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小白白健身记（来小号）3年前
跳绳前热身跟练版来啦，预防膝关节不适，更快进入运动状态#跳绳 #跳绳热身 #抖音好眠夜
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳前热身4分钟跟练版，跳绳前一定要热身！跳绳前热身1-2遍，以免运动过程中肌肉损伤！#跳绳前热身 #跳绳
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运动都江堰6月前
跳绳前如何进入有效热身#热身运动 #跳绳运动 #保护自己
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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
你们要的热身跟练，请查收～#dou上热门 #跳绳 #热身 #运动前热身 #跳绳前热身
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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元宝爱跳绳1月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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跳绳姐-婷婷老师呀！5月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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果进在跳绳1年前
想要跳绳后的第二天不会腿疼的跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要好好拉伸和放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡
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学跳绳找梁老师3月前
练前必做拉伸动作！跳绳、跑步前一定要跟着视频，充分拉伸哦！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #拉伸动作
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可乐成长记1月前
跳绳前一定要热身，可以让身体“热起来”，预防受伤，更好地运动。 具体有这4个关键好处： 1.预防受伤 热身能活动开脚踝、膝盖、手腕等关节，让肌肉温度升高、更有弹性，大大减少拉伤、扭伤的风险。 2.提升运动表现 身体微微发热后，血液循环更好，能给肌肉送去更多氧气，让你跳得更轻松。 3.提高协调性 跳绳是全身运动，需要手脚高度配合。热身可以提前“唤醒”神经系统，让身体进入运动状态，跳起来更有节奏感。 4.快速进入状态 从安静状态直接开始剧烈运动，身体会很难适应。充分的热身能让你平稳地过渡到跳绳中。 总而言之，花几分钟热身，不仅能避免受伤，还能让你的跳绳体验更好！#儿童跳绳 #练习跳绳 #跳绳热身 #热身 #跳绳
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苏苏爱跳绳4月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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阿沐在跳绳！1月前
跳绳前一定要记得拉伸哦！几分钟的热身可以减少你的运动损伤，更能提高你的运动效率#跳绳 #变美变瘦变好看
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九九爱跳绳3月前
#减肥逆袭 #自律的顶端就是享受孤独 #跳绳减肥 #运动健身 想要成功，坚持是必杀技
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DomiAi跳绳2周前
4分钟跳绳热身跟练版来啦！历时三天，终于做好了，大家收藏起来，反复观看，感谢关注！拉伸视频已经在路上了。 #跳绳热身 #跳绳 #热身运动 #花式跳绳
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欢乐跳😊8月前
跳绳新手入门指南，轻松瘦身不费力！💪 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳前热身动作4分钟跟练版，动作简单易学，小伙伴们，一定一定要热身哦！避免运动过程中的损伤#居家锻炼 #运动贵在坚持 #跳绳前热身
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妮可曼曼3年前
跳绳减脂，拉伸可以防止腿酸 让肌肉细长直，想瘦腿必须跳绳➕按摩拉伸哦！#拉伸 #跳绳 #跳绳减肥 #瘦腿 #瘦@DOU+小助手
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张老师说康复9月前
小朋友也会腿酸，这样放松肌肉吧 #跑步放松 #儿童拉伸 #运动康复 #小腿酸胀
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳前热身跟练版来了，小伙伴跳绳前一定要热身哦！避免在运动过程中肌肉损伤，唯有让自己不受伤前提下才能长期坚持下去！赶紧收藏起来吧#跳绳前热身 #跳绳瘦全身
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琪琪爱运动4月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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元宝爱跳绳1周前
#真实生活分享计划 不拉伸=白跳!#跳绳#运动长高 拉伸舒缓肌肉疲劳，增加肌肉弹性舒缓全身，助力生长!#育儿#锻炼 跳绳前一定要热身(跟练版已出)，跳绳后一定要拉伸(收藏跟练习)。
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）4月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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Rain雨3周前
回复 @不知道你在哪里的评论 跳绳脚踝太酸？跳跃时减少持续紧绷感试试看也要注意运动前热身与结束后拉伸#跳绳 #跳绳打卡
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薇妮｜女子塑形2月前
跳绳多的小孩子，足踝弹响、小腿肌肉紧张，那就跟上音乐一起#放松 足踝#体态纠正 #纠正腿型 #腿部放松 #昆明zaja女子塑形
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元宝爱跳绳4周前
小学生分享跳绳热身操跟练#跳绳 运动前不热身＝白练还伤身体！ #运动 #长高#育儿#运动锻炼
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向上生长（追高中）2月前
你们要的热身跟练版来啦～#跳绳 #感统训练 #运动 #追高之路
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体能训练罗教练3月前
跳绳老卡绳，协调性不好，这几个动作多练。#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳打卡 #跳绳长高 #跳绳长高
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汤圆爱跳绳2周前
跳绳前一定一定要热身，避免运动过程中损伤，4️⃣分钟跳绳前热身跟练版来咯，赶紧收藏起来吧#跳绳#跳绳前热身
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少女辣妈sasa7月前
青春期逆袭大长腿💃长高跳绳法🔥跟练起来吧 #身高#长高#逆袭#运动#跳绳
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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世界冠军刘傲磊3周前
跳绳膝盖疼？ 教你轻松解决#跳绳 膝盖疼的问题~#一起来锻炼 #我的运动日记
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高搏远 | 涅盘重生1月前
