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一晨妞2周前
不要做作业运动拉伸还是逃不出的小样#初中生 #运动拉伸 #长高 #小个子女生
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合思达体育—坐位体前屈1年前
坐位体前屈家长居家辅助拉伸方法 初三家长家长在家里，应该怎么进行坐位体前屈拉伸，分享一套简单、安全，高效的拉伸办法，每天坚持，必有收获！#坐位体前屈 #合肥体育上门私教 #中考体育 #体前屈辅助练习 #合思达体育
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云顶体育运动馆官方号6天前
体前屈拉伸要感受到疼痛#初中生#中考体育#坐位体前屈#中考倒计时
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啸林整脊不整景1周前
#家长必看 #青少年 #育儿经验分享 #拉伸动作 #中学生
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运动康复Frank体态健康5月前
如果小孩或者自己坐姿不端正 那么考虑下这个拉伸 #坐姿 #脊柱侧弯 #体态 #拉伸
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杨教练太原中考体育3年前
运动完一定要做的拉伸指南#运动健身 #中考体育 #少儿体能 @DOU+小助手 @抖音小助手
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蚂蚁老师3月前
#最伟大的拉伸 运动前后这样拉，远离运动损伤，每个孩子都应该学起来，保护自己，从拉伸开始#体育训练
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初中体育-骆老师1月前
中考体前屈怎么练！#中考体育#合肥中考体育#坐位体前屈
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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元气桃桃很努力3周前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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体能旭教练3月前
跑步抬不起来腿，跑起来速度慢，这套训练可以帮助孩子来解决这个问题，一套完整的训练思路，可以让跟练起来，这套方式青少年成人均适用#体能训练 #青少年体能训练 #青少年体能 #跑步 #专项训练
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斜杠课堂2周前
秒懂板块运动张裂与拉伸 #每天学习一点点 #地理 #初中生 #地球 #家长必读
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向上少年1月前
深度解析拉伸长高黄金法则！#长高方法 #身高管理 #宝妈必看 #青少年生长发育
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亳州零贰上门体育李教练3月前
生活又怎么会为难一个努力训练的人，终有回报！#亳州 #青少年体能训练 #体育中考 #功能训练 #恢复性训练
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大头Dt.6月前
⚠️热身很重要哦 不管是上课还是自己练舞都要热身好！ #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈拉伸 #热身动作讲解
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周才愉（运动康复）3月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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明明的舞蹈日记3月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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瑟瑟跑步3年前
跑步前后的热身和拉伸，到底该怎么做？一分多钟说清楚！#跑步 #运动 #跑鞋 #全民热练计划 #抖音618好物节 #潮流运动笔记
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汉南区教篮球的陈教练4月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗，应该怎样做好恢复和拉伸计划呢？欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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李博士羽球康复&11.22上海6月前
运动前后到底该怎么拉伸?#李博士拉伸#运动拉伸
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小刘教练3月前
短跑公益训练，第三站：广州黄阁体育公园 “推雪球”教学，充分体会拉伸后群肌肉#短跑公益训练 #国家一级运动员 #动态拉伸 #初中生训练 #抖音十亿流量扶持计划
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #睡前拉伸 #改善体态 #睡前拉伸动作
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单竹运动科学3年前
老少皆宜的完整拉伸放松流程！ （视频第二句话太过绝对，更正为：运动后即刻进行静态拉伸对于运动恢复几乎没有帮助，反而有二次损伤风险） #拉伸 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #健身
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娜姐说体育4月前
天津中考体育跑步拉伸技巧要注意，别在细节上出错#天津中考体育#拉伸#跑步#拉伸放松肌肉#运动
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瑟瑟跑步6月前
跑前拉伸=自废武功？体考1000米总差几秒？7个技巧直接抄作业！ #国民碳板跑鞋#跑出飞一般#特步360X2代
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爱健身的颜教练3天前
圆肩驼背，脖子前倾应该如何拉伸？改善体型体态#健身干货 #改善含胸驼背 #纠正体态
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明明的舞蹈日记2月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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动享体育成都中考——熊老师1月前
坐位体前屈迅速提高技巧#青少年体适能#成都中考体育#坐位体前屈#动享体育
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）3月前
前屈下去了，只用了一个技巧，零基础每天练习3-5分钟，4周解锁前屈，赶紧练起来吧！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
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汤金华4月前
打球拉伸很重要哦～#运动拉伸 #羽毛球
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甜宇追高🍀6天前
去年一年长高10厘米，今年继续努力💪#追高 #身高管理 #长高 #初中生 #甜宇追高
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小🐑同学（进阶版）3月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
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乘除法6天前
肱三头肌正确的拉伸方法应该是这样的！你就跟着乘除法学吧！#健身 #健身运动 #瘦子增肌 #拉伸 #肱三头肌
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居家健身可乐教练3天前
