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脊柱侧弯鞠泽亚康复师1月前
3个拉伸动作，帮你改善脊柱问题 #脊柱 #肩颈酸痛 #脊柱健康 #改善脊柱 #拉伸动作
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女神请打卡4月前
3 个动作10 分钟让脊椎「深呼吸」 久坐后脊柱像生锈齿轮？这 3 个零器械动作堪称「脊椎解压神器」！悬垂拉伸让腰椎瞬间放松，床边倒挂舒展胸椎驼背，淋浴时猫牛式搭配水流按摩，从颈椎到腰椎全面释放压力。亲测每天 10 分钟，告别腰酸背痛、转头咔咔响，打工人快把这组「办公室救腰操」焊在收藏夹！ #康复训练 #居家锻炼 #背部放松 #体态纠正 #运动康复
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
家庭单杠：拉伸脊椎，松解肩膀，还可以练腰腹，练小腹，练核心。#单杠健身
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北京成人按摩职业技能培训学校3周前
腰椎拉伸法•按摩教学课堂。#腰椎拉伸 #北京成人按摩学校 #按摩放松 #养生
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运动养生的张老师2周前
一个动作浑身轻松#拉伸#脊柱灵活性#脊柱曲度变直#居家锻炼
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经络禅柔｜小杰3月前
不要找借口，零基础都可以做脊椎拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #原创跟练#脊椎涌动 #新中式禅柔运动
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彤彤动起来4月前
一招教你缓解脊柱侧弯，来看看老中医怎么做#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #脊柱侧弯 #背部塑形
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大酱子5月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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朱君璞健康号5月前
脊椎反弓的五个动作 ❤️循序渐进、温和拉伸，以及呼吸配合。安全是最重要的，避免受伤
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一只勋5月前
看电视也能养生，跟综艺学拉伸脊柱改善侧弯#真实生活记录 #养身 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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武当十三3月前
道门开龙脊 每天半小时，抻筋拔骨，腎气十足#道家养生 #拉伸 #八段锦 #开龙脊 #武当十三
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陈雅斓&脊舞上弦乐🦋6月前
❤️‍🔥每天抻一抻，脊椎拉长一公分❤️‍🔥 #脊柱健康 #身心健康 #科学运动 #放松解压 @脊舞上弦乐🦋 @归元精舍艺术与心理联盟基地
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苏辣辣(反焦虑版)1月前
拉伸背部脊椎、让#呼吸更通畅，缓解#焦虑 ，跟练版来啦
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练瑜伽的吴老师❤️6月前
25分钟脊柱理疗保养课程，缓解腰椎压力，灵活脊柱#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #灵活脊柱
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大酱子5月前
开龙脊 适合久坐久站的#居家运动 #拉伸 #瑜伽 #开龙脊 #床上瑜伽
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和心普拉提3周前
11分钟肩颈拉伸跟练 |拉伸完太舒服了😌 👩‍💻久坐族工位肩颈放松！ 这组练习可以帮助缓解脖颈疼痛🕵🏼‍♀️ 打造天鹅颈一字肩🦢 🎈打开你的胸腔增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部🧲 你可以在💺久坐后或是🛏️睡前起床后进行拉伸～ #拉伸 #节后甩肉大作战 #改善体态 #体态矫正 #上海普拉提私教
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杰米米3周前
动作讲解| 引颈前伸 Neck Pull #普拉提 #斯多特 #凯迪拉克床动作 #灵活脊柱 #腹肌强化
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居家拉伸阿龙老师3月前
4个动作改善你的体态 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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刘小壮的健身日记6天前
改善圆肩驼背，胸椎灵活性训练！#健身 #体态 #拉伸 #功能性训练 #胸椎
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谷舞點典曼曼8月前
长时间脊柱不运动肌肉劳损酸痛？ 久坐族的救星来了！这套脊柱运动，帮你把蜷缩的脊柱“拉直”，每天5分钟，释放背部压力，重拾身体轻盈感。 #零基础学古典舞#软开#谷舞点典#中国舞#软开度训练
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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运动养生古老师4月前
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群 开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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Yova1月前
你的脊椎因缺乏旋转功能而感到不适/SPINE MOBILITY 6分钟训练#瑜珈 #拉伸 #健身 #yoga
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Wil爱跑五公里1月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
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百温3周前
长期久坐久卧的小伙伴可以试试这个拉伸动作，非常舒服！#居家锻炼 #脊柱 #拉伸动作 #古法健身
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黑姐yoga2周前
每天十分钟自我牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个人轻松了#颈椎腰椎 #自我牵引不求人 #居家锻炼
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刘高高1月前
脊椎脖子不舒服的，头疼心情不好的，都去做这个操，看着简单，能做下来的身体素质都是不错的，快去试试#拉伸操完整版 #脊椎操 #心包经疏通 #肺经疏通
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）4月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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Wil爱跑五公里5月前
脊椎拉伸之正面压腿#居家锻炼#脊柱拉伸
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百禾运动器材店3月前
教您一个动作，在家就能充分拉伸脊椎 #健身 #直臂悬垂 #腰椎健康
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肉美大蜜3月前
超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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稳定的情绪1周前
腰椎最喜欢的动作，每天五分钟灵活你的万年老腰 瑜珈🧘猫牛式，适合初学者舒展龙脊的动作 长期久坐，腰部僵硬酸痛，必练 亲测练完超舒服 配合呼吸，吸气抬头向上，呼气低头拱背 #零基础学瑜伽 #拉伸 #自律#开龙脊部疲劳#健康
