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KX反骨大叔·运动康复1年前
麦吉尔三大动作 #腰突自愈的真实经历 #核心力量 #KX反骨大叔腰痛 #腰背维修师 #麦吉尔教授
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力型兼备吴坚1年前
全网最详解的麦吉尔三大项训练。 你真正理解核心训练吗，试试这几个动作，学会核心刚性的底层理念。长远的解决腰痛问题。适合想要预防或者已经下背痛的你。 #腰椎间盘突出 #腰痛 #干货分享 #核心腰腹
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聂博之（DOTS to 520）1年前
非常有名的【麦吉尔3】即Mcgill big 3，这三个动作对核心稳定性提升有非常大的帮助，不仅缓解核心区域的疲劳也帮助避免力训期间的代偿，快去试试吧！ #健身小白必看经验 #力量训练 #拉伸 #核心力量 #核心腰腹
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陈壹健身2年前
今天一期视频，彻底讲清麦吉尔核心三巨头动作，注意里面动作和呼吸细节？ #健身知识 #科学运动 #核心力量
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.360 麦吉尔核心训练三大动作（一）：改良版卷腹 #健康 #医学科普 #运动康复 @抖音小助手
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大海运动表现1月前
伟大的麦吉尔教授，新时代的核心训练研究！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #爆发力训练
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KX反骨大叔·运动康复8月前
麦吉尔教授《腰背维修师》专访6 #腰背维修师 #麦吉尔 #核心力量训练 #护腰 #居家锻炼
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小桔子2月前
麦吉尔三件套之屈膝卷腹，比较安全的躺卧核心练习#麦吉尔卷腹 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰突
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KX反骨大叔·运动康复8月前
麦吉尔教授说：年轻人凸出前会先... #腰背维修师 #麦吉尔 #核心力量训练 #护腰
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casey4月前
核心稳定性训练（麦吉尔三大项） 适合腰背痛患者复检阶段及体能训练前热身阶段 #核心稳定性 #腹肌 #适合腰背痛
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爱学习的尹艾米1年前
麦吉尔卷腹—适合腰背疼痛人群的核心训练法，稳定脊椎缓解腰背疼痛。#麦吉尔卷腹#核心腰腹 #腰背疼痛康复训练 #居家锻炼 #运动康复
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Body维修运动康复米老师1年前
来试试改良的麦吉尔卷腹，比传统卷腹更高效安全#腰痛#核心训练#运动康复
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KX反骨大叔·运动康复8月前
麦吉尔教授《腰背维修师》专访5 #腰背维修师 #麦吉尔 #核心力量训练 #护腰 #居家锻炼
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国庆老师讲康复4年前
麦吉尔三大训练动作#康复
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.370麦吉尔三大动作（三）：鸟狗式四点支撑 #健康 #医学科普 #运动康复 @抖音小助手
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KX反骨大叔·运动康复11月前
你是不是也经常遇到冲突的观点？听听麦吉尔教授怎么说 #腰突自愈的真实经历 #核心力量 #KX反骨大叔腰痛 #腰背维修师 #麦吉尔教授 本系列对话将分成多期发布~
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.365 麦吉尔核心训练三大动作（二）：侧桥 #健康 #医学科普 #运动康复 @抖音小助手
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席玛拉娅7月前
腰突、脊柱侧弯、腰肌劳损，三个动作开启康复之路#腰痛#康复运动 #腰痛 #麦吉尔
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1分钟体态健身2周前
#创作者中心 #创作灵感 核心训练革命：颠覆卷腹认知#麦吉尔核心训练 #腰椎康复 #核心稳定训练
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大攀运动健康笔记2月前
