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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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远远的健身变美锦囊3月前
10min超强瘦手臂🔥 全程站立瘦手臂！10分钟哑铃手臂训练，姐妹们想要手臂拥有力量感、清晰的肌肉线条感，就赶紧来练这一套哑铃手臂训练吧~ ⭐新手宝宝建议从一对1KG的哑铃练起，不过你要是觉得自己有点力气也可以挑战从一对1.5KG-2KG的哑铃练起，最重要的还是要结合自身能承受的负荷来选择哑铃的重量。#手臂训练#瘦手臂#力量训练#哑铃瘦手臂#哑铃训练
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爱薇宝1月前
一周四练计划 Day4 手臂训练✅瘦胳膊 消除拜拜肉 #健身 #瘦胳膊 #消除拜拜肉 #紧致手臂 #减肥
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糖果果健身塑形（力量美学）7月前
哑铃居家跟练版 女生手臂肩背塑形训练（跟练版）#糖宝儿#健身#居家锻炼#女子塑形
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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Selina XU4月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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毕公子4月前
一个哑铃轻松拿捏“拜拜肉”女生不需要很夸张的肌肉比例，轻线条比较符合大众审美～，老婆们，抓紧时间练起来，做就比不做强。#健身小白必看经验 #女性力量训练 #女子塑形 #拜拜肉 #瘦手臂
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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吃什么饭4月前
新手瘦手臂指南｜一对哑铃紧致线条✅ 今天分享4个用哑铃就能完成的瘦手臂动作 居家或者健身房都可以练！ 瘦减手臂，紧致线条，快来抄作业❗️ #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #瘦手臂 #拜拜肉 #新手健身
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Bella是贝拉啦1月前
生瘦手臂✔️4个黄金动作🔥紧致线条拜拜肉 女生想要瘦手臂，训练思路和男生大有不同~ 这期分享4个针对手臂后侧也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试吧! ⭐️Tips: 我们不需要太大重量，选择1~3kg的哑铃即可每个动作都是12~15次/组，做3~4组，每次选1~2个动作加入到上肢训练里就好啦😉 #女生健身房训练计划 #瘦手臂 #好身材练起来 #生活服务热点中心 #紧致手臂
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鹏鹏健身🥦2周前
新手女生一周三分化训练-胸肩➕手臂✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #女子塑形 #健身教学
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米乐乐乐乐爱健身2周前
女生瘦手臂跟练版来了，一对哑铃就够了在家也能练 #手臂训练 #女生健身 #瘦手臂拜拜肉 #女生瘦手臂 #新手健身
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辣不加香菜4周前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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龙77.fitness💡2月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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小宗哥的快乐健身1月前
女生练手臂全套动作🔥跟男生大不同✅ 女生多半要紧致要线条，减掉拜拜肉，不像男生要围度，针对性的一套动作来了！#手臂训练 #撸铁女孩 #健身干货 #力量训练 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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张小多（健身版）1月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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楠哥爱健身1月前
饱满肩部&紧致拜拜肉✅新手女生肩+手臂完整训练计划 全套都是金典动作 省去私教💰#肩部训练 #直角肩 #肩宽腰窄 #拜拜肉 #健身干货
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生背部+手臂训练、薄背美背、紧致手臂线条 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #手臂训练 #背部训练
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抚州曼巴女子健身馆2周前
哑铃瘦手臂训练！消除拜拜肉，打造手臂线条！ 4个动作都是瘦手臂高效的动作，大家码住多练！#女子健身馆 #手臂训练 #女性健身 #新手小白 #女子塑形
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健哥的健身笔记1月前
