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李老师｜专注产康与普拉提培训3月前
普拉提核心床动作分享—侧向手臂系列（十二） 动作目的： 1️⃣：强化肩带稳定 2️⃣：强化脊柱稳定性 3️⃣：增强核心 4️⃣：改善圆肩驼背 动作细节： 1️⃣：保持脊柱延长坐直坐高（骑盒子） 2️⃣：发生动作时不折腕 3️⃣：不肘超伸 4️⃣：不耸肩 内旋细节：大臂夹紧身体且在躯干前方、小臂与地面平行 内收细节：主动沉肩夹胸带动手臂拉向身体 外旋外展拔剑细节：1️⃣：肩胛下角往前推（贴于胸廓） 2️⃣：肱骨没有前移 3️⃣：大臂预先启动夹紧身体去做动作 禁忌❗️：肩带损伤 ❗️❗️❗️：孕期、产后必练动作 椎间盘、生理期也可练习 #体态纠正 #普拉提零基础培训 #普拉提核心床 #抖音创作者大会 #抖音热门
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野生小金4月前
体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~ #健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提
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Elie菲菲的瑜伽课堂4月前
垫上普拉提77min 精讲＋跟练（上） 从呼吸方法开始讲解，整节课包含了针对肩背、臀腿、腰腹的训练，以及如何用泡沫轴来放松。精细的细节讲解＋跟练，让你学会正确的发力方法，精准练习。 #普拉提 #夏日减脂大作战 #垫上普拉提 #普拉提跟练 #普拉提打卡
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超模曼姐运动燃脂塑形5月前
普拉提全身燃脂 #热点 #瑜伽普拉提 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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普拉提.皮皮3月前
体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~ #健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提
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长垣梵文蒲东店2月前
#我的普拉提日常 今天给我的上课日常分享给大家！今天练的肩背主题，我本人有点圆肩驼背，长期的不良姿势，导致左肩高低不一，一侧斜方肌也有代偿发力！还有一点富贵包😄整体肌肉力量不平衡！希望大家都能重视体态问题导致的一系列问题！我是已经有点压迫手麻腿麻了🥲 给自己计划了 50 节私教计划💪陪我一起变美变健康吧！#体态矫正 #普拉提器械 #运动康复
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Body'Lab普拉提瑜伽3月前
教大家网上超火的普拉提拍照姿势，既简单又好看~姐妹们赶紧码住！包出片的~#哈尔滨普拉提#哈尔滨瑜伽#出片#普拉提拍照姿势#哈尔滨芭杆
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景洪印玛瑜伽生活馆3月前
普拉提万得椅里拍照很出片的动作，快来试试吧～#普拉提 #身材管理 #拍照姿势 #减脂塑形 #同城好店推荐
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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六六的体态笔记3月前
普拉提口令丨膝部伸展准备动作~❤设置：脚踏杆1号位，挂2根红色弹簧❤训练目的：脊柱肩胛的稳定，脊椎的灵活#普拉提 #斯多特 #脊柱 #普拉提教练培训 #许昌普拉提 许昌斯多特普拉提塑身机教练培训
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Nana的瑜伽慢生活1月前
#拍照姿势 #普拉提打卡动作#超出片 #拍照必备
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丁馆长-聊健身美学3月前
快来学习普拉提对镜拍小技巧，拍出你的人生照片！ 快来学习普拉提对镜拍小技巧，拍出你的人生照片！#普拉提瑜伽#健身美学#丁馆长聊健身美学#手机摄影
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叫我Nancy就好啦4月前
好看的姿势，好听的名字，优美的动作 星型姿准备动作-中级动作。训练肩胛骨稳定性，肩内收能力，侧腹等长的力量，与躯干核心稳定性#pilates普拉提 #体态纠正 #体态调整
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卿进普拉提瑜伽·女子塑形（小满）3周前
每日一看｜普通人也可以走路带风，快来卿进普拉提瑜伽打卡同款提胯走路姿势～#变瘦 #身材管理打造s型身材 #普拉提 #瑜伽 #女性健身
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李老师｜专注产康与普拉提培训6月前
普拉提垫上｜美人鱼姿动作口令细节教学#普拉提 #居家锻炼 #减脂塑形 #自律 #运动女孩
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MOMO普拉提塑形5天前
每天5分钟 身材大改变 #解锁新姿势 #普拉提 ##我的电子健身教练 #辣妈 #体态矫正
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丌·普拉提工作室1周前
练习普拉提，感受身体的每一次呼吸 不是简单的重复，而是深度的体验 在普拉提中，每一次呼吸都是新鲜的 让身体在普拉提中焕发新生 🌱#普拉提
