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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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MuscleUp街头健身3月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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波波不想啵啵9月前
跪姿俯卧撑的细节掌握好，你的效率会高很多#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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小黑脸3月前
平凡日记第321期（20250709） 马路边做俯卧撑教学来啦！#街头健身 #俯卧撑挑战 #居家健身 #力量训练 #随时随地动起来
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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冯家三少3年前
分腿是练俄挺十分必要的阶段，但某种程度上，是可以省略掉分腿这个步骤的，前提是你俯卧撑基础力量的训练，有多大质量#同城热门
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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不吃鸡蛋🥚2周前
瘦子增肌喝蛋白粉还是增肌粉
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张绵太4月前
给大家分享一个两人核心训练👇👇👇 准备阶段： 大家先保持一个俯卧撑的姿势， 让另外一个人抓住你的两条腿。 练习阶段： 1️⃣⚠️要时刻保持住核心腰背肌群的收紧！躯干不要乱晃！ 2️⃣注意腿是放松的，另外一个人给你施加一个向下的力！ ⚠️你要在一瞬间控制住腿不要落地 ‼️ 3️⃣另一个人可以随机下放任意一个腿，这样也能练到反应能力 跟着主播练起来！铸就一个钢铁核心！ #国家一级运动员 #核心力量训练 #运动表现 #功能性训练
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你好小马(来健身)2周前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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吃货光头哥3周前
真的要试试。#健身小白必看经验
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鲸落🇨🇳9月前
这段时间单手俯卧撑练得多，有不少人质疑分腿，我接受质疑和指点，但不接受恶意评判。我想说的是:能自律健身，能做好俯卧撑这项运动，我就已经赢了。标准单手（并腿直上直下我现在做不到，但我在练）试问全网有几人能做到？而你们，只会抱着手机喷人。自己能做到再来跟我说话，否则，缺点资格。每个人的锻炼方式不一样，锻炼不是反人类骨骼的自然形态，就叫强，当然，如果关节够硬，也可以逆关节练，反正身体后续与我无关。只看得见分腿吗？看不见夹臂吗，看不见深压吗？个人观点: 俯卧撑训练上肢力量，如果手臂前伸状态，收腿太简单。但发力的是手臂吗？但是如果沉肩收肘夹臂撑➕再收腿，你们这些质疑者、诋毁者能做到吗？己所不欲，勿施于人。自己没感受过，只知道指点江山，哪来的自信？还有，我的抖音我想发什么发什么，看不惯请圆润离开，说完。
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徒手阿强1周前
上胸怎么练也练不大，这个动作帮你改善 #上胸 #胸肌训练#俯卧撑#秋冬是去户外最好的季节
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奖励教父3年前
每天100俯卧撑第33天｜双脚给我并拢 这样你的核心才能更好的参与, 如果你次数上不来你就试试脚并拢腿绷住力量#居家健身 #徒手健身 #弹力带 #俯卧撑
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霖学长带你自律1周前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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爱瑜伽的小鱼2周前
屈腿分腿虽然没有实质的突破，但是训练的过程中整体感觉力量又大了一些，基础力量，基础力量继续增强，坚持不懈#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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李阳新5月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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庄野3年前
悬空俯卧撑的地面俯卧撑该怎么做？你能保持这个状态做50个腰间慢速的分腿俄挺俯卧撑对你也没什么压力了。#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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爱瑜伽的小鱼1周前
小丢丢的分腿也可以控制一下了，很开心，这几次训练发现，分腿不要直接先分腿，要不掉要不塌腰，还是需要先前倾把髋抬高，找到平衡，但是这一切还是需要基础力量，继续加油，努力#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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爱瑜伽的小鱼1月前
正式进入初级俄挺第二阶段 低团分腿 练习，今天练习结束后，感觉之后可以再勇敢的多向前冲点肩，例如俯卧撑，折刀小臂要90度，90度维持，这些都可以再努力冲一点，但也要注意安全，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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王飞越1年前
你觉得俯卧撑做多少可以解锁分腿俄挺#俄挺 #徒手健身 #街头健身#俄式挺身 #街健
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揽星逐浪2周前