体态调整是全方位的训练，从呼吸开始是起步。今天是第23天，有体态问题的朋友都可直接抄作业，大人小孩都适用#居家锻炼 #体态纠正 #腹式呼吸 #青少年体态 #居家健身抖出花样
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健身找苏洋1周前
超详细全身拉伸教程 🌟针对性拉伸加快血液循环促进身体恢复 🌟乳酸清除效率提升40% 🌟延迟性肌肉酸痛降低50% 🌟规律拉伸可提高肌肉延展性15-20% 🌟舒缓紧张肌肉、恢复肌纤维长度与排列 #成都马拉松 #科学健身#成都马拉松加油 #拉伸#运动健身
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婧安（懒人变瘦版）4天前
练腿＋拉伸一体。今天接着瘦腿子，周末就应该睡前好好锻炼。视频建议跟练三遍，好好锻炼才能拥有好身材。#瘦腿跟练 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿 #瘦大小腿 #漫画腿养成记
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运动康复徐国斌3月前
内八字走路如何纠正 平常习惯W坐，引起股骨内旋！重点拉伸髋内旋肌，强化髋外旋肌#运动康复 #内八字 #体态纠正 #W坐 #脚踝
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北京儿童体能体测左教练2月前
3个技巧提升提前屈15厘米 中考体测 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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周才愉（运动康复）6月前
大腿前侧紧张，怎么高效拉伸它！ @研愈肌骨运动康复中心 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动 #跳舞 #拉伸
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安瑜~yoga2天前
每天20个，前屈真的越来越好了‼️ 前屈做对了能拉伸腿部后侧，放松背部肌肉。 ❌做错了伤害腰椎 还容易拉伤坐骨和胭绳肌。 #一起来瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸不能停 #前屈练习 #健身看我的
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一颗大红豆🌈1周前
学中医后爸爸带我一不小心解锁了长高操。#长高 #长高运动 #长高拉伸 #儿童长高
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海归体育博士梁老师4天前
#长高 科学版180秒长高法，简单动作帮孩子们“纵向拉伸”，快乐又拔高！
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全昱运动康复林老师3月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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吉祥不熬夜1月前
学习打坐盘腿前拉伸，这样不会这么地僵硬，今天又进步一点点，哈哈哈哈哈哈#健康的生活方式 #打坐教学 #盘腿 #打坐盘腿 #静心养性
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明明的舞蹈日记3月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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坪外初中体育科组3年前
#体育中考训练 #居家锻炼 动态拉伸———提高肌肉温度，激活小肌肉群
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一田一练🏀5月前
训练后的拉伸，塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
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自由奔跑的石头5月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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Mr.Rehab5月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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亳州零贰上门体育李教练4月前
今天给15岁初中生上一节功能性训练课#体能训练 #青少年体能训练 #功能训练 #体育中考 #亳州市
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控球后卫FM3周前
降低受伤风险，放松肌肉，提高灵活性！运动员一定要练的拉伸动作。 #运动拉伸 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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重庆上门体育—冉教练（逐梦训练营）4月前
欢迎收看初中生零基础一对一私教课针对训练的一节课#体育是最好的教育 #运动 #抖音小助手dou上热门
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跑的最远的康复教练安娜4月前
髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节力量训练 髋关节灵活性训练 内收肌拉伸 #髋关节#髋关节灵活性#体能训练 #内收肌
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老胡居家健身2月前
腘绳肌拉伸 拉伸应该遵循的原则：很舒适的疼痛感，简称舒痛感！ 今天老胡为大家设计了很舒适的腘绳肌拉伸动作！
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爱吃西蓝花🥦3月前
跑完步的拉伸动作，你收到了吗？#商洛毅动健身 #健身 #私教
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运动康复聂老师7月前
肌肉拉伤以后该怎么办？给你保姆级的教学。 #健身 #运动康复 #肌肉拉伤
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坤老师的坤瑜伽3月前
开髋鸽子式，动作正确才能拉伸到位 #零基础学瑜伽 #开髋练习 #拉伸 #改善体态 #瑜伽
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控球后卫FM4周前
全身10分钟拉伸，运动员必看！提升弹跳，改善运动表现！#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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阿梦声乐4月前
声带拉伸拉响警报保姆级教学，原谅我的感冒鼻音😬#声乐教学 #高音技巧 #声带闭合 #咽音
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KK在健身🏋🏻5月前
锻炼完胸部，或者经常久坐、含胸驼背。每天记得拉伸一下胸部肌肉#健身 #胸肌放松 #健身干货
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运动康复师Alan8月前
#运动康复 #康复训练 #拉伸 释放腰椎压力，拉伸腰部肌肉#远离伤病
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夺标田径张教练3月前
初中田径训练，协调性和灵敏性的练习 #中考体育#少儿体适能
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厦门康复李伟杰6天前
小腿肌肉紧张又粗壮，要先松解再拉伸 #小腿紧张 #松解肌肉 #小腿粗壮 #厦门运动康复 #居家锻炼
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单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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