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HTL 聊训练4月前
马拉松长跑中的跑步经济性是通过离心力、刚性、反应力训练来提高 #跑步 #跑步知识 #运动表现 #运动 #体能训练
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野人体育-跑者驾到2年前
#法拉赫 教你如何提升核心能力，提高跑步经济性！超级干货 #跑步 #核心训练
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金春萍 不褪色的金子1年前
俗话说：撩起来才能跑得快，这个俗话可听不得，看完你就明白了#跑步 #马拉松 #跑姿
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唐涛腿叔3年前
跑动经济性不够好.很难持续.拖沓不抬腿.要练习好关键动作练习#跑步#跑姿#一起来锻炼 #抖音全民健身计划 #科学跑步 #跑前训练
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米斯特李爱跑步1年前
跑步方法论：跨步跑ST跑可以提升跑步经济性和步幅 跑步方法论分享：跨步跑（ST跑） 跨步跑是一种简单有效的方法，可以温和地激发快肌纤维，为将来的速度训练提供动力。 如何做？ 一周安排2次，在轻松跑后，找一段平坦的道路并加速 8-12秒（也可以更长100-300米均可）。一旦达到最高速度，就逐渐减速回到慢跑状态。重复4-6次，每次重复之间休息一分钟，再次循环。（不是全力冲刺，而是短暂加速。用前脚掌着地，比平时稍微抬起膝盖，同时快速、舒适地跑） 可将其安排在跑步训练前热身，也可以安排在慢跑训练结束之后。可以提升跑步经济性，但一定要注意要相对收力，不可全力冲刺，需要预防拉伤。#跑步知识 #跑步知识技巧教学 #跑步技巧 #抖音送你去跑马
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最萌剪辑8月前
为什么跑步越快反而越轻松 #跑步知识 #中长跑 #跑步经济性
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一醉4月前
一个视频讲清楚，什么是跑步经济性，以及提升的三个方法！ #跑步经济性 #跑姿 #跑步干货 #跑步训练方法 #因为热爱所以坚持
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爱跑眼镜哥10月前
R强度速度重复训练 R训练的主要目的在于通过短时间的无氧速度训练，来提高我们跑步的速度，技术动作和我们整个的跑步经济性。 R配速虽然快，而且会在无氧区间，但因为距离短，我们的体感绝不是拼命的冲刺，而是“轻快”。 R配速重复跑间的休息也一定要充分，可以是R配速跑时间的2-3倍，也可以是心率恢复到一区以下。 #马拉松 #马拉松训练 #心率训练 #速度训练
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顾怡雯4月前
提高跑步经济性的关键 为什么我跑起来，身体上下起伏很大，又颠又费力 而大神们跑起来，身体好像在一条水平线上平移，又平稳又轻松 今天这条视频，一定可以让你豁然开朗，get大神级跑姿的密码 一篇一个跑步数据，今天我们来讲讲垂直振幅和垂直振幅比 #跑步 #垂直振幅 #垂直振幅比 #跑姿 #跑姿纠正
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跑步教练聂子7月前
跑姿不对努力白费｜3步学会正确跑姿 分析跑姿，就要从基于生物力学原理出发，这种跑姿能够有效缓冲地面冲击，减少受伤风险，同时提升跑步效率。 主页还有更多跑步不伤膝的干货！ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #抖音送你去跑马 #马拉松
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马拉松解黄桥6月前
完整跑步训练应该具备哪些元素，这条视频告诉你答案#日常训练 #跑步 #运动的人先享受生活 #给运动来亿点多巴胺
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
常见错误跑姿 步频过慢，下肢刚性不足，下肢动作程序出错都会导致跳着跑的现象出现，影响了跑步的经济性，使跑步更累#跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
一个跑步小技巧提升跑步经济性 分享一个跑步小技巧提升跑步经济性🤗让你跑的轻松又省力 #跑步 #马拉松 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步打卡
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tommy老师1年前
分享改善跑姿的方法，提升你的跑步经济性，坚持练起来#跑步 #跑步知识 #跑姿
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刘文异8月前
日常跑步需要送髋吗？送髋跟配速又是啥关系？送髋有助于提高跑步经济性吗？怎么送髋？#跑步送髋 #跑步送髋练习 #跑步如何送髋 #跑圈段子手 #备战马拉松
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赵可2年前
长跑到底怎么落地？教你一个小技巧，提升跑步经济性#跑步 #自适应跑鞋是不是智商税#匹克态极#跑步姿势 #越运动越心动
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跑步教练YN11月前
正确的跑步发力强调核心前送发力为主，提升跑步经济性，降低损伤风险#跑步教学
