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Gandy__1月前
龙门架绳索练后束你注意…#健身干货 #肩部训练
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尼欧1年前
龙门架反向飞鸟锻炼肩后束
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人民的健身教练1年前
龙门架绳索反向飞鸟 主要针对上背部和三角肌后束，以下是动作步骤： 准备工作： - 选择合适的重量，连结绳索，并调节高度至与肩平行。 初始位置： - 双手交叉抓住绳索的两端，现在龙门架居中位置，站距与肩同宽并靠后站立。 动作执行： - 呼气，使用后三角肌的力量，将绳索向两侧拉开，过程中手臂应略微弯曲。 - 当手臂完全展开时，确保手臂与身体平行，并尽可能地向后挤压肩胛骨，感受背部和后三角肌的收缩。 - 吸气，缓慢并控制地将绳索返回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 整个动作中，手臂应始终保持轻微的弯曲。 - 确保使用后三角肌和上背部的力量来拉动绳索，而不是手臂的力量。 - 尽量避免上身摇摆。你可以通过稳定你的核心和确保脊柱中立来做到这一点。 - 选择一个可以控制的重量，确保整个动作的流畅性和控制性。 绳索反向飞鸟是一个高效的后三角肌和上背部锻炼动作。为了获得最佳效果也可以采用俯身的动作形式，并避免受伤，始终应注重正确的技巧和形式。 #肩部训练 #肩 #龙门架 #绳索反向飞鸟 #龙门架反向飞鸟
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周教聊健身2月前
龙门架练肩合集，6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
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倔强的鸡胸肉4年前
今天给大家分享个有点厉害的肩部后束训练动作#龙门架反向飞鸟。#创作灵感 #健身知识 #健身干货 #肩部训练 #俯身飞鸟
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谢不肉健身1年前
绳索反向飞鸟这样做。这你受得了吗？ Damn！蝴蝶机要排队，后束用龙门架去做反向飞鸟！一组下来肩后束直接火辣辣。这个动作还得用中小重量去训练呀！（结尾有训练tips噢） 码住了码住了 下次肩后束就这么练 #肩部训练 #塑型 #肩后束 #反向飞鸟 #背部训练
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Roy_周1月前
铁馆动作讲解之龙门架三位飞鸟练后束#肩部训练 #后束训练 #健身干货 #私教一对一
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我是Tia8月前
小肩练大，溜肩变直，全方位练肩训练 热身：外展绕肩 20x2 今天的动作从后束练到前束，每个动作完成12-15次，重复4组 后束飞鸟（后束） 斜板俯身飞鸟（后束衔接中束） 龙门架提拉（中束） 哑铃推肩（前束，中束） 史密斯站姿推肩（前束，中束，核心） #肩部训练 #练肩 #女生练肩 #训练计划 #直角肩
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早安陈教练(体德等你)3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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未来健身科技5年前
#手臂肌肉 #塑形 #龙门架飞鸟 #三角肌后束 #健身教学
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郭勇健身5月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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🥇刘孟易直播回放1年前
《龙门架后束训练》@刘孟易 #刘孟易直播回放 #刘孟易直播间 #刘孟易直播问题解答
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九五的健身笔记3周前
塑形肩膀：龙门架站姿水平伸 姿势位置：将龙门架调至肩膀同高即可，全握把手，躯干离龙门架两小步距离，手肘保持微屈，开肘，但手肘不要高于肩膀，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：由里向外水平伸至手肘平行肩膀即可(向心收缩），由外向里回到原位(离心收缩) 呼吸节奏：向外吐气，回里吸气 注意事项：整个过程大小臂夹角保持不变 身体不要前后晃动 注意不要耸肩，会放控制离心。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身知识
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安欢(线上线下指导）5月前
肩膀要外翻，后束练不大很难外翻，这个动作每天来个5组，半年后你会来感谢我的。#健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货 #抖音健身房
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消失的下颌线8月前
3秒学会一个健身动作：龙门架反向飞鸟 #健身干货
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弥漫1年前
练肩进阶‼️龙门架交叉后束飞鸟，后束感觉超棒❤️‍🔥#创作灵感 #力量训练 #健身小白必看经验 #练肩 #肩后束
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于师傅🇨🇳HeatFit3年前
建议点👍收藏保存！1分钟教会你练肩后束的黄金动作—龙门架反向飞鸟！#抖音全民健身计划 #健身 #肩部训练 #龙门架反向飞鸟 #健身教学
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健身教练 健美 雷sir2周前
@你们不会练肩膀的小伙伴来跟练 #张努 #抖音热点小助手 #肩膀训练 #健身干货分享
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国服克里斯5月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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名不经传的阿明1月前