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安妮有氧健身运动1周前
体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~#健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提@DOU+上热门 @DOU+小助手
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TiMo普拉提-倩倩1周前
练完破防了，这才是颈肩放松的正确姿势#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #女性练习普拉提的好处 #女子塑形
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六六的体态笔记4周前
普拉提中级口令丨盒子横放~树姿#普拉提 #体态纠正 #普拉提教练培训 #私教排课 思路
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陈皮酱啊1月前
大腿细了5cm，普拉提快速瘦大腿小腿，练完腿细一圈 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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艾伦瑜伽3月前
神猴哈努曼臀离地远？ 胭绳肌太紧卡壳#居家锻炼 #核心力量 #倒立 #普拉提 #瑜伽
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自律-永不止步3周前
20分钟低强度锻炼 晨间普拉提全身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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AM普拉提Mia2周前
Reformer｜Side Arm Series教学分享 挑战上肢力量和排列、肩胛骨稳定性动态核心稳定的训练。 #普拉提 #上肢力量 #美国balancedbody #肩胛提肌 #手臂训练
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教瑜伽的陈十一🧘‍♀️5天前
普拉提大器械核心床~热身序列#居家锻练 #享受运动的快乐 #pilates普拉提 #普拉提的好处 普拉提是一种集身心锻炼于一体的运动方式，具有多方面的益处，以下是其主要好处： 1.改善体态与姿势 普拉提通过精准的动作控制和身体对齐练习，帮助纠正不良体态（如驼背、高低肩、骨盆前倾等），增强肌肉力量平衡，使身体更加挺拔、优雅，提升整体气质和自信心。 2.增强核心力量 重点锻炼腹部、背部、臀部等核心肌群，提升核心稳定性，为身体运动提供坚实支撑，减少背部疼痛和运动损伤风险，同时改善身体平衡与协调能力。 3.提高柔韧性与灵活性 动作设计注重关节伸展和肌肉拉伸，增加关节活动范围，缓解肌肉紧张，减少运动受伤风险，使身体更加灵活、舒适。 4.塑造身体线条 针对性训练可有效燃烧脂肪、塑造紧实肌肉，减少局部脂肪堆积，打造匀称、优美的身体线条，尤其对产后恢复、体态调整有显著效果。 5.缓解压力与焦虑 强调呼吸与动作的配合，帮助集中注意力、放松身心，舒缓紧张情绪，促进心理健康，改善睡眠质量。 6.增强免疫力与健康 改善血液循环和淋巴系统功能，增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于提升免疫力，对老年人、久坐人群或产后女性尤为有益。普拉提适合各年龄段和不同健康水平的人群，但建议在专业教练指导下开始练习，以确保动作规范和安全。
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小蒙奇6天前
坚持运动💪🏾 种下一颗“改变”的种子 你会收获自信、阳光和身材#pilates普拉提 #核心力量 #普拉提女孩 #每日一练
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公主女王1周前
普拉提教培班习练花絮｜中背部系列一 双臂伸直下压 #普拉提大器械#普拉提器械#普拉提塑形#普拉提动作库#我的普拉提日常
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你和·瑜伽·普拉提(金沙店)1周前
燃爆臀腿，这八个动作就够了！ #普拉提 #体态矫正 #普拉提训练 #臀部训练 #女子塑形
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爱教普拉提的cici🩰2月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题 还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #核心训练#马甲线
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六六的体态笔记1周前
普拉提中级口令丨向下伸展~#体态纠正 #普拉提 #普拉提教练培训 #斯多特 #私教排课
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房超讲运动解剖4月前
一根手指解锁肩颈放松新姿势 #改善肩颈 #干货分享 #普拉提 #瑜伽
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不躺平的洪爱练普拉提5天前
斯多特普拉提动作分享，放腿与抬腿，一个动作练全身，对肩膀的灵活度有一定要求，锻炼到髋屈肌群，背部肌群也要持续稳定，骨盆稳定。美化肩背，改善功能。 #pilates普拉提 #改善体态 #芜湖普拉提 #斯多特普拉提
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唐唐糖糖糖🙈6天前