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
提升跑步经济性，深度解析马克操。#创作灵感 #马拉松 #跑步 #跑步知识技巧教学 #体育生
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邓老师教你练体育🏈4月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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🇨🇳搞体能的咸鱼10月前
提升跑步经济性 学会并锻炼利用弹性去跑步
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沈体田径方老师（长训复读训练）6月前
几个动作提高你的跑步频率 #体育 #田径 #单招 #单招体育生 #跑步频率
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王立鑫Tony2年前
如何学会跑步送髋？提高跑步经济性#马拉松训练 #跑姿纠正 #跑姿分析
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青岛辰星中长跑训练营🎗️1年前
中长跑训练、力量训练、速度训练 中长跑力量训练的三个目的： 首先是可以提高运动员的耐乳酸能力， 其次是可以提高跑步经济性， 再者是增加身体的支撑能力。 #中长跑 #力量训练 #速度训练 #800米训练 #1500米训练
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阿东跑步健身2年前
跑不快，抬不起腿，可以练习这五个动作，增强腿部力量，提高跑步经济性，让你越跑越轻松#干货分享 #髋关节灵活性 #腿部力量训练
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北马6月前
跑步力量练哪些 你们跑步力量练哪些？我就练4个部位，几乎可以练遍全身，简单实用，咔咔一顿安排就可以了！#超强核心力量视频 #经验之谈 #跑步知识 #每天坚持做俯卧撑的好处
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老李刹不住3月前
改变你的认知，马拉松运动肌肉特点及作用以及怎么提高跑步经济性 为啥非洲人长跑厉害，因为他们慢肌纤维比例高，这就是与生俱来的天赋了，想要提高跑步经济性，跑的轻松，就需要提升慢肌纤维比例，增强耐力及抗疲劳性以及核心的稳定性，那么如和提高呢？关注我下一期教你马拉松力量训练应该怎么练。#马拉松训练#跑步经济性 #跑步知识 #抖音开跑计划 #跑步力量训练
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大个爱跑步11月前
跑步的经济性取决于身体的弹性与刚性#跑姿 #跑步姿势
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黑跑王乐11月前
跑步误区（六）跑步不需要太多柔韧性？#跑步知识 #科学跑步 身体越僵硬，刚性好，跑步经济性会高。同时，柔韧性对疲劳恢复和减少伤病又有很大作用……#冬训 #跑步那些事
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑前动态热身，跑的专项练习，优化跑姿。 #创作灵感 #跑姿 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #马拉松
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
线下集训 20km节奏跑，提升有氧代谢能力，改善跑步经济性，加强高配速持续输出能力#广州毅跑训练营 #老董讲跑步 #马拉松训练 #节奏跑训练 #老董线下训练营
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姿势跑法龙井教练3月前
技术训练之借助身体重力跑！提高你的跑步经济性#跑步技术 #姿势跑法 #送髖
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陶家丰是个发型师5月前
你lsd怎么跑的，最长跑了多少？ #马拉松 #马拉松比赛
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爱跑步的设计师1年前
好跑姿闲聊。如果是竞技 个人以为好的跑姿就是位移效率最高（跑步经济性）。你觉得好的跑姿是怎么样的？#大迫杰 #中长跑 #马拉松 #跑步 #运动 县政府最佳摄影师 @就是陈同学 拍摄
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4年前
很多跑友没有意识到高步频的经济性，步频是靠技术提高，不是靠蛮力捣小碎步，你认同跑姿几？#跑姿 #步频
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贾小彩4月前
什么是间歇跑？应该如何进行间歇跑？ 间歇跑是一种高效的训练方法，可以有效的提高心肺功能和最大摄氧量，从而提高身体耐乳酸能力，改善跑步经济性！ 间歇跑可以参考半程马拉松最好成绩的平均配速减掉15秒去跑一公里，组休每公里用时或者每公里用时的一半，根据自身能力调整组休时间，每次重复6-8组每周一次，你学会了吗？#间歇跑 #贾小彩 #跑步
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杨德新2年前
增强力量训练可提高跑步的经济性#上热门#跑姿欣赏 #马拉松 #2023一起向前
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@彬不会跑7月前
