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是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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甜甜带你练3月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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佩奇要运动6月前
古法健身太牛了，跟着练就能瘦，练出夏季小蛮腰，暴汗燃脂瘦全身
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羊小柒4月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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哒哒爱运动（➖40斤）3月前
肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，想要拥有马甲线，小蛮腰，这几个动作练起来❗️❗️❗️#瘦肚子#马甲线#瘦腰腹#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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88 斤七七（塑形中）5月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
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徐徐自律版2月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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温暖啲柚子2月前
【横屏】无跑跳腰腹操🔥大肚腩必练‼️ 游泳圈，大肚腩必眼冲，站立瘦腰腹巨有用，全程无跑跳，不伤膝盖，一遍暴汗 ✅️节奏感强，动作简单好跟练 ✅️每天5遍，瘦腰又瘦腿 ✅️快来一起甩掉大肚腩 跟练：小岛大瑀 #居家练出马甲线 #瘦腰 #小蛮腰 #宝妈减肥 #高效燃脂 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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体雕医生李石3月前
从水桶腰到小蛮腰，他们只用了这个方法！ 科学塑形全记录#健康塑形 #减肥日记 #健康减肥
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卷毛妈瘦40斤3月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹 都去做这套动作！#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼 #减肥黄金三十天来了
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肖潇形体有氧二号课堂2月前
一首歌瘦肚子瘦全身，甩掉水桶腰大肚腩，新手简单易学#瘦肚子 #有氧运动 #甩掉大肚腩 #练出小蛮腰 #肖潇形体有氧
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徐徐自律版3月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小福猪练不瘦1月前
虐腹杀手🥷！大肚腩变小蛮腰❗️每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家健身 #腹部训练
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娟娟要瘦到100斤2月前
7天打造“沙漏腰”“小蛮腰”雏形的30分钟跟练！快来练啦！#练出马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #运动打卡记录 #瘦肚子
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柚又优2月前
体重⬇️16，腰围⬇️14cm，这套巨燃脂的全身运动一定练起来啊！#居家锻炼 #瘦肚子 #减肥#乐系软壶铃 #瘦下来做最美的自己
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阿一3月前
七天腰围小一圈，三招瘦肚，随时随地都能练，一起练起来吧#夏日减脂大作战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李壮士的减肥日记5月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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Selina XU3月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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徐徐自律版5月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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每天睡够8小时3月前
day20｜挑战21天练出马甲线🔥4分钟瘦肚子🔄3组，行动起来姐妹们🥳🥳#马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #创作灵感
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向幸福（减脂期）1周前
每天必打卡项目，低成本细腰跟练版#体态矫正 #居家健身 #刷腹打卡 #练出小蛮腰@DOU+上热门 @DOU+小助手
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杨宣3月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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小琴的逆袭5月前
瘦全身最快的五个动作，我从180斤减到93斤，每天都会练这五个王牌动作，想要快速减重的姐妹，赶紧去试试！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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杨宣4月前
38岁四肢不协调宝妈居家锻炼期待见上马甲线的第17天 Day17运动：视频登山跑8遍+核心燃脂4遍+高强度腹肌撕裂4遍+沙漏腰3.0+拉伸 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦腰腹 #这辈子总要跟自己的马甲线见上一面
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会大发发发3月前
挑战15天练出马甲线，跟练第一天☝️ 第二天就能看到效果？#大肚腩变小蛮腰 #体态纠正 #腹部训练 #健身塑形 #变美
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周周爱健身4月前
不跑不跳居家超快减肚子动作 #夏天减肥大作战 #大肚腩变小蛮腰 #女生必备
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韩姐有氧健身操3月前
完整版健身操《金钱是良药》高效燃脂瘦全身，减掉大肚腩，练出小蛮腰#有氧健身操#简单易学#高效燃脂#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #大肚腩变小蛮腰@DOU+小助手 @DOU+上热门
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韩姐有氧健身操4月前
完整版健身操《女人到底能靠谁》开肩美背瘦全身，练出好气质好身材#有氧健身操#居家锻炼#瘦全身#大肚腩变小蛮腰 #适合所有人的健身动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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辉辉有氧健身4月前
运动是件很神奇的魔法!它可以让你变瘦，变年轻，变自信，变好看!无论多少岁，年轻万岁，坚持运动，做好保养，好好爱自己#瘦全身 #瘦肚子 #简单易学的健身操动作 #适合所有人
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六六爱健身吖3月前
一张椅子超强瘦腰腹 姐妹们快练起来 这个夏天一定要狠狠瘦下去 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #练出小蛮腰
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娟娟要瘦到100斤1月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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徐徐自律版4月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！三伏天瘦肚子瘦大腿瘦全身的燃脂操🔥🔥🔥！每天5遍 不瘦都难！赶紧练起来吧#瘦腰腹赘肉 #瘦大腿坚持打卡一礼拜 #真实生活分享计划 #好身材练起来 @热点小助手 @DOU+小助手
