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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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田主任健康说3月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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阿阳（肩胛联动门）3月前
中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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运动康复梁老师3天前
把背练薄需要多久？分享4个动作，尤其是脸部双下巴，拜拜肉多的一定要多练。#居家锻炼 #下颚线 #开肩美背 #面部提升 #怎么让背变薄又显瘦
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77健身（减脂塑型）2月前
一对哑铃练肩练背练手臂 做好这9个动作就够了 #肩宽腰窄 #变美变瘦变好看 #力量训练 #开肩美背 #直角肩
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佳佳爱健身3月前
4个动作，每天15分钟！开肩、扩背、收斜方、夹肩胛骨，薄背显肩窄，练出少女背！#美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身 #开肩美背 #好身材练起来
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腹肌不对称的致远2周前
一对哑铃练肩练背练手臂 做好这9个动作就够了 #肩宽腰窄 #力量训练 #开肩美背 #直角肩
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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文文稳稳嘟2周前
下班10分钟瘦脸邪修！！ 还能练圆肩驼背 亲测有效#怎么让肩变窄背变薄 #健身 #面部线条 #逆袭 #背薄一寸年轻十岁
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火药桶3天前
#背怎么练 #肩怎么练#肩宽
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我是小晶子1月前
姐妹们都去练肩竟然会显腰细头小#练肩 #塑型 #小基数减脂 #练背
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蜜蜜居家健身4月前
溜肩，头发窄肩，圆肩驼背逆袭了，我的背越来越薄了!打卡27天，这几个动作太牛了!赶紧一起练起来，每天10分钟练出好体态！#练美背 #圆肩溜肩怎么改善#怎样让肩膀变薄变窄#练背#背薄一寸年轻十岁
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带你健身的健哥4天前
如何把背练薄？需要多久#一起来锻炼 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #瘦身塑形
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Jiaa（养成系）3周前
欧阳春晓沙漏腰跟练练出了马甲线 减小了腰围 瘦背跟练消除了斜方肌 练出了锁骨 哑铃推肩肩宽增加 穿衣服能撑起来了 哑铃练背背变薄了不驼背了 这就是我健身以来的肉眼可见的进步和变化#健身变化记录 #欧阳春晓跟练 #宿舍健身打卡 #进步一点点
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弓日3周前
这三个动作，肩腰同宽也能练出倒三角。#健身#宽肩窄腰 #背部训练
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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🫧小雨朱朱ღᩚ6天前
解锁“行走的衣架子”！5个动作练出宽肩窄腰，气质直接翻倍#健身#背部训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #健身教学
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小小只🐇6天前
都说练背是瘦脸邪修？这样练背，脸只会越来越垮 #好身材练起来 #练背治垮脸 #练背 #体态
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沐霏【辣妈版】1周前
健身房练背不迷路｜一套计划搞定背部全肌群 新手练背关键在2点：热身到位+动作标准！ 今天从热身到训练全流程，跟着练就能避开圆肩、发力错误的坑 #背部训练 #健身干货 #新手练背 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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健身科普指南3周前
想要快速练成宽肩窄腰吗 来看看三分化适不适合你@DOU+小助手 #健身 #三分化训练 #增肌 #健身小白必看经验 #mkan增肌粉
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赵可粒（练背版）1月前
肱骨前移自救指南！每天10分钟，告别含胸驼背，肩背薄一圈。肱骨前移让我看起来“虎背熊腰”，这组动作练完直接封神！#改善体态 #肱骨前移 #居家锻炼 #直角肩 #练背
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）1周前
#真实生活分享计划 挑战30天零成本逆袭｜运动跟练｜薄背直角肩我来啦#哑铃健身 #居家锻炼 #少女背 #上热门🔥 @抖音小助手
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爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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苏小红5天前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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大鹏说健身6天前
姐妹们背可不要瞎练，不对真的会越来越丑、越来越厚#练背 #女生必看 #健身干货
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小熊很棒3天前
每天100下，半个月让你换个背！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #拉力绳#拉伸
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深圳龙岗健身曾教4天前
体态不对气质全废‼️ 瘦背体态逆袭🔥龙岗私教 强烈建议所有女生都练背，背薄了真显年轻！！ #龙岗私教 #龙岗健身私教 #龙岗女私教#龙岗体态调整 #美背训练 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站 @抖音创作者中心 @抖音
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米乐乐乐乐爱健身1周前
女生想要薄背细腰，跟着练三个月大有变化#健身小白必看经验 #薄背开肩 #练背 #女生健身 #有解方臣
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褚大人爱健身-向春山健身1周前
练背怕斜方肌变大？这个细节是关键！ 错误发力会让背部线条越来越宽。 掌握正确方式，让背部视觉上更显薄。 #练背 #直角肩 #美背 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头3周前
久违的史密斯后束划船！整个后束都要爆炸了！#练肩 #宽肩 #肩部训练 #宽肩窄腰 #肩宽腰窄
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大黄是教练1周前
女性练背可以有效的提升面部轮廓，防止脸部松松垮垮，但是方式一定要正确！#居家锻炼#开肩美背
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Lalo1周前
有健身基础 前期练背用引体 后期用高位下拉 明显感觉用高位下拉练背的时期 平时走路比较挺拔 自然体态肩胛骨位置靠上 大小圆感觉明显 可以把肩撑起来 有倒三角的感觉 用引体练的时期 自然体态肩胛骨后缩 斜方越练越溜 肩膀反而越拉越窄 有点翼状肩胛的意思 但没到那么严重的程度 #引体向上 #高位下拉 #创作灵感#练背不垮脸 #练背动作
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Shark 鲨鱼哥1周前
肩膀 三角肌中束【哑铃侧平举】#健身小白必看经验 #三角肌 #练肩 #宽肩窄腰
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爱吃饭的艾米栗（练体态）1周前
具有用✅✅体态变化真的很大#背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #肩背训练 #翼状肩胛#居家锻炼
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Y健身攻略坊3天前
为什么你的肩部练不大，依旧零帧起手，每个章节后面都有彩蛋#健身 #健身干货 #精神氮泵 #健身教学 #健身小白必看经验
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杨不练腿3天前
最容易看出你训练痕迹的部位 #健身#增肌减脂#训练#练肩 #宽肩窄腰
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-jack1月前
练胸 #健身 #毫无训练痕迹 #宽肩窄腰
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
居家瘦手臂薄背，只需一对哑铃🔥 打卡了一个月的肩背训练，一直被后台姐妹催更，总算有时间录个哑铃跟练版了，练背的姐妹看过来，完全小白的可以空手先练几组找发力点和掌握动作标准，建议哑铃选单个1-2kg的即可（不是双个啊）两个就是2-4kg，还有姐妹傻傻搞不清楚不要一上来追求大重量，一方面根本举不动还导致肩背代偿，会把斜方肌练大的！女孩子不需要太多肌肉块，咱不像男生，上身训练的重量适中就行哦 如果问我最值得练的位置是哪？那一定是肩背训练，坚持段时间能很明显看到肌肉线条，背也薄了手臂也会紧实，一整个好体态呈现出来，圆肩耸肩驼背的姐妹都练起来已 我用的这款哑铃是磨砂质感的 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手，磨砂的练起来出汗还防滑，不易甩飞体积很小在家锻炼备一对方便又实用，无力量不紧致，尤其靠 饥饿瘦下来的，肉会松松垮垮，塑形是关键 #练背 #瘦手臂 #居家锻炼 #瘦手臂
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张不胖1周前
女生一定要练肩背 背薄一寸，年轻十岁 今日晨练分享 10分钟哑铃肩部塑型跟练！讲解跟练发力更精 准！改善圆肩窄肩膀 叩肩，女生线条首选 一条毛巾练肩背，轻线条塑造！紧致手臂，挺拔背 部，紧致肌肉 #居家锻炼 #每日分享 #开肩美背 #肩背训练
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清补凉大王3天前
练肩的小窍门#宽肩窄腰 #健身
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多学多思考（不定期粉丝福利版）2周前
想要快速练出宽肩窄腰，不妨试试三分化的训练思路！ #健身 #三分化训练 #健身干货 #宽肩窄腰
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运动养生葛老师5天前
手把手教你练背细节，全是干货，在家也能开肩美背瘦出锁骨直角肩，清晰的下颚线！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #一起来锻炼 #肩宽背厚
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擎天柱有腹肌6天前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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曾老师成人舞蹈3周前
肌肉只能越练越强，脂肪才能越练越少 肌肉只能越练越强，脂肪才能越练越少。有的同学问“背怎么练薄”，这个也是不存在的，所谓的薄是“显得薄”，扣肩问题解决了被就会“显得薄”，关键是解决扣肩问题，而肌肉只能说越练越厚。
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挤进s码中3天前
健身房一小时肩部训练 宽肩才有窄腰 所以多练肩没毛病#健身 #见人不如健身 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #减脂
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瘦下来惊艳所有人1周前
姐妹们听我一句劝、你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一个星期、手臂细了背薄了、体态好了、每天举100次小哑铃宽肩窄腰找上你#肩宽背厚 #直角肩 #瘦手臂 #美背 #居家锻炼
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
一对哑铃练肩练背练手臂 做好这9个动作就够了 #肩宽腰窄 #变美变瘦变好看 #力量训练 #开肩美背 #直角肩
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柚子教健身（教学版）3月前
背部必练动作，高位下拉不同握距练的背部位置不同#高位下拉宽距 #高位下拉反手 #高位下拉窄距 #高位下拉颈后 #圆肩必练动作
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饭陈陈4天前
打卡30天，背薄了，气质zha了，普通人练背变美最划算#居家锻炼身体 #在家运动 #居家运动 #居家锻炼 #全民健身
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瘦下来惊艳所有人3周前
姐妹们听我一句劝、你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一个星期、手臂细了背薄了、体态好了、每天举100次小哑铃宽肩窄腰找上你#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #瘦手臂 #背部训练
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小张同学爱健身3天前
一对哑铃练肩练背练手臂 做好这9个动作就够了 ＃肩宽腰窄 #力量训练 #开肩美背 #直角肩训练
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花呗爱运动2周前
居家锻炼之一根弹力带练出同款身材:背#背部训练 #新手健身 #肩宽腰窄 #圆肩驼背 #圆肩驼背矫正
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小高老师（运动康复）3天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线 #开肩美背 #怎么让背变薄又显瘦#脸垮
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擎天柱有腹肌1周前
想要直角肩，纤细手臂，开肩美背的姐妹，把这几个动作做好，紧致有型的好身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #宽肩窄腰
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Hi邹教健身4天前
#Hi邹教健身 多练下背可以瘦脸哦!#背部训练
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橘子🍊🍊3天前
所有女生请注意，练背对体态和气质的提升真的很大，早点去行动，练出薄背直角肩，还能瘦脸紧致下颚线#居家锻炼
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🌤️谁家的浅浅4天前
拉力绳练背真的绝绝子啊！连续练了两个月，背真的薄了！！好显腰细#拉力绳 #练背 #开肩美背 #瘦手臂#肩宽背厚这样练
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呦呦4天前
练背打卡21天了！加油 每天跟练5组每组4分钟看30天后变化#运动 #女生宽肩窄腰怎么练 #直角肩打卡 #直背训练动作 #dou来运动吧
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一对哑铃练肩练背练手臂 做好这9个动作就够了 #肩宽腰窄 #力量训练 #开肩美背 #直角肩
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谭谈4天前
万圣节在健身房练真能见鬼了 #薄肌 #宽肩窄腰 #健身vlog
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小熊很棒2天前
每天100下，半个月让你换个背！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #拉力绳 #拉伸
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然然爱运动2天前
练背真的很简单！姐妹们码住这几个动作，快练起来！#开肩美背#改善体态 #改善含胸驼背
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