您是不是在找：

小文（自律版）4月前
练腿的好处 看完你再决定要不要练#居家锻炼 #腿部训练#健身干货#自律
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4966
全国健美健身冠军孙老师2月前
人老腿先老，增肌要趁早 #运动 #健身 #腿部训练
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
噜坯豚6月前
下肢力量，功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #运动表现
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4045
肌友健身1月前
练腿不仅促睾，还能增长肌肉！#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6655
尿控盆底张逸医生1年前
练腿对于提升男性功能真的有帮助吗？ #男性养生 #男性 #雄性激素 #泌尿外科 #吉大二院
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
CCTV生活圈6月前
【想长寿先练腿！2个动作增强腿部力量】 “人老先老腿”，腿部力量不仅是支撑身体的关键，还直接影响心肺健康和血糖代谢。想要走得稳、站得久，今天教你2个动作，①手扶勾抬腿；②手扶深蹲。强健的腿部肌肉是活动的关键，点赞+关注，腿稳，长寿就在路上！#2个动作增强腿部力量
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3290
李教练居家健身9月前
增强腿部力量最好的方式就是抗阻运动#中老年锻炼
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国际级运动健将-孙瑞芬1月前
人老腿先老，增肌就要趁早 #运动 #增肌 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1571
阿卓教练中老年活力健身2月前
深蹲是锻炼下肢最重要的动作#居家锻炼#中老年锻炼#下肢锻炼#锻炼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1471
William真的很努力5年前
练腿能够最大化的增强身体消耗，对减脂和增肌都非常有利，并且还能够提升身体代谢#腿 #健身运动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崔继昆-运动康复教练3月前
每天深蹲十分钟，胜过跑步一小时！ #健身 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #康复运动
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
骨科高绪仁主任医师2年前
锻炼腿部肌肉力量对保护膝关节有什么好处？#保护膝关节#膝关节保护#腿部肌肉力量#锻炼腿部肌肉力量#膝关节周围肌肉力量
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
睡在EO健身的-阳哥3周前
别忽略练腿，给身体多一层保护#健身#运动
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
李运琦头很大5月前
正确的小腿力量训练提升运动表现降低跟腱断裂概率#功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练 #运动表现 #跟腱断裂
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8927
张教练专注中老年锻炼2周前
练强大腿的肌肉就是对于膝关节最好的保护！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
画跑-画小仙3月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
大周足球4月前
力量大并不等于爆发力强，让弹震式深蹲解锁你的运动潜能。 #足球力量训练 #大周足球 #力量训练 #深蹲 #功能性训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2377
肌友健身1周前
腿是力量训练根基！#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #肌肉解剖
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
维生素鑫3周前
练腿有多重要 #健身 #变强 #减脂 #练腿
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
肌友健身1周前
加强腿部训练给全身赋能！#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
郭帅不帅5月前
让你的双腿, 不再沉重如铅, 而是轻盈欲飞 下肢力量＋爆发力＋弹跳 #运动表现训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
潘敬辉_专注中老年人运动养生1月前
这两个动作能让您的腿脚更健康更长寿，大家一定坚持练下去#肌肉 #锻炼#腿部力量训练 #一起来锻炼
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7952
师兄联盟2周前
腿部力量其实一直在影响着我们的日常生活，精神状态。只不过常常容易被忽视。#传统武术 #马步 #力量训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
健身哈基米1周前
为什么很多人不愿意练腿？练腿有什么用？怎么科学的练腿？ #健身干货 #增肌 #练腿 #健身 #减脂
