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天下一蔡3年前
小步幅和大步幅哪个更好？更快？#送髋 #高步频 #大步幅 #后撩腿 #小步幅 #跑步 #马拉松 #dou是跑马人
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杨老师-无伤跑步训练1年前
正确跑姿基础训练：小步跑（高一学生跑姿纠正） 杨老师无伤跑步课程 #无伤跑步 #跑步姿势 #小步跑 #跑步示范
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小刚跑步3月前
这是最安全的跑姿——小步高频的跑法能够降低关节冲击力，有效降低运动损伤#跑步#健身#运动#马拉松#长跑
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尚龙3月前
ST跑怎么跑？用奥运选手实例纠错指正！ 最近一段期间，看到不少跑友会将ST跑安排在慢跑或放松跑之后。起初我对这个被翻译为“跨步跑”的ST很不解，经过一段时间的学习和积累有了一定的认知。恰好在职业运动员的纪录片中找到了极具针对性的实例，展示了ST跑。 希望以此分析和解释可以帮助到对ST跑还有不解的跑友们！ #晓之光马拉松训练营 #跑者无疆
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大个爱跑步2周前
大步幅跑与小碎步跑区别#跑步知识
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王丽萍竞走奥运冠军2月前
跑步落地太重，不光会降低跑步经济性，还容易受伤，赶紧改改！#跑步 #运动 #黑马体育生
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
四步打造正确小步跑！#小步跑 #跑步 #训练动作 #运动
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北京体测训练黄教2月前
小步跑和高抬腿是跑步前很重要且高效的热身激活动作#中考体育 #体测 #跑步 #热身#种草激励计划
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授人以渔-周导7月前
跑步时迈不开腿真让人头疼，一起大步流星的练起来！#干货分享 #篮球教学
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80岁都跑马的Alice5月前
新手必看，跑走结合才是王道#跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #坚持跑步🏃 #自律
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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频怎么选？
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
800 1000米跑步姿势不对会影响你的速度消耗你的耐力，分享四个实用的动作，赶快学习来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #1000米 #800米
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步想提速，这三点掌握好让你速度直奔三分配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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张滦龙—唐山筑梦体育2月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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顶冠体育——龙哥1月前
小步跑对百米的核心作用是提升步频、优化跑步技术，并增强下肢快速蹬摆的协调性与爆发力，为百米跑的启动和加速阶段奠定基础。#体育生#田径训练 #短跑
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春健小低高-小白教练6月前
收小步幅有效练习 跑动中步幅大、步频低，不能很好的跟上节奏，在家里用地砖做参照练习，如60公分的地砖先用6步跑完，然后再用8步、10步把它跑完。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 #收步幅练习 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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河海之春马拉松俱乐部3月前
跑步正确跑姿拆解#跑步 #跑姿 #马拉松 #天津海河之春俱乐部
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李文杰（全马2小时39分）4月前
零基础学习车轮跑，一个视频教会你！#跑步 #跑姿
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李老师的体育课堂3月前
短跑基础100讲之小步跑 #短跑练习#小步跑教学
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石春健跑步你问我答4年前
小步跑的速度可以比走路慢，但消耗要比大步走还要大。#跑步 #因为热爱所以坚持
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巴里6月前
步频与步幅的关系 #马拉松 #跑步🏃 #跑步治愈一切
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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遵义速悦田径俱乐部9月前
如果跑步训练只练一个动作的话，哪一定是小步跑，1分钟带你学会如何正确的小步跑。#国家一级运动员 #中考体育 #如何备战体育中考 @抖音创作小助手
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胡椒老师跑步课堂6年前
#胡椒老师跑步课 跑步与体能，每天涨姿势！跑步姿势中的大步跑和小步跑，你学会了吗？
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姿势跑法龙井教练2月前
避免跨步和推蹬，提升步频很重要 怎么才能练出高步频？ 第一，不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友们，他们的步频通常会比较低（如150~160spm）。 第二，上拉动作的时机要把握住。有不少同学是前脚都快落地了，后脚还没开始上拉，所以要有快速上拉的意识，当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就要做上拉动作了。 第三，上拉动作速度本身要尽量快。想想李小龙一秒钟打出6拳的感觉，我们要做的是一秒钟拉3下脚。嗯，如果一秒钟拉6下的话，步频就是360spm了。 第四，进行技术练习。#跑步 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #dou来运动吧
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李美珍5月前
想要提高跑步的步频和步幅？这几个动作跟我练起来吧！#抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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辛也跑步3月前
尽量避免以上6种错误跑姿！ 虽然不用追求“完美跑姿” 但是错误的、不科学的我们还是要避免 #错误跑姿 #跑姿纠正
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大迫龙6月前
如果你跑步抬腿幅度不够，跟我做以下动作！ #跑步 #体育生 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #抖音送你去跑马
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济阳博爱1周前
跑步新手必看：步频、步幅怎么选？ #健康运动 #跑步技巧 #科学健身 #运动知识 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播4月前
后脚跟落地是错误的落地方式 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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唐涛腿叔1月前
