您是不是在找：

娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥吖3月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7332
小白要努力6月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora9月前
直腿必修课之《髋部灵活度训练》，纠正下肢力线，避免膝盖腰椎代偿，拒绝健身负收益！系统改善小腿外翻、XO型腿、假胯宽等下肢体态问题 #普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #假胯宽 #髋关节
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
椰子耶（减肥中)5月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5535
椰子耶（减肥中)5月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5759
雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1575
芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1061
我是蒹葭1周前
《不跳舞，只雕刻｜“上下胯”的健身答案》 #瘦肚子 #蒹葭练胯 #身材逆袭 #变美变瘦变好看 #邪修减肥
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
love yourself🤨1月前
超级详细教程来啦，往后看，赶紧学起来，跟着蒹葭老师练胯！#我是蒹葭 #蒹葭练胯教学 #练胯练核心
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
88 斤七七（塑形中）5月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞628
茯苓果6月前
肚子大收紧核心都看不出来，S磕这个胯部训练🏋️#大肚子 #瘦肚子 #上热门🔥 #胯部练习
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1171
小盒今天运动了吗3月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3069
椰子耶（减肥中)5月前
找胯的姐妹们不要心急，多尝试找对方法，个人觉得有氧搭配无氧会更有效果，先试着锻炼核心力量，循序渐进慢慢来，适合自己的方法有很多种，期待慢慢发掘#瘦肚子 #瘦腰腹 #扭胯 #女性力量 #蒹葭瘦腰 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8069
我是蒹葭4月前
你的重复，就是别人眼中的天赋 #瘦肚子还得是核心燃脂法#跟着蒹葭快乐瘦身 #减掉大肚腩 #瘦肚子
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
椰子耶（减肥中)6月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6342
我是蒹葭2月前
欠姐妹们的20分钟暴汗瘦全身跟练版，终于来啦！🔥 快收藏跟练起来！！！！！！#告别大肚腩 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #变美变瘦变好看 #身材管理
00:00 / 20:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
藤藤菜儿3周前
#腰 #我是蒹葭 找胯第二弹。跟着蒹葭学练胯，慢速发力才是练核心和马甲线的主要动作#种草
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1050
墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）6月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杨肉串（减肥版）1月前
详细分解版来了，往后看，赶紧学起来，练胯练核心瘦肚子，今日体重-1.7#练胯练核心 #减肥日常 #我是蒹葭 #瘦肚子 #种草计划
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒3月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2286
徐徐自律版3月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
00:00 / 07:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8802
七喜3月前
从72腰围练到64腰围，收紧核心跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#减肥 #居家锻炼 #逆袭 #马甲线 #马甲线腹肌
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1885
媛媛仔爱运动3周前
跟着蒹葭练胯瘦肚子，学习上下提第🔟天，往前走核心就会散，核心力量还是不够#创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5888
紫泡芙（舞蹈基本功）6月前
自学舞蹈（每日一练）45天 核心收紧，不仅锻炼胯部，腰部不灵活的姐妹多练这个动作 腰真的会细#零基础学舞蹈 #八字胯 #每日一练舞蹈基本功 #上热门
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞807
椰子耶（减肥中)6月前
钢铁腰胯以及不知道怎么收核心的快练，有没有看到我颤抖的肉肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
椰子耶（减肥中)6月前
练胯小技巧，练完感觉侧腰已经瘦了，这个真的核心爆炸，想让胯越来越灵活练就对了#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子 #扭胯 #瘦瘦瘦 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3720
闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
爵士舞多为低重心舞蹈，蹲姿训练为主，练胯时腰疼，膝盖疼，多为屈髋功能受限，臀腿肌肉力量无法激活，居家学舞小白靠墙试试这个动作，从此摆胯再也不会腰疼。#闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #基础爵士 #腰部训练 #摆胯教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1418
🐑我是杨老师🐑3月前
Ballet🩰｜核心与转开训练（居家自练版） 有同学想要练核心的组合～想起来上次练功自己做了一组，今天分享给大家❤️ 一个既练核心又练转开和胯根力量的组合～三合一超强酸感，芭蕾人的坐姿屈膝卷腹（绷脚不能少 转开少不了✌️） （请忽略 我做到翻白眼好吗….👀）
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
七喜1月前
从74-64腰围变化，每天跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线， 收紧核心一个礼拜腰小一圈 #减脂 #逆袭 #居家锻炼#减肥 #马甲线
00:00 / 21:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @D-CC的评论 再讲一次，揉胯适合所有臀型！没感觉先深度松解，再练青蛙趴，平时多练练呼吸核心，压脚趾静蹲，所有臀型都可以揉胯，因为你们是在调整结构，就像盖房子，要有好的地基和框架才能练出你们想要的身材腿臀！而不是哪里肌肉长就不能练哪里去练短的肌肉，纯属荒谬，不过说实话我也是多年来从盲目无知到学习实践慢慢改变了很多认知，认知真不是凭空想象的，需要沉下心真正的去学习，不是搞花样，取巧，#运动康复 真的不是一两个动作就可以解决的，训练没有捷径要有思路，揉胯是一个很好的康复动作，不然虽不是我发明但我一直在抖音推广这么多年是因为这个动作很实用，而且很多种练法，但不要盲目只练这一个动作，多看看我的视屏，我讲的配合的动作全部有详细视屏有细节有答案，包括松解！深度松解很重要！#艾妮粑粑腿型改善 #居家锻炼 #健身知识科普
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
