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董浪跑跑步2年前
跑步、爬山后肌肉酸痛，以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作，跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉，缓解酸痛，点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿！#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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夏至Solara的健身笔记2月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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MoMo.V4月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
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Luna想要马甲线6月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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X-ray3月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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路路分享瑜伽4月前
#瑜伽 #下肢水肿 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #下肢静脉曲张 睡前腿部伸展，拯救一天的疲劳
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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小孟学康复7月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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人民的健身教练4月前
瑜伽垫背部拉伸讲解 注意事项 • 拉伸时要控制好动作幅度，避免过度扭转导致膝关节和腰部或其他部位受伤。 • 始终保持被拉伸侧的手臂稳定，以更好地孤立拉伸目标肌肉。 • 若在拉伸过程中出现疼痛或不适，应立即停止，调整动作或咨询专业人士。#背部拉伸 #瑜伽垫拉伸 #健身 #拉伸 #夏日减脂大作战
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六姐居家练瑜伽1周前
四个动作全方位瘦腿！美化腿部线条#瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#居家锻炼#美腿
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兰佳带你练瑜伽3月前
9min超有效瘦腿拉伸 超有效的瘦腿拉伸，9min跟练，改善腿型、让腿型变得更加修长#瑜伽练习 #居家瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #每日瑜伽
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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50+艳姐爱瑜伽1周前
谁懂啊！这个前屈小技巧真的牛！零基础必练，超简单，每天3分钟，2周解锁前屈，赶紧来试试吧！#前屈#瑜伽垫#居家锻炼 #零基础练习瑜伽
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长春佳康-体态训练4月前
贺老师教你，怎么拉伸小腿，从低到高，从青铜到王者#佳康运动康复#功能性训练#拉伸小腿
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孟小亮1周前
改善小腿粗，从筋膜放松开始。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #小腿粗 #女性健身 #健身干货
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乌鲁木齐悟空健身3月前
小腿怎么拉伸？#小腿拉伸 #怎么拉伸小腿 #健身教学 #健身小窍门 #乌鲁木齐悟空健身
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敏敏运动塑形1周前
直腿细腿拉伸版来了！这几组拉伸动作可以防止运动前后乳酸堆积、避免肌肉腿，塑造紧致的腿部线条#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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静静的普拉提1周前
想要腿细腿直拉伸是关键，这几个动作每天拉伸一下#直腿#腿型矫正 #大腿粗
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婧安（懒人变瘦版）1周前
今日高效拉伸，锻炼完拉伸，瘦腿更加快！#腿部拉伸 #腿部高效拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸瘦腿 #瘦腿拉伸
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居家健身的红呀3月前
一字马你要想就能下#大象腿变筷子腿技巧分享 #居家锻炼 #瑜伽垫上的快乐 #居家健身 #拉伸
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晴子2月前
瘦腿，拉伸必不可少#瘦腿 #直腿 #拉伸 #瑜伽垫上的快乐
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科德曼带你练6月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）2月前
#足弓塌陷 #帕梅拉15分钟瘦腿训练 增强足弓力量+完整版瘦腿#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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Keep going.2周前
分享几个拉伸动作，可以帮助我们瘦大腿小腿，改善腿型和假胯宽，适合运动过后进行拉伸或者久坐舒缓肌肉的宝子 #健身 #上热门 #自律 #运动 #拉伸
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我是雯捷🌟1周前
#日常锻炼 #居家健身 #泡沫轴瘦腿 #运动女孩
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）2月前
下肢淋巴水肿自我拉伸功能锻炼，运动是一种享受，准备一张瑜伽垫进行下肢淋巴柔韧性训练，打开关节活动度，改善肌肉僵硬，缓解组织纤维化。#淋巴水肿患者日常锻炼 #淋巴水肿居家防护训练操 #淋巴水肿 #运动健康 #居家锻炼
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冰冰健康小课堂2周前
一张瑜伽垫，搞定所有瘦腿难题！ 精准瘦腿，在家开练！ #瘦腿 #瑜伽垫跟练 #腿部塑形 #居家健身#冰冰健康小课堂
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自律奶黄包1周前
体态比长相重要，人民日报推荐的6个拉伸动作，每天睡前练10分钟#瑜伽 #在家练 #拉伸 #零基础学瑜伽
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郑多燕弟子～宋宋2月前
一套拉伸拯救你的小腿粗壮 #拉伸 #小腿粗壮 #运动 #新手 #基础教程
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玛格丽塔1周前
小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”拉伸，亲测有效！ 真的，没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点，特别是夏天快到的时候！ 我以前也试过很多方法瘦小腿，但效果总是不理想，有时候运动完感觉小腿肌肉块更明显了… 后来我才明白，对于改善小腿外翻和肌肉腿，不能硬练，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。 姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧那条筋被慢慢拉开的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。 #瘦小腿 #女团腿 #瘦腿 #小腿外翻 #睡前运动