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撸铁小马达4周前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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远之2周前
易筋经脊柱逐节牵引拉伸激发筋络阳气#健身气功#导引术#易筋经十二式#易筋经教学
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放放Yoga1月前
每个动作左右各一分钟✔️小动作大作用🔥 贵在坚持，每天拉伸一下！灵活脊柱， 腰椎最喜欢的动作！ #居家锻炼 #体态矫正 #瑜伽训练 #灵活脊椎 #线上瑜伽
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立耕TOGU国际健身教程4月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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驴肉火烧不要驴6天前
道门秘法：开龙脊！每天十分钟，抻筋拔骨肾气足！#居家锻炼 #八段锦 #拉伸 #开龙脊
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小白体态日记8月前
脊椎弯曲、S弯改善动作 #脊柱侧弯#体态纠正#运动康复#居家锻炼#拉伸动作
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金秀6天前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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黑姐yoga1周前
每天10分钟，自我牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个人轻松了#颈椎腰椎 #拉伸 #自我牵引不求人 #居家锻炼
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会会好物1周前
#拉伸 #居家锻炼 #好物分享 #颈椎锻炼 #腰椎舒缓器 腰椎脊柱手动舒缓器锻炼拉腿健身专业腰部颈椎拉伸器材高能感@DOU+小助手
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智晴百货店1周前
#颈椎腰椎的康复理疗方法 #看过来 #医家人 #训练腿部倒立#脊柱拉伸器
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运动也疯狂1周前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#腰椎间盘牵引器#拉伸#舒缓压力#腰椎脊柱手动舒缓器#居家锻炼
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黛悦幸～好物推荐1周前
颈部拉伸、颈椎牵引带、安装使用方法，听完一首歌教会你 #居家健身 #颈部拉伸#颈椎牵引带 #使用教程
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几许年华1月前
腰部拉伸牵引锻炼带#拉伸带 #拉伸带背部训练 #牵引带 #训练神器 #好物推荐🔥
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撸铁小马达3周前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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疯狂小马哥1周前
经常久坐的姐妹可以试试，循序渐进，腰背轻松！#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊 #脊椎健康
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撸铁小马达1周前
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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王老师脊柱养生1周前
告别肩颈腰背紧张，吊单杠是最简单的“自我牵引”秘诀！悬吊一分钟，舒服一整天！#居家运动 #单杠 #拉伸#肩颈#脊椎
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天天天晴，1周前
帕梅拉-10MIN办公族久坐拉伸训练|久坐 放松缓解僵硬肌肉活动脊椎矫正不良姿态 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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绿萝（瑜伽）1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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功夫女侠11周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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舒月瑜伽健身2周前
身体疲惫的时候，这样摇上10分钟，浑身上下都轻松，腰椎颈椎也不僵硬了，背也挺了 #拉伸挺腰机 #腰背放松
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功夫女侠11周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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功夫小翔1周前
长时间坐着长时间站着，腰板僵硬不适，每天这样躺上10分钟让腰椎自我拉伸放松真舒服！＃腰部放松＃腰椎＃放松解压
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宜兴小张看经络3周前
一招颈椎回归正常。告别脖子前倾、富贵包！经常喜欢玩手机，久坐的朋友，容易引起含胸驼背、脖子前倾的、富贵包等。使肩及颈椎不适同时影响整体外观！今天给大家分享一个在家就能拉伸脊椎的动作。#居家锻炼 #脊椎 #手把手教学 #解压
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功夫女侠16天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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会会好物1周前
#拉伸 #颈椎腰椎 #腰椎舒缓器 #颈椎 #好物分享 腰椎脊柱手动舒缓器锻炼拉腿健身专业腰部颈椎拉伸器材高能感@DOU+小助手
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绿萝（瑜伽）1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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功夫女侠11周前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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允乐杂货铺1周前
腰部舒缓器耐用辅助腰椎脊柱伸展拉伸器健身器材健腹器收腹机运动#腰部锻炼 #腰部舒缓 #好物推荐 #在家运动 #拉伸放松
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三阳开泰甄选好物1周前
颈椎拉伸牵引架门悬式家用颈部拉伸器矫正训练牵引带#颈椎牵引器#颈部拉升#矫正训练#拉伸器#颈椎
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爆爆爱户外6天前
腰椎脊柱手动舒缓器锻炼拉腿健身专业腰部颈椎拉伸器材高能感
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FitnessExplorer🥊1周前
身体疲惫、腰背僵硬，用这个挺腰肌，每天躺上去摇一摇，肩颈舒服了、腰背舒展了、全身都轻松了#居家锻炼 #放松解压 #拉伸 #舒展筋骨#上热门
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格优百货1周前
放松肩，颈，腰，拉伸脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处#助力钩#健身助力钩#引体向上#单杠#腰部锻炼
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