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拾壹4月前
我的力量就是我的审美 健身就是从量变到质变的过程 从迈进健身房到现在 最大的感受就是“健身真的没有捷径” 运动健身不是自律，而是一种健康习惯的养成 我们需要的是做好日复一日沉下心来 每时每刻感受运动带来的循序渐进 而不是急于求成！ #健身日常 #vlog日常 #运动女孩 #自律 #减脂
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熊猫在减脂（接大同御东私教）2周前
【突破·新极限】 量变产生质变 当积累足够 干就完了！#健身 #硬拉 #力量训练 #减脂#健身私教
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叶豪天1年前
简单的事情重复做，量变产生质变 #健身 #反差 #黑皮体育生 #康比特增肌粉 #见人不如健身
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印玛维秘训练中心3年前
健身是从量变到质变的过程，虽然很辛苦，收获也会让你惊喜…虐起来宝子们！#健身干货 #核心力量 #我要上热门 @DOU+小助手
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不许碰我的鸭腿4月前
量变产生质变 #健身 #健身日常 #肌肉女生
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重庆3k婆娘2周前
#运动 不断重复才是唯一的捷径，量变产生质变#健身 #逆袭 #好身材练起来 #居家锻炼
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花卷3月前
枯燥的重复里 藏着质变的密码 #空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭#见人不如健身
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Dennis10月前
健身房那些事 永远多坚持一天，量变引起质变，成功的那一日就是“质变”的那一天 #健身 #健身房那些事儿 #健身房迷惑行为 #自然健康 #内容启发搜索
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会有肌肉的喵🐱2月前
锻炼最好的时候是出门的时候！最开心的时候是量变产生质变的时候！ #健身房日常 #坚持的意义 #健身减肥 #运动女孩 #健身打卡day
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佳铭🥇3年前
量变的积累产生质变，一年半的变化，健身不会辜负你 #你的坚持终将美好 #健身前后的变化 #腹肌 #减脂 #健身 #运动 #逆袭
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偶尔会有光10月前
慢跑就是从量变转化为质变的过程 #跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识
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一腾呀1月前
一根弹力带，纯居家训练，细水长流，日积月累，量变到质变，体验蜕变的力量与美好！一起加油！#居家健身 #背薄一寸年轻十岁 #体态改变人生 #本自具足
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小袁💕健身2周前
别小看重复的力量，它能让你从量变到质变！真正的高手，都是在简单的重复中超越自我！#全民健身运动 #活力满满魅力无限 #快乐健身
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Jacob6月前
“量变到质变”中的量变并不是指一节课的训练总量，而是一个完整周期中的总量。#体能训练
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萧枫5月前
我也是能做引体向上的人了！！ 想解锁引体向上，千万别急，质变就靠量变的累积。 一步一步解锁、升阶，踏踏实实跟我练。 这里就是我来时路，我成功啦！你们加油吧！！#引体向上 #坚持运动 #女性力量 #引体向上女生 #居家锻炼
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自强不息归来2周前
肌肉感受肌肉控制是有量变到质变的。实践出真理，得把你想通的东西去把它实践慢慢用起来
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一条寂寞的章鱼1周前
#vlog日常 #健身日常 记录自己变强的过程😜，坚持从量变到质变。
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浮云1周前
努力和坚持，量变终会引起质变#核心力量 #日常训练 #运动训练 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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天然无害5天前
半年时间🚩200斤➡️119🥹瘦身的过程就是重回对自己身体绝对主导的过程。把所有注意力都放在自己身上，舍弃那些不想要的东西，有更多余地和空间贯彻自己的意志。接受乏味、接受重复、接受等待、持之以恒、积少成多，最终量变引发质变。#减肥 #健身 #逆袭 #黑历史 #自律的顶端就是享受孤独