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爱睡觉的懒羊羊3月前
第一天|优美体态第一步，调整足弓塌陷，跟着欧阳春晓调整足弓塌陷跟练版#足弓塌陷 #体态纠正 #足弓塌陷 #足弓训练 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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小趴菜略略1周前
小腿拉伸#足背屈功能受限 #板正 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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季嘉赢·上门体能特训1周前
一套拉伸动作赶紧收藏起来！！！
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MoMo.V2月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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林1周前
#拉伸放松肌肉
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小章鱼要逆袭2月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Yova1周前
让你的小腿更美观，并矫正走路姿势 3个关键练习让腿部更强壮. CALFS/ANKLES #健身 #瑜伽 #拉伸
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Annie居家运动1周前
居家训练，两块瑜伽砖就能改善小腿外翻，修饰腿型，加强足弓足踝训练 #小腿外翻#腿型调整#漫画腿
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小凤练瑜伽1周前
臀腿全方位拉伸合集来了🔥缓解肌肉紧张，久坐必练#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瑜伽路上一直在坚持 #美化腿部线条
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发光的彼岸✨5月前
前屈终于下去了，只练习这1️⃣个动作❗❗ #瑜伽 #前屈 #一字马 #瑜伽垫上的快乐 #拉伸
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蔡蔡的瑜伽世界1周前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸❗️ 不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部专门拉伸美化腿形，拥有大长腿。#零基础学瑜伽 #塑造完美身材 #瘦腿提臀 #直腿
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柔律时七七宠粉号1周前
瑜伽普拉提5个动作跟练版，腿部拉伸，告别水肿#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #瑜伽
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美好生活董钊钊1周前
1分钟小腿后侧拉伸教程，练完小腿紧绷感立马消失 1分钟小腿后侧拉伸教程，练完小腿紧绷感立马消失，膝盖也能轻松不少#小腿后侧肌肉拉伸 #小腿紧绷怎么拉伸 #美好生活董钊钊 #知识前沿派对
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哈哈哈哈小毛豆1周前
11分钟泡沫轴放松拉伸，跟练
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念念1周前
百练不如多拉伸 #瑜伽 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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物理治疗师冰冰5月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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爱吃香菜✨1周前
急性子床上趴着瘦腿加强版！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Aimee瑜伽1周前
真的爱了！瘦小腿信我 真的细了 小腿粗壮没脚脖儿，坚持打卡它！真的会细 不管你是脚脖子粗大还是小腿粗壮肥大 坚持打卡这组，超有感觉，坚持有效！#瑜伽 #塑形 #瘦小腿 #小腿粗 #腿部拉伸
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小雯少吃点1周前
懒人床上趴着瘦腿❗️全程5分钟包含拉伸！大腿小腿一起瘦 #逆袭 #瘦腿 #减肥 #漫画腿 #变美变瘦变好看
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佛山市禅城区钧文艺术培训有限公司1周前
#瑜伽课堂随拍 #拉伸 #坚持瑜伽
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Lin💋在加拿大1周前
放松日🌸居家一张瑜伽垫完成今日份快乐 #每日分享 #高贵林健身女私教
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糯米团团哟💞（减肥版）1周前
普拉提外侧瘦腿100次0.8倍速跟练版（小声音乐版） #dou来运动吧 #普拉提内外侧100次 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿
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陈四月居家健身8月前
30天减脂塑形Day2第一节❗️改善小腿外🔥#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #小腿外翻 #瘦小腿
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雪松1周前
#居家锻炼 这身体真是僵硬 明显的很笨拙 加油练吧！#每日分享 #瑜伽垫上的快乐 #拉伸
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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辣妹小熊🧸1周前
#居家健身 #拉伸
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一芯瑜伽普拉提1周前
两块瑜伽砖 旋正你的腿 拉长小腿肌肉 改善小腿外翻 修长美腿#腿型调整#漫画腿#衢州同城 #一芯瑜伽普拉提
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小小七在这1周前
不拉伸无细腿❗️大腿前侧凸出❌,腿外侧赘肉😭,大小腿粗壮⚠️,假胯宽‼️严重影响腿型和体态，每天拉伸5分钟，纤细美腿好仪态#拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身 #细腿
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美丽爱瑜伽2月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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瑜伽老师骆骆1周前
古法健身，拉筋练脚！增强第二心脏小腿功能！睡前记得练一练#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式分享 #躺瘦
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优琴精选好物4周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋斜踏板#运动健身器材
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Liu_施悦1月前
最伟大的拉伸跟练版｜建议早晚各练一遍 #居家锻炼 #最伟大的拉伸 #跟练
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