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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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小肥然🐑6月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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吃什么饭3月前
i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #健身 #社恐 #零基础健身 #运动万粉助力计划 #撸铁女孩
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小肥然🐑5月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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Ayo健身工作室3年前
坐姿髋外展器械使用介绍视频 #健身器械使用方法 #健身教学分享
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嘿！亦菲健身了5月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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NinaBadass4月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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带亦菲去健身3月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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大壮爱增肌1年前
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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mlady2月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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柚子教健身（教学版）2月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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-夏天____4月前
饱满上臀———女生必练的4个动作🍑 #重庆健身 #臀腿训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货
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胡噜胡噜ting1年前
坐姿髋外展使用指南！3个角度全方位翘臀#创作灵感 #健身干货 #髋外展练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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1zero4月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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阿宇a💪（周村自由教练）6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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啾啾美臀🍑7月前
【✨翘上臀🍑】上臀始终扁塌起不来的狠搞这个动作 ❗ 这个动作的优势在于: 1️⃣坐姿代替站姿——解决核心不稳定问题 2️⃣弹力带坐姿髋外展——解决站立练出凹臀的问题 3️⃣手持壶铃——更容易屈髋，减少弓腰驼背 #臀部训练 #上臀训练 #炸臀 #身材管理 #健身干货
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刘姥姥7月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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EST威威教练6月前
器械坐姿髋外展保姆级教学❤️ #器械坐姿髋外展#臀部训练#蜜桃臀#健身干货
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Ruga钱大佳6月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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Mls美利斯4月前
［坐姿髋外展］4个角度针对臀不同部位，非常适合作为臀腿日的激活或收尾。#健身干货 #健身小白必看 #健身房器械使用大全
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带亦菲去健身4月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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罗教练健身教学5月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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张鑫健身教学3月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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敏敏健身3月前
髋外展器械的三种练法 饱满臀臀 改善臀凹陷 提高下臀线 学会轻松拿捏#翘臀不粗腿#臀部训练#练臀#健身干货#好身材就要不断雕刻
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罗教练健身教学3月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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土豆🥔（训练版）1年前
坐姿髋外展｜练臀思路不对就完蛋bro#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #坐姿髋外展
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咸鱼教健身(教学版)3月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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小潘潘潘潘.3月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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蜜桃袁子3月前
针对臀上沿的练习动作，放在臀训后半程或收尾雕刻更合适，对髋部灵活和内后侧肌肉要求很高，新手一定要徒手练找感觉再负重‼️#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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懒羊羊ttt（健身版）4月前
心动一万次 不如行动一次#健身 #运动 #练臀#力量训练 #减脂
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吕教健身教学7月前
健身房臀腿器械使用指南#健身 #力量训练 #运动 #减脂 #好身材练起来
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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李同学小课堂11月前
别让你的臀越练越凹陷啦 #健身干货 #健身教学 #坐姿髋外展 #上臀训练 #臀凹陷
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小小汐、（健身版3月前
久坐党看过来！坐姿髋外展真的是宝藏动作——不用起身，坐着就能给髋关节“松绑”，悄悄练出灵活又有力量的胯～ #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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Ida.德德呀8月前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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莫小摇6月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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爪爪子（健身版）5月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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张鑫健身教学5月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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王政～铁匠铺8月前
髋外展+髋伸的一台练臀很猛的器械，女性福音#健身器材 #力量训练 #练臀 #上臀训练
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锤锤今天又练啥3月前
保姆级教程‼健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业 视频里包含了器械的调节方法和使用教程❗ 超详细~💪🏻 #健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #减脂训练
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小黑教练（蛇口）4月前
此动作适合激活训练，重量无需太大，小重量，多次数全方位刺激臀部，在做可以上重量的动作，比如：臀推、硬拉….. #深圳南山私教健身#健身干货 #坐姿髋外展#臀部训练
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Mls美利斯4月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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小虎爱健身1年前
《坐姿髋外展——打造外侧臀、上臀及臀中肌的关键》#练臀 #坐姿髋外展#蜜桃臀训练动作 #臀部训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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龙77.fitness💡5月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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海洲马教练(减脂塑形增肌)1年前
翘臀攻略第9⃣️完结集🍑紧致饱满上臀坐姿器械髋外展沉浸式练臀#上热门 #翘臀美臀 #女子塑形 #瘦腿 #健身小白必看经验
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柚子教健身（教学版）3月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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青岛铂金荟 宋直蔚5月前
#健身改变人生 为什么你坐姿髋外展越练臀越凹？#城阳私教#铂金荟私教会所 #蜕变女神
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深圳市动力森林体育有限公司6月前
#动力森林训练馆 「坐姿髋外展」「髋内收」 器械使用❗️ 髋外展是非常不错的臀训动作，而且固定器械，对新手老手都非常友好。不同坐姿，训练部位也稍有不同。 髋内收则侧重腿，很多大腿内侧有肉肉的姐妹，可以做髋内收，收紧我们的内收肌。 #健身打卡 #因为热爱所以坚持 #健身
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柚子教健身（教学版）5月前
坐姿髋外展，3个不同角度臀部训练#练臀不粗腿 #坐姿髋外展练臀 #髋关节
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公主请健身！🍔3月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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Steve 张6月前
看看狼窝独一无二的髋外展，为什么动作对齐肌纤维更有利于增肌？ #健身干货 #狼窝gym #科学健身 #增肌
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撸铁的羊🐑（极速教学版）3月前
极速版新手健身房臀部器械教学❗️ 带你解锁坐姿髋外展，改善臀凹陷⚠️ 健身动作要练对#新手健身#臀凹陷训练 #健身动作示范 #塑形 #假胯宽改善
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孟小亮3月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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张小多（健身版）3月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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Dream girl Gym女性健身3月前
早安式坐姿髋外展，三步练上臀🔥 1️⃣ 姿势：坐器械，腰背微离靠背，双腿卡挡板，双手抓杠铃，上半身轻俯身，锁定上臀 2️⃣ 发力：用上臀带双腿外展，身体随臀部自然前倾，感受上臀收紧，别用腰代偿 3️⃣ 还原：上臀控速收回双腿，身体回正，每组12 - 15次 ，借器械练出翘臀弧线 #创作者扶持计划 #健身 #健身小白必看经验 #早安式练臀 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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霍嘉旭♈️11月前
髋外展之盆骨位置影响 继续#干霍 外展机 #髋外展 #外展机 #上臀训练 #臀侧
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思慧姐3月前
坐姿髋外展|3个训练角度，上中下臀都练到 #蜜桃臀 #臀部训练#健身干货 #健身小白必看 #好身材练起来
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龙门罗教练2月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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一练就大3月前
#臀部训练 #健身小白必看经验 #髋外展 #上臀训练
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