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全时陪练日记1年前
量变产生质变，我一定可以成功#健身房 #做自己的健康冠军 #挑战赛 #健身搞笑
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键康（凯格尔打卡）6月前
每天练一点点，量变引起质变 #健身 #健身打卡 #凯格尔运动
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松泽1周前
改变不是说说而已 也不是一时兴起，坚持才是硬道理，从量变到质变的过程，每一斤的坚持都是值得的。#逆袭之路 #穿衣显瘦 #蜕变过程 #减肥减脂 #坚持的意义 总有人问要怎么减怎么练？ 如果你要减肥就控制饮食加有氧就可以的，如果你想减下来有点肌肉线条这些的话就控制饮食加力量加有氧就行了。 饮食方法：挨饿，少吃都是必经过程，这个过程热量缺口别太大（300-500的缺口就可以了）如果过大的缺口长期下去，你确实会掉体重，确实也会有变化，但是会对你的代谢造成一定的损害，反弹的速度也会快一点。关于蛋白质碳水脂肪的分配：蛋白质不低于体重1.2g/kg 碳水不低于1g/kg 脂肪不低于0.8/kg当你出现掉头发的问题时那就是这三大营养要素吃的过少了，所以这些都是参考范围大家根据自身情况来调整。 关于锻炼：个人的力量训练是三分化训练（大家可以去网上搜些适合自己的训练方式还有什么四分化五分化训练）时长我基本都是一个小时内完成，如果是新手的话去健身房可以先选择固定器械开始，徒手就做一些俯卧撑，卷腹，深蹲，引体向上这些动作开始。有氧减肥的话每天不低于30分钟。 关于健身会掉头发吗？ 健身本身不会掉头发的，但过度健身确实会导致掉头发，这我们普通人就不用担心了，没多少人能有这么大运动量的。 关于补剂：如果你平时日常摄入这些都能吃够这些营养当然没必要买的，像蛋白粉这些减肥的时候你平时连最低的蛋白质含量都不能保证当然可以考虑购买（量的话在它的摄入范围内都是没问题的）。这些补剂都是辅助你锻炼的，普通人就想有点肌肉线条这些个人觉得没必要买。 关于局部减肥这个问题？ 记住所有减肥都没有局部减肥，减肥都是全身瘦有些人脸会先瘦 有些肚子会先瘦 每个人的身体情况也不一样有些人上半身先胖 有些人下半身容易涨肉先胖 有些人均匀涨肉，所以部分网友说他和我一样重为什么看起来比我瘦，因为我就是上半身容易涨肉显胖的那种，大家没什么好焦虑的，减就完事了，然后虽然没有局部减肥但是可以力量训练来局部塑形。 关于反弹：其实大家所谓的反弹就是你吃多了然后一直吃多又重新长胖了而已，就像你减到自己目标体重后你如果还像你胖的时候那样吃，那长胖就是必然的呀这就是大家所说的反弹。个人觉得可以用记录饮食的软件（薄荷健康app）来计算热量来看看平时适合自己体重的热量是多少让身体形成记忆，让自己知道平时该吃多少，吃多了就增加些运动量来更好的维持。
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小四轮椅♿️傻兔6天前
轮椅上的霸道总裁真可以有腹肌 #让健身成为一种习惯 #你的坚持终将美好 #励志正能量 年复一年，日复一日的坚持，量变到质变，轮椅上也可以锻炼出腹肌
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腹肌小猪🐖宝4月前
跟我三个动作练腹肌 腹部训练拒绝花里胡哨，你一定要相信量变产生质变 每天跟练5组，能不能坚持，评论区等你来打卡#健身 #腹部训练 #怎么让身材变好 #减肥减脂 #燃脂塑型
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肉包日记5月前
我的力量就是我的审美 从量变到质变 #健身 #美背 #力量训练
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邹邹邹不吃粥2周前
简单动作重复练，量变终会变质变”这句话我已经刻在脑子里了～#减肥 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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裁缝爱撸铁1周前
卧推力量突破的核心：合理重量堆次数，从量变到质变💪 核心观点：堆够次数，重量自然来❗️ 别再盲目冲大重量了！铁子们记住：能独立完成12次的重量，才是你的“基础重量” ✅。 当这个基础重量能轻松推到16次、24次时，肌纤维密度和动作稳定性会大幅提升，此时再增加10%-20%重量，你会发现轻松就能推到12次——这就是卧推力量突破的关键，用合理重量的次数积累，实现实打实的量变到质变！ 训练重点⚠️ • 坚守12次组核心：所有基础训练均以“独立完成12次”为重量选择标准，拒绝依赖保护的“虚假重量”，确保每一次动作都在自身可控范围内。 • 重视次数进阶：当基础重量能轻松完成16次以上，再逐步增加重量，始终维持每组12次的训练强度，让肌肉在持续积累中稳步变强。 本周胸训计划📝 1. 固定器械平板卧推：4×12，重量递增 ◦ 锻炼部位：以胸大肌中部为核心发力区，同时激活三角肌前束和肱三头肌，为后续动作打基础。 2. 平板哑铃卧推：4组（24次/40kg + 12次/50kg） ◦ 锻炼部位：全面刺激胸大肌，尤其能精准刻画胸肌中缝，哑铃的活动范围更灵活，发力更均衡。 3. 上斜哑铃卧推：4×12 ◦ 锻炼部位：针对性强化胸大肌上沿，解决上胸薄弱问题，让胸肌轮廓更立体。 4. 塔式架下斜卧推：4组（2个重量梯度，均以12次为标准） ◦ 锻炼部位：专攻胸大肌下沿，塑造清晰的胸肌下缘沟，改善胸部下垂视觉感。 5. 上斜夹胸器械：4×15 ◦ 锻炼部位：孤立刺激胸大肌上沿及中缝，强化肌肉线条紧致度，让胸肌细节更明显。 🔥🔥🔥#卧推增力 #12次组训练 #可控重量 #次数积累 #胸肌训练计划 铁子们！增力没有捷径，先把基础重量的次数堆够，突破自然水到渠成。关注爱撸铁的裁缝，下期分享如何精准调整动作细节提升训练效率✨
