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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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跟练健身计划1年前
跪姿俯卧撑：动作解析，非常适合初学者的胸部徒手锻炼方式 #居家锻炼 #健身干货#徒手健身 #动作解析 #健身教学
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HK4月前
跪姿俯卧撑教学
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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大力出奇迹2月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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烁（自律版）1年前
新手入门俯卧撑训练教程 #自律 #徒手健身
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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李志佑（躺尸哥）4月前
你做跪姿俯卧撑为什么总是肩膀酸痛，原因就是你动作出现了问题#俯卧撑#跪姿俯卧撑#李志佑#居家健身教学
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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偶不偶买噶4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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香香爱健身7月前
夹肘俯卧撑，你练对了吗？ 坚持练习夹肘俯卧撑，你会发现手臂和胸部的线条越来越好看啦#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #精神氮泵 #交出你的健身作业 #雕刻自己
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睿嘉爱运动和口才3月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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中考体育刘教练😏5月前
锋动体育金牌教练给大家带来第二个上肢动作，大家快来学起来吧#俯卧撑训练 #运动训练 #核心力量 #身体素质 #中考体育
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练不大的小鸣4月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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向阳而生3月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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练的人/.4月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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徒手老孟3月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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张庆（零基础解锁引体向上）5月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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小奇爱健身5月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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徒手老孟1月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始循序渐进！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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薄肌小丁3月前
新手0基础练胸，组间休息1分钟#新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#自律
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鲍师傅爱打拳🥊2月前
新手俯卧撑进退阶练习方法#俯卧撑 #上肢力量 #拳击力量训练 #新手俯卧撑
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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两个猛男✨（自律版）4月前
新手俯卧撑训练 循序渐进#健身 #健身让我自律 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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Dou5月前
#夹肘俯卧撑
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Wei教练爱健身4月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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撸铁姐妹（在线私教🀄️～）5月前
🔥【跪姿离心俯卧撑】🔥 ——紧致手臂+雕刻美背+提升气质，轻松解锁优雅力量感！ ✅ 告别“拜拜肉”：离心控制精准燃烧手臂后侧脂肪，夏天穿吊带再也不藏肉！ ✅ 美背杀手：强化肩背线条，改善圆肩驼背，体态挺拔气质秒+100分！ ✅ 安全友好：跪姿减轻腰部压力，核心弱的姐妹也能轻松上手～ ✅ 代谢UP：离心收缩超塑形，躺着也能持续消耗卡路里！ 💃🏻 特别适合： 想瘦手臂又怕长肌肉的姑娘 | 久坐肩颈僵硬的办公族 | 产后恢复塑形的妈妈 #梅子健身 #胸部训练 #俯卧撑 #宁乡健身 #女性力量训练
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练的人/.5月前
没有力量基础的兄弟看过来了 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #自律 #健身教学
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小飞.自律版3月前
新手.练手臂力量解锁标准俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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幸运星1月前
俯卧撑也能练出好身材，从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #俯卧撑 #坚持自律
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练的人/.4月前
俯卧撑的顺序 循序渐进，你会越来越强！ #徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #自律 #居家锻炼
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阿妍普拉提5月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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大壮爱增肌2月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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植植是个P(运动版)4月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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基拉3月前
今日理由：没热身好 #跪姿俯卧撑 #自律打卡 #居家健身 #健身 #俯卧撑
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翟教练居家健身6月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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石春健跑步你问我答2月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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Cccccc远1月前
#减脂训练 #体态矫正 #减肚子 #瘦身打卡 #瘦身塑形 跪姿俯卧撑是实用的核心训练动作，尤其适合初学者、上肢力量较弱的人群或作为标准俯卧撑的退阶训练。吸气下降，下降过程中，头部、颈部、背部、臀部要保持在一条直线上。避免塌腰或撅屁股！呼气推起，保持核心收紧。每次动作感受目标肌肉的发力，有效安全地提升力量噢！
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健身十级爱好者4月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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妞妞1周前
新手必练跪姿俯卧撑，晨起空腹100个，干掉大肚腩，唤醒马甲线，提高手臂胸肌、腰腹基础力量。#健身 #瘦肚子 #初学者 #居家锻炼
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玲儿居家运动3月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑，一个动作锻炼核心巨瘦腰腹 细手臂塑形全身#瘦腰腹#瘦肚子#塑形全身#居家锻炼#俯卧撑
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星博2月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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小豪在健身（恩师泰迪）2月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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中二的阿俊｜自律版3月前
“新手用 俯卧撑支架，辅助训练 循序渐进 越练越强” #健身#俯卧撑支架
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努力的小易3月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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努力的小易5月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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新疆哥（重启健身）2月前
居家胸部怎么练？跟着来！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #小白健身
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徒手老孟7月前
新手俯卧撑基础训练 坚持做你会越练越强！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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临沂私教大滨6月前
手抬高俯卧撑比跪姿俯卧撑更棒😎#健身 #临沂 #俯卧撑 #功能性训练 #临沂私教大滨
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练的人/.4月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)4月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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私教-李志锋2周前
在家怎么练胸肌，从跪姿俯卧撑开始，跟我练起来#健身 #俯卧撑#在家健身 #胸肌 #力量训练#上肢力量 #健身教学
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小麦姬的瑜伽日记1月前
1.分享我的私藏练线条动作！跪姿俯卧撑真的绝，练出好看肩颈线，手臂也悄悄变紧致～ 2.想拥有好看肩颈+紧致手臂？试试我常做的跪姿俯卧撑，简单好坚持，线条慢慢就出来啦！ 3.新手友好的练线条小技巧！跪姿俯卧撑安排上，肩颈变好看，手臂紧致不松垮，一起练～#居家锻炼 #瑜伽
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予效动（求关注）4天前
跪姿俯卧撑，还能这样练#居家锻炼 #健身干货 #跪姿俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量
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居家健身可乐教练1周前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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许教练2月前
俯卧撑这样做你会越练越强！#徒手健身 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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贵阳 自由健身教练4月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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春夏瑜伽2周前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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