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崆峒派飞真子1年前
百炼不如一站，外静内动马步升阳 #功夫 #崆峒派 #一见爱上传统文化
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少林内劲一指禅6月前
最好的运动就是站桩！#站桩 #站桩健身 #站桩教学 #阙巧生少林内劲一指禅 #功法
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武当郑师和8月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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骨科龚志贤医生5年前
每天扎马步五分钟，有意想不到的效果#骨伤科 #骨科 #肩周炎 #颈椎病 #养生科普 #医学科普 #健康科普
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刘文擘5年前
中国传统武术太需要用现代科学语言解释了，比如扎马步这个动作。 #一条小团团露脸
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禅武修之路1年前
好多人问蹲马步有什么效果，其实每个人体制不一样，问题不一样，，归纳总结几点：1、明显感觉腿部充满力量，特别是蹲完第二天起来2、马步内动外静，气血奔腾，体内温度加剧，把寒气和毒素痛过汗排出体外3、睡眠质量变得更好，。至于其他的上面不过多陈诉，自己体会吧#自律遇见更好的自己 #马步 #雕刻自己 #蜕变过程 #突破自我
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扎男傻强7月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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方昕宇FXY11月前
扎马步的科学-改善身体状态 从科学角度分析扎马步，改善身体状态。 #体态纠正 #运动康复 #马步桩 #扎马步 #静蹲
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任刚太极3年前
#涨知识 #传统文化 #国学 #太极拳#格斗 #小助手
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朱绿1年前
扎马步反而能辅助矫正腿形？膝盖疼怎么办？扎马步答疑
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刘洋聊功夫纯享号3月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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六艺研习社3月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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橙子教运动康健6月前
练武的入手功夫是扎马步，扎马步即为武术家的筑基功夫，目的在于导气入地。 扎马步是身体重心下移，上身相对放松，下肢的气mai逐渐打开，气就会由上往下流动入地，日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，故而上半身使力才会有支点。#基本功 #马步#桩功#开胯 #线上线下
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唐斌·行武修心9月前
养生功夫 养生功夫 你能站几分钟？#马步 #养生#内功
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陆功翰-典传3月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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健康养生（金刚长寿/八段锦/易筋经）3年前
#扎马步 #腰马合一 是主要目的。重心整劲一体，不单指脚上，两脚只有内夹、外撑两种劲力，重心归于腰胯。
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唐斌·行武修心4月前
练功嘛，就是这样练就完了#武功#传统武术
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唐斌·行武修心6月前
8.如何要求和要点，都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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山念1年前
扎马步和站桩一样吗？ #青城山天师洞 #道家养生 #道家文化 #扎马步 #站桩
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国术传承王老师6月前
三十秒学会扎马步#马步 #传统武术 #传统文化 #养生 #高手在民间
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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從一1年前
过度追求马步时长可能损害身体健康。从修行的角度讲，这种追求本身也是一种执念，执念不破，何得大道呢？#马步 #修身养性
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扎男傻强5月前
四平马步脚尖朝哪里？一个视频讲清楚，超友好保姆级解说，专门打脸懂哥。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化 #开胯
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唐斌·行武修心5月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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白云道藏（特殊器物）8月前
#道家养生 #筋骨开发 #强身健体 #强身健体增强免疫力 #刻苦训练
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從一6月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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知正6月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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土家族杰哥7月前
土家武术基本功扎马步#传武 #中国古拳法 #中国功夫 #中华武术博大精深
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一缕阳光☀️10月前
挑战3分钟的#马步 ，坚持锻炼会有惊喜。#扎马步 是练腿部力量非常好的办法，推荐。男人要有一双粗腿@抖音小助手
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玄林子大师兄6月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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武当海谦6月前
9岁武当少年讲解蹲马步，试一下你能蹲多久？ #武当 #武当武术 #武当武术传承 #武当武术非遗 #东神道院
