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黑猪酱适合放纵餐吗
Gandy__
1月前
龙门架绳索练后束你注意…#健身干货 #肩部训练
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尼欧
1年前
龙门架反向飞鸟锻炼肩后束
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人民的健身教练
1年前
龙门架绳索反向飞鸟 主要针对上背部和三角肌后束,以下是动作步骤: 准备工作: - 选择合适的重量,连结绳索,并调节高度至与肩平行。 初始位置: - 双手交叉抓住绳索的两端,现在龙门架居中位置,站距与肩同宽并靠后站立。 动作执行: - 呼气,使用后三角肌的力量,将绳索向两侧拉开,过程中手臂应略微弯曲。 - 当手臂完全展开时,确保手臂与身体平行,并尽可能地向后挤压肩胛骨,感受背部和后三角肌的收缩。 - 吸气,缓慢并控制地将绳索返回到起始位置,重复动作。 注意事项: - 整个动作中,手臂应始终保持轻微的弯曲。 - 确保使用后三角肌和上背部的力量来拉动绳索,而不是手臂的力量。 - 尽量避免上身摇摆。你可以通过稳定你的核心和确保脊柱中立来做到这一点。 - 选择一个可以控制的重量,确保整个动作的流畅性和控制性。 绳索反向飞鸟是一个高效的后三角肌和上背部锻炼动作。为了获得最佳效果也可以采用俯身的动作形式,并避免受伤,始终应注重正确的技巧和形式。 #肩部训练 #肩 #龙门架 #绳索反向飞鸟 #龙门架反向飞鸟
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周教聊健身
2月前
龙门架练肩合集,6个动作肩前中后束 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩部训练 #龙门架 #健身房日常
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倔强的鸡胸肉
4年前
今天给大家分享个有点厉害的肩部后束训练动作#龙门架反向飞鸟。#创作灵感 #健身知识 #健身干货 #肩部训练 #俯身飞鸟
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谢不肉健身
1年前
绳索反向飞鸟这样做。这你受得了吗? Damn!蝴蝶机要排队,后束用龙门架去做反向飞鸟!一组下来肩后束直接火辣辣。这个动作还得用中小重量去训练呀!(结尾有训练tips噢) 码住了码住了 下次肩后束就这么练 #肩部训练 #塑型 #肩后束 #反向飞鸟 #背部训练
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Roy_周
1月前
铁馆动作讲解之龙门架三位飞鸟练后束#肩部训练 #后束训练 #健身干货 #私教一对一
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我是Tia
8月前
小肩练大,溜肩变直,全方位练肩训练 热身:外展绕肩 20x2 今天的动作从后束练到前束,每个动作完成12-15次,重复4组 后束飞鸟(后束) 斜板俯身飞鸟(后束衔接中束) 龙门架提拉(中束) 哑铃推肩(前束,中束) 史密斯站姿推肩(前束,中束,核心) #肩部训练 #练肩 #女生练肩 #训练计划 #直角肩
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早安陈教练(体德等你)
3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩,手腕无力容易耸肩,尝试龙门架单边飞鸟,稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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未来健身科技
5年前
#手臂肌肉 #塑形 #龙门架飞鸟 #三角肌后束 #健身教学
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郭勇健身
5月前
谁还不会做绳索单臂斜上举?中后束训练高效动作练起来!#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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🥇刘孟易直播回放
1年前
《龙门架后束训练》@刘孟易 #刘孟易直播回放 #刘孟易直播间 #刘孟易直播问题解答
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九五的健身笔记
3周前
塑形肩膀:龙门架站姿水平伸 姿势位置:将龙门架调至肩膀同高即可,全握把手,躯干离龙门架两小步距离,手肘保持微屈,开肘,但手肘不要高于肩膀,肩膀远离耳朵,收紧核心。 运动轨迹:由里向外水平伸至手肘平行肩膀即可(向心收缩),由外向里回到原位(离心收缩) 呼吸节奏:向外吐气,回里吸气 注意事项:整个过程大小臂夹角保持不变 身体不要前后晃动 注意不要耸肩,会放控制离心。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身知识
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安欢(线上线下指导)
5月前
肩膀要外翻,后束练不大很难外翻,这个动作每天来个5组,半年后你会来感谢我的。#健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货 #抖音健身房
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消失的下颌线
8月前
3秒学会一个健身动作:龙门架反向飞鸟 #健身干货
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弥漫
1年前
练肩进阶‼️龙门架交叉后束飞鸟,后束感觉超棒❤️🔥#创作灵感 #力量训练 #健身小白必看经验 #练肩 #肩后束
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于师傅🇨🇳HeatFit
3年前
建议点👍收藏保存!1分钟教会你练肩后束的黄金动作—龙门架反向飞鸟!#抖音全民健身计划 #健身 #肩部训练 #龙门架反向飞鸟 #健身教学
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健身教练 健美 雷sir
2周前
@你们不会练肩膀的小伙伴来跟练 #张努 #抖音热点小助手 #肩膀训练 #健身干货分享
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国服克里斯
5月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何?一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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名不经传的阿明
1月前
龙门架绳索怎样练肩后束 #健身是我的快乐源泉 #健身小白 #健身教学 #练肩 #健身房随机指导
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国服克里斯
10月前
俯身绳索练后束!只要你能抢到龙门架,你的后束绝对炸!#肩后束 #肩后束训练 #肩部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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@大白带你健身(教学版)
6月前
龙门架绳索面拉动作分析教学,打造肩中后束链接点!#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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飞哥教你学健身
5月前
龙门架反向飞鸟嘎吱训练、效果好不好试试就知道、关注飞哥带你健身不迷路。#体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减脂塑形 #健身干货
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破而后立郑(炸肩版)
2年前
哑铃俯身飞鸟后束没感觉🤔️ 看好了找个龙门架俯身 肩带肘往两边走 控制好离心 肩后束必炸#肩部训练 #肌肉男养成中
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硬汉屠立雄
7月前
67岁,用龙门架绳索40公斤做站姿面拉,锻炼三角肌后束#健身房 #肩部训练
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小小汐、(健身版
1月前
站姿龙门架单边反向飞鸟是一个非常好的动作,能帮你精准雕刻肩部后束。 这个动作利用龙门架的绳索提供持续的张力,相比哑铃,能让肌肉在整个动作过程中都保持发力状态。 #肩部训练 #龙门架练肩 #单边飞鸟 #健身干货 #健身vlog
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健长林加雄
9月前
龙门架站姿反向飞鸟#健身器材使用 #三角肌后束 #健长林加雄
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Gandy__
2周前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解,练肩超干货分享给大家,感谢 #健身干货
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NaN
还没吃饱呢
4月前
肩部训练|绳索后束俯身飞鸟快码住 #健身教学 #后束飞鸟 #龙门架系列 #肩部训练 #健身干货
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罗教练健身教学
6月前
不是吧,肩后束训练动作绳索反向飞鸟你都不会做?细节动作快来看看#抖音健身房 #健身干货教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #绳索反向飞鸟
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小潘潘潘潘.
2月前
✅肩后束的王牌训练动作 理解后束的功能 正确的在动作中表达 才能让训练更高效#绳索面拉 #面拉 #肩后束训练 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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cody1
4周前
#三角肌后束 #挑战全网最详细龙门架钢线外展详解
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阿阳(肩胛联动门)
3月前
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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我是Tia
4月前
龙门架练背,紧致背沟,去练最后一个动作! 训练前的Tips,如果你圆肩/肱骨前移, 拉伸肌拉伸:每侧30s 激活三角肌后束,俯身龙门架绳索反向飞鸟,也可以用哑铃,20个,1组 反握下划船,15x3 宽握高位下拉,12-15x4 V把对握下拉,12-15x4 单手拉环下拉(单边训练), 12-15x4 直杆直臂下压,12-15x4 #背部训练 #练背 #龙门架使用方法
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龙门罗教练
1月前
加强肩后束,打造饱满的三角肌,简单又高效的反向飞鸟动作详解 #健身干货 #肩部训练 #增肌 #新手小白必看经验
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元素d
5月前
陈康线上课程 三角肌后束龙门架动作#精神氮泵 #健身#蜕变 #肩部训练
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张小多(健身版)
4月前
别只练前束!中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips: 从复合到孤立:先多关节(面拉)后单关节(飞鸟、侧平举)。 优先薄弱部位:女生后束较弱,故前置训练;中束恢复快可后置。 安全提示:所有提拉类动作肘部低于肩关节,肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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洛亘〈gèn〉
6月前
和@Steve 张 老师讨论科学增肌系列即将开启,这两天被占了篇幅,所以今晚就发第一条#健身干货 #科学健身 #力量训练 #增肌
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西安自然力量康教
4月前
反向飞鸟这么做后束感觉才会好 斜方肌也能下去#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌
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隽嘉会FITNESS
11月前
龙门架交叉后束飞鸟 #私教一对一 #隽嘉会sport #宽肩窄腰 #lifefitness #穿搭
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IFBB PRO(郭永全老湿)
3年前
龙门架后束怎么练?注意细节效率更高哦!#郭老湿教健身 #健身 #撸铁 #健身教学 #肩部训练