拒绝无效健身‼️女生一周四练 胸➕手臂训练 宝子们别在只盯着腿和腰了，胸部线条和手臂力量真的超，不仅穿衣更挺拔好看，还能紧致手臂#力量训练#健身小白必看经验 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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小鱼不摸鱼1周前
健身房一周五练/手臂💪告别拜拜肉紧致手臂 #新手健身计划 #女生健身 #健身干货 #紧致手臂线条 #紧致手臂告别拜拜肉
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小闫爱健身1月前
4分钟手臂训练 8个动作,每天做5个循环。半个月练习,打造手臂肌肉线条。女生建议2kg哑铃,男生建议5kg哑铃。#力量训练 #塑形 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @央视新闻 @人民日报
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辣不加香菜4月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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薄肌小丁3月前
新手在家无任何器械也可以练出粗壮的手臂#手臂训练 #麒麟臂 #居家锻炼 #健身干货#健身教学
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Elva-训练教学1周前
想要消除拜拜肉的姐妹 直接抄作业！ #健身小白必看经验 #拜拜肉 #交出你的健身作业 #抖音健身房 #一起来锻炼
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胡噜胡噜ting2月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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大狄教健身1周前
新手手臂训练。#手臂训练#居家锻炼#健身干货#好身材练起来#健身小白
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爱薇宝1月前
一周三练计划｜day2上肢训练 新手健身必看 #上肢训练 #健身 #训练计划 #新手健身 #开肩美背
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橘橘猫-爱吃醋1月前
SquatCouple35分钟哑铃上肢塑形训练 这套训练是有两种训练模式，新手大基数可以跟女生，有效告别拜拜肉，练出直角肩，同步激活背部肌群改善体态！包含热身+拉伸，快来打卡吧！#哑铃训练 #上肢力量 #塑形燃脂 #暴汗打卡 #居家运动
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自律鸭2月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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运动养生范老师3周前
一对哑铃就可以在家把手臂练的纤细紧致!#居家锻炼 #变痩变美变好看 #痩手臂 #瘦手臂拜拜肉 #一起来锻炼
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米总6天前
新手第一次去健身房攻略（肩背-上肢训练） 第一次去健身房的新手女生，不知道从哪开始，器械不会用 动作也不会安排，今天贝拉就教会你们常见的上肢器械怎么用，并带大家完成一次完整的肩+背+胸上肢训练。包含了器械调整+详细的动作讲解，没有请私教的姐妹可以直接跟练！ #新手健身 #零基础健身房入门 #训练计划#练背#第一次去健身房
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敖童私教（三阶燃脂塑形）3月前
女生想练手臂，这几个动作就够了！#居家锻炼 #健身 #女性力量训练
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王磊私教2周前
女生甩掉拜拜肉，一个动作简单高效 #健身小白必看经验 #拜拜肉 #女生手臂训练
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惊叹号家庭式运动馆2周前
女生小白刚开始去健身房，建议先按这套两分化训练做#高位下拉 #健身小白 #肇庆健身房 #肇庆私教 #上肢训练
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YEZI.3月前
新手超简单练手臂五个动作 新手看完这五期就可以独闯健身房啦，再也别怕去健身房不会练啦！#新手健身计划 #新手健身 #手臂训练 #健身小白必看经验
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阿宇a💪（周村自由教练）3月前
新手必看！女生一周四练之手臂训练，不会练的直接跟练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #拜拜肉 #手臂训练
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运动养生姜老师1周前
女生手臂训练，动作简单易学！#拜拜肉 #手臂训练 #居家锻炼 #女生必看 #健身干货
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玖健游泳健身会浩文6天前
女生瘦手臂正确的思路！ #健身干货分享 #健身干货 #新手健身指南 #女子塑形 #体态矫正
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运动废柴的练习2月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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高老师讲康复1月前