腰背痛克星🔥麦吉尔核心训练超详细教程✅ 著名脊柱健康专家麦吉尔的经典核心训练动作，帮你缓解腰背疼痛问题。 #脊柱健康 #核心训练 #核心力量 #腰痛康复 #夏日减脂大作战
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体能训练马月5月前
游泳运动员腰伤的预防和康复利器，麦吉尔三大核心训练#体能训练 #游泳体能 #游泳 #游泳核心训练
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王健(增肌版)1年前
核心训练1️⃣麦吉尔卷腹详细教程#私教一对一 #健身干货 #健身小白必看经验 #核心训练 #私教工作室
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大攀运动健康笔记11月前
腰背痛克星🔥麦吉尔核心训练超详细教程✅ 一个健康的腰椎，需要强有力的核心肌群支撑。 今天分享著名脊柱健康专家麦吉尔的经典核心训练动作，帮你缓解腰背疼痛问题。 #脊柱健康 #核心训练 #核心稳定性 #腰背疼痛 #腰痛康复
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高地运动修复及运动表现训练中心7月前
麦吉尔核心耐力测试讲解 三个动作让黄老师教会你如何判断核心耐力的强弱！#高地运动修复 #核心力量 #麦吉尔核心耐力测试 #运动康复 #康复师
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北体强哥1月前
6个足球运动员⚽️核心力量训练 6个足球运动员⚽️核心力量训练 1.地雷杠转体 10次3组 2.农夫负重行走 10-15米2-3组 3.侧向分腿支撑 30s-1min2-3组 4.麦吉尔卷腹 12次2-3组 5.药球三点支撑 12次2-3组 6.药球登山提膝 12次2-3组 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #核心力量 #足球教学
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Tammy塔米教练3年前
腰痛教父麦吉尔Big Three腰肌修复训练法，可以每天做的4个动作。初学者可以从一天3组做起，逐渐达到5-3-1，6-4-2，8-6-4的倒金字塔组。但时长保持每个10秒。如果这些动作做不来、或有更严重的脊柱问题，需看医生。 #腰痛 #解决腰痛 #腰背 #理疗 #麦吉尔 #改善腰痛 #温哥华 #运动理疗
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KX反骨大叔·运动康复1年前
预告：对话麦吉尔教授 《腰背维修师》作者 #腰突自愈的真实经历 #核心力量#KX反骨大叔腰痛 #腰背维修师 #麦吉尔教授
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运动康复 ZY2月前
最简单的核心训练动作，保护腰椎，预防损伤 #核心力量 #腰椎间盘突出功能锻炼 #麦吉尔三大核心训练动作 #脊柱稳定训练#茂名运动康复
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KX反骨大叔·运动康复1年前
为什么不能一直板着腰？ 《腰背维修师》作者麦吉尔教授访谈片段1 #腰突自愈的真实经历 #核心力量 #KX反骨大叔腰痛 #腰背维修师 #麦吉尔教授
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Tina和戴教练1月前
三个动作解决腰酸背痛！ 腰部不适是深层的核心问题，这三个动作每天必练！#健身 #核心训练 #腰椎间盘突出
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元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
麦吉尔博士的书中看到的动作，受益匪浅，分享给凸友们❤#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #卧位练习 #躺着锻炼身体 #小动作大作用
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快乐小严2周前
【第 0 期】三大原则——全场景腰痛生活习惯改变课 腰痛，做康复训练真的有用吗？在过去的两年里，我分享了哈佛医学院的腰痛课程、梅奥诊所的腰痛训练方案、麦吉尔教授的虚拟手术、英国国家医疗体系发布的普拉提训练，我也来到了荷兰系统性学习物理治疗并且拿到了 cum laude优等荣誉。 学习了这么多，我其实就是想解决一个问题：为什么腰痛总是反反复复？很多人康复训练真的没少做，但是腰痛还是时好时坏，其实主要原因还是日常的习惯，这个才是所有问题的根源。再好的康复训练，也抵不过错误习惯的持续伤害。 我总结了哈佛医学院腰痛课程中生活习惯的部分还有麦吉尔方法中脊柱卫生板块，结合我十几年对抗腰突的经验，制作了快乐小严的全场景腰痛生活习惯改变课，在这门课当中，我会尽可能把从早到晚一天当中会经历的事情全部拿出来拆解，然后归档到各个地点之中，希望这门课听完，大家就真正知道医生说的日常生活注意一点是什么意思了。 今天是第 0 期，我们会讲生活习惯中最需要注意的三个原则： 1. 脊柱的中立位 2. 减少力矩 3. 平均分布压力 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #生活习惯 #腰痛 #腰椎间盘突出
