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Fit艾斯（健身跟练）1年前
艾斯的腹部训练vlog这个夏天快来一起虐腹啊！#春夏不躺平计划#2024莱美盛典@抖音潮流运动咖 @莱美LesMills
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长大后要cos火拳艾斯1月前
火拳艾斯cos备展倒计时25天｜吾所成之事 不可逆也#持续更新感谢关注 #火拳艾斯cos #海贼王cos #上班族健身
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岚秋3年前
第145集 | 《如何练出动漫身材之·火拳艾斯》
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长大后要cos火拳艾斯1月前
火拳艾斯cos备展倒计时23天｜做只宠物至少可爱迷人#持续更新感谢关注 #火拳艾斯cos #海贼王cos #上班族健身
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老陈爱海贼4月前
朝着艾斯的身材继续向前#健身 #海贼王 #艾斯 #海米一家 #此生不悔入海贼
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长大后要cos火拳艾斯1月前
火拳艾斯cos备展倒计时15天｜若人能够篡改天生沉沦残忍命运#持续更新感谢关注 #火拳艾斯cos #海贼王cos #上班族健身
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全能S5月前
这到底是怎么了#健身 #创业路上的我们 #坚持的意义 #艾斯健身
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长大后要cos火拳艾斯1月前
火拳艾斯cos备展倒计时13天｜照亮胚胎 照亮墓碑#持续更新感谢关注 #火拳艾斯cos #海贼王cos #上班族健身
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Fit艾斯（健身跟练）4月前
10分钟腹肌跟练！超酸爽！ 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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Fit艾斯（健身跟练）3月前
每天只需要10分钟就可以练出完美腹肌 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #雕刻自己 #核心力量 #运动
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全能S5月前
女生比较喜欢的，你做对了吗#自律的顶端就是享受孤独 #健身房日常 #艾斯健身 #坚持的意义
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娜娜要努力吖4月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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Fit艾斯（健身跟练）1月前
【腹肌撕裂者】10分钟高效腹肌训练 #腹肌#腹肌撕裂者#腹肌马甲线#夏日减脂大作战
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Fit艾斯（健身跟练）2年前
一天只需8分钟，雕刻完美腹肌的秘诀 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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全能S5月前
你做对了吗#精神氮泵 #健身 #内容太过真实 #坚持的意义 #艾斯健身
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Fit艾斯（健身跟练）3月前
高强度TABATA｜20分钟快速燃脂🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #夏日减脂大作战 #健身跟练 #运动健身
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所向无敌9月前
航海王壮志雄心，艾斯“飞天十连击”教学！ #一起游戏年年有戏 #航海王壮志雄心 #航海王壮志雄心创作者团 #航海王壮志雄心艾斯上线 #航海王壮志雄心艾斯教学
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全能S5月前
这“错误示范”你学会了嘛#健身房日常 #唯有训练不可辜负 #艾斯健身 #日常撸铁 #蜕变过程
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Joanna娟儿_IshowJazz2月前
肩胛分离强化！和艾斯的老师们！感谢邀请！很棒的一次授课！希望大小朋友都有练到哦！♥️@艾斯ACE-Yusa #娟儿基本功 #isolation练习 #基本功组合
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老K爱睡觉4年前
#艾斯 的好腰啊#嗨皮牛耶 #充能计划 #海贼王 @DOU+小助手
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Fit艾斯（健身跟练）3月前
一天只需要10分钟就可以暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #燃烧脂肪 #燃脂操 #坚持的意义
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蒙奇d艾斯1月前
#健身房日常 #减脂
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晚星.5月前
