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C小西4月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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练不大的小鸣1周前
冬训肯吃苦，开春猛如虎｜这套居家薄肌训练计划带你弯道超车！#健身 #居家健身#薄肌 #冬训吃点苦开春猛如虎
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陈墨1年前
瘦子增肌有多苦、结果有多甜，只有亲身经历过才懂#瘦子增肌#自律#健身#健身前vs健身后
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温佳龙Marshall1月前
工作忙也想练好身材？试试它 吃什么 吃多少 什么时候吃，一个视频全解析#增肌 #新手健身 #碳水
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Star星星教练3周前
100斤-120斤的小基数女生，成败就在最后一公里！ 你们辛苦坚持到现在，已经很棒！ 最后一公里一定要思考清楚， 不要跟“体重定点”较劲！ #生活化减肥#减肥 #健身#减脂 #力量训练
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爱健身的小强6月前
这一路走来，吃了多少苦自有自己知道#健身 #瘦子增肌 #腹肌 #薄肌 #增肌
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多吃榴莲长肌肉4月前
吃的苦中苦，成为减脂人上人#减脂 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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失恋博物馆3天前
四个月四十斤大概只有自己清楚的知道吃了多少苦吧#健身
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雷小帅不帅3天前
三分练七分吃#健身饮食 #好身材吃出来
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軒ing3月前
卧推100kg， 只有你自己知道一路走来吃了多少苦#卧推100公斤 #自律遇见更好的自己 #挖掘机讲健身 #抖音小助手 #上热门🔥上热门
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一只饼饼🍪（减脂版）1周前
这40天的苦，你们吃得了吗？#逆袭之路 #逆袭 #健身 #轻卡日常 #减脂
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小姨😘2周前
#健身 #爬楼减脂 如果你身边有那种身材很好有肌肉有线条的小姐姐 求求你不要吝啬 使劲的夸她们 因为你们只看到了她们光鲜亮丽的一面 你们不知道她吃了多少苦 因为我努力了这么久依旧毫无训练痕迹 所以她们一定很辛苦很辛苦
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小李不吃🐷2月前
无论男女，力量训练最大坑就是上重量，最终练成💩#健身#健身
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@姣姣子🍑3天前
练最狠的铁，还怕吃错肉?别跟我说，养生就要苦哈哈的吃素!#朋克养生#简颂#疗愈#健身饮食#日常生活
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房德龙5天前
停止没苦硬吃 做什么事都要掌握科学的方式方法，切忌没苦硬吃感动自己 #健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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毕公子3月前
多动多吃，少动少吃，不饿不吃，个体差异决定了你能吃多少。 #健身饮食 #越吃越瘦 #减脂期 #减脂期你吃够了吗 #身材管理
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小龙健身6天前
冬天训练是弯道超车的好季节#健身 #健身干货 #健身知识 #冬训吃点苦开春猛如虎
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黑宝宝❤️3月前
可我健身偏偏是因为吃#健身 #健身女孩穿搭 #健身饮食 #运动锻炼 #变瘦
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😈4天前
姐妹们吃得苦中苦，才有大屁股#撸铁女孩 #臀部训练 #毫无训练痕迹 #健身vlog
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李某（努力奋斗版）1周前
152kg（4.3.3）已完成！大家看到得只是过程，吃了多少苦只有自己知道#健身训练 #新手健身 #力量训练 #推胸训练 @千行健身邢教练（招自由教练）
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健身女神月儿4号养发大机制2周前
吃得苦中苦才能成为更好的自己。加油每一个努力的减肥的人#减脂逆袭 #好身材练起来 #瘦身
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Phar_Nat1周前
吃不了减肥的苦，就吃自卑的苦 #健身 #变瘦 #健身饮食 #减脂 #马甲线
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不张肉（减脂版🏋️）3天前
上坡路难 每步升维 爬坡+力量+缺口，雕刻更好的自己——痛，但值得#健身干货 #热量缺口 #爬坡 #力量 #练出好身材
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
新手小白想要减到腹肌清晰可见，一定不能过度低碳，如何减到9%-12%的体脂率，了解这些底层逻辑，对你会有所帮助！#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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小邓不喝酒2周前
碳循环的高碳日，我到底能吃多少😁#健身饮食 #vlog日常 #好身材吃出来 #日常生活
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⊙硬核女【耐耐】3天前
铁子，苦是吃不完的 开始吃11月的苦#爱健身的小姐姐 #健身女孩的日常 #运动女孩 #撸铁女孩的快乐
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黑猫科普6天前
健身 是生活的苦药，健康 是一生的解药 #上热门 #科普#涨知识 #健身#身材管理
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黑猫科普4天前
“跑过的路不会骗你，你付出多少，身材知道。” #上热门#科普#涨知识 #健身#身材管理
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小福健身1周前
你为了身材走了多少心酸路？ #健身 #胖子都是潜力股 #啤酒肚 #科普健身知识 #自律遇见更好的自己
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阿策（没天赋纯努力型）5天前
如果回到健身第一年，我一定不会走的弯路，第n期 #健身逆袭 #健身 #增肌饮食 #知识分享 #增肌
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Show-4周前