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞622
舍得哥6月前
无论你是增肌还是减脂都要多练腿，腿对减脂增肌的帮助超出你的想象，腿部训练不简简单单的是练腿，而是练的是你的全身#力量训练 #减脂 #深蹲#自然健身 #教练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
三大爷练腿2月前
#练腿的好处
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
水手健身2周前
练腿的好处多多哦#原创视频 #练腿 #健身干货 #在线小课堂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
大米周粥6月前
练腿有什么好处 健身别练腿不要觉得我“危言耸听”#练腿有什么好处 #大腿肌肉训练 #长期深蹲的惊人变化 #深蹲
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
跑不快的小白1周前
强大的下肢力量是跑步的基础 #马拉松 #腿部力量训练 #跑步 #下肢力量训练
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
Miss-青青2周前
练腿的好处 #练腿#力量训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
长沙青年人运康1周前
半蹲提踵可以强化我们小腿三头肌和股四头肌的肌肉力量，增强下肢爆发力，提升踝关节稳定性#提踵训练 #下肢力量 #踝关节康复 #运动康复 #青年人运动康复
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
健身健美运动孙教练3月前
深蹲乃力量之王，跟着潘老师练起来#中老年 #养生 #运动 #深蹲
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2382
爱跑步的莉姐4周前
腿部力量训练的四大核心作用#运动 #健康 #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
肌友健身1周前
强化腿部肌肉，预防身体劳损！#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #腿部训练 #肌肉解剖
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞858
不落（一起进步 一起变强）4月前
练上半身为自己，练下半身为对象#练腿#健身#深蹲#练臀 #延时 #深蹲
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
蓝色梦想20221月前
深蹲是力量之王，中老年人必须加强腿部力量锻炼 #健身 #锻炼 #强身健体正能量 #核心力量 #健身锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
孙瑞芬运动健康2周前
想让你的双腿强健有力，坚持做抗阻训练增强肌肉#运动#健身#居家锻炼#中老年运动
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
康复运动李老师1月前
深蹲对提升腿部力量很有帮助#腿部锻炼#腿部力量
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
李梓硕🧢4月前
男生练腿确实能改变你的生活质量#荷尔蒙爆棚 #细狗 #练腿的快乐
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱跑步的莉姐2周前
不要沉迷于筷子腿，练腿的五大益处你要知道#腿部力量训练#因为热爱所以坚持 #健康 #运动 @DOU+小助手
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
沛县户外体育 酷跃跑酷杨教练5月前
下肢力量能锻炼身体什么🤔？？？一起来了解一下吧#内容过于真实 #讲解
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爱跑步的莉姐2周前
真心想告诉各位跑友：腿部力量训练一定要练！它是跑步的隐形助推器，能实实在在帮你减少受伤风险、提升跑步能力、增强耐力，让你的跑步之路更顺畅。#腿部力量训练#正能量 #跑步#上热门话题🔥🔥🔥 @DOU+小助手
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
越动弹跳（线上弹跳1v1训练）1月前
比目鱼肌作为下肢力量的传导器，想提升弹跳一定要练#弹跳训练 #肌肉 #扣篮 #体能训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
鹏哥举铁4年前
增肌减脂多练腿有好处！#练腿 #深蹲
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
齐人张骞鹤5月前
传统健身蹲马步，增强腿部力量，每天坚持十分钟
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
爱跑步的烘焙师～小糖糖在跑步3月前
跑步不练腿 迟早要后悔 大腿肌肉的重要性‼️ 大腿肌肉，对于跑者至关重要。 它们不仅支撑着跑者的体重，还提供了推进力，帮助跑者在跑步时保持速度和稳定性。 训练的意义：提高腿部力量，提升身体稳定性。 每个动作做20-30秒，分别做5-6组，做完这些动作可能会连续一两天有酸痛感，这是正常的，做完力量也要做拉伸放松的，科学跑步科学运动，才能跑得更快更远更久更健康！ #科学跑步#腿部力量训练#核心力量#跑步训练#动作示范
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
噜坯豚6月前
下肢力量，功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #变强