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化学元素表1周前
核心训练课程分享第五弹，同样也是核心训练的最后一个分享。下节课开始学习高效的热身训练方法。本节课包含核心训练的训练与监控，同时分享一周训练计划和最前沿的核心训练器械，干货满满，期待你的学习。感谢魏老师的分享，更多课程详情请关注魏老师@way of bsu 下一节课的内容会更加精彩，敬请期待！#北京体育大学 #核心训练 #健身
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大攀运动健康笔记5月前
腰不好这样练核心🔥3招远离腰酸腰痛✅ 很多人都遇到过腰痛问题，根源往往与核心无力，腰椎缺乏稳定支撑有关. 分享3个针对性训练方法，来自著名脊柱健康大咖麦吉尔（ McGill ）。 不论你已经遇到腰椎问题，还是想早做预防，都建议收好备用。 #核心训练 #核心稳定 #腰椎间盘突出 #保护腰椎 #夏日减脂大作战
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王健(增肌版)1年前
核心训练动作：鸟狗式详细教程，之前讲了麦吉尔卷腹和侧平板支撑，加上今天的鸟狗式，是你每次训练训练必备三大项🫵#健身小白必看经验 #健身干货 #私教工作室 #私人教练 #核心训练
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财神爷的独生女6月前
AM普拉提核心床60分钟肩背训练，跟练版#练普拉提能改善骨盆前倾吗 #普拉提呼吸 #每天练普拉提的好处 #练普拉提能瘦吗 #爱运动
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阿彤木t1年前
核心收紧是一切训练的基础 #健身 #交出你的健身作业 #健身日记 #核心收紧 #健身小白必看经验
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七七要瘦身1月前
3️⃣个动作燃炸核心，选择一根蓝色弹簧，一组完成10个，做两组，练出马甲线#普拉提 #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #女子塑形
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Tina和戴教练1月前
腰不好腹部核心训练不要做卷腹，伤腰！ 你就做这个麦吉尔卷腹 #马甲线 #腰背维修师
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尼克爱运动1周前
4min燃脂动物流！最强核心训练挑战！来试试吧！ #腹部训练 #腰腹训练 #核心力量训练 #燃脂瘦全身 #动物流
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马马爱健身1周前
为什么你做死虫没感觉？保姆级进退阶帮你找到核心发力感 核心不会发力，肚子总是松松的 不一定是胖有可能是你的可以吗太弱了 加上腹部核心深层肌肉 腹横肌可以帮你收紧腰围 同时有力的核心也能稳定骨盆 减少因为骨盆问题导致走路姿势代偿行成的大腿前侧粗 #核心训练#瘦肚子#瘦大腿#腰粗#腹式呼吸
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刘小虎【普拉提】7月前
垫上普拉提完整跟练课～主要《腰腹塑形》#垫上普拉提 #核心力量 #腰腹塑形
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子卿1周前
#健身 #腹部训练 #核心力量 #运动 #腰腹训练 坚持打卡第45天， 努力总会有收获！
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养生运动吴老师1月前
凯格尔运动正确顺序，顺叙做对效果翻倍！#凯格尔运动 #居家锻炼#好身材练起来#女性健康 #男性健康
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财神爷的独生女6月前
AM核心普拉提上肢肩背训练，60分钟全程跟练#普拉提 #核心床 #普拉提打卡 #普拉提器械 #普拉提大器械私教
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海哥的运动与健康1周前
核心力量训练 腹肌 马甲线 核心力量训练，每天4分钟强健核心腰腹力量，打造腹肌马甲线，减少腹部赘肉。瘦腹、瘦腰、瘦肚子！ #核心力量 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
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周双双JoJo-1月前
10min无间歇下腹部训练｜紧致下腹 平坦小肚子 口令带练 #核心力量 #小肚子 #瘦肚子 #瘦 #普拉提
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大个林在运动1周前