#瘦身 #体态纠正 #瑜伽普拉提 #每日分享 #普拉提
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悠然瑜伽普拉提学院2月前
普拉提垫上死虫式 （适合快速激活核心、改善身体稳定性）： 1. 起始姿势： - 仰卧在垫上，屈膝屈髋，大腿与地面垂直，小腿平行地面（类似"椅子"姿势），双臂伸直指向天花板，掌心相对。 - 收紧核心，腰部轻轻贴向垫子，避免腰部拱起。 2. 动作过程： - 同时缓慢伸展对侧手臂和腿：右臂向前伸直（掌心向下，手臂贴近耳朵），左腿向远处伸直（脚跟点地，腿尽量与地面平行，保持骨盆稳定）。 - 停留1-2秒，感受核心收紧，腰部不离开垫子。 - 缓慢收回，换另一侧（左臂+右腿），重复5-8次/侧。 3. 要点： - 动作全程保持呼吸均匀，不憋气（可吸气准备，呼气时伸展，吸气收回）。 - 避免腰部发力顶起，专注用核心控制身体稳定。 简短版减少了动作幅度和重复次数，更适合热身或碎片化练习，能有效激活深层核心肌群，改善身体平衡。 #普拉提 #瑜伽 #教培机构 #悠然瑜伽普拉提 #悠然瑜伽普拉提培训学院
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普拉提教学系统3天前
#体态矫正 #普拉提 #塑形 #腰腹训练 #爱上普拉提
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程大资3月前
普拉提跟练｜核心床-臀腿30min 见证你我成长！最最重要的是呼吸：鼻吸口呼。膝盖不要超过脚尖，对准第二脚趾。背部打直。 #普拉提#瑜伽 #普拉提跟练 #臀腿训练 #臀部训练
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青墨yoga1周前
下腹要吸着肚子！让你的腹部发力！ 用腹部核心，带动大腿发力！ 每组15次，来回4组#瑜伽 #垫面普拉提 #普拉提
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普拉提 唐老师教学2周前
普拉提核心床｜5个动作get直角肩+少女背，跟圆肩驼背说拜拜！还在被圆肩驼背、手臂松弛困扰吗？试试这套普拉提核心床训练：向前伸直、进阶姿势、肱三头肌训练，精准雕琢肩背线条，甩掉手臂拜拜肉，练出挺拔体态，穿衣气质直接拉满～ #禅悦瑜伽普拉提 #自律打卡 @ #直角肩 #健身体态管理
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叫我Nancy就好啦4月前
双脚推拉练习普拉提中级动作分享 训练目标：脊柱屈曲灵活度、髋关节与膝关节灵活 膕绳肌力量与腹肌力量。 既能全身训练，又能拍照的好动作 #爱上普拉提 #塑型瘦身 #普拉提动作
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Mlady普拉提广州1周前
普拉提课的姿势观察 #真实生活分享计划
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戴戴5天前
普拉提搭子#普拉提打卡 #塑型瘦身 #女子塑形 #腰腹训练 #运动女孩
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你和·瑜伽·普拉提(黄金时代店)1周前
直腿丰臀，这三个动作就够了！ #普拉提 #健身瑜伽 #女子塑形 #每日分享 #普拉提打卡
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普拉提教学系统4天前
翼状肩胛 评测/矫正动作#普拉提#体态纠正 #翼状肩胛 #普拉提核心床 #pilates普拉提
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木子普拉提工作室4天前
#普拉提 #体态改善 #坚持锻炼给自己一个好身体
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一天一练普拉提(杭州火车东站店)6天前
运动过程常见的运动动作纠正#普拉提瑜伽 #正确姿势 #普拉提运动 #普拉提 #普拉提核心床
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立耕TOGU国际健身教程1周前
TOGU普拉提全能燃脂！激活深层肌肉，塑形稳体态一步位 TOGU 这套普拉提也太全能了！气垫、弹力带、普拉提球、必胜轴全上阵，动作覆盖全身，新手友好还超虐腹，在家就能练出紧致线条～ 💥动作 1：气垫仰卧起坐护腰虐腹 仰卧在瑜伽垫上，臀部着地，本体气垫稳稳垫在腰下（承托超软，腰不硌！） 双手轻放后脑勺，吸气准备，呼气时发力做仰卧起坐 起身时肚子收紧，下落时别完全躺平，一组 20 次 比传统仰卧起坐更护腰，新手也能精准找到核心发力感！ 🦵动作 2：弹力带单腿拉伸塑形 站姿踩住弹力带一端，双手拉紧另一端 有节奏地向身体上方拉伸（感受手臂、肩背和腿部协同发力） 一组 15 次换边，力度可自己掌控，拉伸 + 塑形同步搞定 久坐党练这个超解乏，肩背不僵、腿部线条更修长！ ✨动作 3：普拉提球转体练侧腰 站姿跨步分开双腿，双手抱紧 TOGU32cm 普拉提球 保持下半身不动，有节奏地左右转动上半身，带动球同步摆动 转体时感受侧腰扭转发力，一组每侧 12 次 侧腰赘肉咔咔掉，马甲线轮廓越来越明显！ 🌪️动作 4：侧躺抬臀紧致臀线 侧卧位屈膝，下方腿贴地，上方腿伸直 核心收紧，发力抬起臀部，尽量往身体对角线方向顶（别塌腰！） 感受臀部和侧腰发力，一组 10 次换边 练完臀线超翘，下半身线条更紧致！ 🔥动作 5：必胜轴开方向盘稳核心 站姿跨步，双手握随行必胜轴放于胸口 有节奏地上下交换位置，像开方向盘一样左右转动 轴内填充物质晃动带动深层肌肉震动，核心全程紧绷 一组 20 次，平衡感和核心力量双提升，体态更挺拔！ TOGU 全套装备适配性绝了，从护腰到深层激活都考虑到 #全身燃脂 #dou来运动吧 #塑形 #普拉提
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木山克尔_普拉提器械（韩国高端品牌）1周前
