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马孔多-全民跑步2年前
长期慢跑对提速有帮助吗#跑步 #提速 #马拉松 #传递奔跑的力量
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李美珍4月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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小方慢跑4月前
如果跑步你想要提高速度，那就跑慢点，唯有慢点跑才能有效提升耐力！#跑步#慢跑#有氧运动#传递跑步的力量
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运动健康身体（跑步6:00）3月前
跑步运动要提高速度慢跑行不行呢 #如何科学提高跑步配速 #跑步 #晨跑 #朋友们看过来 #跑步提高速度 @DOU+小助手
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步想提高配速，这四点重中之重！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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@谷百万3月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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朱建华4月前
跑步遇到瓶颈如何科学提速 #跑步 #跑步提速 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
1000米 新手快速提升1分钟 #1000米 #1000米跑步技巧 #1000米测试 #公安体测1000米 #跑步
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@谷百万3月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步速度训练方法，变速跑。 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎 #特步薄底香菜#跑步训练穿香菜#薄底香菜
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慢跑陈先生4月前
跑步时，前一两公里的节奏特别重要，你知道吗？#跑步 #跑步经验分享
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消化内科潘杰医生2周前
有医说医204 | 央妈都推荐的超慢跑，真的这么神吗？#涨知识 #医学科普 #健康科普 #科普一下 #超慢跑
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画跑-画小仙3月前
突破跑步成绩 跑者必看的4个黄金训练法，让你跑的更快，更轻松，更无伤！#跑步技巧 #马拉松 跑步训练#无伤跑步
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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #中长跑 #长跑 为什么慢跑能提高成绩？
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miss丽4月前
慢跑才是普通人的养生法宝！跑步不一定要快，哪怕是一公里10分钟12分钟 #跑步 #健康 #运动 #慢跑 #养生
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跑步一哥3周前
五个慢跑技巧，让你越跑越轻松！#跑步运动 #慢跑技巧 #慢跑知识 #运动健身 #慢跑的好处 @DOU+小助手
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奔跑的小明8月前
如何提高的中长跑的耐力，你知道吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #跑步大神不会告诉你的 事#抖音送你去跑马
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爱跑步的真姐3月前
超慢跑让你越来越健康#跑步 #健康运动 #你的坚持终将美好
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李仙乐6月前
为什么大神有氧跑最后一公里都会做一个加速跑#跑步知识#马拉松
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永鼎悦动社3月前
长距离慢跑的关键，不是“跑得远”和“跑得慢”！#运动 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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奔跑的风筝2周前
跑步，有氧代谢之王，靠谱慢跑，健康不少#坚持跑步🏃 #慢跑 #记录跑步足迹 #跑步知识 #女性跑步的好处 @DOU+小助手
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画跑-画小仙7月前
跑步 跑快了就一直好吗？快来听听小仙怎么说！#跑步 #马拉松 #户外运动
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慢慢蒋~（基础巩固期）3月前
每天都跑5KM，到底能不能瘦？ 每天坚持慢跑5KM，会怎么样？#每天坚持慢跑 #每天坚持慢跑有什么好处 #每天坚持慢跑一公里 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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校长爱跑步3月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如果想提升中长跑水平？
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小黑哥3月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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小芬1月前
跑步要不要每天都跑 ，怎么跑才科学
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硕哥爱跑步1周前
想减肥应不应该每天跑步？ 医生建议：慢跑最好一周不超过5次，跑一公里7分钟左右，跑得快心脏可能超负荷，很受伤。#全民健康素养提升#跑步 #健康跑步#抖出健康知识宝藏 #健康 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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萱萱🌺3月前
长期慢跑的好处#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #慢跑的好处#正能量
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Mr.胡达裕6月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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旋风小红4月前
200步频超慢跑，起初或许有点艰难💪但只要坚持，就能慢慢适应，跑出舒适的节奏。 坚持超慢跑，心肺功能变强，耐力提升，身体越来越健康，整个人也活力满满！🤩 一起跑起来，用坚持收获更好的自己 。🌹 #居家锻炼 #原地超慢跑 #燃脂爆汗 #运动女孩 #健身
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风中之鹏4月前
为什么要提高步频？因为跑步的本质是利用身体弹性的一项运动#底层逻辑 #跑步 #马拉松
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tommy老师3月前
慢跑可以提升最大摄氧量吗？ 新手通过慢跑就可以获得摄氧量的提升，但是如果你满足这两个条件后就需要高强度间歇的刺激了！#跑步 #跑步知识 #最大摄氧量
