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是菲菲吖🥒3月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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是菲菲吖🥒2月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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vivier健身版3月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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小肥然🐑4月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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阿k5月前
8min跟练✅抚平斜方肌 锁骨出来了！ #斜方肌#锁骨#体态纠正 #变美
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小v今天运动了吗1月前
体态大师气场女王全程跟练版来啦❗有翼状肩胛、圆肩驼背、富贵包的姐妹快一起打卡起来👊🏻👊🏻 #体态纠正训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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周挽1月前
答应你们的跟练视频～1️⃣：无基础的朋友可以自己放慢速度拆分15一组 慢慢加强哦 2️⃣：练前一定要充分活动开 练后一定要拉伸3️⃣：沉肩沉肩沉肩！一定要呼气沉肩收腹哦～4️⃣熟悉记住动作后 就可以自己控制节奏啦 ❤️这些动作都是我之前跟练很多视频里提出来的一小部分 个人觉得是有效果的 我没有专业辨别的能力 如果有什么不对 欢迎大家帮我纠正哦💗～加油🌷#瘦手臂 #瘦背 #跟练 #体态纠正 #分享
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土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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铁蛋妹妹3月前
8分钟美背训练🔥练背不垮脸‼️瘦背真的快‼️懒人必冲❗️ mizi瘦背➕kpop歌单 想要美背瘦背！先得调整体态（如果有问题 这套全是针对圆肩驼背的动作～ 非常适合低头党、上班族来做！ 随时随地都可以开练！配合有氧刷脂更佳 体态好了！背瘦了是真的显薄显气质啊 还不快去练！！！！ #瘦背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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范范塑形跟练1月前
MIZI瘦手臂+瘦背🔥，简单高效，告别副乳，改善体态。 ✅站立训练，0基础、生理期轻松跟练。 ✅每天两组，半个月细一圈👍 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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体态轻练|马达3月前
💡第一次拍跟练，不足之处大家指出，主打听劝。示范会员是刚接触健身，动作比较生疏，会出现新手常犯的问题，有纠正指导。动作幅度大家根据自己能力来完成，训练过程尽量放松舒缓#dou来运动吧 #健身 #灵活性训练#髋关节#塑形
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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柯柯好辣4月前
体态调整的四个顶级训练动作（基础版） #运动康复 #健身 #体态纠正 #核心力量 #臀腿训练
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八月日记（练体态版）2月前
#真实生活分享计划 体态大师内斜沉肩跟练来啦～快来一起打卡吧#体态纠正 #斜方肌 #体态大师 #开肩美背
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刘大胖3月前
压箱底的足弓训练（跟练版） #体态纠正 #足弓塌陷 #纠正腿型 #刘大胖
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赵可粒（练背版）1周前
分享一组王牌动作回正骨盆，5分钟懒人跟练版（练的时候可以玩手机哦😂）#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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小懒猫的运动日记3月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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可爱李（练背、直腿版）5月前
大家想要的跟练版，终于剪出来了，体态问题，如：圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、胸椎曲度变直、肱骨前移、头前伸，富贵包、斜方肌大、等问题，可以无脑跟练，动作分解前面已经发过，可以参考，注意过程中尽量让身体放松，身体不要太紧绷。如果动作上有什么问题欢迎大家帮我指出来，包括有更好的练体态方法也可以评论区告诉我❤️#改善圆肩驼背 #体态纠正训练 #怎样改善体态气质和背型 #居家锻炼 #体态大师
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婵心舞韵赵娟3月前
#零基础学舞蹈 #舞蹈#体态#练背#形体训练 练背 提升舞蹈质感，改善体态，脸上松松垮垮，全部都可以去练背，别整那么多没用的，背薄，有力量了，包好看[强]
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山川屿沫4月前
150w人追的富贵包跟练计划丨4个动作10分钟||不想听叨叨的可以直接快进至20s左右。将近十分钟的具体跟练视频，配合了间歇，完全可以下载下来日常跟练！#天鹅颈 #薄背 #体态 #好身材练起来 #富贵包
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杨诗一Roslyn3月前
我要跟练100遍‼️每天8分钟，告别脖子前倾🥰 #体态纠正 #脖子前倾 #乌龟颈#开肩美背 #肩颈
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Ida.德德呀4月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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abby今天运动了没1周前
4分钟极速缩胯0基础跟练版 假胯宽不是产后妈妈的专利，它和不良坐姿，肥胖，久坐，不适当的训练方式有关;因为坐骨区域分开的过多，从而导致股骨头偏离髋臼而形成了所谓的“假胯宽”! 改变假胯宽的底层逻辑是开胯，然后再练胯，最终的目的是要让“大转子”回到正确的位置，各个关节顺位了，腿就自然直了也长了! 胯紧的姐妹们一遍就会感到酸胀，在安全的前提下每个动作尽可能逐渐深入，配合呼吸效果会更好! 每次可以重复两到三遍，一定要注意核心的收紧避免塌腰哦!#体态纠正
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一口怡宝3月前
10min模特的私藏体态训练👊 #体态训练 #模特体态管理 #体态管理 #含胸驼背 #脖子前倾
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大凡.1月前
只需三步‼️瘦大厚背大粗胳膊（0基础跟练版）✅ #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #美背训练
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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康健动运练教单3月前
一个神奇的动作 基本可以矫正所有体态（脊柱侧弯）和疼痛问题#运动康复 #体态矫正#脊柱侧弯#剃刀背#功能训练
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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月亮起床了2月前
一组深度瘦腿拉伸跟练🔥练完腿细一圈！！ #零基础瑜伽入门 #体态矫正 #瑜伽打卡 #好身材练起来