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千面戏子
2年前
训练日常,龙门架钢线反向飞鸟,肩部训练,三角肌后束 #毫无训练痕迹 #毛睿战士 #今日分享 #保持热爱奔赴山海 #小趴菜上线
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享瘦减脂训练
6年前
坐姿龙门架反向飞鸟目标锻炼肌肉:主要肩部三角肌后束,次要胸肌,菱形肌,斜方肌#健身健身
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NaN
嘿!亦菲健身了
4月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了,而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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NaN
是王教练啦
2周前
#健身 #健身小白必看经验 健身房最“讨厌“这种人训练 关注主播学习小知识啦。#健身房日常
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i41
1周前
标题打错字了😂😂肩膀后束王牌动作:蝴蝶机反向飞鸟#健身日记 #新手健身 #坚持的意义 #增肌 #减脂
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刘浚博(想要大大的股四头肌)
7月前
健身房龙门架练肩后束的动作#健身打卡 #健身日常 #让健身成为一种习惯 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周猛男
5月前
这是我亲身实践的练肩计划。#健身计划 #逆袭 #健身蜕变 #健身干货 #健身小白必看经验
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你的小天哥(教学版)
4月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量,这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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还没吃饱呢
4月前
龙门架附身飞鸟|侧重下胸与胸中缝 动作细节来咯#健身教学#下胸训练 #胸中缝 #龙门架练胸 #副乳怎么瘦
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绅蓝健身俱乐部
3月前
#龙门架使用方法大全 #健身塑形 #健身计划 #绅蓝健身 #龙门架面拉 肩后束训练
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陳佳.
2周前
肩后束动作 希望对你有帮助 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身小白成长记
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李同学小课堂
4月前
新手肩后束缺一块,那固定器械一定要多练。 #健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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崇州Super S 伍教练
1周前
怎样去改善圆领,可以多加强三角肌后束#改善圆肩#肩后束训练#健身干货#龙门架面拉
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郭教练
2周前
肩后束下沿使用龙门交叉斜后飞鸟#一起来锻炼 #健身 #健身干货 @小鱼🐟🐟
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飞鸟健身官方号
8月前
八站位龙门架到位!! 让你训练不排队!
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至和运动(府学店)申店长
3月前
至和运动南环路店健身教学 龙门架反向飞鸟 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身教学
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怪兽拖鞋战神
9月前
俯身飞鸟孤立后束小技巧#健身 #力量训练 #肩部训练
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健身c凯(增肌减脂)
6天前
分享一下昨日肩部训练,这次主要以后束和前束为主,肩部训练讲究飞和推结合,飞要多角度中高次数且幅度大,推需要在保证质量的基础上加点重量让目标肌群持续受力#健身 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #自然健身
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Mega-小王同学
4月前
练肩痛苦日#健身教练 #vlog日常 #自律 #健身日常
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王智浩健身运动康复
6月前
肩后束无感觉?90%的人做错的反向飞鸟#运动康复训练 #健身 #力量训练
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柯基没有腿
4月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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李教练来喽!
6天前
健身房龙门架不同使用方法!你学会了吗?#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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杨杨健身教学
3月前
想练出3D饱满的肩膀,肩后束一定要多练!蝴蝶机反向飞鸟练后束教学,详细动作拆解都在这了,按这几个细节去练,后束发力感非常强!#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩后束训练 #宽肩窄腰
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亮哥爱健身
6天前
沉浸式肩部训练,附带计划#健身 #肌肉 #腹肌 #胸肌 #毫无训练痕迹
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最新发布时间:2025-11-03 05:56
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