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羅先生跑步忍者2周前
多跑10公里可提高你的跑步成绩，你认为呢！你日常跑多少公里呢#体育精神 #田径训练 #跑步运动 #抖音体育
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@蓝色的梦5月前
长期坚持慢跑，这五大问题会消失#慢跑#慢跑的好处 #跑步治愈一切 #锻炼身体增强体质
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姿势跑法龙井教练4月前
速度上不去？一跑步就腿沉疲惫？力量、跑姿都需要提升#速度 #长跑 #马拉松 #体考
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衣洋健康3月前
小伙坚持一个月的“超慢跑”，每天20分钟
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爱运动的昊哥1周前
超慢跑可以提高心率快速调动全身，也是很容易坚持下去的一项运动，大家一起动起来吧#居家锻炼 #居家健身有新招 #跑步 #燃脂的一百种方式 #超慢跑
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知心哥哥超慢跑4周前
长期坚持慢跑身体会有5大问题悄悄消失#超慢跑的效果 #健身干货 #健康减脂 #高效燃脂 #知心超慢跑
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风行跑者浩子4周前
长期坚持慢跑，会有哪些好处？#跑步#运动#自律 #上热门 #正能量
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我是姥爷6月前
【跑越慢越有效？ZONE 2训练让我月跑量翻了5倍】 你们敢信吗？曾经是“跑渣”的姥爷居然爱上了跑步，不仅月跑量过百，而且最近还实现了10公里PB！ 慢跑真的可以提高成绩，这一切都要归功于“zone 2”！ 那么到底什么是“zone 2”？为什么要练“zone 2”？怎么知道自己是否在“zone 2”？以及如何安排“zone 2”训练？ 这期视频姥爷就来分享一下近期学到的新的知识和感受！ #运动无处不在 #坚持的意义 #跑步治愈一切 #跑步训练 #跑渣的自我修养
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疯子柳竹溪4月前
低心率慢跑我觉得可以长期坚持 运动是为了健康不是为了那个分数 #运动为了健康 #低心率有氧跑 #跑步
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跑个6吧1周前
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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爱跑步的小魏1月前
#跑步小知识 #大神支个招 #跑步感悟
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跑步一哥1月前
LSD长距离慢跑的关键，不是跑的远和跑的慢，而是…#跑步 #运动 #LSD #LSD训练
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园子GEM7月前
心率不对，运动白费？ #科普 #锻炼 #抗老 #运动
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阿龙3月前
到底应不应该每天跑步，跑多少跑多快才科学#运动 #跑步 #因为热爱所以坚持 #自律 #传递奔跑的力量 @抖音小助手
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爱跑步的小魏4月前
#创作者中心 #创作灵感 #如何提高跑步速度
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瑟瑟跑步3月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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洛古丽4月前
为什么慢跑比快跑的体感还要累 从能量代谢、肌肉募集、步频效率和心理感受四个方面解读，为什么慢跑体感上就更累？ 但在正确科学的激活和步频下，慢跑能很好的提高有氧能力，提高减脂效率，是中长跑最重要的基石。 #跑步 #慢跑 #有氧基础 #减脂 #无伤跑
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80岁都跑马的Alice5月前
安全慢跑有技巧，新手小白你应该知道#爱跑步爱生活 #自律遇见更好的自己 #跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量
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乐乐居家运动1周前
为什么说超慢跑是“有氧代谢之王”？央妈终于给出答案！ #超慢跑 #居家运动 #健康跑 #初跑者 #一起来锻炼
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爱伦1周前
慢跑的五个好处 就是这么一项简单、几乎零门槛的运动，只要你长期坚持下去，它回馈给你的，将是整个身心的焕然新生。#慢跑 #跑步 #减脂逆袭 #减肥逆袭 #慢跑的好处
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@魏大姐碎片4月前
我是这样提高步频的#跑步 #慢跑 #运动 #马拉松
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脊安有序春宇4月前
原地超慢跑，坚持一个月，你会有所收获！#居家锻炼#超慢跑#减脂 #小动作大作用#一起来锻炼
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校长爱跑步3周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 为什么间歇跑能让普通人快速突破跑步瓶颈
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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跑步一凡哥3月前
第26集: 慢跑好处多 #上热门🔥 #跑步 #跑步知识 #慢跑 #健身
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程心医语3月前
跑步多了，对身体是好是坏？这些变化你要知道！ #医学科普 #跑步 #跑步治愈一切 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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零零柒聊跑步4周前
慢跑别瞎跑！研究实锤：这样搭配12周，智商直接“飙”升！🔥#健康生活 #大脑训练 #运动技巧 #变聪明 #007陪你跑到老
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跑个6吧4周前
#长跑 #跑步那些事 #有氧慢跑 #大神支个招 #马拉松训练
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奔跑的阮先森4月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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馨琴3月前
第14集/经常慢跑有什么好处呢，今天跟大家介绍一下。希望爱健康的你们加入进来#奔跑吧 #运动 #慢跑的好处与功效 #户外 #原创
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君哥跑步3月前
如果你运动心率高，或者跑步很长时间一直没有进步，还有长期跑步运动但就是不瘦，抑或是跑步经常受伤，那你一定要看完我这条视频。#慢跑 #跑步 #心率 #减肥
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速勇者6月前
别再傻骑了！科学间歇训练法，1个月提速30%#骑行 #自行车 #干货分享 #骑行vlog #骑行训练
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