其实俄挺这个动作网上有一大堆训练动作，而且都大差不差的，我的锻练顺序是先做动作维持，然后尝试踢下一阶段，接着练腰间或者冲肩俯卧撑，最后再做冲肩维持#俄挺 从零基础到低团，低团到高团，高团到分腿，分腿到并腿#时间会证明一切
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小花的妈妈日记4月前
家庭运动｜儿童俯卧撑训练 #俯卧撑 #儿童俯卧撑 #上肢力量 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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健身 候涛8月前
#俯卧撑 #自律 下斜俯卧撑的动作要领: 1. 起始姿势 -脚部垫高：双脚并拢或略分开，置于稳固的台阶、凳子或箱子上 - 手部位置：双手撑地，间距略宽于肩，指尖朝前或稍外展，手腕对齐肩膀 - 身体姿态：核心绷紧，臀部收紧，躯干保持一条直线（避免塌腰或撅臀），头部中立，目视地面 2. 动作执行 - 下降阶段：吸气，缓慢屈肘，控制身体下沉至胸部接近地面（肘部自然外展约45°，避免过度贴紧身体） - 上升阶段：呼气，胸肌和手臂发力推起身体，回到起始位置，全程保持躯干稳定 3. 呼吸节奏 - 下沉时吸气，推起时呼气，避免屏息以维持核心压力
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怀念过去每一天3周前
今天是自律训练的第65天！ 我是按照力竭来做的，俯卧撑合是双腿合并会难一点，分开会简单一点。 （标准俯卧撑效果是背如砖压酸痛，脸充血这才是标准俯卧撑效果，以前只是脸充血算半标准俯卧撑） 力竭是当你脸充血头疼就可以换分开俯卧撑，当分开也脸充血头疼，换跪姿俯卧撑，当跪姿俯卧撑没力气起来或者腰不直了换扶墙俯卧撑，直到胳膊酸痛即可算力竭。 好比俯卧撑，你做标准合并30个再做31个时发现起不来了，改为分开俯卧撑，然后又做20个又起不来改为跪姿然后做40个起不来？改为扶墙做，真的做不了才是力竭。 再比如减脂训练3组后汗流满面不想做不等于没有力气完成开合跳等等训练继续做直到开合跳都难分开跳起来才是力竭。 再比如跑步4分配跑5km不行了跑不了了改为5分配跑5km又不行了6分配3km，还不行7分配2km，最后8分配1km这才是力竭
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J-Q-K6月前
很多人问我是怎么练俄挺的新手怎么练顺序怎么来对吗，它来了，我是这样练的两个月不到出的分腿。行不行就看你们了#俄挺 #俄挺练习
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爱瑜伽的小鱼1周前
屈腿分腿比昨天可以多撑一秒了，接下来又是以前的流程，增加基础力量，增加支撑秒数，增加前倾角度，这些完成之后再向下一阶段进军，长路漫漫唯有坚持，加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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魔鬼龙聊健身1周前
每日一讲 自重训练（1）：标准俯卧撑@抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #居家健身
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上山1周前
俄挺屈腿分腿8秒 #徒手健身 #俄挺#俯卧撑#冲肩
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崔教练3月前
游泳专项体能课！#三亚游泳俱乐部#三亚游泳长训#三亚游泳集训#游泳暑期班#三亚游泳教练
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波力健身🥦1周前
俯卧撑不同的支撑点训练的部位也不同，分开训练效果更佳，赶紧试试吧#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱瑜伽的小鱼1月前
今天和昨天的感觉差不多，分腿很有控制感，继续坚持一段时间后看看可不可以分的更宽一些，但是冲肩俯卧撑到了8个真的很累，还得继续基础力量练习#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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集团健身/老陈1周前
肩胸衔接处（精准刺激）【高效练习】 🤔罚老陈的50个俯卧撑放在下个视频🫵 惩罚原因：演示动作开场的时候强调必须并腿练习，结果自己没合腿🦵随意了🫣（利用上班休息时间抓紧给大家拍视频，我都是一次成型，也很少裁剪（除非是有人进来或很大声音🔊）20多年的教学累积，东西都在脑子里拍就完了➡️货干最重要❗️再精致的视频没学到东西就等于浪费时间（时间太宝贵了，我赔不起大家和支持我的人） #健身干货
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落花下逢君4周前
俯卧撑准备！#健身打卡#加油
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一寸光3月前
好好训练，成为一名厉害有特点的街健选手！#街健#训练#自媒体人
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刘康运动康复6月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #日常训练
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去见山健身工作室1周前
#健身 #健身干货 #俯卧撑教学 #南京健身私教 #居家健身 @抖音小助手
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练的人/.3月前
健身的正确顺序，现在你知道了没？ #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #新手健身
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阿康居家健身1月前
因为俯卧撑简单又方便，所以我随时随地都可以练起来 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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徒手老孟6月前
新手零基础想练俯卧撑方法很重要，配合训练板，训练区域都划分了#居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练 #健身干货