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唐斌·行武修心9月前
如坐高凳，自然放松#内功
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武当十二6月前
今天加练马步桩功，师傅说这个马步能扎5分钟超过全国80%的人#马步 #武当功夫 #基本功 #站桩 #玄门十二师姐
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没方向小猫10月前
老铁们都懂的 #直播录屏分享 #coke老师 #coke #惩罚 coke是懂大伙的
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北京武术世家4年前
少儿武术马步，马步扎的好可以使下盘更加稳固做其他动作时也更加的稳定#武术 #马步 #武术基本功 #教育 #正能量 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音体育
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健康养生（金刚长寿/八段锦/易筋经）3年前
#健康 的身体是体内强弱决定的，#扎马步 #站桩 看似不动，那只是表象，人只要呼吸，体内五脏气血意念什么都在动，自己的身体你要自己去体会了解
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扛福师小刘5月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
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小刘爱运动5月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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武当袁师懋4月前
如果你没有基础，运动太少的，可以从八段锦开始。 #武术 #袁师懋 #马步 #武当山 #中华武术博大精深
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從一1年前
#马步 马步是一项艰苦的训练，但功效很全面，内练精气神，外练筋骨皮。你能扎几分钟？评论区告诉我吧#一见爱上传统文化 #传承有新人#站桩
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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蓬丘3月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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乾坤五行袋创始人太极华姐3年前
#乾坤袋 于志彬老师详细为弟子讲解，随到随学欢迎您 #锻炼整劲 #体会开合
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GA舞道～赵敏3年前
非专业人士没有专业的人的指导，为不建议用深蹲或扎马步练腿，银牙老师告诉你答案。#体能#干货#银牙曳步舞直播间干货
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80后老宅男的vlog9月前
“冰人”WIM HOF：如何在雪中穿短裤扎马步呼吸
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腰突侠10月前
腰突腰痛生活中怎么避免弯腰 #腰突自愈的真实经历 #居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #颈椎
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道一闻思录6月前
一个动作调动全身气血 你说发明#马步 的人是怎么想到这个动作的呢？真是个天才
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慧慧医生说健康6月前
最佳降压运动来啦，和慧慧医生一起练起来#高血压 #降压运动 #抖出健康知识宝藏
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隐入尘烟3年前
今天给大家普及一个知识，你所理解的站桩是不是正确的呢？ #传统武术 #居家锻炼 #太极拳 #站桩
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正气站桩学堂@11.29面授课2年前
养生站桩和武术扎马步有什么不同，#站桩 #扎马尾的小可爱 #养生 #居家锻炼
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武当山道家传统武术馆7月前
如果真的不想要其他东西，又为何已经在锻炼身体了，却还在胡思乱想不能安静？#马步 #袁师懋 #健康
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李白要加油吖3月前
视频内容来源于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
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爱运动的阿凡6月前
平板支撑3分钟就喊累？这两个动作，靠墙静蹲和扎马步让你知道什么叫极限，最佳降🩸压运动，同样锻炼下肢力量，效果惊人#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼#养生
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沈阳艾尚美容美体学校4月前
八髎按摩教学#美容美体教学分享 #零基础学美容美体#美容美体培训学校 #美业手艺人
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橙柚青6月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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唐斌·行武修心9月前
练 32 个身体马上热起来#养生#内功
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lizhuojue1年前
为什么说，站桩是武术中最独特的修炼方法。#站桩 #居家锻炼 #武术
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武当袁师懋5月前
精神上有思维的惯性，身体上有动作的惯性。 这个惯性是很值得我们去关注的， 比如说习惯听什么样的歌，说什么样的话，与什么样的人结交。 #马步 #传统武术 #中华武术 #袁师懋 #武当山
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智莹爱养生4月前
让跨灵活 气血也会变足！同时也疏通肝胆经 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #气血不足 #扎马步
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武当山道家传统武术馆3月前
脑子已经会了，但身体还在瘫着，说的是不是你#袁师懋 #马步 #养生
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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万spa学院—梦云老师10月前
#技术学习培训 #按摩放松 #揉肚子 #腹部按摩
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简介:

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