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烧毁一切就是美2年前
量变引起质变，从20组深蹲开始 #健身 #减脂 #增肌 #腹肌 #这谁顶得住啊
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鸿(健身版)4天前
#健身 #健身房日常 #力量训练 坚持，本身就是一种结果。 量变，终究引起质变。
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@王不温柔4月前
背部|量变产生质变，Let’s go💪#居家健身 #费教练健身
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做梦都想瘦3月前
量变产生质变 减脂我是不会放弃的！！ 练！ 我可以！ #健身 #vlog日常 #减脂打卡
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假鱼会飞3周前
每天动一点点 🤏量变到质变 #撸铁女生 #健身女孩穿搭 #好身材练起来 #我的运动日常 #女性力量之美
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斌赟在减肥1周前
量变是质变的必经过程！#减肥 #逆袭 #减肥日常vlog #真实生活分享计划 #减肥打卡
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珺肉4天前
会员两个月的变化，2个月，从85kg往下走的每一步，都是身体在给‘没放弃’的你发勋章，体脂在退，肌肉在稳，坚持就有回响，减脂塑形的过程就是量变到质变的过程，慢一点，波动一点，但都在更靠近目标一点。#减脂塑形
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念念不忘6天前
#深蹲 当量变成了质变。重量只是时间问题，慢，不代表停，一直努力，并专注！开悟了将迎来涅槃重生！我的动作质量在提高了所以重量就吃透了！
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拿铁健身-小新1周前
永远多坚持一天，就是“质变”的那一天。#健身房日常 #日常训练 #健身
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不太忙1周前
开练 量变到质变#自律的顶端就是享受孤独 #健身 #荷尔蒙
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昌龙2周前
每天坚持一个好习惯，量变导致质变#vlog日常 #日常生活 #日常分享 #我的日常 #生活日常
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壹壹姐的健身日记2月前
减脂塑形-核心训练！简单的动作重复做，量变到质变#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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越来越好2周前
1万次的重复绝对不如100次，1000次的纠错。不要以为锻炼就是在锻炼，锻炼的目的是为了更好而更好，有个前提就是在不断的纠错才能够精进，然后在对的事情上重复重复由量变到质变的过程，就叫做越来越好的改变，这才是真正锻炼的目的，大家把这个视频详细的看完，正确的锻炼非常重要，尤其是这个人的膝盖目前没问题才能这样跑，但是未来一定会有问题，膝盖的外侧会难受，一两年之后一定会这样，我给他把时时间说长一点，所以建议大家跟播的时候做操的时候，有时候呢你把你的动作做成打卡的形式发到群里去，这样呢我看见之后呢，我就能给你做及时及时的指点和纠正，提醒你再次锻炼的时候，你就能够更好。#膝盖养护 #居家运动#老年养生
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举鐵的蚊子（健身大实话）3月前
量变最终会变成质变，打好基础才最重要。一条视频教会你该如何正确健身##力量训练 #健身 #感谢抖音热门推荐 #创作人计划 #健身小白必看经验
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做梦都想瘦3月前
不节食减脂 Vlog|量变引起质变 #健身 #减脂 #运动健身 #练肩
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佩奇啊~1周前
#健身 #背部训练 #居家锻炼 健身就是简单的事情重复做，量变到质变的过程
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腰突的大叶叶要减肥3月前
#dou上热门 空腹刷腹打卡第八天，夏天减肥随随便便就是一身汗。最近好多人问我刷腹有没有用，对我来说是有用的。但是，任何运动减肥都是一个长期坚持的过程，量变到质变。今天上称算了一下，从开始到现在瘦了22斤，已然是最近4年最好的成绩，这就是爱自己最开始的一大步。 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @抖音创作小助手 @我🔥要🔥🔥🔥 #逆袭 #减肥 #爱自己的一百种方式 #十亿流量扶持计划