这不仅是“送髋”提高步幅的小绝招，也是提高成绩的基础。如果你练到了暂时还做不到，希望这条内容可以给你答案#跑步#送髋#跑步结算
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🇨🇳搞体能的咸鱼5月前
提高步频的简单方法 多练小步跑，用脑体会小腿放松，改掉含胸驼背和身体过度前倾这些会导致重心过于靠前的坏习惯#运动训练
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薛小明1周前
新手跑步的8个常识#vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #慢跑5公里 #晨跑打卡
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知心哥哥超慢跑2月前
黄金三法则，跑步者必看 #超慢跑 #步幅小步频高 #超慢跑打卡 #保护膝盖 #健康减脂
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春健小低高-小白教练3天前
收步幅提步频 初跑建立节奏，听准拍点，并且每一步都踩在拍点上，，， 想要踩准拍点，跟上步频，收小步幅是路径。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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奔跑吧父与子2年前
热身活动：开始先小步慢跑4-5分钟，比正常跑步速度要慢。然后再做几组热身的动作，时间在5-6分钟，目的是激活全身肌肉和筋骨。预防受伤的同时更早的进入最佳运动状态。整个热身环节保持在10分钟左右，最后就是定好跑表进入跑道开跑了…#跑步 #运动 #日常训练 #跟着节奏嗨起来
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健乐跑-奔跑哥5年前
#我要上热门 大步和小步的区别：大步的支撑时间久，腾空时间和地面摩擦的时间更久。小步高频支撑时间短大大降低了…
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校长爱跑步1周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如何跑出大步幅？
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强叔科学跑2年前
加大拉的高度，小步跑变大步跑，因为小步跑比较好练，所以先练好180小步跑#跑姿 #步频 #步幅 BGM 180BPM Keep Going /Energy Running Vol. 4
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金春萍 不褪色的金子4月前
慢跑不能送髋？看完这条视频你就明白了#跑步 #马拉松 #跑姿
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在奔跑的建叔8月前
#因为热爱所以坚持 要想长期慢跑不受伤，除了跑姿正确就是步频了。
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跑者严选2周前
你还在迈大步跑？错了！高手都靠这招“高步频小步幅”！ 大步跑=更快？其实你越快越伤！ 想跑得久、跑得轻松，关键不是力量，而是节奏。 把步频提到180，步幅收回一点——你会惊讶自己跑得更顺、更稳、更省力。 3分钟带你学懂跑步高手的秘密公式！ #跑步技巧 #高步频训练 #跑姿纠正 #跑步省力秘诀 #跑步不受伤
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活力猫（营养抗衰加油站）5年前
中青年人跑步该采用小步幅还是大步幅#跑步 #田径 #马拉松 @抖音小助手 @石春健-跑步你问我答
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北京体考训练营彬子教练4周前
练好步频步幅，50米轻松跑进满分！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #体育训练 #50米
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二圣爱跑步4月前
为什么有的人一跑步就气喘吁吁、累死累活的还跑不快？分享三个跑步小技巧，让你越跑越轻松，跑多远都不累！ 1. 跑姿优化 前脚掌先着地，落点在重心下方 小步高频：步频180-190步/分钟 身体微前倾，避免后仰刹车效应 2. 节奏与呼吸 鼻吸口呼，深缓呼吸（3步1吸或2步1呼） 匀速优先：避免忽快忽慢、浪费体力 3. 力量强化 核心收紧（想象肚脐贴脊柱），减少上下晃动 练臀腿后侧：深蹲、臀桥提升推进力 #跑步技巧 #马拉松训练
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普通公主罢了3周前
新手跑步别再这样练啦！！今天满满干货分享给你 #体育生 #新手跑步 #长跑 #斯凯奇纵云跑鞋#斯凯奇跑步鞋
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风行天下5月前
如何提升步频和步幅 四个专项动作训练，帮你提升步频和步幅#跑步 #马拉松 #步频练习 #步幅 #跑姿
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奔跑的阮先森1月前
刘医生认为，记住这5点能让你的跑步减脂效果更好。#慢跑 #晨跑 #夜跑 #坚持跑步🏃 #小步跑
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moving梁2月前
#跑步 #体育知识科普 步频与步幅
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李新宝1月前
告别180步频迷思：科学定制你的跑步节奏，高效无伤 #dou来运动吧 #运动健身 #运动无处不在 #科学运动 #不间断运动打卡
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李文杰（全马2小时39分）3月前
怎么改善跑姿？三个动作教会你！#跑步 #马拉松 #跑姿
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大宇的跑步计划1周前
解决跑步慢的三个技巧：步频！步幅！脚踝力量！#正能量 #跑步技巧 #马拉松 #慢跑 #跑步训练
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教体育的宋教练1月前
跑步这样练 轻松提速 #生活服务热点中心 #一起来锻炼 #体育生 #运动 #运动女孩
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穿山De甲3周前
高效省力才是长久之计#跑步知识分享 #跑姿分析 #跑步姿势 #我享受跑步的每一次痛苦 #DOU来运动吧
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军哥【汗水英雄联盟】5年前
说到跑步速度，步频和步幅之间你会作何选择？你的万米最佳步频步幅分别是多少呢？#跑步 #军哥陪跑步 #跑姿欣赏
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北京丰运佳体育-李老师3月前
田径训练-小步跑纠正#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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小白教练流星锤⚒️4周前
超慢跑的步幅 #科学跑步 #超慢跑
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涛哥爱跑3天前
冬季跑步要充分热身，小步幅低强度，冰天雪地预防滑倒 #跑步治愈一切#记录跑步中最快乐的时刻
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雄狮体育（汕头寒假招生）1周前
＂小步跑＂是短跑专项训练动作技术核心与训练目的：高频快扒强化踝刚性，激活神经募集提步频，完善下压技术夯实跑动根基。#小步跑 #短跑技术 #田径训练 #体育生 #跑步爱好者
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
以下这些练习你千万别做！#体育生 #精准田径
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赵大美丽说房1年前
大步迈小步跑，嗨一段《格桑拉32步》#vlog日常#曳步舞 #适合所有人 #格桑拉32步#上热门話题🔥🔥🔥
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北体黑皮7月前
中长跑力量训练如何转换到速度上#中长跑 #体育生 #特步360X2代 #晒出我的人生跑鞋
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