（减脂线上指导可接）减脂期减脂效果差是因为吃太少还是吃太多？#健身 #減肥 #减脂 #体重管理 #身材管理
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鰥鳢5天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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陈暖央2月前
🍎vlog|吃好喝好练好💪汗水向下 女性向上！ #vlog #一天吃什么vlog #自律遇见更好的自己 #健身打卡 #虐爆马甲线
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宇你有缘（自律版）3周前
要减肥，不吃点苦不行啊，加了个强度，简直累的不行#居家锻炼 #健身日记 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
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力萌健身 郭琦4天前
先把自己变优秀，然后一切就都顺利了#正能量 #减重 #健身减肥 #自律 #合肥健身工作室
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阿姐健身3天前
一个人健身太难，让我来陪你！ #健身 #身材管理 #胖子都是潜力股 #左旋 #健身氮泵
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铭铭铭（程序员健身👨🏻‍💻）1周前
薄肌饮食，三分练七分吃！ #薄肌 #饮食 #健身
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小白爱健身1周前
减脂三个月能有多大的变化#知识分享 #健身 #vlog日常 #健康 #冬训吃点苦开春猛如虎
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张迪Nash张2月前
减脂期如何保护乃至增长肌肉 减脂期，不要吃不该吃的“苦”，及时干预，保证内分泌水平与恢复才是最重要的，那么今天你有学到了么？#健身干货
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于晏祖4天前
健身真的能提升颜值吗？从15%到12%练的才是脸 ps：说的是男生，女生体脂12不太可能的#健身 #变帅 #蜕变过程 #前后对比 #ASRV @ASRV男士专业运动
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严哥讲健身5天前
减脂要素大全《饮食篇》如何靠吃减掉小肚子#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#减脂食谱
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黑咖啡(自律版)3天前
拒绝躺平#真实生活分享计划#健身 #精神氮泵#冬训吃点苦开春猛如虎
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鼻孔哥哥爱健身5天前
晨起一杯温开水，然后坚持空腹爬楼最好不低于半小时，全身塑形挥汗如雨，你吃不了的苦有人能吃#爬楼梯 #空腹有氧
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林涛2周前
要多少就付出多少#健身 #坚持的意义 #健身运动 #减肥 #个人看法
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爱健身的鱼头3天前
人这一辈子该走的弯路，该吃的苦，该撞的南墙，该掉的陷阱，一个都少不了，放下纠结，减肥其实并不难，努力没有用，要一直努力才有用#女性力量 #减肥 #健身 #上热搜 #内容太过真实
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杜杜谈健身1周前
冬天才是减脂黄金期！#减肥#健身#冬训吃点苦开春猛如虎 #健身干货
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沙丁人2天前
保持身材是头等大事 没有哪个身材好的人是天生的 体重轻 体脂率低 饿饿就能成 身材好要靠练和吃难度相当大#健身 #运动 #好身材练起来 #你有多自律就有多美好 #翘臀不粗腿
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崎崎冷知识5天前
并不是天生的好身材，纯属后期的努力。 #热点#科普#健身#自律#嗨嗨嗨动动动
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🔆小凡运动版3天前
#早起自律 吃不了健身的苦；就享受不了健康的甜；所以我选择坚持每天吃点苦‼️为了维持现状的同时也为了健康‼️#自律 #早起运动打卡 #高效燃脂 #燃脂塑型 @安娜Growingannanas @抖音创作小助手 @抖音Dou+上热门
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chosen ON🅴1周前
成为角得吃多少苦#健身 #健身打卡 #健身日常 #新手健身 #健身小白
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阿辉爱健身3天前
如果想要20天拥有腹肌马甲线这一期视频一定要看完！ #健身#胖子都是潜力股#身材管理#精神氮泵#自律
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羊咩咩3天前
吃点苦吧#健身塑形
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食草系小宅的减肥健身记录4天前
日常健身到底需要多少时间和精力？每天需要上班的牛马该如何保持健康的状态？#健身 #运动锻炼 #好身材练出来 #在家运动 #减肥
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发哥爱健身7月前
减脂期，碳水到底吃多少？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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小张爱健身运动1周前
谁说健身苦？每一滴汗水都是对健康，对完美身材的提炼。#运动女孩 #健身运动 #自律改变生活 #完美的身材 #运动穿搭无不良引导
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杨小羊健身瑜伽3天前
有氧爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，你吃不了的苦有人能吃#好身材练起来 #爬楼梯
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阿祥的科普小知识5天前
这期视频一定要看完 #健身#身材管理#运动健身#健身干货#自律
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闫闫爱健身5天前
这期视频一定要看完#胖子逆袭 #身材管理#运动#自律#健身氮泵
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恒哥健身3周前
空腹爬楼每周4次，每次不低于半小时，你吃不了的苦有人能吃#好身材练起来 #全身燃脂 #减脂打卡
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Soulfit—Rain4天前
#上热门 我们所谓的“疯子” 或许就是对某个领域极其投入的人 #健身日常 #冬训吃点苦开春猛如虎 #减脂期
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简介:

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