谷舞点典·冯老师1月前
成人软度开发必练的动作 软胯！增强核心！ 在南宁学舞蹈，我们家的基本功练习真的是最细致的了，而且踢腿练腿和后胯是我们练习软开必不可少的动作训练，在练习时我们会常犯一个错误就是掀胯，掀胯容易乱重心也容易让腰部受伤，所以希望这个保姆级教学讲解能够帮到你们。 学习软开，来南宁找我哦~ #南宁舞房推荐 #软开度训练 #舞蹈基本功 #成人零基础教学 #体态矫正
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
杨肉串（减肥版）3周前
练起来#自律 #创作灵感 #练胯练核心 #瘦肚子
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
小静静吖～（养生运动变美版）1周前
上下胯可以很好的锻炼到腰腹核心。每天坚持练半小时 1个月就差不多了#上下胯#瘦肚子#紧致腰腹 #胯部练习 #胯部基本功
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
暴躁绮🌺3月前
万年不动老胯，胯紧张弹性不够的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
灵溪·爱练基本功4月前
超简单练胯根的方法练起来。#舞蹈基本功 #成人舞蹈 #软开度 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
不太白🌙2月前
练臀先激活！效率更高！练髋拥有翘臀的同时打造直腿～ #练髋 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2092
媛媛仔爱运动1月前
#创作者中心 #创作灵感 跟着蒹葭练胯瘦肚子，学习上下提第五天，核心要收紧，脚后跟踩实地板，才能有往上提胯的力#蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
粥粥吖2周前
北方是真冷啊！今天是鼓足了勇气录这一期😂，还找不到胯的姐妹，看这里！#蒹葭跟练 #马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
88 斤七七（塑形中）3月前
一招练出小蛮腰 学会用胯去发力 去行走 激活腰腹力量 S腰指日可待#马甲线 #瘦腰腹 @抖音小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
心之舞1月前
上下胯专攻 瘦肚子！#瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞594
love yourself🤨3月前
我可以的！#我是蒹葭#练胯#核心
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
粉红耶耶(瘦腰版）1周前
直播跟练，卷尾骨这个步骤真的很重要，收紧核心才能锻炼到核心#我是蒹葭 #上下上 #找胯
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
七喜4月前
从72腰围到64过程，跟着@我是蒹葭 找胯收核心练马甲线#运动 #马甲线 #找胯 #动作分解 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1795
苹果变成梨2周前
跟着蒹葭练胯，居家腰腹去油#苹果型身材 #瘦肚子 #苹果变成梨 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
杨肉串（减肥版）1周前
慢慢感受，慢慢练#居家健身有新招 #居家健身 #简单锻炼方法 #我是蒹葭 #种草激励计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
七喜3月前
想要瘦肚子，收紧核心找胯练这个，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出马甲线 #马甲线 #居家锻炼 #身材管理 #运动
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
love yourself🤨1月前
教程又来啦，赶紧去练吧！#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #练胯练核心
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1678
七喜3月前
每天跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，找胯小妙招一学就会，瘦腰练马甲线每天必做#减脂期做饭有多简单#健身 #练出马甲线 #变瘦 #瘦身
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
晓红爱曳舞《KZ舞团》1月前
＃基础摆胯＃核心收紧＃腰部发力＃膝盖放松＃腿不发力@DOU+上热门 @抖音小助手 @凤姐爱跳舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
杨肉串（减肥版）1周前
继续练胯打卡#简单运动 #休闲运动 #简单锻炼方法 #种草激励计划 #蒹葭瘦腰
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
暴躁绮🌺4月前
上下上提胯走路慢动作解析，不会的姐妹快去练，自己不爱练就来直播间一起练#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #好身材练起来 #马甲线#瘦腰
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞773
杨肉串（减肥版）2周前
朝着马甲线前进#练出小蛮腰 #居家练出马甲线 #我是蒹葭 #蒹葭瘦腰 #练胯练核心
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
心之舞1月前
瘦腰瘦肚子 下切胯跟练 启动深层核心就是这样又累又爽！ #瘦肚子 #瘦腰腹赘肉 #胯部练习 #暴汗减脂
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
Lena-木子2月前
一节完整的60min调整假胯宽普拉提课程✅超收假胯 #普拉提核心床 #假胯宽 #改善假胯宽 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
苹果变成梨1周前
懒人一定要选一项燃脂运动，那一定是蒹葭练胯啦，居家＋核心＋燃脂#苹果型身材 #减肥 #苹果变成梨 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
菇菇今天又买了什么（塑型版）4月前
11种胯部动作合集#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
东望-形意拳3月前
门内核心：形意拳腰胯问题，要不要拧腰摆胯，怎么通过束展脊柱发力#形意拳 #内家拳 #腰胯 #观心家武学实验室
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
杨肉串（减肥版）1周前
继续练胯练核心#种草激励计划 #蒹葭瘦腰 #休闲运动 #简单运动 #简单锻炼方法
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
方方的爵士基本功4月前
每天练一下，慢慢核心力量就强啦#一学就会系列 #核心力量 #爵士基本功 #零基础基本功 #爵士入门基本功组合
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6080
七喜4周前
练上下胯的时候动作记住三个点，；腹部核心，大腿、臀部三个部位一起发力，大腿要前后搓，不要往侧面发力，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线吧！#瘦肚子 #节后甩肉大作战 #穿搭 #瘦身 #马甲线
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
七喜5月前
找胯收核心练马甲线跟练，跟着@我是蒹葭 练马甲线#减肥 #瘦肚子 #练出马甲线 #运动 #运动穿搭
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7386
君君7月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“练胯练核心教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-01 06:52

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: