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黄教练（干货教学）2月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）4月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
练习引体向上手肘到底是内收还是外展，这要取决于你的训练目标！#单杠 #引体向上 #干货
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居家健身伟2周前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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阿强2月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
拉引体到底需不需要沉肩？核心到底要不要收紧？应该更多的注重肘部的屈伸还是肩胛骨的收缩？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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黄教练（干货教学）1月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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万志豪5月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
为什么引体向上这个动作在徒手训练中被称为“动作之王“？”很多人说其难度系数不如俄式挺身，美观程度不如前水平，力量方面不如双力臂。视觉效果比不了人体旗帜。但引体向上是所有单杠系列动作中变式最多，衍生最广的动作体式。不仅因为通过引体基础可以开发出大量上肢力量动作，其次所练到的上肢背部核心也是贯穿所有徒手健身动作的基础。#引体向上#引体向上正确姿势 #抖音推广#徒手健身#上肢力量#引体向上变式
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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张博伦_Lunnn2月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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big坤Performance4月前
背部力量对体操，举重，短跑都很重要#上肢训练 #这引体向上是什么水平 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
我表弟就是掌握了这个技巧，双力臂轻松搞定😉#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）1周前
卷身上的发力模式与节奏细节！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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运动🔥小虎3周前
引体向上总是找不到背部发力感，试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#徒手健身#自律
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大川（引体百科全书）4月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）1月前
这种引体发力适合新手小白短时间突破及格。下期教大家如何做到视频开头直上直下的发力来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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运动达人！不油腻1周前
引体向上如何从0做到20个 #引体向上#健身#精神氮泵 #健身干货 #核心力量
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大川（引体百科全书）1周前
做引体感觉腹部发力，背部没感觉，最后手酸掉下来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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大鹏爱健身1周前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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宋2月前
卷身上杠的技巧和发力轨迹！#街头健身 #单杠健身 #健身干货教学 #强身健体正能量
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黄教练（干货教学）5月前
连贯爆发引体主要运用到牵张反射。这种“弹性回弹”效应能显著提升拉起效率，减少能量损耗，维持身体平衡。但对我们的肌肉和关节强度要求比较高，所以一定要注重基础训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
正确且稳定的发力模式和基础力量才是爆发的关键！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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自律地摆烂6天前
加油练起来！#引体向上 #大学生体测 #大学 #徒手健身
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苏州健身徐掌柜3周前
引体向上：单杠上的黄金动作与力量密码！#单杠#引体向上#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上所需要的力量要求不高，但要求精准发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
单杠四个动作，打造钢板腰腹核心。#单杠健身 #单杠#单杠四个动作#单杠挑战 #抖音推广#自然健身
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黄教练（干货教学）3月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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波哥励志故事3周前
#单杠健身 #引体向上 #核心力量 #腹肌男 #健身日记
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上学会之后就是这么轻松！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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大川（引体百科全书）4月前
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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运动🔥小虎1周前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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超级烦（干货教学）3月前
屈伸上双力臂那个会更难#屈伸上#单杠五练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）2月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上达到多少个才能属于一个容量训练的范畴？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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街健 一只猪1周前
单杠练背！！！ #引体向上 #自律 #背阔肌
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苏州健身徐掌柜3周前
一根横杆成就男人上肢力量的终极勋章！#单杠#引体向上#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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叫我张教练Zz1周前
上肢拉功能性训练 1️⃣双手宽握单杠，起始悬垂，核心收紧，用背部发力将胸部拉向单杠，顶点稍停，再缓慢下放至初始位置，全程保持身体稳定。 2️⃣双手握把手与肩同宽，身体后倾成直线，收紧核心，屈肘拉身体向把手靠近，顶峰稍停，缓慢还原，全程保持背部挺直。 3️⃣ 双脚与肩同宽，屈膝俯身，腰背挺直，双手正握杠铃，拉至下腹时收紧肩胛骨，顶峰停顿1秒，再缓慢下放，全程保持核心稳定，避免耸肩。 4️⃣ 弓步俯身，同侧手撑凳保持平衡，背部平直，握铃手自然下垂，拉铃至腰侧，肘部贴紧身体，下放时缓慢控制，感受背部肌肉收缩。 5️⃣ 俯身腰背平直，双手持铃垂于体前，手肘贴紧身体，将哑铃拉向腰侧，感受背部收缩，缓慢下放复位，保持核心稳定。 #健身 #功能训练 #力量训练 #运动表现 #南京私教
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黄姐爱运动4天前
#创作灵感 #腰突打卡。#腰突病友亲测，拉单杠真的是“低成本救腰神器”！不用刻意用力引体向上，就双手抓稳、双脚自然离地，让身体在重力作用下轻轻拉伸，感觉腰背部的肌肉瞬间放松，连带着被压迫的神经都舒服了不少。 关键是要循序渐进，刚开始每次10秒、每天3组，慢慢找到身体适应的节奏，比躺着硬扛舒服多了，坚持下来腰不那么僵了，日常活动都利索些。
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李伟波“蜕变”陆水地战狼1周前
户外#日常锻炼 #自然健身 #徒手健身 #单杠健身 自律改变生活 #晨练
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健身x大超2周前
引体向上做不了时，用辅助工具的核心逻辑是降低动作难度、借力完成标准轨迹，同时保留背部和手臂的核心发力感。#单杠 #引体向上 #健身
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大个子幼稚1周前
给家里安装个免打孔引体向上单杠加个助力带大人锻炼悬垂拉伸 小朋友锻炼胳膊力量#儿童体能 #引体向上教学 #居家锻炼
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海绵运动日记1周前
#居家锻炼 #引体向上 #单杠健身 #体能
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大林哥健身6天前
弹力带的作用就是帮助一个引体向上都拉不了，找到手臂跟背部的发力感觉#单杠 #居家锻炼 #引体向上弹力带
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