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Ida.德德呀8月前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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啦啦八爪鱼训练营4年前
#创作灵感 坐着就能改善侧臀凹陷，在办公室家里都能练哟～#好身材练一夏 #7天跟我打卡瘦身 #臀凹陷
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朱老师 运动康复4月前
救命！坐一天腿肿屁股塌？一个办公室臀腿动作偷偷练！#办公室健身 #臀腿训练 #打工人逆袭 #健身干货#塑形
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青松健身2月前
一招教你正确坐姿，久坐腰疼屁股扁的救星阿！##久坐族 #久坐腰疼 #臀部扁平 #健身小白必看经验 #居家健身有新招
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Ida.德德呀3月前
5个动作拯救臀凹陷！告别扁平塌🔥 久坐党救星！4min坐着练弹力带，专攻臀凹陷！动作超简单，坐着就能激活臀肌，告别扁平塌。每天一遍，悄悄练出饱满臀线～ #臀凹陷改善 #翘臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
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慧慧瑜伽2月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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十八姨40岁刷脂版1年前
办公室的姐妹们，坐着也能改善臀凹陷了，带薪美臀吧！有空就可以做，不用担心没时间啦！#臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #翘臀美臀 #妈妈臀
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甜甜说健康3月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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常江居家健身2月前
长期久坐 臀凹陷|假胯宽的问题有救啦💥快速改善臀凹坑的动作分享，亲测有效！ #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀
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申申带你瘦3月前
#创作灵感 坐着就能改善臀侧凹陷，在办公室家里都能练～#好身材练起来 #7天跟我打卡瘦身 #臀凹陷
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丽江雪山禅修师/印萨2月前
办公室“久坐党”快💨来拯救你“死了”的屁股！～～ 办公室"久坐"坏死的屁股，要怎么拯救！ 一组动作救回你"死了"的臀部！ #办公室 #办公室日常 #久坐 #瑜伽 #瘦身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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花都锁氧健身·刘教练2月前
3天时间改善“臀凹陷”、“假胯宽” 比正骨还有用的健身小动作#新手健身 #健身教学 #臀凹陷训练 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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Monana瑜伽记🌱3周前
【28分钟静心阴瑜伽】百练不如多拉伸，节后养生疗愈瑜伽跟练，拯救久坐僵硬体！💆‍♀️ 每天坐办公室，屁股痛、腿麻、髋部紧？这套阴瑜伽专为久坐族设计： ✨温和拉伸臀腿深层肌肉 💫打开髋关节，疏通经络 🌙缓解腰臀压力，改善循环 🧘‍♀️每个体式停留3-5分钟 适合睡前练习，放松身心，改善睡眠质量。跟着练一次，就能感受到臀腿前所未有的轻松感！ #阴瑜伽 #臀腿拉伸 👉点击收藏，告别久坐不适！ #居家锻炼 #体态矫正 #dou来运动吧
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wish.1周前
你今天运动了吗 拯救久坐大学生！告别“屁股粘椅子”危机！拒绝“久坐emo”，从现在开始动起来，用简单行动守护青春活力！#全民科普向新接力 #@广东科普 @广东科技报
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郑京普拉提-徐照祥3月前
久坐，身与体的隐形的杀手！ 如果你也久坐办公，看完这条视频，给自己做下保养！
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颜婕·明星普拉提4月前
久坐屁股瘪·练ta #运动 #办公室运动 #翘臀不粗腿 #假胯宽
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楚烨老师讲康复3周前
长期久坐办公室的宝宝们把这个动作练起来，跟我一起来打卡，有时间就蹲一下，你会发现不一样的效果，我的会员都在练#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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阿茹的辣妈日记4月前
翘臀不粗腿 6个黄金动作 产后想翘臀的 久坐办公室屁股塌的 姐妹们，赶紧收藏加关注 没有任何器械要求，居家用矿泉水瓶就可以跟练 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #居家练臀
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小苏带你变美1周前
#改善体态 #改善臀部凹陷 #在家训练 #力量训练
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丹青健身5月前
有些人活着，但屁股已经死了 #久坐 #死臀综合症 #居家锻炼 #臀凹陷 #健身
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312745258881年前
