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么一凹6月前
宅人运动记录#宅家运动会 #体感游戏 #任天堂switch #在家健身系列 #在家也要运动
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
训练就是在你力所能及的范围内给自己创造训练环境，别用没器械找借口#172 #弹跳 #扣篮
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精准田径辛教（长期招生中）8月前
体育生居家训练（一） 今天一期视频，我将详细带大家跟随我的脚步，在家就可以去进行一整套的体能训练，里面包含热身环节，以及具体动作的一些细节，还有具体该如何进行训练动作的安排，先练什么再练什么，甚至每个动作的次数以及组数还有组间歇都给你讲的明明白白！ 如果你还不知道过年期间居家没有器械该如何进行训练又或者不知道到底该如何进行训练，那么一定要看完今天的视频，这一条视频很干，一定要备好水防止口渴哦！#体育生 #田径 #居家锻炼
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大力锤锤3月前
不用教具不去场地，在家也能完成跑酷训练，2岁6个月在家就是这样练的#精力旺盛的宝宝 #在家运动 #儿童运动 #大力锤锤
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
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越动体育（线上弹跳训练）7月前
拯救学生党，在家也能徒手的全套弹跳训练动作，练完你也能在球场 上轻松起飞 #弹跳训练 #无器械 #扣篮
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德州教练小迪1月前
在家无器械怎么练？学会以下动作离满分不远啦#户外运动 #体育运动
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马驼（自律版）1月前
没时间去健身房怎么练 居家或宿舍一片空地就可以练全身#健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身
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阳哥在运动2月前
想在家锻炼但是手边没有器械怎么办？其实身边的很多东西都可以充分利用起来，当作短期应急的健身器材，比如女生用两瓶水就可以练到肩背手臂这些部位，男生拿两个大一些的水桶或者洗衣液桶也可以起到锻炼的效果💪💪如果您萌发了锻炼的想法或者已经有了一些行动，不妨试试看这个方式💪💪加油💪💪#居家锻炼 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #每日运动 #因为热爱所以坚持
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邓老师教你练体育🏈5月前
无器械徒手训练｜跑步在家拿满分💯 #居家锻炼 #跑步 #中考体育 #无器械训练 #体考
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刘小元儿3月前
15分钟居家全身消耗、抗阻力量&有氧消耗 全身消耗、提升力量增加基础代谢、提升心肺有氧能力 #居家健身 #见人不如健身 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身教学3月前
居家紧致背部手臂，无需器械！ 今天19:30背部手臂训练，19:05动作详细解析！#居家锻炼 #费教练健身 #运动健身 #健身 #减脂塑形
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王智闲｜自律版5月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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诺亚第----苗振1月前
在家也能练脚，不靠器械照样有效。 #“脚后跟稳定 #诺亚第 #苗振 #运动康复
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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克里斯ChrisHeria5月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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健身十级爱好者3月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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周萌-✨3月前
羽力全开｜Vol 1：从楼梯间到健身房 #全运会 职业选手宅家0器械暴汗有氧秘籍！#运动员日常 在家也能练出“羽林”心肺！#vlog十亿流量扶持计划 #羽毛球训练
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对抗引力的70后5月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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自律的土豆5月前
新手无需任何器械也能练出手臂肌肉 | 每组休息三十秒#徒手健身 #自律
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
教你3个在家引体无器械训练方法 #温岭 #温岭引体向上 教你3个在家引体无器械训练方法 赶紧在家练起来吧 温岭中考体育训练 #中考体育 #玉环中考体育
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安齐健身7月前
全程站立腹部训练，减掉小肚子 全程站立腹部训练，减掉小肚子（跟练版） 四分钟tabata无器械站立式腹部训练，燃脂虐腹，让你在家也能练出平坦小腹，练出马甲线。只需要一小块空地，一起练起来吧。 1.交替提膝 2.交替肘触膝 3.左右摸膝 4.左侧肘触膝 5.右侧肘触膝 6.右侧提膝击掌 7.左侧提膝击掌 8.手交替摸脚 动作很简单，一次可以循环做4-6组哦～#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）2月前
在家也能训练的腿部动作，无器械也能练腿，赶紧收藏练起来吧！#体育中考 #功能训练 #一起来锻炼 #每日运动 #腿部力量