一对哑铃就可以在家把手臂练的纤细紧致！#居家锻炼#变美变瘦变好看#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#一起来锻炼
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自律小珍4月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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小北1月前
手臂训练-女生想要好看的手臂线条消除拜拜肉练这些足够了#健身 #健身分享 #新手小白必看 #健身打卡
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阿武MAX3周前
手臂后侧训练#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #手臂后侧 #拜拜肉
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健身的杏叶1月前
新手女生改善圆肩溜肩 打造一字肩 紧实手臂教程❗️纯自身经验分享💪 #见人不如健身 #一字肩教程 #新手健身 #健身干货 #健身穿搭
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运动康复杭老师1周前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了❗️❗️#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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阿霖有点宅1周前
普通人没有运动基础，又想0成本瘦手臂拜拜肉的可以跟练试试，7-14天练出天鹅臂#在家健身系列
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虎牙姐姐爱健身3月前
臂力棒正确掰法#教程 #臂力棒练习 #居家锻炼
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Ida.德德呀1月前
新手一周三练✅薄背美背全流程🔥 宝子们！健身房一周三练的背臂日来啦！不用复杂器械，跟着练就能告别圆肩、get紧致手臂线条。动作简单好上手！新手也能轻松完成。 #背部训练 #手臂塑形 #一周三练 #改善圆肩驼背 #我的电子健身教练
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沈壮壮1周前
女生练手臂｜别再孤立练了！这6个动作更高效！ #健身干货 #练出好身材 #手臂训练 #紧致拜拜肉
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阳哥爱健身3周前
女生一周减脂计划 肩➕手臂 最适合女生的的训练计划，跟着做，改善体态 瘦手臂，打造直角肩#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生必备
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朱七七Shara1周前
相信我！手臂粗拜拜肉多练她就对了！开肩薄背瘦手臂~ 这组15分钟哑铃手臂训练对想要手臂增肌，告别麒麟臂的宝子们！动作都是基础简单的，新手也可以徒手跟哦👏训练中肱二头肌，肱三头肌前臂肌肉还有三角肌前中后束都能锻炼到！每天三组，坚持两周！一起跟练打卡吧🫡 ✨注意：训练中不要吃太多东西哦 ✨重点：核心收紧，全程沉肩配合呼吸 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂训练 #健身打卡
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依平不是依萍1周前
跳舞手散练这个～跳舞手臂散没力的同学一起跟我在家练起来吧 每天练一次 一个月手臂发力大大提升 欢迎大家进群打卡 分享自己的练习感受 #基本功[一起进步哦#发力训练[ #手臂训练 #跳舞手散#零基础爵士
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哈秋练线条6天前
15分钟哑铃瘦手臂！专攻拜拜肉，练出紧致线条超绝✨ 手臂松垮有拜拜肉的姐妹👭看过来～这套15分钟哑铃瘦手臂跟练操，举着哑铃就能把手臂线条练得超紧致！ 全程站立练、动作超友好，拿着1-2kg哑铃就能，每个动作都精准戳中手臂赘肉，15分钟练到手臂微微发酸，是肌肉收紧的感觉！ 我坚持两周，明显感觉手臂抬起来不晃了，穿短袖能看到流畅的手臂线条，连腋下小肉肉都变紧致了！新手不用怕跟不上，节奏慢容易跟，不用复杂器械，在家站着就能练～ 想瘦手臂、练紧致线条的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟哑铃跟练，拜拜肉消失，手臂线条又细又直，穿啥都好看～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #健身
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TU姐瘦了1周前
每天睡前5分钟，不用哑铃不用垫子，沙发边就能练。我练了15天，手臂明显细一圈，面对镜头更自信了。最后5分钟拉伸必做，避免肌肉结块。评论区扣“打卡”，每天监督你！坚持一周来报效果～ #居家运动健身 #居家锻练 #居家锻炼强身健体 #减肥 #居家锻炼身体
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铁栗的健身日记3月前
分享一套新手女生的手臂训练，动作简单易学，新手也能很快掌握，坚持你也会有线条好看的手臂。#健身教学 #手臂训练 #瘦手臂 #拜拜肉 #女生必看
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大不溜要变好6天前
Mizi9分钟瘦手臂跟练⏳还有1天！坚持就是胜利‼️ #一起来锻炼 #瘦手臂 #瘦瘦瘦 #运动 #跟练
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