侧腰赘肉多的姐妹集合🙋🏻‍♀️ 10分钟腰腹训练🔥瘦侧腰赘肉！！ 2周腰围小一全圈⭕️2周 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！🥩 全程站立！颈椎、腰椎都友好～🤗 负重训练更长时间锻炼核心力量 对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！👍👍👍 每天来个2-3遍！ 配合干净饮食＋有氧运动！💃 2周平坦小腹，get沙漏腰！💖 天气变冷了！运动更不能懈怠👊🏻 #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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云朵教练1周前
睡前跟练半小时，增强肌肉张力、改善核心力量。#凯格尔运动 #居家锻炼#pc肌锻炼#健身干货
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鹏MAX2月前
男士必练凯格尔运动｜凯格尔的正确训练顺序，在家也能练，越来越强#凯格尔运动#居家锻炼 #健身 #自律
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是小白呀3月前
Barre •HIIT 背沟➕背部体态跟练 go go ❗️ 零基础小白：把关注点放在核心与下腰背注意不要耸肩紧张 教练：关注我们如何用一个基础训练动作在芭杆课堂中延伸编排#美背 #barre #芭杆
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小小旖旎yoga1周前
普拉提小球塑形训练 #普拉提小球 #臀腿塑形 #腰腹训练 #核心力量 #好身材练起来
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鹏MAX2月前
凯格尔训练，每天一练、增强腹部肌耐力！#健身 #居家锻炼#凯格尔运动#自律遇见更好的自己
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七七要瘦身2月前
3️⃣个动作练全身，强化腰腹，练出马甲线#普拉提 #核心力量 #腹部训练 #马甲线 #普拉提运动
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小宇cc1月前
普拉提核心床初阶全身塑型 | 拉伸紧张的髂腰肌，舒展前表链延展胸腔，改善圆肩驼背等不良体态，追求前后平衡。普拉提要求高度专注，训练中执行练习的方式比练习本身更重要。 #普拉提#拉伸 #髂腰肌 #减脂塑形 #体态纠正
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小宇cc1月前
普拉提核心床肩背全身整合塑型 | 众所周知练背预防脸垮，此训练综合肌肉控制，灵活肩带关节平衡上肢力量，消除手臂拜拜肉，改善虎背熊腰，薄背美肩。 #练背 #普拉提 #练肩 #瘦手臂#薄背
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加浓美式（训练版）1周前
分享一套功能性徒手训练，增强核心锻炼心肺减脂的同时让你能从容面对各项运动（组间歇90s）完整训练计划在视频结尾#功能性训练 #徒手健身 #核心力量 #减脂 #运动表现
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小麦田（腰围已瘦9cm)～1周前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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93小雨1周前
跟练 tabata核心训练第23天，每天6组提高核心力量#居家锻炼#核心力量 #健身 #健身减肥
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卉卉｜4S普拉提团队1周前
🔥ARC+核心床训练组合｜打造侧腰线 #普拉提 #瘦腰腹 #普拉提核心床 #普拉提教练培训 #女子塑形
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于文欢没有腹肌1周前
居家核心训练，男生女生都可以#居家锻炼 #凯格尔运动 #核心力量 #腹肌
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周洛1周前
燃爆核心的四个动作 一首Tabatha强化腰腹#普拉提训练#十月的最后一天#今天你打卡了吗#普拉提
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想减肥的小猪1周前
15分钟高强度有氧+核心HIIT训练#eleni fit #有氧 #高强度
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Mr.荷尔教练工作室1周前
其实很简单我再教一遍，刻意练习 #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #运动健身 #健身干货
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