龙门架绳索怎样练肩后束 #健身是我的快乐源泉 #健身小白 #健身教学 #练肩 #健身房随机指导
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国服克里斯10月前
俯身绳索练后束！只要你能抢到龙门架，你的后束绝对炸！#肩后束 #肩后束训练 #肩部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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@大白带你健身（教学版）6月前
龙门架绳索面拉动作分析教学，打造肩中后束链接点！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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飞哥教你学健身5月前
龙门架反向飞鸟嘎吱训练、效果好不好试试就知道、关注飞哥带你健身不迷路。#体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减脂塑形 #健身干货
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破而后立郑（炸肩版）2年前
哑铃俯身飞鸟后束没感觉🤔️ 看好了找个龙门架俯身 肩带肘往两边走 控制好离心 肩后束必炸#肩部训练 #肌肉男养成中
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硬汉屠立雄7月前
67岁，用龙门架绳索40公斤做站姿面拉，锻炼三角肌后束#健身房 #肩部训练
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小小汐、（健身版1月前
站姿龙门架单边反向飞鸟是一个非常好的动作，能帮你精准雕刻肩部后束。 这个动作利用龙门架的绳索提供持续的张力，相比哑铃，能让肌肉在整个动作过程中都保持发力状态。 #肩部训练 #龙门架练肩 #单边飞鸟 #健身干货 #健身vlog
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健长林加雄9月前
龙门架站姿反向飞鸟#健身器材使用 #三角肌后束 #健长林加雄
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Gandy__2周前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解，练肩超干货分享给大家，感谢 #健身干货
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还没吃饱呢4月前
肩部训练｜绳索后束俯身飞鸟快码住 #健身教学 #后束飞鸟 #龙门架系列 #肩部训练 #健身干货
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罗教练健身教学6月前
不是吧，肩后束训练动作绳索反向飞鸟你都不会做？细节动作快来看看#抖音健身房 #健身干货教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #绳索反向飞鸟
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小潘潘潘潘.2月前
✅肩后束的王牌训练动作 理解后束的功能 正确的在动作中表达 才能让训练更高效#绳索面拉 #面拉 #肩后束训练 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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cody14周前
#三角肌后束 #挑战全网最详细龙门架钢线外展详解
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阿阳（肩胛联动门）3月前
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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我是Tia4月前
龙门架练背，紧致背沟，去练最后一个动作！ 训练前的Tips，如果你圆肩/肱骨前移， 拉伸肌拉伸：每侧30s 激活三角肌后束，俯身龙门架绳索反向飞鸟，也可以用哑铃，20个，1组 反握下划船，15x3 宽握高位下拉，12-15x4 V把对握下拉，12-15x4 单手拉环下拉（单边训练）, 12-15x4 直杆直臂下压，12-15x4 #背部训练 #练背 #龙门架使用方法
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龙门罗教练1月前
加强肩后束，打造饱满的三角肌，简单又高效的反向飞鸟动作详解 #健身干货 #肩部训练 #增肌 #新手小白必看经验
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元素d5月前
陈康线上课程 三角肌后束龙门架动作#精神氮泵 #健身#蜕变 #肩部训练
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张小多（健身版）4月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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洛亘〈gèn〉6月前
和@Steve 张 老师讨论科学增肌系列即将开启，这两天被占了篇幅，所以今晚就发第一条#健身干货 #科学健身 #力量训练 #增肌
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西安自然力量康教4月前
反向飞鸟这么做后束感觉才会好 斜方肌也能下去#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌
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隽嘉会FITNESS11月前
龙门架交叉后束飞鸟 #私教一对一 #隽嘉会sport #宽肩窄腰 #lifefitness #穿搭
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IFBB PRO（郭永全老湿）3年前
龙门架后束怎么练？注意细节效率更高哦！#郭老湿教健身 #健身 #撸铁 #健身教学 #肩部训练
