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飞特那斯1年前
海绵体专项跟练 #海绵体 #促睾训练 #促睾 #延时训练 #脱敏训练 #脱敏训练法 #跟练
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椰子在运动6月前
肚子有肉 肚子大 腰粗怎么办？----臀桥夹腿 新手秒会 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后宝妈 #臀桥 #健身
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张鑫健身教学4月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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👊昊天锤7月前
臀桥，建立大腿外旋+内收的力。 腿酸大于臀酸怎么解决：腿不要向后蹬的力，而是膝盖向前顶的力，此时臀才是向上的力。 今日臀训：选择一组做12个的重量，4组。#张鑫健身私教 #臀桥训练 #臀桥
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蹦蹦财2周前
做臀桥不要夹臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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品品8月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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天哥教养生运动1月前
改变自己从行动开始，你们可以收藏起来有空在家慢慢锻炼。#居家锻炼 #运动 #健身 #锻炼
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诸葛昕桐-专注孕产1月前
夹盆底肌不等于练盆底肌 3分钟详解带你正确做好盆底肌修复 #盆底肌 #产后修复 #产后恢复 #臀桥 #盆底肌修复
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合肥运动康复 胡峰1年前
臀桥训练中膝盖夹着一个球，保持下肢力线相对比较完整。#臀桥 #臀桥训练 #膝盖 #居家锻炼 #同城热门
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K嘉子 （增肌版）6月前
臀桥你做的感觉好么#健身干货 #臀部训练
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康复硕士小贾Jasmine4月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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美臀黄建3年前
做臀桥夹屁股吗？#臀桥 #臀部训练 #黄建练臀
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小黎带中老年练肌肉5月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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嘿！亦菲健身了4月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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琦琦的健身日记6月前
瑜伽球版臀桥+凯格尔运动5分钟跟练版，注意细节，臀部发力同时受紧腹部，做对了臀部和肚子都非常酸爽#居家锻炼 #产后恢复身材 #产后的肚子 #凯格尔运动跟练版 #瘦肚子翘臀
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MidoriLau3年前
臀腿塑形王牌动作，臀桥教学。拒绝无效训练！ #臀腿训练 #减肥 #体态纠正
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赵一兰线上瑜伽1年前
你的臀桥做对了么？你是在练臀还是在练腿！想瘦腿的，尤其想瘦大腿内侧的，来跟练试试吧，酸到爆炸#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #臀桥 #努力成为更好的自己
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青松健身5月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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孙教练运动课堂7月前
臀桥训练—臀部没感觉？#干货分享 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
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大麦（青少年体能与健康）6月前
臀桥腿筋自救指南 一做臀桥抽筋？臀部没感觉，力气全用在了大腿上了？恭喜你刷到保命视频！90%的人做错这个细节！用一面墙就能解锁正确发力模式，教你2招纠正发力方向，膝盖动态调节+脚尖前顶技巧，让臀腿协同发力，告别抽筋困扰！#看见音乐计划 #健身 #力量训练 #臀部训练 #臀桥
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蔷薇瑜伽4月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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运动狂人佳哥2月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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喆哥（训练分享）4月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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IFBB PRO周红梅1周前
臀桥你想要 但是凹陷腿粗不得了❗️ #臀部训练 #臀桥 #健身干货 #女子塑形 #ifbbpro周红梅
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罗教练健身教学4月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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REBALANCE健身工作室2周前
必看的臀推的动作细节，✅保姆级教学#健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形 #臀大肌 #翘臀不粗腿
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聚龙健身会所.小武6月前
新手健身器械之臀桥机的使用方法 小红帽教练来带我们一起学习臀桥机的使用啦，快来一起锻炼吧🏋️#臀桥机 #臀桥 #聚龙健身房 #新手健身 @恒基运动城2500㎡负责人
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舞蹈艺考胡老师3月前
分享一个舞蹈生臀肌、髂腰肌训练动作 先做单腿臀桥，躯干抬高，靠另一侧脚和背部支撑，激活和训练臀大肌及臀中肌；另一条腿笔直向上抬起，使大腿与地面垂直，顶峰稍停，再缓慢控制地回落，重复动作，激活髂腰肌，增强稳定和控制能力 #舞蹈基本功 #科学舞蹈教学法 #小艺考 #舞蹈小艺考 #舞蹈生