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Jester 杰🔥6月前
囚徒健身 俯卧撑系列：练胸+肱三 热身组：标准俯卧撑 25*2 训练组：窄距俯卧撑 25*2 训练组: 宽距俯卧撑 25*2 举腿系列：练腹 热身组：悬垂屈膝 15*2 训练组：悬垂屈举腿 10*3 #关注我每天坚持分享知识 #增肌 #减脂 #健身小白必看经验 #健身干货
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陈泽的365天1年前
#陈泽 #花小龙 #刘回 #斩虎 #陈泽的365天 健身日记上午全程…本来准备分开剪 怕有的人没看见还能看一看 超长超长
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内江宇州房地产经纪有限公司邦泰国宾上院店1年前
不要问我腿为什么分这么开，问就是力气不够#每天坚持做俯卧撑的好处 #生命在于运动一起锻炼吧
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大军2月前
新手核心不稳做分腿倒立，反复练习加强力量做团身俯卧撑，也可以靠墙练习#倒立教学 #街健 #健身
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零界限动力10月前
零基础学俯卧撑方法很重要，这块板子训练区域都给你划分好了 #俯卧撑 #力量训练 #亲测分享 #居家锻炼
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亮哥微运动♪1月前
第66天，俯卧撑打卡，聊一聊关于分化训练，以及训练强度那些事，分享一下我的经验，让你在训练中找到属于自己的训练方法。看抖爸爸上面的平均水平，动不动一个动作就是一百次，自愧不如。中肯的说，训练不是大强度就好，也没有完美的训练动作，适合自己的才是最好的，大家认真听哦！满满的干货。#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #在家健身
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西安市碑林区自由节拍自助健身俱乐部4月前
《你往后面站》 第一🥚 三人俯卧撑挑战
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蟹肉卷🫔5月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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数到三就不哭2月前
臀部腿部动作训练教学#臀部训练 #腿部训练 #腿臀训练 #健身 #俯卧撑
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Jennie娟子1月前
跑步与瑜伽是绝配，锻炼臀腿后顺带拉伸。卷腹和俯卧撑几乎每天都必做。 今天的饮食还是很清淡，排出周末吃的水肿，体重也逐渐恢复了。 #运动 #居家健身 #运动女孩 #晨跑 #瑜伽
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CCTV生活圈1周前
【2个动作强健下肢骨骼防骨折】 想强健下肢骨骼、减少骨折风险？专家推荐试试这2个动作！①坐位蚌式开合：坐位屈髋屈膝九十度，双腿缓慢分开平移再收合，10个为1组，每天做3～4组；②坐位直腿抬高：坐位屈髋屈膝九十度，伸直腿绷15秒再放松，10个为1组，每天做2～3组，简单好坚持！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #重阳节
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脉哥跑步健身2月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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山玲1周前
#热门 健身必练动作俯卧撑常练腰好腿好身体健康#户外运动爱好者 #原创视频 @#抖音推广
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C虎子2月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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杨小基-男性成长2周前
10.18号，休息日，补短板，卷腹+二指俯卧撑+倒立。倒立开始练习分腿找平衡。#日记 #自律 #街健入门 #湖南省植物园 #德思勤广场
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
高效训练身体力量的俯卧撑 #dou来运动吧 #全民运动 #俯卧撑教学 #户外训练
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方糖体育健身官方号1周前
新手去健身房，究竟怎么练#健身减肥 #专业健身联盟
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俄挺令孤冲2月前
分腿伏地起训练步骤:①分腿贴地冲肩俯卧撑达到一组10个②负重40斤标准俯卧撑一组20个③尝试屈臂分腿吊腿④尝试屈臂起分腿⑤尝试伏地起分腿。#徒手健身 #俯卧撑 #每日分享 #伏地魔
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奔跑宋先生3月前
中老年康体训练花絮，俯卧撑教程。 #中老年锻炼 #腰突 #健身 #私教一对一 #重庆健身工作室
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凡凡爱吃肉1月前
这个动作，超越99%的女生 很多人在做训练的时候，重量还没上去，小臂就开始酸了 最后慢慢就离不开助力带了 学生第一次尝试直腿手指俯卧撑，非常棒了 大多数人的情况是手指连支撑都做不到 不信可以试一试 #杨氏训练体系 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一
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C虎子2月前
拿捏细节，效果翻倍#俯卧撑 #健身 #锻炼
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简介:

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