长期久坐导致臀部肌肉萎缩，外表上看就像缺了一块肉非常影响美观，穿衣服也不好看，今天就分享一套在家或者办公室坐着就可以随时训练改善的私教计划#健身 #提臀瘦腿 #臀凹陷 #体态纠正 #身材管理
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越心Nami4月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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萌特4月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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汐汐niki6月前
真就给你找到了坐着也能变美的法子，快来学 #体态管理 #金刚坐 #脊柱侧弯 #久坐党必备 #改善体态
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老胡出马6天前
如何越久坐体态越好 #办公室 #体态纠正 #正确坐姿
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甜甜说健康2月前
#健身 #改善不良体态 #瘦腿提臀
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-肆野酱8月前
11分钟高效改善假胯宽训练🔥屁股大的都练她 哈喽姐妹们！ 改善假胯宽训练又来啦！ 这组超简单，坐着就能完成✅零基础姐妹可以练起来啦！改善久坐屁股大、假胯宽真的太有用～ 每天两遍！ #塑形 #产后修复 #假胯宽 #假胯宽改善
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藏在巷子里的猫3周前
改善臀凹陷太快了❗️❗️扁平凹陷，臀线下移就练这组动作#提臀瘦腿训练教学 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #体态纠正
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小艾筋膜塑形12月前
久坐党必看！臀凹陷越来越明显，这个动作坚持一周就有效！#臀凹陷假胯宽 #产后恢复身材 #女子塑形
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肌骨运康 Lab.Rehab5天前
🍑 屁股练不翘？你可能没激活对！ 📍久坐塌臀、骨盆前倾？💡臀肌无力是根本原因！ 🔥这组训练帮你： ✅ 唤醒臀大肌，提升线条感 ✅ 强化髋稳定，让走路更有型 ✅ 改善塌腰、提臀紧致每天10分钟，让屁股真的“翘”起来🍑💥 #运动康复 #臀肌激活 #臀部训练 #妈妈臀 #体态
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Sunny的普拉提日记4天前
#普拉提 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善体态 #居家健身
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小蝶教你痩1月前
办公室普拉提，天天坐办公室，屁股都坐大了，说的是不是你？#知识分享 #女生必看 #减肥 #减脂 #养生
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大攀运动健康笔记4月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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知野要自律2月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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娅娅就要瘦2月前
3min瘦腿提臀训练‼️动作简单，新手友好#臀腿 #瘦屁股 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #梨形身材
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木冉居家锻炼1周前
📢 召集所有“久坐族”！ 屁股粘在椅子上的快来！一个动作拯救你的老腰僵腿，做完立马轻松！ #久坐党福音 #办公室健身 #腰酸背痛#拉伸#居家锻炼
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姚子miya6天前
久坐僵成“机器人”，别等富贵包找上门！这套办公室小动作，不用起身、不占空间，抬手转一转、低头揉一揉，3分钟就能感觉到变化，简单有效，下午可以满血复活啦#办公瑜伽 #居家锻炼 #女性瑜伽 #创作者扶持计划
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安宁的运动碎片🧩3周前
长期久坐，一定要抽空练练腿，腿部肌肉流失，走路腿软无力，上下楼累，走多了腿各种不舒服。尤其臀部肌肉缺乏锻炼，很容易出现膝盖内扣、骨盆不稳，一连串导致髋膝踝各种不适。4 个坐着就能练的动作，在办公室在家，拿弹力带随时锻炼，强化下肢力量💪#居家锻炼身体 #运动训练 #一起锻炼 #臀腿训练 #弹力带健身
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广州SAF普拉提工作室4月前
办公室带薪运动|适合打工人久坐练习的四个动作，坐着就能平坦小腹 #居家锻炼 #好身材练起来 #久坐 #腹部训练 #健身
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大攀运动健康笔记1月前
2招放松深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 久坐屁股胀痛难受，是因为坐太久深层肌群受压迫导致。2个动作缓解屁股酸胀痛。 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛 #夏日减脂大作战
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燕子的瘦身秘籍1月前
长期久坐的救星来了！不出办公室，4个动作收紧腰腹、提升臀线！坐着也能练出好体态！#居家锻炼 #核心力量 #马甲线 #瘦腰腹 #身材管理
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猫叔聊减脂4月前