梯桶 下身运动 爬树式 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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今天喝拿铁了2月前
Day7 50MIN #普拉提 深层肌群启动 全身力量#塑形 #欧阳春晓 30天维秘普拉提居家瘦身 #创作者中心 #创作灵感
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六六的体态笔记1周前
普拉提中级口令丨美人鱼姿盒子横放1.侧弯~#普拉提 #体态纠正 #普拉提教练培训 #私教排课 #美人鱼姿
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切尔西陈1周前
3个动作拯救新手妈妈的腰痛#普拉提 #核心力量 #女性力量 #产后恢复 #新手妈妈
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六六的体态笔记5天前
骨盆前倾后倾肋骨外翻3种人群在体式中的细节处理#普拉提 #体态纠正 #普拉提教练培训 #私教排课 #斯多特
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TiMo普拉提-倩倩1周前
练完破防了，这才是颈肩放松的正确姿势 #普拉提私教一对一 #洛阳普拉提#体态调整 #肩背训练 #肩胛骨缝痛
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苏苏老师｜兰岸普拉提4月前
这些普拉提易错动作你知道吗？教你怎么改对姿势❤️让训练效果翻倍！#普拉提动作#普拉提核心训练 #普拉提训练 #普拉提瑜伽#普拉提私教#正确运动姿势
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秀谷5天前
#体态矫正 #普拉提打卡
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你和·瑜伽普拉提(二仙桥店)1周前
六个动作🔥练出小蛮腰 跟练 核心床动作串联 #普拉提 #好身材练起来 #瑜伽 #女子塑形 #体态矫正
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我家有个糖豆子2周前
#爱上普拉提
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瑞米亚·国际普拉提1周前
懂这些，你的普拉提水平将超越90%的人！ 用斯多特普拉提重塑你的上肢力量，每一次延伸，都是对优雅体态的雕琢。 让手臂线条更紧致，身姿更挺拔。在精准控制中，感受肌肉的微妙对话，唤醒深层力量。 这不仅是一次练习，更是你与身体的深度沟通。每一次举起，都离理想中的自己更近一步。 你准备好重新定义你的上肢力量了吗？✨ #普拉提 #瑞米亚国际普拉提 #曼丽丘 #塑身机 #深圳普拉提
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栖禾普拉提女子塑形馆1周前
普拉提动作分享｜Cat Stretch Kneeling 有助于放松脊柱、缓解腰背部肌肉紧张，同时能轻柔活动肩颈与核心肌群，改善久坐后的身体僵硬。 #南昌普拉提 #普拉提动作精讲 #猫式伸展 #体态矫正 #私教课
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亚太瑜伽普拉提教培（北京）1周前
零基础普拉提教培#体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #好身材练起来 #普拉提大器械培训
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木山克尔_普拉提器械（韩国高端品牌）1周前
梯桶 下身运动 跪姿伸髋 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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普拉提|小火箭1周前
3种方式找到背肌发力的感觉！ #美背 #体态纠正 #普拉提器械 #健身干货 #体态调整
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悠然瑜伽普拉提学院2月前
普拉提的单腿脚趾式（Single Leg Toe Touch）是锻炼核心力量、柔韧性和平衡感的动作，动作要领如下： - 起始姿势：坐在垫上，双腿向前伸直，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧或前方辅助平衡。 - 抬起单腿：吸气，保持骨盆稳定，将一条腿缓慢抬起至与地面约45°-60°（根据自身柔韧性调整，避免腰部代偿），膝盖可微屈。 - 前屈触脚：呼气，从髋部折叠身体向前，手臂向前伸展，尽量触碰抬起腿的脚尖（或小腿、膝盖，以不弓背为前提），感受背部和腿部后侧的拉伸。 - 保持与还原：保持核心收紧1-2秒，吸气缓慢回到起始位置，换腿重复。 注意：整个过程保持脊柱延展，避免含胸驼背；若平衡不稳，可将非抬起腿微微弯曲脚跟触地辅助稳定。 #普拉提 #瑜伽 #教培机构 #悠然瑜伽普拉提 #悠然瑜伽普拉提教练培训学院
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任娜Linna～加减普拉提1周前
稳踏椅 三头训练#普拉提教培
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炼塑-杭州斯多特普拉提培训3周前
向上伸展是斯多特普拉提中提升核心稳定性和脊柱灵活性的经典动作。 #普拉提 #女子塑形 #瑜伽普拉提 #普拉提大器械私教 #健身塑形
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