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叶先森爱健身3年前
“反向划船”基础动作讲解。#新手健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #叶先森爱健身 #撸铁
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张大能耐2年前
最近健身房不营业了，发一个适合居家练习的背部训练-澳式引体，也称反向划船#运动 #居家锻炼 #日常训练 #自律 #背部训练
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跟练健身计划4月前
哑铃练背做这些动作就够了“背薄一寸，年轻10岁” 这些动作都分别练了背部哪些肌肉？#健身 #哑铃健身 #哑铃练背 #健身干货 #居家锻炼
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小强夫妇丨运动健身2年前
#创作灵感 澳式引体，也叫反向划船，是一个价值高的水平拉动作，可以练到整个背部肌肉群，是解锁引体向上必练的动作，杠子越低，难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
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北京丛林健身8月前
核心训练 TRX反向划船#核心训练动作 #核心训练#背部训练#健身#功能性训练
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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你的小天哥（教学版）4月前
圆肩驼背不要再练高位下拉了 今天教大家一个王牌纠正动作，那就是宽距划船，可以同时加强肩后束和中下斜方肌力量#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #背部训练
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健身江湖3年前
健身教学#增肌#健身#肌肉训练
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阿哲不想练4月前
后束其实就是开肘划船，个人认为一块肌群想要得到充分的破坏生长，必定要有多关节动作训练，拿蝴蝶机反向飞鸟来说，对于新手或者后束弱的人来说，附身开肘划船一定是更好的选择#健身干货 #健身 #肩部训练 #后束
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大海运动表现2月前
真正实用的功能性训练动作：平板哑铃交替划船！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #力量训练
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Zzzxc.123月前
菲律宾乔丹克拉克森的休赛季上肢训练 看起来非常简单 实际有很多细节要注意 容量和强度不是原视频的 自己选择适合自己的#功能训练 #运动表现 #体能训练 #克拉克森
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弗雷克叫练（牛马规培版）5月前
目前我认为能排 T1 级别的固定器械划船 #固定器械练背 #双开门 #练背 #倒三角#健身小白必看经验@抖音小助手 @DOU+上热门
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费教练健身直播回放7月前
4.1背部手臂训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.15背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身
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陳嘉豪4月前
那咋了，让你下手断球了？ #篮球🏀 #陳嘉豪
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小肥然🐑4月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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萨摩多罗健身6月前
#健身 #增肌 下背怎么练
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张小多（健身版）6月前
同为溜肩姐妹，这些改善溜肩心得一定要分享给你 #练肩的最佳动作及顺序 #改善溜肩 #肩部训练 #体态纠正 #直角肩
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小懒猫的运动日记4月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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钢铁直男哥2年前
#杠铃划船 #反握划船 #划船练背正确姿势 #练背 我查阅了很多实验文献，都一致认为正反握杠铃划船对背部肌肉的刺激是一样的，不存在严格意义上的正握练上背（斜方肌大圆肌后束），反握练背阔肌，背阔肌的主要功能是肩伸，只要你的轨迹是矢状面就都能练到背阔肌，可总是有些人固执的来反驳我，我这个视频规规矩矩的正反手，自我感觉整个背肌参与一样，正手反而更好，而反手只不过更容易肩关节稳定，没有哪个好哪个不好，正反手动作出来这么久了，已经得到大量的实践证明都是练背的好动作，都要练，别去整那些孤立。不服就来评论。
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小张冒🍚了10月前
费教练 周二 背部手臂训练 直播剪辑回放 1.俯身划船x10 2.单臂划船x10 3.反向划船x4 4.俯身飞鸟x5 5.半程硬拉收背x5 手臂: 1.仰卧臂屈伸x3跪姿颈后臂屈伸x3 2.颈后臂屈伸x3坐姿弯举x3 #费教练健身 #划船练背正确姿势#哑铃练手臂 #居家锻炼 #健身打卡
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G.G4月前
185 85|足球运动员力量训练 提高运动表现 这次是上下肢＋核心一起练 下面是训练计划 负重引体向上＋反向划船 6x10 杠铃实力推 4x10 颈前深蹲 4×10 杠铃后弓步 4x8/边 弓步哑铃单臂举 4x10/边 哑铃俯卧划船 3×15 哑铃片弓步侧劈 3x10/边 练就有用 加油！ #足球运动员 #功能性训练 #185 #力量训练 #NikeFootball
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聂博之（DOTS to 520）4月前
反向划船针对菱形肌和斜方肌，长期久坐容易导致它们又紧又弱 让肩胛骨失去了该有的力量和控制能力以及稳定性，如果你想从零开始学习引体向上这也是很好的退阶动作 #引体向上 #引体向上从0到1 #圆肩驼背 #体态纠正 #功能训练
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飞燕健身5月前
#练背 保姆级～动作细节讲解！视频来源：#费教练健身教学 #背部训练
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马达max4月前
久违的练背 #健身房日常 #健身 #减脂训练 #日常生活 #健身锻炼
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龙77.fitness💡4月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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体能训练马月1年前
反向划船，提升游泳运动员肩背力量，强化肩胛稳定 女子50和100米自由泳世界纪录保持者索斯特伦反向划船训练，提升肩背力量，强化肩胛稳定#体能训练 #游泳体能 #游泳
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT3月前
分享我在大重量卧推前的【4个热身动作】 卧推前必做 1）俯卧撑，刺激肩胛骨系统稳定集群 2）反向宽握划船，肩胛骨回收肌群激活，帮助卧推时稳定盂肱关节 3） 第一肋骨关节松动术 4） 胸大肌充血 #健身干货 #卧推 #增肌 #体态纠正 #力量训练
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费教练健身直播回放6月前