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24K纯练（已减67斤）1周前
新手健身不要焦虑，刚开始找不到肌肉发力感很正常💪🏻 新手训练水平不高情况下，饮食很重要（不吃零食饮料外卖），碳水蛋白质脂肪合理分配！一定不要节食挨饿！不看体重看体型！量变到质变💪🏻#坚持的意义 #健身 #增肌减脂 #健身蜕变 #健身干货
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家乐RUN2月前
量变产生质变 #马拉松#跑步#训练
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阳光正好（自律运动中）1周前
第514天运动打卡，人要有重复的耐力，每天运动训练，重复不是枯燥的循环，而是在坚守与精进中积蓄力量，以耐力跨越量变，终迎质变的绚烂。#居家锻炼 #逆袭 #健身 #腹肌 #运动
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千帆健身工作室官方号4周前
运动是一件需要长时间打磨的事情，初阶锻炼者，只要负重较轻，不用过多在意细节的精准。 从量变到质变的过程，在于阶段性重复。 你的改变或许就在那个积累后的不经意间[加油]#健身 #燃脂瘦身#定制运动计划 #身型塑造#健身教练
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生哥爱运动5天前
所有的质变，都是从量变开始的。#喜欢美女 #拒绝焦虑 ##健身
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荣华点心小爽3周前
量变一定可以引起质变 #正能量 #女性成长
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苏哥她二弟5月前
#我饿了三个月瘦了三十多斤#减肥就是从量变到质变的过程#变美变瘦变好看#自律#减肥
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叶子爱健身3月前
成长从来不是一蹴而就， 而是日积月累的量变到质变。健身胜过美容刀，肌肉💪让你永葆青春
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安庆非凡体育3月前
断断续续的训练，不一定会有进步，身体能力是可逆的，用进废退，身体能力的累积是一个由量变到质变的过程#体育中考 #专项训练 #暴汗燃脂 #健身 #安庆
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浩克好渴（减脂版）4月前
“减脂，是量变产生质变过程”#减脂餐#减脂日记 #减肥日记#减脂 #减肥
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菲动Jack4天前
体能不是“练一次就见效”，是“量变到质变”的过程——别着急，慢慢来。
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风筝3周前
#卷腹运动 #健身打卡 今天你的坚持，看起来似乎毫无用处，再小的坚持也是一种力量，每天进步一点点，总有一天会从量变到质变所有的努力都不会被辜负，厚积薄发，坚持就是胜利✌
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肌肉多多4天前
坚持量变引起质变！#健身 #女性成长 #健康#撸铁#我要上热门
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珠珠19764天前
量变到质变的过程，简单的事情重复做 #今天你锻炼了吗
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你的温柔，我只想独自享受4天前
早安心语 🚶🏽‍♀️🚶🏽‍♀️🚶🏽‍♀️健身就是简单的事情重复做，量变的积累才能结出质变的果实，打磨，蜕变，藏在每一次咬牙的坚持里，藏在每一个挑战自我的瞬间，不被年龄定义，不被世俗束缚，过好当下，不惧未来!
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刘东洋54533周前
跑步就是一点点积累，从量变到质变的过程。#跑步治愈一切
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茶π（一定要瘦）💪2周前
量变产生质变#健身 #帕梅拉#瘦肚子 #腹肌训练 @DOU+小助手
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十七年（跑互，非跑勿关🚫连赞）1周前
坚持的意义， 不是要在当下一眼就看出变化， 而是在循序渐进中， 量变产生质变。 晨跑打卡10.10✊️✊️✊️ #坚持就是胜利 #治愈 #蜕变过程 #自律即自由 #正能量
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小菜熟了4天前
量变引起质变#见人不如健身 #居家健身 #哑铃划船 #增肌减脂 #小太阳力量塑形 @小太阳力量
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LIU🏀3月前
训练就是不停的重复 从量变到质变！！ #篮球 #篮球训练 #篮球基本功 #训练 #坚持
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