172-53练吃🍽️的一天！ 美食身材我都要！ 食欲也是一种旺盛的生命力 谁说吃货不能拥有完美身材！ 减脂期我有ASJDJ-艾斯控控瓶🫙 我爱我的身体，也爱我旺盛的食欲～好好吃饭真的很开心！ #vlog #我的日常Vlog #vlog我的一天 #艾斯控控瓶
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Fit艾斯（健身跟练）2月前
【投屏版】20分钟无重复全身燃脂HIIT #夏日减脂大作战 #燃脂操 #全身燃脂 #有氧舞蹈
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小盒今天运动了吗3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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Fit艾斯（健身跟练）2月前
腹肌撕裂者挑战 10分钟🔥 #夏日减脂大作战 #腹肌 #腹肌撕裂者
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Fit艾斯（健身跟练）3月前
超强燃脂!20分钟燃脂HIIT挑战 #夏日减脂大作战 #运动跟练 #燃脂的一百种方式
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进击的大熊4月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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Fit艾斯（健身跟练）4月前
20min站立HIIT | 无器械全身燃脂 练完的宝子，评论区举个手🙋‍♀️让我看到你#给运动来亿点多巴胺 #健身 #健身跟练 #减脂 #减肚子和腰最快的方法
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大石桥市艾斯健身休闲服务馆1周前
#健人不如健身 #健身日常 #减脂塑形
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影老师（壮志雄心）8月前
艾斯大家应该都上手玩过了 这期让你的艾斯进阶到该有的强度 超强的X轴压场 短暂的真空期 我把艾斯的强度排到T0 大家怎么看呢 有遗漏的细节欢迎补充#航海王壮志雄心
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老顾小余7月前
已经停产的ACT系列 赛文 泰罗 艾斯奥特曼 hi 今天我们来分享一下身材超棒的ACT系列 赛文奥特曼，泰罗奥特曼，艾斯奥特曼 #玩具分享 #赛文奥特曼 #泰罗奥特曼 #艾斯奥特曼 #手办模玩
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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番屋泡面君2月前
艾斯奥特曼再度发声，到底还有哪些奥特曼一样热爱地球 #奥特曼 #特摄 #艾斯奥特曼 #赛文奥特曼 #杰克奥特曼
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海贼雷利4天前
#航海王燃烧意志 #航海王燃烧意志怀旧服#燃烧意志创作者活动#艾斯，十字火
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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麦乐Fit3月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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张五练（薄肌版）💪4月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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沟通训练营-艾斯7月前
发型师的松弛感如何训练？
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营口大妮妮🌙2年前
大石桥艾斯综合训练中心，主打一对一私教、爱健身的小伙伴不要错过 #私教一对一 #健身房 #好身材练起来
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有米的茶4月前
十万人看过的成男cos练肩分享 大家久等的练肩分享来啦！此视频只是根据我个人经验来分享，并不是教程，仅限参考。 训练时也要注意肌肉发力，避免出现损伤。 #cos #cosplay #成男 #cos成男技巧 #成男coser
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Fit艾斯（健身跟练）4月前
站着爆汗！20分钟全身燃脂挑战 #燃脂操 #高效燃脂 #减脂 #给运动来亿点多巴胺 #减脂日记
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电视机变形记（停练版）3月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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桃桃🍑探嘉兴1月前
为了好身材为了这个价格死活也得试一试#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身房 #增肌塑形
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Fit艾斯（健身跟练）1周前
【投屏版】20分钟HIIT燃脂跟练 #暴汗燃脂瘦全身#健身#燃脂塑形#努力训练热爱生活#训练打卡
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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博博体陪乒乓私教2年前