5.8背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.24背部训练 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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体能训练师周翼4月前
力型兼备1-想有欧文球风的同时 在保持彭于晏的身材？ 那跟我练就对了#欧文 #彭于晏 #篮球体能
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费教练健身直播回放9月前
2.4背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x4 手臂： 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 #费教练健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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阿阳（肩胛联动门）5月前
背部训练思路 学会直接弯道超车#抖音健身房 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身干货
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沙士比亚健康8月前
172 96｜细🐶强化训练｜肩背｜三月健身打卡day2 #健身 #健身穿搭 #自律 #健身打卡 #毫无训练痕迹
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费教练健身直播回放6月前
5.6背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.30背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.10背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.21背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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氮泵豆6月前
反向蝴蝶机注意这些细节，肩后束刺激翻倍！肩膀更3D！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学 #抖音健身房
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费教练健身直播回放9月前
1.21背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x4 俯身飞鸟x5 坐姿山羊挺身x4 手臂： 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
5.12背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
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你的小天哥（教学版）4月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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费教练健身直播回放7月前
3.17背部训练（早场） 背部： 1.俯身划船x8 2.单臂划船x10 3.反向划船x5 4.坐姿飞鸟x5 腹部： 1.仰卧自行车x3 2.仰卧举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.17背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.5背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧颈后臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
5.5背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧自行车x3 仰卧举腿x3 #费教练健身
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4.22背部训练 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.28背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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陈孝杰4月前
现阶段背部训练记录分享 #健身干货 #练背 #无畏东方 #自然健身 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放4月前
6.16背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
00:00 / 01:13:24
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费教练健身直播回放3月前
7.31背部训练（周四早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.23背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.10背部训练（早场） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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公主请健身！🍔4月前
改善斜方肌、练出一字肩，咱们一定要学会的动作 反向飞鸟。注意两个细节：第一肘关节朝两侧方向不要朝下做 第二肩胛骨稳定好不要做内收#体态纠正 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #撸铁女孩
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费教练健身直播回放4月前
7.7背部训练（早场） 俯身飞鸟x5 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
00:00 / 01:17:37
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费教练健身直播回放3月前
7.8背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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爪爪子（健身版）5月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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费教练健身直播回放3月前
7.14背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
5.19背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
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嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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很黑的黑脱8月前
前天练的背，今天背已经烂了，翻身都痛，@lFBB PRO郑智敏 🇨🇳 这份计划都给我去练
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费教练健身直播回放7月前
4.7背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧自行车x3 仰卧举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.24背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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