平凡的双足只要有永不妥协的震颤频率 也能踏出不朽的征程 #跑步 #中长跑 #日常训练
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带鱼跑步1年前
为什么跑快反而轻松，跑慢反而更累？这就涉及到跑步经济性，长期跑同当速度，你的跑姿会相对（步频、步幅）固定，单位距离内消耗会变少；当你突然慢跑时，你的跑步经济性就会改变，这个时候单位距离消耗反而会增加，让你更累#运动 #跑步 #马拉松
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悦享跑4月前
影响跑步耐力的因素有且仅有3个，按受伤风险从小到大训练准没错 更强的耐力能够让跑者以更快的速度跑得更远。在这段视频中，您将了解到影响跑步耐力的三个关键因素。为了有效提升耐力，训练的持续性和一致性是核心所在。同时，考虑到预防伤害在耐力训练中的重要性，视频中特别强调了制定训练计划时需考虑风险因素。基于这三个关键点，视频介绍了一系列训练方法，这些方法按照风险等级从低到高排列，帮助跑者们既能增强耐力又能降低受伤的风险。#跑步耐力 #跑步耐力训练 #跑步耐力训练方法 #跑步耐力是什么
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带鱼跑步6月前
跑快反而轻松，跑慢反而更累？这就是跑步经济性，当你长期跑同当速度，你的跑姿会相对固定，单位距离内消耗会变少；当你突然慢跑时，你的跑步经济性就会改变，这个时候单位距离消耗反而会增加，让你更累#运动 #马拉松 #跑步
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严教练带你练5月前
减脂的底层逻辑是热量赤字，热量赤字的底层逻辑是能量消耗。（能量消耗）减脂的最佳方式就是Zone2（有氧训练） 跑步是有氧能力体现的基础之一，哪你又怎么能错过跑步的基础练习呢！有氧经济性2.0 之减少垂直振幅来了 （视频录制比较仓促，其中嘴瓢了请谅解，如有具体问题欢迎评论区留言或私聊）
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青岛辰星中长跑训练营🎗️5月前
中长跑提升最大速度的训练方法 最大速度与绝对速度是中长跑运动员的“隐形引擎”，直接影响到速度储备、后程冲刺能力与身体的技术经济性。但最大速度通常与跑步技术性相关，所以想要提升速度需要同时提升自己跑步的技术性、经济性。 #中长跑 #800米训练 #中长跑训练 #1500米训练 #速度训练
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小白教练流星锤⚒️1年前
跑步经济学 (极度干货) #跑步经济性 #科学跑步 #跑姿纠正 #太极跑@小白教练告诉您
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小王爱跑步（导师）11月前
第18集｜这期教你如何提高步频#跑步 #提高步频 #中长跑 #跑步训练指南
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小白教练流星锤⚒️10月前
高步频≠高效率 你还在盲目练高步频吗? 高步频并不一定等于高效率，真正高效的步频应在轻松自然的状态下保持，能够调整步幅并取得平衡。提高步频的目的是提高跑步经济性，但不能仅仅关注数字，而应在保持步频节奏的同时调整步幅。 #科学跑步 #步频 #小低高 #小低高无伤跑 #步频练习
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张煌4月前
#运动表现 查漏补缺，也要避免过早专项化，否则上限会被拉低 #网球 #星煌运动康复中心
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金春萍 不褪色的金子5月前
妹妹在大众跑者里，跑姿是不差的。但对于未来她要跑马拉松，还是要提高一下跑动经济性#跑步 #马拉松#跑姿 #跑起来就会有风
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家晖陪你跑2年前
优化跑步经济性！精准修正轨迹！实时配速响应！高驰POD2 一周的使用体验分享来啦！#跑步 #马拉松 #高驰小破豆 #家晖陪你跑
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陈林明10月前
2025年第一场马拉松#瑞安半程马拉松#陈林明 #2025就要passion 如何提高跑步经济性2之降低垂直振幅
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洋平洋平5月前
草地是你的天然弹簧床！ 柔软的草地可以缓冲冲击力，保护关节，同时增加训练的不稳定性，充分调动你的每一块肌肉。 下肢弹性训练看这里，每次挑选3个动作即可提高跑步经济性喔。#运动无处不在 #膝盖保护 #下肢力量 #弹性训练 #跑步日常
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罗罗团长的团3月前
今天公园例行打卡七公里。今天跟大家聊一下跑姿的话题。对于大众跑者，如果跑姿不适，会加重关节、肌肉、筯膜负担，甚至加速退化及产生伤疼。 学会转腰摆胯，是跑步无伤的关键，并且大大提高跑步经济性。很多人跑步时，注意力全在腿和脚上，忽略了躯干及腰臀核心发力的重要性。高效的跑步，动力来自核心，脚蹬地只是核心力量的延伸而已。 转腰：跑步时躯干同腰部旋转，利用腰部力量带动下肢，减少腿部负担； 摆胯：骨盆自然左右摆动，类似钟摆一样，步伐会更流畅，并有了挺髋的动作，可以放大步幅4-7CM。 如何在跑步中找到转腰摆胯的感觉？只需在跑步时，双手叉腰，迈步就会产生身体的自然扭转维持平衡。多感受下，找到此感觉后再前后摆手，就能体会到轻松跑步的乐趣。#原创视频 #跑步 @抖音创作小助手 @同城推广
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菏泽中长跑孙教练✨3月前
摆臂的重要性：维持身体平衡、提高步频与节奏、节省体能提高跑步经济性、加强冲刺阶段的向前性#田径训练 #中长跑 #菏泽中长跑训练营
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不跑快的任教练1年前
跑步的黄金步频是180，这时跑步的经济性最佳！ 跑者在7,8分配速的时候，步频可以控制在150到160步每分钟，在67分配速的时候步颂要达到160至170，当配速达到6分内，此时步频就可以达到180的黄金步频了，这个频率下双脚具有轮胎效应跑步经济性最佳！ #跑姿 #跑步 #中长跑 #运动 #马拉松
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李美珍9月前
今天是跑步经济性测试和最大摄氧量等测试的一天，欢迎收听李美珍的碎碎念～#李美珍#抖音送你去跑马 #马拉松#运动员
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于文仲教练1年前
#日常训练 #中长跑 #马拉松 #田径训练 #跑步知识技巧教学 练习跑步专项技术的同时，同步提高了我们跑步专项力量，从而提高了步频，增大增大了步幅、提高了跑步的经济性和实效性
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北伦敦红色1年前
你的跑步经济性好吗？戴着华为S-TAG跑全马记录了哪些数据 #2024龙口马拉松 跑完了，接下来跟大家一起看看，一个普通跑步爱好者，用54006步跑完一个全马之后，S-TAG记录下来了哪些数据。#马拉松 #跑步
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ssDad1年前
越野跑跑台阶的技巧 台阶是越野跑当中不可缺少的路况之一，如何有技巧的经济性的上去。 #越野跑 #跑台阶 #梧桐越野
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恩恩跑步音乐8月前
无缝卡点190！欧美男团神曲助你突破配速 为什么专业跑者都在练190步频？ ✅ 提升跑步经济性｜减少触地时间｜降低受伤风险 🎵 本期混剪精准匹配BPM190： · 西城男孩/后街男孩/Blue 高能曲目 跟练时建议佩戴运动手环监测步频 你的190挑战数据 #步频训练 #跑步歌单 #跑步干货 #190步频 #新年拍出超好运
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跑步教练何炳玄5月前
什么？你的HRM600和FR970连接后没有步速损失和跑步经济性数据？那看看是不是连接的模式选择错了。 #跑步教练何炳玄 #garmin佳明 #心率带 #开箱vlog
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只是想记录9月前
冷知识:一定条件下，MTU刚性越强，跑步经济性越好。#热身#跑步 #前田穗南
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不运动就会发胖的卡哥8月前
如何增加步频？#跑步 #训练 #兔子嗨跑营
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丁凡老师1年前
10*1000米间歇 突破舒适区 从平均配速从315提升到311 训练是一件综合的事儿，体重、肌肉力量、耐力、速度、跑姿经济性、柔韧性、饮食等等，需要什么咱就补什么，跑步只是训练其中重要的一部分，夏训接近尾声，小伙伴们一起加油！#跑步 #间歇跑 #运动 #训练 #马拉松
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容易PB1年前
干货:目标配速拆分法⚡普通人5公里入门25分钟➡️破20分钟❓附训练⚡方法&课表 |五千米 5000米 万米 十公里 马拉松 全马破三 五公里20分钟 贝克勒 本期分享目标配速定速间歇训练法，提高目标配速的跑步经济性、提升驾驭目标配速的能力与自信，帮助跑者科学高效的达到自己的目标。最近采访了焦安静对马拉松训练有更进一步的理解:BV1k5411B7Zv。一些收费级跑步训练的干货可以查看我的「中长跑解析系列」，顶级的跑步干货知识一定让你有所收获！ ①新手五千米22分钟练到14分钟的训练方法BV1pk4y147We ②普通人五公里怎么进20分BV1BD4y1N7Qh ③世界长跑冠军教练训练秘密BV12A411d7qJ #马拉松 #跑步 #跑鞋推荐 #跑姿 #运动训练 五公里破二十分钟 训练方法 体考体测 中考 跑鞋测评
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Garmin佳明5月前
跑步能力更清晰！全新#跑步经济性指标可以衡量跑步时的体能效率。数值越低代表能量利用越高效，能用更少的能量完成同样的跑步距离。 关于跑步经济性 ： · 佩戴#Forerunner970搭配#HRM600，并启用安全连接方式完成配对； · 通过4至5次不少于30分钟的平路轻松跑以获得； · 仅可通过跑步或操场跑步模式获得，室内跑步、越野跑及负重跑步不支持； · #跑步经济性 既受遗传因素影响，但也可通过训练改善； · 要提升跑步经济性，可以逐步增加每周跑量，并搭配力量等交叉训练。 #Garmin佳明#佳明970 #跑步 #懂了就快 #越跑越会跑 #佳明懂我 #跑步手表 #运动手表 #智能手表
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