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阿宇a💪（周村自由教练）6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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我不是瘦紫6月前
久坐臀塌，凹陷，臀部训练走起 #居家锻炼 #练臀
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肌肉公爵运动户外4月前
达人教你弹力带臀桥训练技巧！ ​#臀桥​ ​#弹力带​ ​#弹力带练臀​ ​#蜜桃臀怎么练最快​ ​#翘臀圈​
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木燃健身3月前
臀桥：精准打击上臀部 ** 脚跟驱动强化 **臀大肌上束**，膝盖外扩激活 **臀中肌**，告别扁平臀。#健身逆袭 #臀大肌训练 #健身计划
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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Co姐.力量塑型4月前
臀桥你是怎么做的？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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左左爱运动3月前
#运动 #居家锻炼 #改善体态 #臀桥 #臀桥训练
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拿铁8107月前
新手动作练习7｜器械臀桥｜臀部塑形，加深臀部肌肉刺激，练出曲线臀。#臀部训练 #健身教学 #炸臀 #练臀 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱健身的大侠4月前
#dou上热门 #臀部训练 #热身 #健身干货 #翘臀不粗腿 私教付费才能学到的练臀热身方法，今天大公开！学会让你的臀遥遥领先。
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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曹俊凯11月7-9台州站3月前
1个特定角度下的激活动作✅6秒让上臀爆炸💥#健身干货 #健身教学干货 #健身小白必看经验 #功能训练 #曹俊凯
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直腿瘦腿田教练5月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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阿郎优选2周前
pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿神器#男士健身 #pc肌训练 #家用锻炼 #腿部神器 #凯格尔训练器
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蓉蓉教练1月前
居家锻炼臀桥细节 动作做对才有效#臀桥
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于老师 运动康复3月前
#运动康复 #运动训练 #膝关节康复 #运动健身 大小臀
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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噜坯豚5月前
臀部强化，臀中肌 #坚持的意义 #力量训练 #下肢力量 #臀部训练 #变强
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）5月前
前叉术后主动90度后 臀肌 后侧链训练4个动作！直接抄答案#上热门 #前叉康复 #运动康复 #臀肌 #前叉老炮
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柚子教健身（教学版）4月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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怀宁24H自助健身龠街店 THE19994天前
3D臀桥教程来啦，怀宁健身就来1999#怀宁健身 #怀宁县 #小县城的慢节奏生活 #县城生活 #健身打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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嘿！亦菲健身了5月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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伯特利康复4周前
臀桥，相同的体式，不同的效果，你练对了吗？#膝关节 #康复训练 #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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PTZhao2月前
#运动康复 #臀桥#臀腿训练#高效训练#一个动作练全身 🌟臀桥你做的高效么？（仰卧顶髋/内收夹球/降肋骨/大腿后拉/大臂下压）彻底颠覆传统臀桥——同时针对臀、背、腿后侧、内收肌群及核心深层肌群，效率翻倍！适合久坐盆底松弛、臀型扁平人群，动作细节拉满，精准刺激！
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Charles刘佳2周前
翘臀必备 | 臀桥细节详解 新一期工具人系列，一个视频详细讲完臀桥动作细节。#健身 #臀桥 #臀桥训练 #塑形 #核心力量
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大铭没肌肉4月前
强烈推荐大家做这个运动，在家就能练，坚持一星期你会很开心 臀桥动作收紧停顿3秒#健身干货 #一分钟干货教学 #凯格尔运动 #健身 #猛男
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带亦菲去健身1月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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4月28日 帕梅拉大腿内侧训练·夹书臀桥@Y 平时做不jio咋滴 夹上书要持续发力 异常酸爽#臀部训练 #蜜桃臀 #大腿内侧赘肉 #帕梅拉健身
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手一抖全带走(腰突术后康复中)4月前
1臀桥.40次(每组)，共5组， 2直腿抬放，注意勾脚，顶峰可以做两秒停顿。单边15次每组，共5组 3 死虫式，注意下背贴紧垫子，别悬空。每组20次，五组 最后两个动作俯卧撑➕平板支撑不建议各位前期跟练，后期可以加上👊。 以上动作次数组数可以根据自己身体状况进行加减，祝各位都早日上岸🙏#每天一练 #居家健身
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小陈说健身4月前
臀桥你做对了吗？#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿
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明玦4月前
十年老教练，单腿臀桥，让臀更翘，腿更长#抖音推广 #健身 #vlog日常 #体态纠正 #今日宜养生
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