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徐徐自律版1月前
核心燃脂法不跑步跳，能练到肚子➕大腿➕小腿➕体态 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺着跟练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿 #瘦肚子
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卷毛妈瘦40斤3月前
有小肚子的姐妹，这几个动作做起来！这个夏天，你也会拥有好看的马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #告别大肚腩 #减肥黄金三十天来了
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老顽童爱跳操(已瘦30斤)4月前
《黑桃A》完整版 每天10分钟 腰腹训练，简单 易学 无跑跳，练出 马甲线 小蛮腰，赶走 大肚腩 水桶腰 #瘦腰 #健身操 #马甲线 #小蛮腰 #黑桃A
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美嘉带你瘦5月前
大肚腩最怕的4个动作，快速练出小蛮腰#马甲线 ，刷到的一定要试试！#腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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是珍珍丫6天前
38岁宝妈重启自我，不靠节食靠营养，练出迷人马甲线！💪✨坚持就是胜利，你也可以做到！#瘦下来做最美的自己 #减肥减脂 #vlog日常 #早起打卡 #小蛮腰马甲线
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魔镜魔镜3月前
三伏天还不动起来么姐妹？有小肚子的，这几个动作安排起来！这个夏天，你也会拥有好看的马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #告别大肚腩 #瘦腰腹
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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50岁艳姐拥有马甲线3月前
瘦腰腹最快的动作，一个月练出灵动小蛮腰#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #运动 #瘦肚子 @抖音小助手
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达先生瑜伽形象师4月前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 每个动作30个，坚持7天#大肚腩变小蛮腰 练出马甲线 #瑜伽 #居家锻炼 #女生必看
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黄姐543月前
53岁阿姨2个月减掉大肚腩，3个月练出马甲线，说说你们减了多久？还没减下来的姐妹收藏练起来#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #7080后
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姣姣停播号5月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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周周爱健身7月前
夏天快到了，瘦肚子动作练起来 #变瘦变美变健康 #自律打卡 #大肚腩变小蛮腰
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朱七七Shara3月前
腰细了❗️每天这样练太瘦腰腹两侧赘肉‼️新手友好 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰最快的动作 #练出小蛮腰
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小福猪练不瘦2月前
大肚腩变小蛮腰！不跑不跳！简单有效！一起跟练的姐妹们都跟着瘦了！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #腰腹训练 #居家锻练
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晶晶（自律养生版）3月前
30岁二胎产后四个月真实古法养生瘦肚子第38天，打卡完成✅ 如果你也不想运动还想➖🥩，想要s曲线小蛮腰，来跟我一起打卡吧!#变美变瘦变好看 #刷腹打卡 #产后恢复#一起减肥打卡 #瘦肚子
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七七要瘦身1月前
4️⃣个动作高效练腹，一根蓝色弹簧，练出小蛮腰，练起来吧#核心力量 #普拉提 #腰腹训练 #塑型瘦身 #小蛮腰
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88 斤七七（塑形中）3月前
一招练出小蛮腰 学会用胯去发力 去行走 激活腰腹力量 S腰指日可待#马甲线 #瘦腰腹 @抖音小助手
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Violetta三三Elsa3周前
75斤38岁辣妈 健康饮食瘦出来的马甲线 减肥除了找对好的方法，还要找到必瘦的理由 #身材 #小蛮腰马甲线 #减肥 #violetta #必瘦
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173的后后姐吖(邪修)3月前
大肚腩最怕的4个动作，快速练出小蛮腰#马甲线 ，刷到的一定要试试！#腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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敏敏🧘🏽‍♀️呼吸马甲线6月前
挖坑保姆级口诀记牢✅每天坚持练一会，小蛮腰自然会来的#瘦腰 #小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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琪姐养生操（已廋20斤）6天前
一首歌的时间，锻炼全身，瘦腰瘦腿廋全身#思念成沙#居家锻炼#健康#燃脂操 #健康 #居家锻炼
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安娜有氧健身运动4月前
一周快速拥有撩人曲线，每天坚持5分钟，高效有用！一起拥有小蛮腰！#沙漏腰 #瘦#运动无处不在#变美变瘦变好看
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暴汗阁（减脂ing…）3月前
#大肚腩变小蛮腰 🔥《斯卡拉》燃脂操 全程无跑跳 告别大肚腩 练出小蛮腰#高效燃脂 每天五遍 简单高效快速减脂#减脂塑形 #dou上热门 #一学就会
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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郭班长（人鱼姐姐🧜‍♀️）1周前
真的不难，学会方法，练熟就能走起来#一学就会 #好身材练起来 #摆胯舞 #甩掉大肚腩 #练出小蛮腰
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徐徐自律版4月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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小雨的运动日记3月前
简单好跟的瘦腰腹操🔥《空心》燃脂健身操，不跑不跳，7天轻松瘦肚子，练出小蛮腰❗️简单高效❗️适合大小基数宝妈，上班族，💦每天30分钟，燃脂7天有效，30天效果明显❗️都是自己跳过分享给姐妹们的健身操，跳出健康，跳出好身材💯快快收藏跟练动起来❗️#居家健身 #有氧运动 #健身操 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李佳薰生活美学3月前
每天跟着一起来扭扭腰，带你练出#纤细 #小蛮腰 ！#燃脂的一百种方式 #形体训练 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
只有跟我练完这首歌的姐妹才知道这套健身操的含金量，跟跳一遍全身暴汗，你敢来挑战吗？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦侧腰
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贝贝形体有氧健身.©️2月前
3招速减腰间赘肉🔥平坦小腹✅简单易学，时间短效率高#3招速减腰间 #减肥逆袭 #瘦全身
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肌肉奶奶文化传媒3月前
帕梅拉最强的6个瘦腰动作！ #运动 #健身 #自律 #瘦腰瘦肚
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