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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蟹bro增肌4月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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TU姐瘦了1周前
🔘大家好呀我是tu兔姐🐰 今天有没有保持运动呢？ 🔘减肥不一定要去健身房 这套 JO姐10分钟手臂跟练 让你在家就能高效燃脂 和拜拜肉说再见！💪 🔘无需复杂器械 不用大块儿时间 现在开始每天抽出来10分钟 坚持一周 手臂线条肉眼可见地变紧致！ 🔘空调房里 睡前碎片时间 都能轻松完成✅～ 只需要10分钟 你会遇见更紧致的自己！ 大基数姐妹一起👭加油👏 #减脂瘦身 #好身材好气质 #瘦身塑形 #居家锻炼 #瘦手臂
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饼干没烦恼.2月前
零基础「动物流」跟练，燃脂+塑型+提升灵活度！ ✅「零门槛入门」：无需器械，在家/户外都能练，小白也能快速上手！ ✅「全身综合训练」：融合力量、柔韧、协调性，一站式搞定体能短板！ ✅「趣味减压」：释放野性，在流动中甩掉压力，快乐暴汗？ #动物流#健身 #居家锻炼
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懂运动康复的方教练3月前
零基础健身，又没有器械，如何徒手练背？#运动康复 #健身 #体态矫正 #健身干货 #健身小白必看经验
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MuscleUp街头健身1年前
超详细徒手健身入门教学【新手必看】无器械在家也能练出好身材 #徒手健身 #健身教学 #街头健身 #增肌 #好身材
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Tess&Yoann1小时居家HIIT有氧训练 这套训练无需器械， HIIT+有氧高校暴汗，持续燃脂，在家轻松刷脂，预计消耗500-600大卡，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#hiit燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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温暖啲柚子3月前
【30分钟跟练】暴瘦有氧燃脂操🔥刷脂必练‼️ 三伏天来了，也是减掉脂肪的好时期，九首连跳暴汗燃脂瘦全身，一遍汗如雨下 ✅️每天一遍，不用器械，在家就能练 ✅️动作简单易学，跟着音乐节奏，摆脱大肚子，大粗腿，练出好身材 ✅️仙女们快来打卡跟练啦 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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小熊吃不饱D1月前
无需器械在家锻炼全身 #家庭健身 #无器械训练 #力量训练 #健身计划
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琪钰不懒了4月前
40岁宝妈上班族，无器械居家练出好身材，谁说健身就得去健身房，运动就得有专门的运动时间，其实在家，利用零碎的时间，少胜无，积少成多，也照样可以练出好身材#每日瑜伽健康生活 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #遇见更美的自己
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碗莫贪2月前
mizi20分钟无间歇训练跟练🔥 全程无跳跃，无深蹲，不下地❗️参考消耗165大卡🔥无需器械✅新手姐妹，大基数姐妹，不想剧烈运动的姐妹，在家就能轻松暴汗💦一起动起来吧❗️#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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大叔 邝先生3月前
徒手居家手臂训练保姆级分享 你以为徒手练成我这样的很难 保姆级分享 手把手教你如何居家手臂训练#健身 #自律#徒手健身 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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季嘉赢·上门体能特训1月前
在家无器械怎么练？找个台阶轻松搞定🤝#体育中考 #居家锻炼好方法
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宇动团有氧减脂健身塑型3月前
女生没有健身器械也能轻松美体塑形#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂 #运动 #瘦肚子
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你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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高山 Shaan4月前
膝盖疼还去不了健身房？打造钢铁般的膝盖在家就可以 #高山老师 #居家训练 #膝盖保养 #无器械训练
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熊老师（训练招生）1周前
#中考体育#少儿体能#下肢力量训练#无器械训练 快来领取你的在家无器械下肢训练指南吧！！！
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健身搞肌（身材管理）2周前
5个徒手训练干翻健身房器械，在家也能练出全身肌肉！ #徒手训练 #自重训练 #薄肌 #健身房器械
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Ida.德德呀2月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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久越练瑜伽（努力逆袭）3月前
#瑜伽日常 38岁宝妈上班族，无器械居家练出好身材，谁说健身要去健身房，运动就得有专门的运动时间，其实在家利用零碎的时间也能练出好身材，坚持锻炼积少成多#瑜伽 #拉伸 #居家健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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教体育的王教1月前
无器械，体育课怎么练协调性和脚踝力量，利用跑道就可以做到，通过跑道的一条线，4个动作，每个2到3组，一节体育课训练量绝对是没有问题的！在家不知道怎么练的，也可以试一试！#体育 #体育课 #记录校园生活 #学生时代 #中考体育
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诺亚第----苗振2周前
不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 跑步/走路不稳，其实是基础功没练好！每天3分钟，练出稳定支撑，轻松又有效。 不用器械、不分天气，在家就能练的走路基础课👇 #走路姿势 #跑步训练 #下肢稳定性 #健身教学
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爱健身的航4月前
无器械一周训练计划#健身 #腹肌 #薄肌 #自律#励志
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新途综合格斗MMA馆宠粉号5月前
单人巴西柔术练习，各位小伙伴在家也可以练习，主要为了增加体感和基本功#巴西柔术教学视频 #巴西柔术 #街斗 #摔跤 #长沙格斗
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Vova沃瓦4天前
全身跟练｜4个动作带你练遍全身！ 今天这套是我亲自带练的全身训练，一共4个动作。 前面我会先讲解每个动作要点，然后你可以直接跟着我完成整一轮训练。 不需要器械、在家就能练！ 坚持下来你会发现身体越来越紧实、能量也越来越高。💪 #全身训练 #居家健身 #跟练 #无器械训练
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witi体感运动4月前
一部手机or手表，在家免费玩体感游戏 ①软件“Witisports”，设备：手机+球拍，或手 机+智能手表 ② 模式选择：羽毛球、网球、跳绳、高尔夫、 剑术、飞行 ③适合人数：1~2人，可以人机对战（还是挺有难度的!)、可以双人对打、部分模式还支持随机匹配 计主页有连接的详细教程哦! ❤️夏天动起来，宅家也精彩~ #WitiSports #witi #witi体感球拍 #体感运动 #山姆
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尚体体育-李教练2月前
在家没有器械，还想练实心球，一个矿泉水瓶帮你解决#体育中考 #体育训练 #居家训练 #尚体体育
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帝贼梦5天前
没有任何器械 居家徒手练宽肩窄腰训练动作#健身 #居家健身有新招 #宽肩窄腰 #肩膀 #背部训练
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运动养生程教练1周前
在家没有器械怎么健身？别着急，拿出一把椅子我教你！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #居家健身有新招
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波波不想啵啵5月前
居家徒手手臂训练 在家也可以把身材练好 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身 #健身打卡 #自律
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杨磊健康运动1周前
没有器械也能把身体练好 #健身 #运动康复 #全身燃脂
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和沐世界1周前
在家就能解锁保龄球的快乐！不用准备装备，打开游戏机就能上手～ #和沐世界 #体感游戏 #向往的生活游戏 #亲子游戏 #体感游戏机
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菜腿快骑10月前
初代舞神 舞蹈是刚学的 四肢是叛逆的#applewatch #体感游戏 #iwatch #跳舞 #跳舞我不是专业的
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核心力量少儿跑酷(江南店）核桃号2周前
#内容太过真实 孩子在家也可以提升身体素质。
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桐桐中式养生爱运动2月前
在家就能练的古法瘦身跟练！不用器械，每天10分钟，既能瘦又能养身体，跟着我一起动起来！ #古法健身跟练 #在家瘦身 #养生运动 #新手减肥跟练
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杨文弹跳扣篮训练（私信）1周前
在家没有器械如何练弹跳？#弹跳 #扣篮
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健身实力派5月前
无器械塑形计划：6个动作雕刻全身线条，居家党福音 每天15分钟！6个动作在家暴瘦全身#健身 #居家健身 #无器械健身 #减脂 #塑形
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stan健身指南1周前
在家没器械还想不伤膝盖的高效#减脂 那必须跟我私教终结者一秒学会这个动作#居家锻炼 #健身干货 #私教终结者 #stan健身指南
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从莫到有4天前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）3天前
#创作灵感 暴汗燃脂操安排上！无器械、零门槛，动作简单好跟，全程高能不划水，快速激活全身脂肪。在家就能练，碎片时间也能燃脂，新手也能轻松hold住～ 跟着节奏动起来，暴汗的感觉超爽！#每日分享 #体重管理 #燃脂的一百种方式 #燃脂操
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萌特6天前
在家也能练全身啦！看完视频还有什么理由不健身？！ 都给我干！！！😂 #萌特 #健身教练 #餐饮老板
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