来满洲里艾斯健身馆加强免疫力#满洲里艾斯健身馆 @满洲里市艾斯阳光健身俱乐部 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #预防疫情多健身
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OF KING🎙声控集结3月前
艾斯：哥，你要这么说我可就走了#漫联 #ofking #艾斯sss #瑜唐 #琅声雅集
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娄亚彤䴀𦒍5月前
流水不争先，争在滔滔不绝，兄弟们练就完了#vlog日常 #瘦子 #薄肌男孩 #曼波配音
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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健身大书1月前
轻器械也练出猛男身材！10条核心法则，小白也能看懂的增肌干货 #薄肌 #肌肉男 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 打破“练肌肉必须举重物”的认知，详细介绍10种轻重量器械增肌方法，强调无需依赖大重量或专业健身房，掌握正确方法即可实现肌肉生长、力量提升与身材塑造，具体内容如下： 1. 增加重复次数：轻重量需靠多重复弥补刺激不足，每组12-20次（可更多），关键是做到接近力竭（最后几次肌肉灼烧、颤抖，无法标准完成下一次），延长肌肉工作时间以达到足够紧张度，如俯卧撑、深蹲需按标准动作做到力竭。 2. 保持正确姿势：轻重量训练时可专注调整姿势，避免大重量训练中为举起重物牺牲姿势的问题。需保证动作幅度完整、控制速度不借力、身体部位对齐（核心收紧、背部挺直），建立大脑与肌肉联系，让目标肌肉发力，同时为后续大重量训练打基础。 3. 放慢动作节奏：通过放慢速度增加轻重量训练难度，如哑铃弯举向上1-2秒、放下3-5秒，俯卧撑下压与撑起各2秒，全程控制重量，避免惯性，增强肌肉紧张感与意念-肌肉连接，提升训练质量。 4. 停顿增加难度：在动作最困难位置停顿（如深蹲至大腿平行地面、俯卧撑手肘90度时），保持3秒左右，强制肌肉在无惯性下维持紧张，增加肌肉工作时间，提升力量与专注力，让轻重量训练更具挑战性。 5. 缩短休息时间：组间休息从大重量的2-3分钟缩短至30-60秒，保持肌肉高疲劳度与高心率，提升训练密度，在相同时间内完成更多训练量，同时消耗更多热量，兼顾增肌与燃脂。 6. 采用超级组训练法：将两个动作连续进行（中间几乎不休息），如俯卧撑+哑铃飞鸟、深蹲+提踵，利用肌肉群交替工作实现持续训练，保持高心率，增加训练量与肌肉紧张度，提升增肌效率，节省时间。 7. 摄入足够蛋白质：蛋白质是肌肉生长的“建筑材料”，轻重量训练（重复多、总量大）对蛋白质需求更高，需按每磅体重0.8-1克摄入（如160磅体重每天130-160克），来源包括瘦肉、海鲜、鸡蛋、乳制品及蛋白粉，且需分配到一日多餐。 8. 控制器械下放过程：肌肉生长关键在离心收缩（下放阶段），需控制下放速度（3-5秒），如哑铃弯举、深蹲、侧平举时缓慢下放，避免器械自然落下，增加肌肉紧张度与机械损伤，促进肌肉修复生长。 9. 建立大脑与肌肉的联系：训练时专注目标肌肉，通过放慢速度、想象肌肉收缩伸展、避免借力、组间触摸目标肌肉等方式，让目标肌肉承担全部工作，提升肌肉紧
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艾斯弟弟艾伦3月前
萌新初心卡池400抽喜欢刷图怎么抽角色呢？这期简单推荐下 #航海王热血航线 #热血航线夏日狂欢
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娄亚彤䴀𦒍5月前
大家期待的腹肌训练视频终于出啦，其实主播练的比较少，大家觉得哪里不对，可以说出来#健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #腹肌训练 #宿舍健身
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李好健身（线上指导）5月前
第一集：有氧、无氧区别是什么？对于减脂塑形来说应该怎么选？
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麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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大海教练6天前
想把身材练紧致 要怎么练 #减脂 #增肌 #塑型 #居家锻炼 #力量训练
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西安艾斯训练营1年前
#动感单车 #好身材练起来 #训练营 @西安市鄠邑区艾斯健身俱乐部 #健身 #鄠邑区 线下等你来战
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爱健身的阿拉勒6天前
如果你想20拥有腹肌马甲线这期视频一定要看完 #健身#自律#精神氮泵#胖子都是潜力股#身材管理
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环球小姐琪琪-楠姐表妹3月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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阿辉爱健身1周前
如果想要20天拥有腹肌马甲线这一期视频一定要看完！ #健身#胖子都是潜力股#身材管理#精神氮泵#自律
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
腹肌清晰肌肉棱角分明的身材想不想要？ 搞懂小基数减脂核心步骤，你们轻松减到12%体脂率，都是很中肯的建议！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #热门
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