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和心普拉提4月前
站姿美背跟练|新手友好🔥 薄背杀💁🏼‍♀️ 直角肩🧜🏻‍♀️ 不练怎么会出现🤷🏻‍♀️ 🙆🏼‍♀️练背可以改善圆肩驼背 提升气质🆙 预防垮脸！ ⚠️注意 训练过程中全程核心收紧💗 #美背 #提升气质 #圆肩驼背 #上海北外滩 #上海普拉提
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少儿体态矫正（课程主页）5月前
孩子站着走路总含胸低头 提醒挺背没用 亲测有效方法在这跟练版 2分钟开始跟练#体态纠正 #少儿体态 #少儿体态的矫正训练方法 #孩子姿势
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臭屁丹💨4周前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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美嘉带你瘦4月前
女生居然徒手这样练胸，改善干瘪、下垂，聚拢胸型，打造饱满好看形态！#胸部训练 #练胸 #变瘦变美变好看 #改善体态 #宝妈
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赵可粒（练背版）3周前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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超模曼曼·体态雕刻1月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
孩子乌龟颈 跟练改善 收藏训练 #体态纠正 #乌龟颈 #头前伸 #头前伸驼背如何矫正
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豌豆公主(康健版)3月前
早起1小时体态训练打卡✅ 我已经练完了，你呢🌚录音刚开始还在端着，结果越说越放飞🌝今天做这几套动作，记得启动啊宝们✊改善体态训练Day15✅#随拍 #日常vlog #早起运动打卡 #体态管理 #真实生活记录
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李壮士的减肥日记2周前
懒人瘦肩跟练！快速练出直角肩！抚平斜方肌！ 12分钟直角肩训练，轻松get 一字肩，拯救圆肩驼背，改善体态，动作简单，新手友好！#直角肩 #肩部训练 #改善含胸驼背 #改善体态 #肩颈疏通
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自律娜娜Nancy💦1月前
体态急救跟练💖告别不良体态 动作超级简单，每天跟练一起打造好体态！#体态纠正 #跟练版 #运动 #含胸驼背矫正 #居家锻炼
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C戈体态美学（12月1北京）1周前
【美背点赞 跟练版】 改善圆肩、肱骨前移，15分钟 跟做！ #C戈体态基本功
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
这种体态是缺气之后背式呼吸➕胸椎灵活合集7分钟跟练版来喽#居家锻练 #体态矫正 #呼吸 #胸下垂 #圆肩驼背
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减减 •要努力（塑形中）1周前
5min肩背跟练版来啦～肩宽背厚、虎背熊腰就练这几个动作🔥#开肩美背 #居家锻练 #体态管理策略解析 #体态改善 #圆肩背厚怎么改善
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吃什么饭5月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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豌豆公主(康健版)3月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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樟树珈榕优雅女子学堂3月前
形体颈部拉伸完整跟练版，低头族必练#0基础形体训练#天鹅美颈#气质提升#运动#改善体态
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我是蒹葭3月前
姐妹们要的改善体态跟练版来啦！！ 全程6分钟，包出汗的，加油哦～#居家健身有新招 #懒人减肥 #睡前体态调整#如何安排有氧训练 #运动康复师眼中改善体态的动作
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电视机变形记（停练版）3月前
全面详细改善全身体态的保姆级经验总结视频 #居家锻炼 #体态纠正 #健康 #运动 #日常分享
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臭屁丹💨1月前
8min拯救盆骨前倾❗️练一次有一次的效果#盆骨前倾 #体态纠正 #居家训练
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洛七七的少女背3月前
4分钟哑铃居家跟练版！！长期低头久坐，体态不好的朋友，这套动作要多练，没有哑铃就像我一样先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练#变美小技巧
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喵大壮子健身3月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
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生椰辣妮4月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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哈基米讲健身3月前
新手两个月入门健身系列第十二期 体态与关节活动度#体态纠正 #健身 #猫meme #健身干货 #健身小白必看经验
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米咪甜1月前
超强直角肩跟练day1｜这套不仅能美化肩颈线条还能凸显锁骨 每天两遍抓紧练起来！！#直角肩 #锁骨 #瘦手臂 #直角肩真是绝了 #跟练
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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瑜伽小王子1周前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁 | 17min跟练精讲✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #一字马
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #转水瓶挑战
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田田老师（广州中国舞）1周前
趴着也能改善体态？1分钟解锁挺拔身姿🐸 你是不是也这样？ 久坐一天，腰酸背痛，感觉背越来越厚？😫 含胸驼背，穿啥都没气质？ 别怕！零基础也能跟练的《青蛙跨卷腰》来拯救你啦！🆘 ✨每天只需1分钟，帮你： ✅ 打开僵紧的胯部和腰部 ✅ 拉伸脊柱，告别含胸驼背 ✅ 让背部线条变薄变好看 ✅ 为后续学中国舞打下超棒基础！ 不挑场地，在家就能练！快跟着田田老师一起，用1分钟找回挺拔好体态吧！💃 #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #含胸驼背 #体态改善
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我是婷婷啊1月前
肩颈经常不舒服的宝子们可以练哦，新手小白友好👫 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态矫正训练 #瑜伽锻炼
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DD吃不胖3月前
晨起8分钟站立美背训练🔥改善虎背熊腰‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa✅每天两组～ #居家锻练 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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