您是不是在找：

CCTV生活圈4月前
【运动减脂认准30分钟减肥黄金时间】 #运动时间越长减肥效果越好吗 ? 据世界卫生组织公布，燃脂需满足每周150分钟中等强度运动（约每日40分钟）。如果是高强度训练建议10分钟以上效果更好，中等强度建议在30分钟以上，但#运动超1小时减肥效果可能递减#。转发收藏↓短时高效比盲目拉长时间更重要！#做自己体重的主理人 #媒体精选计划
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3591
归去归来3天前
研究指出： 长时间散步可显著改善心脏健康，运动强度并非关键 权威期刊《Annals of Internal Medicine》发表的最新研究显示，长时间中等强度散步对心脏健康的益处远超短时间高强度运动。研究追踪近万名受试者发现，每周累计散步 150 分钟以上，可降低 30% 的心血管疾病发病风险，其核心机制在于持续运动能改善血管弹性、降低血液黏稠度。相较于冲刺式锻炼，匀速长时间散步更易坚持，且对中老年人群更友好。建议每日固定时段散步 30 分钟以上，搭配规律作息，守护心脏健康。科学运动，从日常散步开始。 #心脏健康 #科学运动 #长时间散步益处 #权威医学研究 #日常养生 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @中国医学论坛报 @心血管内科张医生
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
运动医学李雪梅2周前
什么是中等强度的运动？教你精准拿捏 #中等强度 #运动 #健身#行动力
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
1分钟体态健身6天前
#创作者中心#创作灵感 过量运动会让人加速衰老吗？#运动抗衰 #过量运动危害 #健康运动指南
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）6天前
刘喵喵孕期运动 有氧＋功能训练回放 周数：孕中期，孕晚期 强度：中等 时间：80分钟 快来跟跳吧，冲冲冲！ #运动 #孕期 #怀孕 #孕期运动 #长胎不长肉
00:00 / 01:19:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
骨科郝占寅4天前
青少年长时间剧烈运动以后出现这个区域的疼痛要当心
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
贵州养生小歌4天前
适量运动有助于增强心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力。只有中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等才有宜身体健康，时间每周150分钟即可。#原创作品 #胖公主说养生
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
跑步一哥4天前
每个月跑步多长时间，对健康最有益！#跑步运动 #坚持的意义 #每个月跑步时间长 #跑步时长 #跑步频率@DOU+小助手
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2306
慧慧医生说健康1周前
经常跑步的人，身体会发生什么变化呢#跑步 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8680
吉林老蒋1周前
#涨知识 #健康 #强烈推荐 #解压
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
儿科长高董大夫4天前
孩子长高，2类运动别碰！影响长个还伤身体 #身高 #长高 #育儿
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）2周前
刘喵喵孕期运动 核心＋腿臀力量专场回放 周数：孕中期，孕晚期 强度：中等+ 等级：进阶 时间：80分钟 快来跟跳吧，冲冲冲#孕期期#孕期运动动#刘喵喵孕期运动动#长胎不长肉肉#控糖孕妇妇
00:00 / 01:22:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
阿磊运动养生2周前
如果你也是长时间站立或者坐着工作，就隔一段时间练习一次这个动作#居家锻炼 #健康养生#一起来锻炼 #健康生活#血液循环
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孟飞4天前
超慢跑以低强度、长时间的方式，高效提升心肺功能、促进脂肪燃烧，同时减少关节损伤，适合全年龄段人群维持健康，尤其适合新手入门运动或中老年人日常锻炼。#慢跑
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
姜振宇频道3天前
很多朋友在探讨深蹲的作用、力量训练和有氧训练，以及到底应该做多少、做多长时间。请各位记住一个词，强度。同样的动作对不同的人，强度不同，影响不同。#不老实验计划 #姜振宇 #深蹲
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
张晋 石家庄市人民医院泌尿外科2月前
保护前列腺，运动得这么做！ 保护前列腺，运动得这么做！ 科普小课堂教你正确运动护前列腺👇 ✅ 有氧运动：快走、慢跑、游泳、短时骑车，改善循环降增生风险，每周中等强度运动累计 150 分钟（比如每天快走 30 分钟） ✅ 盆底肌锻炼：凯格尔运动，收缩肛门会阴肌（像憋尿），保持 5 - 10 秒放松，10 - 15 次 / 组，每天 3 组，能改善尿频尿急 ✅ 别久坐：坐超 1 小时前列腺易充血，每 30 分钟起身活动；骑车别太久，避免压迫前列腺 运动选对方式，前列腺更健康～转发给身边男性朋友！ #前列腺健康 #石家庄市人民医院泌尿外科张晋主任 #运动护腺 #男性健康
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
陪伴超慢跑1周前
有氧运动是长期健康跑步的关键#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感#科学锻炼 #跑步运动 #健康
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
运动养生小卫3天前
如果你也是长时间站立或者坐着工作，就隔一段时间练习一次这个动作 #居家锻炼 #健康养生 #一起来锻炼 #健康生活 #血液循环
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
珠江时报4月前
运动时间越长减肥效果越好吗 ？据世界卫生组织公布，燃脂需满足每周150分钟中等强度运动（约每日40分钟）。如果是高强度训练建议10分钟以上效果更好，中等强度建议在30分钟以上，但运动超1小时减肥效果可能递减 （编辑：好家伙）#运动 #减脂 #健康 #30分钟黄金燃脂点
