学舞蹈
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设计师CC的健身日记1月前
急性子必跳！Blackpink风燃脂舞居然这么简单？！暴汗燃脂爽到停不下来～零基础也能秒会，瘦背瘦腰瘦大腿，跳完直接小一圈！ #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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灿灿锄地💖3周前
《Boombayah》🔥0基础爆汗燃脂舞|易胖体质喝水都胖，过节聚会吃多了，长胖了！😭快多消耗，配合轻食餐。瘦下去！肉肉快走！一刻都留不了你！！！ 跟跳:@刘逗逗不怎么逗 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #拥有好身材 #舞蹈
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碳水芬芬快乐健身6天前
减肥不想动？这套《黑桃A》跟练动作绝了！9个动作精准瘦腰、瘦腹、瘦大腿，在家就能练，轻松甩肉不是梦～关注我，每天带你解锁高效瘦身动作，咱们一起脱变成更好的模样 #居家锻炼 #黑桃A #涨粉#抖音健身#瘦腰腹瘦腿
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小孔大象4月前
在家台阶跳｜每天5分钟=健身房1小时！坚持2周换裤子👖 别再说没空去健身房了！ 你家楼梯就是 24小时营业的私教区👇 ✅ 5分钟暴汗=跑步半小时 ✅ 专攻大腿/肚子/屁股顽固脂肪 ☑️ 第3天：裤子开始变松 ☑️ 第7天：腰线偷偷出现 ☑️ 第14天：被问"是不是瘦了"#大基数减肥 #爆汗燃脂瘦全身 #脂肪脂肪快走开
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芙瑞6天前
来试试单腿下上下，超简单#瘦肚子 #蒹葭练胯教程#下上下教程 #
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阿玉瘦冇得袅1周前
不允许任何人没跳这个燃脂操，音乐一响，是谁的DNA被唤醒，燃脂瘦身操跟练版#健身 #全身燃脂
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思颖理疗塑型3月前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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野生罗罗3天前
跳罗罗的燃脂舞，学习蔡姐的爱情小技巧🤨#健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #一学就会系列 #居家锻炼 #燃脂舞 #瘦全身 #帕梅拉 #尊巴燃脂舞
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锐锐居家锻炼5天前
姐妹们超暴汗兔子舞赶快跳起来❗️每天3遍真的跳不够🔥#居家锻炼 #瘦全身 #马甲线 #自律 #运动女孩
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是静静呀🌸3天前
大腿肉肉多练它🔥真的巨瘦腿❗️瘦腿必练‼️ 专为粗腿设计的瘦腿训练，每天2-3遍，精准针对大腿脂肪、小腿肌肉，动作简单易上手，不管是久坐水肿还是肌肉型粗腿都能练。坚持下来，明显发现腿围在变小，线条越来越紧致!在瘦腿的同时还可以练臀部，很炸！想瘦腿的姐妹们快来试试吧！ #瘦腿#好身材练起来 #腿部训练 #腿粗 #细腿翘臀
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不做170壮士3月前
今日份运动打卡 跟跳阳阳瘦全身 帕梅拉10min 大腿普拉提 臀部 大腿 小腿一起瘦#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #瘦腿 #居家运动健身 #瘦全身
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锐锐居家锻炼3天前
姐妹们超暴汗兔子舞赶快跳起来❗️每天3遍真的跳不够🔥#居家锻炼 #瘦全身 #马甲线 #自律 #运动女孩
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苏墨爱运动4月前
🔥夏天最适合跳玩火✅一首歌燃脂瘦全身 第4集 跟练来源：刘逗逗 🎶：playing with fire 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐ 适合人群👭：产后减肥/小基数塑型/零基础燃脂/ #燃脂舞 #爆汗燃脂瘦全身 #居家运动 #带娃跳舞
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静阳爱健身4天前
2025-10-29韩教头体重管理直播回放完整版燃脂塑形蹦迪 #韩教头 #韩教头直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #健身操 @DOU+小助手@DOU+上热门
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中式养生健身操（已瘦25斤）3天前
每天坚持100次，瘦大腿，练翘臀，一周后看效果#健身操#居家锻炼#小动作大作用#燃脂瘦身
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哆咪妈妈健身记（月子中）3月前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂#帕梅拉#居家锻炼
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）1周前
居家锻炼 跟跳飞鱼燃脂操 简单易学燃脂操暴汗瘦全身#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #飞鱼 #种草计划 #跟练
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大敏子（爱运动）1月前
一起跳操，电子姐妹们加油啦，没加入的姐妹们抓紧行动#跳操健身 #玉米跳 #跳操打卡 #玉米跟跳员 #减肥健身打卡
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范范塑形跟练1月前
《DADDY》燃脂操，站立瘦腿，0基础轻松跳👍 ✅6个动作，一学就会。 ✅腿粗、梨形身材必练❗️ ✅简单高效，每天3组，轻松瘦腿🦵 原视频：阳阳形体运动 #瘦腿#高效燃脂 #健康减肥 #燃脂塑型 #居家健身 @DOU+小助手
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老刘健身操4周前
《爱上你是一个错》三分半的时间跳出好身材 每天2遍，强身健体瘦大腿~#健身操 #居家锻炼 #古法健身操 #老头跳操 #减脂健身操
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石榴养身形体健身3天前
每天坚持10分钟#瘦肚子 #瘦大腿 #养生操 #居家锻炼 #变瘦变美变健康
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