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
维界健身vlog（招教练）1周前
🔥 一、练腿的几大核心好处 1. 提升整体力量 腿部是人体最大的肌肉群（比如股四头肌、臀大肌、腘绳肌等），训练腿部能显著刺激全身睾酮和生长激素分泌，有助于全身肌肉增长，包括上半身。 深蹲、硬拉等复合动作，更是力量训练的基石。 2. 提高代谢，更易减脂 腿部大肌群训练消耗热量极高，训练后还能带来长时间的“后燃效应”（EPOC），帮助提升基础代谢率，更高效减脂。 3. 改善体态与平衡 强大的腿部与臀部肌肉有助于维持良好的骨盆、腰椎稳定，减少腰痛、膝盖痛等问题。 练腿也能增强本体感觉与平衡能力，对日常生活和运动表现都有益。 4. 避免上下半身“断层” 很多人练胸、背、手臂很勤，但腿练得少，导致身材看起来“上粗下细”，比例不协调。练腿能让整体体型更匀称、更强大。 5. 增强运动表现 几乎所有运动（跑步、篮球、足球、健身等）都依赖下肢力量。腿部强，爆发力、弹跳力、耐力都会更强。 🏋️ 二、常见的腿部训练动作推荐 如果你想开始系统练腿，可以从这些经典动作入手： 动作名称主要锻炼肌群备注深蹲（Squat）股四头肌、臀大肌、核心健身王牌动作，必练！硬拉（Deadlift）臀部、腘绳肌、下背部注意姿势，新手建议先学技巧腿举（Leg Press）股四头肌为主器械安全，适合初学者加重箭步蹲（Lunge）单侧腿肌群、平衡能力可负重，训练稳定性腿弯举（Leg Curl）腘绳肌常见于器械区提踵（Calf Raise）小腿肌肉别忘了练小腿！ 💡 三、练腿频率建议 初级/中级健身者：每周1~2次腿部训练 高级训练者：可以安排每周2次，分化训练（比如一次深蹲为主，一次硬拉/单腿为主） 注意恢复：腿部训练强度大，肌肉恢复时间也相对长，别天天猛练！ ✅ 总结一句话： “健身不练腿，迟早要后悔。”告诉我，我可以帮你定制建议哦#健身 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
李奉贤🏀（减脂中）1月前
篮球爱好者该做的腿部训练动作，结合力量和功能性训练，打造力型兼备的身材。#运动表现 #腿部训练 #功能性训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
韩力🉑定制训练计划2月前
双腿有力是健康的基石 让有力的双腿，带你去远方，帮助你的心脏更有力的跳动，让你拥有更稳定的地基，不容易跌倒。 #增肌 #力量训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #女性健康
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
飞歌-励志健身3周前
每天坚持做深蹲是提升身体素质的最佳选择#健身干货 #深蹲 #健身知识 #励志正能量 #运动
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
月瑜伽3周前
下肢力量训练的重要性 #健康 #体态矫正
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小邱远动健身1周前
下肢力量训练，无深蹲，不健身！打造稳固底盘，从今天开始。#下肢训练 #深蹲 #臀腿力量#居家锻炼 #健身减肥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
志杰健身1周前
强腿即强心，“第二心脏”越练越健康#小常识 #健康科普 #健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
代号菜鸟K1周前
功能性下肢力量：单腿训练 #腿部训练 #健身 #功能性训练 #肌肉 #参军入伍
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
菲力健身 阿立1周前
#练腿练腿练腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大海运动表现8月前
让深蹲真正能提高运动需要的下肢力量！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陳缘源1周前
“最安全有效率的下肢力量训练，视频是我和哈利伯顿学来的休赛期下肢训练，六角杠硬拉可以更加安全的提升下肢力量 对于扣篮跳投有直接关系”#篮球 #哈利伯顿 #下肢力量 #扣篮 #功能性训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
菲特全民健身—黄教练1月前
健身不练腿，迟早要阳痿#健身#私教一对一 #臀腿训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
国际健美健身-李教练4月前
中老年一定要练深蹲#中老年锻炼#居家健身#腿部力量锻炼
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
国家队专注健美-潘教练4月前
深蹲十分钟，胜过你跑步五公里#运动#健身#锻炼
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2581
爱跑步的方舟1周前
#创作者中心 #创作灵感 #深蹲的十个好处 #深蹲训练 #人老腿先老
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
国家队孙教练3周前
练对腿部力量 膝盖好处多多#锻炼#运动#双腿
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Autumn秋立1周前
保持下肢力量，让自己享有高质量的晚年生活
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“练下肢力量有什么好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: