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UN4月前
练臀腿就很爽啊 #健身 #wlw
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CC·1年前
臀腿后爬坡的人都是狠人#撸铁女孩 #我的健身日常 #臀腿训练 #自律
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佛系suki🏋️🏻‍♀️👠3周前
昨天臀腿训练后臀腿很酸痛，没想到我还能跑得动吧～今天跑步加爬坡#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #见人不如健身 #健身房日常 #健身女孩穿搭
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嘿！亦菲健身了7月前
跑步机爬坡这样做，那夏天你的身材又要惊艳所有人了#跑步机爬坡 #健身 #运动 #翘臀美臀
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黑羊3月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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是嘉敏呀4月前
在我眼里 练完臀腿还能坚持40分钟有氧的人 都是能jie 毒的存在 爬坡的时候腿软得都发抖 所以对自己狠的人 再坏也坏不到哪去#健身
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米乐乐乐乐爱健身1月前
梨形身材都去给我爬坡！！女人不搞身材搞什么！！#盒界虾仁 #梨形身材#减肥#爬坡#volg十亿流量扶持计划
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刀 锋1月前
练完臀腿还要爬坡40分钟 我直接跑路了#健身 #陪练 #武汉 #地陪 #武汉陪练
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我吖龙虾肉（减脂中）4月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡健身生活化减脂 已瘦24斤 #爬坡 #臀腿训练 #生活化减脂 #减肥动力 #瘦身
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哈尔滨松北区燃动健身工作室。4月前
有效爬坡|提臀塑型 爬坡30min=跑步1小时品跑步机爬坡是女生高效燃脂、塑形的宝藏运动！每次力量训练后建议安排40min-1h爬坡.不仅消耗热量堪比跑步，还能针对性练臀腿、避免小腿变粗。还整理出这份详细教程，正确爬坡vs无效爬坡，细节讲解. 动作对了事半功倍~ 爬坡设置： 热身阶段10min，速度5-6，坡度10-12 正式训练30min，速度4.2，坡度20 冷身阶段5min，速度3，坡度10 练后拉伸5min#跑步机#私教#燃动健身工作室#健身 #燃脂 大家想看什么教程打在评论区～
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爆爆猪（已瘦18斤）3月前
健身后突然意识到皮质醇的存在…… #生活碎片 #记录生活 #懒人必备 #日常生活 #爬坡
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我吖龙虾肉（减脂中）3月前
运动Vlog｜163/128生活化减脂➕健身运动已瘦24斤 #减脂逆袭 #健身 #爬坡 #臀腿训练 #好身材要不断雕刻
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圆脸yina4月前
32岁大龄剩女，拿捏不了男人但拿捏了身材#短婚未育#三十岁的女人#极烧脂
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小羊瘦瘦1年前
练完腿还能爬坡的都是些什么人！！#毫无训练痕迹 #原相机 #新手
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一个教练3月前
这样爬效果更好，还不粗小腿❗️❗️ 跑步机爬减肥坡效果真的很好，不伤膝盖还能塑形臀腿，真的推荐姐妹们试试！ #运动万粉助力计划#跑步机爬坡 #爬坡减肥 #又该减肥了
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一只哒不六3月前
明天睡醒就去给我试 #爬坡 #怎么设置跑步机参数 #健身 #减肥 #健身打卡
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菜77呀5月前
第一次感受到练后吃快碳的威力……#健身 #爬坡 #快碳 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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Robin 爱健身7月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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桃子有氧健身运动2年前
三分钟爬坡骑 全身燃脂打造蜜桃臀 快跟我练起来吧#抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #世界杯主题曲 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小徐不吃鱼🐑3月前
vlog｜下班健身🏋️｜臀腿+爬坡 臀腿后再爬坡 出超多汗 听说这样减脂效果很好 嘻嘻 而且感觉练完臀型好很多哈哈哈（小白的错觉 明天见^^ #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #运动打卡 #健身日常
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一团洋葱🧅3月前
今天是产后第10次到健身房打卡，臀和腿又爬坡40分钟 #产后恢复 #产后妈妈 #健身 #力量训练
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阿娇爱运动2月前
臀腿全方位拉伸动作 练臀 爬坡必备✅ 想要臀腿线条好 拉伸不能少 帮助下肢肌肉松解恢复 美化臀腿线条 每个动作保持20~30秒即可#居家健身有新招 #健身小白必看经验 #全民健身 #健身干货#健身日常@抖音小助手 @抖音热点 @热点宝
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美丽是美丽4月前
6min臀腿全套拉伸 练臀爬坡后必做！ 帮助肌肉恢复，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #见人不如健身 #臀腿训练 #韩国人在中国 #健身房跟练
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于教练带你学健身（教学版）4月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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一健身就斜方肌紧张女士5月前
奉劝那些只会在健身房吭哧吭哧爬坡的姐妹！！！！#健身日常 #健身#减脂#爬坡#健身干货
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Better已✂️52斤2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #自律#减脂 #健身 #高蛋白
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斜方姬（田力勿扰3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #爬坡 #快碳 #蛋白质 #逆袭 #健身
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今天瘦到88了吗3月前
爬坡狂瘦小tips#内容过于真实 #抖音百亿流量补贴计划推送热门 #健身 #vlog日常 #减脂期
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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开心小芝麻3月前
瘦了20斤总结的爬坡后降低皮质醇最屌的tips#vlog十亿流量扶持计划 #健身#爬坡 #逆袭 #运动
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小乖零零.3月前
如果你能在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#健身#有氧运动#爬坡#减肥
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饭饭公主6天前
女大学生在校健康减肥成功后依旧保持好好吃饭好好运动 今日运动： 器械练臀腿50分钟 爬坡30分钟 擀筋棒涂上精油刷腿➕揉腹（每个方向100下） 按摩放松大小腿肌肉再拉伸（按摩拉伸是两个板块） 日常泡脚 #生活化减脂 #会吃才会瘦 #好好吃饭好好运动 #健康#我的减肥日记
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饭饭公主4天前
小基数女大学生在校健康吃饭运动减肥成功依然坚持好习惯 今日运动： 器械练臀腿50分钟 爬坡20分钟 擀筋棒涂上精油刷腿➕揉腹（每个方向100下） 按摩放松大小腿肌肉再拉伸（按摩拉伸是两个板块） 日常泡脚 #生活化减脂 #会吃才会瘦 #好好吃饭好好运动 #健康#我的减肥日记
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Zhou啊粥2周前
Day52 昨天练臀腿 叮！打卡完成4个动作+45分钟爬坡 昨天断更了，没剪视频😭 今天补上嘻嘻😁 #健身 #爱健身的小姐姐 #减脂期 #撸铁少女 #训练打卡
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张昕颜3天前
爬坡的小仙女，试一下调整呼吸频率，鼻息口呼，收住核心。上身前倾一点靠臀和大腿发力，膝盖微屈。这样不仅减脂你还会得到一个漂亮的臀腿线条!#好身材好气质 #毫无训练痕迹 #穿衣显瘦 #撸铁女孩 #减脂期
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月央今天忙点啥3周前
今日份｜臀腿训练一个半小时｜爬坡一小时｜体能增强训练打卡结束#节后甩肉大作战 #vlog十亿流量扶持计划 #每天坚持运动自律
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体重有点陈女士（已瘦10斤）2年前
每天多进步1%💪#一起减肥打卡 #减肥日常vlog #健身 #蜜桃臀 #撸铁女孩
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搞笑的北极狼大王4天前
臀腿后再爬坡的都不是孬种#我的运动日常 #暴汗燃脂
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动一动冰冰酱1周前
评论区快让我看看，你们练完是哪一种：A. 臀腿发热 B. 暴汗如雨，C. 毫无感觉，我看看谁是真正的‘铁臀’！”#爬坡减脂 #健身 #健身房爬坡 #塑形减脂 #翘臀不粗腿
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发光的金子✨6天前
欢迎来到辽宁“玉珠峰” 千山27峰，追“峰”体验 在哪健身不是健！ 爬坡🟰练臀腿，一直爬坡一直练腿 一天下来消耗一千多大卡！太值了！ #运动女孩 #健身日常#爬山 #户外#日常生活
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爪爪子（健身版）7月前
跑步机爬坡练臀腿也太高效了，臀线飙升 爬坡姿势：核心收紧，屈髋身体微微前倾，（不含胸驼背）屁股往后推，臀部发力迈大步，脚跟先着地，顺到脚尖，勿前脚掌先着地，手不要完全借力扶把手，最好是不扶手把手！ 膝盖微屈，不要内扣，对准二三脚趾。 注意事项： 参数只是参考，爬坡变速可以根据自己身体素质及心率来调整，在燃脂心率上下浮动就是有效燃脂，坡度调高可锻炼臀腿较多 最佳燃脂心率=（220一年龄） x60%~70% 爬完不要立马走下来,放松慢走 5分钟，不然下来走路会飘、爬后一定要记得拉伸！放松小腿大腿和臀部！#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #跑步机还能这么玩
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-阿欢要拿铁（裸辞版）2月前
减脂第三天，今天是空腹爬坡40min➕臀腿训练40min ，内附臀腿动作讲解✅ #臀腿训练 #减脂打卡 #健身 #女生练臀 #健身vlog
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Bella是贝拉啦6天前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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菜の减脂记录2周前
练臀 练他 练臀之后再去爬坡，能更好的找到屁股发力的感觉，亲测有效。 #臀腿训练 #菜の运动记录 #健身 #撸铁女孩 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小涵4天前
臀腿日！爬坡16分钟🫣🫣应该是感冒刚好有点虚，头一次这么短时间爬坡啊！明天又到放纵餐啦～啊哈哈哈#臀部训练 #日常撸铁
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动一动冰冰酱2周前
姿势对了才会有效果，别跟个老大爷似的扶扶手！屁股往后撅着走，上身微微往前倾，落脚先脚后跟再踩脚尖，步子尽量迈大点，这样练完腿细屁股还翘！#爬坡减脂 #塑形减脂 #健身房 #新手健身
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Zhou啊粥3周前
Day44 今日臀腿训练 叮！打卡完成5个动作+45分钟爬坡 #健身 #减脂期 #撸铁 #练腿的快乐 #臀腿训练
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米乐乐乐乐爱健身2周前
梨形身材第一次感受到练后吃快碳的杀伤力#梨形身材#盒界虾仁 #爬坡 #种草计划 #vlog十亿流量扶持计划
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雪小七6天前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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万物奶思3天前
#我的运动日常 #健身日记 #毫无训练痕迹 十一月第一天，臀腿日💥爬坡的时候感觉看到太奶了
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瓶瓶噢🏋️（瘦20斤版）3周前
见人不如健身##健身打卡 #健身穿搭 #自律女孩
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咩咩杨4天前
9个臀腿拉伸动作✅ 无论有氧爬坡还是臀腿训练 训练后一定要及时拉伸，拒绝大小腿酸胀！ #拉伸 #拉伸动作 #臀腿训练 #爬坡 #瘦腿
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Estrella 🐾3天前
#力量 11月的第1天，把这周欠的臀腿补上，爬坡新PB，挺爽#稳定 #杠铃深蹲 🫶👏🫶👏#刷脂
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大婧别胖1月前
奉劝所有梨形身材的姐妹都去爬坡！#爬坡#梨形身材#健身#有氧#腰臀比
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珠海轻·普拉提健身空间1周前
无效爬坡VS有效爬坡，燃脂翘臀get✔️ #有氧训练#爬坡#减脂
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热炼健身云纺店1周前
这样爬坡既减脂又翘臀！ #热炼健身#昆明健身#昆明健身房#翘臀训练#臀腿
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小乖零零.3月前
看看练完力量还能坚持爬坡的都是些什么狠人！#健身 #夏天该有的样子 #精神氮泵
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迈开腿女士（日更督促版）1周前
爬坡后臀腿拉伸 4个动作轻松搞定 #健身 #爬坡 #运动 #拉伸 #瘦腿
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饭饭公主1周前
女大学生在校一天饮食日记 自律的一天 今日运动： 器械练臀腿50分钟 爬坡30分钟 擀筋棒涂上精油刷腿放松肌肉➕揉腹（每个方向100下） 按摩完拉伸10分钟（按摩拉伸是两个板块） 日常泡脚 #生活化减脂 #会吃才会瘦 #好好吃饭好好运动 #健康#我的减肥日记
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想2周前
我基本都是早上吃一个黄瓜，然后就去爬坡 ，然后再补充馒头半个一些虾仁 网上又说不对，在线问一下#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身小白成长记 #vlog日常 #身体变化
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妮子(啥都发版)6天前
#爱健身的小姐姐 #引体向上女生
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Rosy5天前
秋冬天+爬坡=三倍掉秤 #冬季减肥#逆袭#健身#爬坡秋冬天
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