#涨知识 #干货分享 #科普 #减肥 #健身
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祺自律3周前
久坐屁股像焊在椅子上？起来活动髋关节咯！3个动作教你解锁“钢筋”髋部！ ✅ 平板跨步（动态拉伸） ✅ 平板深蹲（深度屈髋） ✅ 9090旋转（灵活润滑） 跟着练一遍，马上感觉不一样！收藏起来，明天上班前再来一遍！👇 练完的来说说，哪个动作让你感觉最强烈？ #髋关节 #灵活脊柱 #久坐党 #办公室健身 #居家锻炼
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群歌健身笔记2月前
只要保持热爱，哪里都能练。如果你久坐办公屁股挪不开椅子，那没事就这样坐着练上两组，能让你臀腿紧致，小腹平坦线条又清晰！#居家锻炼 #腰腹训练 #腹肌马甲线 #小动作大作用
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明明医生3周前
经常久坐的可以看看 #锻炼 #臀部训练 #知识科普#医学科普仅供参考如有不适请线下就医#明明医生（本视频为个人案例，内容仅供医学科普，不具备普适性，请不要有过度的解读）
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饿龙会咆哮1周前
健身打卡日记第第四天 《办公室→健身房，我的臀部拯救计划》 久坐的屁股塌陷无力？ 跟我一起，用这场训练把它“踢”回来！ 每个转场，都是一次对扁平臀的反击。 #健身 #臀部训练 #转场 #打工人健身
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胡贝儿形体普拉提瑜伽（小河万科店）3月前
久坐办公室？那就在办公室练臀！#上班族 #练臀 #女人 #臀部训练 #形体矫正
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群歌健身笔记2月前
如果你天天久坐不动屁股挪不开椅子，那没事就坐着这么练上几组，能让你紧致腰腹臀腿，身材更好看！#办公室运动 #腰腹训练 #腹肌马甲线 #小动作大作用
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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康复大师5月前
坐办公室的！！！全都给我去练！！狠狠的练！！！#康复大师#康复大师出品#久坐
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蓉rr.6天前
久坐族必看！让你的屁股回到巅峰
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你们的姐夫3月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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千斤大小姐（已瘦40斤）4天前
超实用的居家练臀动作来了🔥 被后台姐妹催的练臀视频来了 一个壶铃全方位练翘臀，长期办公室久坐臀扁塌无力还没型念没有壶铃可以用大桶矿泉水瓶哦 #居家锻炼 #练臀 #蜜桃臀 #臀凹陷 #我的运动日常
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青龙聊康复1月前
在办公室也能练出蜜桃臀，小动作藏着大能量💪✨ #健身日常 #办公室锻炼#蜜桃臀#久坐党必备
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007方师傅.3天前
🍑屁股练不翘？你可能没激活对！ 久坐塌臀、骨盆前倾？ 臀肌无力是根本原因！ 这组训练帮你： ✅唤醒臀大肌，提升线条感 ✅强化髋稳定，让走路更有型 ✅改善塌腰、提臀紧致每天10分钟，让屁 股真的“翘”起来 #运动康复 #臀肌激活 #健身 #妈妈臀#臀腿训练
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芝士宝宝🧀2月前
救命🆘！久坐族的救星-办公室瑜伽小动作#瑜伽 #居家锻炼 #每日瑜伽 #运动女孩
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颜婕·明星普拉提4月前
屁股扁平？练不翘？因为髋关节灵活性太差啦！ #翘臀不粗腿 #翘臀 #髋关节 #梨形身材 #久坐
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木兰艾扬格瑜伽1月前
午后快速回血，需要改善久坐体态看过来，办公室瑜伽，5分钟，比咖啡管用，快练起来吧#体态矫正 #女性瑜伽 #瑜珈
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澜心老师❤️私密瑜伽2月前
告别骨盆前倾 坐着练出蜜桃臀 久坐党、塌腰星人必看！👀 每天几分钟，坐着就能悄悄矫正体态，把屁股“翘”起来！#女性健康 #盆底肌训练 #蜜桃臀 #澜心老师
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健康报4天前
每天几分钟 专治“办公臀”和“大象腿”#动享健康
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任叔的活力生活5天前
上班族/久坐党集合‼️别再硬扛了！办公室“终极放松”秘诀来了👇 今天任叔的“办公室活力操”系列，带来收官之作——坐着就能全身解压的终极放松大法！ ✅ 为什么重要？ 身体像紧绷的弹簧，不舒展疲劳越积越多！ ✅ 2个黄金动作（看视频！超隐蔽！）： 坐姿躯干扭转： 释放脊柱和腰部压力 坐姿侧拉伸： 舒展侧腰和肩部紧绷感 老板绝对发现不了，悄悄变强，偷偷放松！ 你觉得哪个动作最解压？评论区告诉我！ 【超燃预告】 我的新系列**《任叔10分钟活力练》即将来袭！** 想系统性提升活力？赶紧关注我，每天10分钟，激活一个“年轻”的你！ #任叔的活力生活 #办公室 #久坐 #全身放松 #任叔10分钟活力练
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小苏带你变美1周前
#改善体态 #妈妈臀#臀凹陷#在家训练#力量训练
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瑜伽佳蔓2周前
久坐人群腿粗屁股大必练体式！#创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #产后恢复
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