跳绳小腿前侧肌肉疼咋办？ 高搏远影响 1 亿人爱上跳绳#跳绳 #运动 #科学跳绳 #肌肉疼 #方法
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婷儿跳绳1月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 跳绳运动前热身，建议做两遍哦🌹🌹🌹
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳前热身跟练版来咯！记得跳绳前一定一定要热身，避免运动过程中受伤！#跳绳前热身运动
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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跳绳小凡4天前
vol8:跳绳前的热身动作 #跳绳小凡 #幼儿跳绳100问
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可乐成长记1周前
跳绳前的热身运动｜儿童运动前一定要做好热身运动，不仅可以预防受伤，还可以更好的激活全身，让孩子更好的投入到运动中#跳绳 #儿童跳绳 #儿童运动 #热身运动 #体育锻炼
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幼吾幼体育花样跳绳3周前
小学生分享跳绳热身操跟练，点赞收藏起来一起练习吧❗️❗️#幼吾幼体育 #跳跳王花样跳绳 #许昌哪里学跳绳 #许昌跳绳第一名 #跳绳加盟
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香菜的减脂日记3月前
瘦腿超强攻略 一定要码住！#健身 #变美变瘦变好看 #变瘦 #逆袭 #瘦身
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九九爱跳绳2月前
跳绳热身跟练版，跳绳前一定要热身，避免运动过程中肌肉受伤，唯有不受伤才能长期坚持！加油#跳绳前热身 #跳绳减肥 #跳绳治愈一切烦恼 #运动健身
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爱跳绳的鸡腿教练6月前
10个腿部拉伸动作，让你跳绳又快又省力 #体能训练 #少儿体能训练 #运动 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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元宝爱跳绳3周前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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@大千～1月前
原来跳绳前热身这么简单！不会的朋友看过来，这几个热身动作跟着做，跳绳更轻松不费膝#跳绳 #运动热身#健身 #居家锻炼
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小马达7月前
"告别跳绳时前后脚错位、右脚踩左脚的烦恼！伸缩带矫正法，一周重塑标准姿势"#跳绳打卡 #跳绳姿势 #记录孩子的点点滴滴 #运动长高
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2周前
葫芦腿别盲目运动，一起拉伸逆袭细长直美腿吧~#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #腿部拉伸 #dou来运动吧
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橙子在运动4天前
跳绳跑步前都要热身有效提高心肺和运动表现同时防止膝盖受伤运动前一定要必做#跳绳前热身#因为热爱所以坚持 #跳绳减肥 #让健身成为一种习惯
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朝花新拾（孕早期）5月前
备孕跳绳|22分钟间歇跳绳全程跟练 #居家锻炼 #跳绳 #备孕 #备孕运动 #运动打卡
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小干体育上门私教—小李教练2月前
膝盖保护起来#跳绳 #体育中考 #正能量 #康复锻炼
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小文爱跳绳2月前
跳绳前热身跟练来啦，小伙伴们，跳绳前记得热身1～2遍，避免跳绳后受伤！#跳绳#跳绳前热身 #居家运动
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黄石上门体育李教练（湖师大团队）3月前
跳绳跳的又慢又累？ #湖北黄石#户外运动 #功能训练 #体育中考 #跳绳 快来看看你家孩子跳绳是不是也有以上的问题，跳的又慢又累，那么以下的技术动作可以练起来了。
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终身体育（福州上门体育）3月前
跳绳零基础第一期来啦 从零开始教学 包教包会滴😁#跳绳 #零基础学跳绳 #上门体育 #福州上门体育 #运动
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苏苏爱跳绳3月前
新手跳绳提前了解的知识点‼️ 想尝试跳绳减减的姐妹，一定要提前知道的知识点～ #居家锻炼 #全身燃脂 #跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂
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尼老师教运动7月前
你家孩子跳绳，是不是总是踮脚跳，尼老师一条视频帮你解决#体育中考 #跳绳 #踮脚跳 #尼老师教运动
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三点水的清（跳绳版）2月前
与其内耗，不如消耗。#瘦下来做最美的自己 #跳绳#我的运动日常
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元宝爱跳绳6天前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm！ #跳绳#运动长高 #体育 #育儿 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉； 总共运动时长20-30分钟！#真实生活分享计划
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运动养生小牛老师2周前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #瘦小腿 #自律#腿粗 #女生必看
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广州上门体育赖教练2周前
跳绳系列 第三期来啦 这期是我们整体动作的整合 我们三期内容就全部完成啦 谢谢大家支持与喜欢 后续会推出跟多的运动相关内容 欢迎家长们评论区讨论遇到的问题 #跳绳 #增高 #运动 #身高2米
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忍为高1周前
#忍为高#健身 #日常锻炼 #
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啊粮要努力呀.1周前
专项训练动作.#运动健身 #专项训练 #跳绳 #户外运动打卡 #跑步
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竞技跳绳5天前
跳连续三摇前的热身动作…#花样跳绳
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运动养生小牛老师2周前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #瘦小腿 #自律#腿粗 #女生必看
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橙子在运动6天前
刚开始跳绳不要追求数量 慢慢来 让身体先适应#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥 #瘦身打卡
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运动养生小牛老师2周前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #自律#女生必看
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