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千面戏子2年前
训练日常，龙门架钢线反向飞鸟，肩部训练，三角肌后束 #毫无训练痕迹 #毛睿战士 #今日分享 #保持热爱奔赴山海 #小趴菜上线
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享瘦减脂训练6年前
坐姿龙门架反向飞鸟目标锻炼肌肉：主要肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌#健身健身
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嘿！亦菲健身了4月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了，而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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是王教练啦2周前
#健身 #健身小白必看经验 健身房最“讨厌“这种人训练 关注主播学习小知识啦。#健身房日常
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i411周前
标题打错字了😂😂肩膀后束王牌动作：蝴蝶机反向飞鸟#健身日记 #新手健身 #坚持的意义 #增肌 #减脂
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刘浚博（想要大大的股四头肌）7月前
健身房龙门架练肩后束的动作#健身打卡 #健身日常 #让健身成为一种习惯 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周猛男5月前
这是我亲身实践的练肩计划。#健身计划 #逆袭 #健身蜕变 #健身干货 #健身小白必看经验
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你的小天哥（教学版）4月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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还没吃饱呢4月前
龙门架附身飞鸟｜侧重下胸与胸中缝 动作细节来咯#健身教学#下胸训练 #胸中缝 #龙门架练胸 #副乳怎么瘦
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绅蓝健身俱乐部3月前
#龙门架使用方法大全 #健身塑形 #健身计划 #绅蓝健身 #龙门架面拉 肩后束训练
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陳佳.2周前
肩后束动作 希望对你有帮助 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身小白成长记
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李同学小课堂4月前
新手肩后束缺一块，那固定器械一定要多练。 #健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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崇州Super S 伍教练1周前
怎样去改善圆领，可以多加强三角肌后束＃改善圆肩＃肩后束训练＃健身干货＃龙门架面拉
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郭教练2周前
肩后束下沿使用龙门交叉斜后飞鸟#一起来锻炼 #健身 #健身干货 @小鱼🐟🐟
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飞鸟健身官方号8月前
八站位龙门架到位！！ 让你训练不排队！
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至和运动（府学店）申店长3月前
至和运动南环路店健身教学 龙门架反向飞鸟 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身教学
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怪兽拖鞋战神9月前
俯身飞鸟孤立后束小技巧#健身 #力量训练 #肩部训练
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健身c凯（增肌减脂）6天前
分享一下昨日肩部训练，这次主要以后束和前束为主，肩部训练讲究飞和推结合，飞要多角度中高次数且幅度大，推需要在保证质量的基础上加点重量让目标肌群持续受力#健身 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #自然健身
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Mega-小王同学4月前
练肩痛苦日#健身教练 #vlog日常 #自律 #健身日常
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王智浩健身运动康复6月前
肩后束无感觉？90%的人做错的反向飞鸟#运动康复训练 #健身 #力量训练
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柯基没有腿4月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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李教练来喽！6天前
健身房龙门架不同使用方法！你学会了吗？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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杨杨健身教学3月前
想练出3D饱满的肩膀，肩后束一定要多练！蝴蝶机反向飞鸟练后束教学，详细动作拆解都在这了，按这几个细节去练，后束发力感非常强！#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩后束训练 #宽肩窄腰
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亮哥爱健身6天前
沉浸式肩部训练，附带计划#健身 #肌肉 #腹肌 #胸肌 #毫无训练痕迹
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