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
肿瘤科吴海波医生1周前
长时间久坐不动 竟是隐形致癌杀手？#肿瘤科 #科普 #知识科普 #视频仅供参考
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
央视一套2月前
每天跑5公里，竟然一点都没瘦？运动不是时间越长强度越大，效果就越好。而是要找到适合自己的中等强度，养成运动的习惯并长期坚持，这样锻炼事半功倍！#跑步 #生活圈
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4652
Senge1周前
一个人骑车，不比速度，不比装备，只为锻炼身体，让运动变得自在又高效。 会根据自己的体能定节奏，起步先慢骑5分钟热身，等膝盖和腿部肌肉活动开了，再保持中等速度匀速蹬踏，既能让心率慢慢提上来，又不会累得气喘吁吁；每骑20分钟就适当减减速，腾出一只手揉揉腰、活动下手腕，避免长时间保持一个姿势导致酸痛；路线会选有轻微坡度的路段，平路练耐力，缓坡练腿部力量，不用追求骑多远，每次坚持40-60分钟，刚好达到微微出汗的状态，既能锻炼心肺功能，又不会给身体造成负担，结束后再慢走10分钟放松，让身体慢慢恢复平稳。#户外骑行 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活★
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
跑起来得劲儿1月前
保证每周最少150分钟以上中等强度的运动#运动#健康
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
刘校长状元数学4天前
为什么中等生成为不了学霸 #初中数学 #家长必读 #学霸秘籍 #学习方法 #逆袭
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
溆浦发布1周前
2025年溆浦县职业中等专业学校第15届田径运动会#溆浦
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
校长爱跑步5天前
#长跑 #马拉松 #跑步 #中长跑 为什么说冬训肯吃苦，开春猛如虎？
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2873
老胡🏀运动训练3天前
减载周作为每一个高水平运动员常常伴随在训练计划当中的一部分，它的作用性无论是对爆发力的提升还是身体恢复速度都带有很大的帮助 #篮球 #弹跳训练 #运动表现 #爆发力 #扣篮
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
丹丹爱健康3天前
别再盲目跟风！科学健身建议让你事半功倍#健康生活 #健身科普 #健身建议
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
科普及慢病管理3天前
快走和慢跑都是常见的有氧运动，适合大多数人长期坚持。以下是两者的对比和运动建议： --- ### **一、热量消耗与运动强度** - **快走**（配速约5-6公里/小时）：每小时消耗200-300大卡（以60公斤成年人为例），强度较低，适合运动基础较弱者、老年人、孕妇或关节损伤人群。 - **慢跑**（配速约7-9公里/小时）：每小时消耗400-600大卡，强度中等，能更快提升心肺功能，适合体能较好或希望减脂的人群。 --- ### **二、健康益处** - **快走**： ✅ 对关节冲击小，长期坚持可降低心血管疾病风险，改善血压和血糖。 ✅ 更易融入日常生活（如通勤、散步），心理压力小，有助于缓解焦虑和抑郁，培养运动习惯。 - **慢跑**： ✅ 单位时间消耗更多热量，有助于控制体重； ✅ 增强骨骼密度和肌肉耐力，对心肺功能提升更明显； ✅ 促进内啡肽分泌，有效缓解压力，改善情绪。 --- ### **三、如何选择？** 1. **根据体能和健康状况**： - 若体能较弱、体重较大或有关节问题，**优先选择快走**。 - 若体能较好且无禁忌，**慢跑效率更高**。 2. **循序渐进**：可尝试“快走+慢跑交替”（如快走3分钟+慢跑1分钟循环），逐步适应强度。 3. **结合个人目标**： - 以健康维持为主：快走即可； - 以减脂或提升耐力为主：慢跑更优。 --- ### **四、注意事项** - **运动频率**：每周至少5天，累计150分钟中等强度有氧运动（如慢跑），或300分钟低强度运动（如快走）。 - **热身与拉伸**：运动前后充分活动关节，避免[肌肉拉伤]。 - **姿势与装备**：保持身体直立，穿缓冲性好的运动鞋，减少关节压力。 - **身体信号**：若出现胸痛、头晕、呼吸困难，立即停止并就医。 --- ### **五、总结** 快走和慢跑没有绝对的“更好”，**关键在于长期坚持**。如果刚开始运动，建议从快走入手，逐渐增加强度；若体能允许，慢跑能带来更高效的锻炼效果。无论选择哪种方式，规律运动都能显著改善健康！
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
儿科医师黄医生5天前
要想让孩子长的高，运动很重要！ #科普 #生长发育 #矮小 #科普一下
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
一本宝典（云南）6天前
中等生的三大致命弱点！#教育 #中等生快速提升 #学霸秘籍 #学习规划 #学习方法
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
医路志爱1周前
哪种运动降压效果最好？国际公认的是等长运动。 #高血压 #等长运动 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2798
孙白白3天前
想延长运动时间，缓解运动压力。足弓支撑不能疏忽，这是人体最关键的缓震系统。走路，跑步，篮球，羽毛球，只要是运动你就离不开人体的缓震系统，如果是打篮球我建议去换一双带足弓支撑的鞋垫。真的帮助到你！绿厂lc8高足弓低足弓鞋垫了解一下。#LC绿厂 #足弓鞋垫 #缓震鞋垫 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿毅谈消化9月前
生命在于运动还是静止？ #运动 #中等强度运动 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“中等运动长时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 05:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: