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军号7月前
新《军事体育训练大纲》将“仰卧起坐”调整为“仰卧卷腹” 新《军事体育训练大纲》自2025年2月20日起施行，其中一项重要调整是将传统的“仰卧起坐”改为“仰卧卷腹”。 这一变化旨在通过更科学的动作要领来提高训练效果和成绩。 航天工程大学的教员们提供了详细的仰卧卷腹动作要领和训练方法，以帮助军人准确掌握新的训练方式。 仰卧卷腹动作要领详解 准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线标识的垫面上，双腿屈膝并拢，双脚贴于地面，大小腿夹角约90度。 动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖触及止点线，然后上体后仰恢复至准备姿势，双臂始终保持伸直。 仰卧卷腹常见错误动作及注意事项 上体抬起时沉肩或后仰时耸肩会导致动作不标准。 双脚未贴紧地面或上体抬起时双手未同时触及止点线都会影响计数。 上体后仰时双手未恢复至起点线后或肩背部未触及地面也是错误动作。 臀部离开地面借力完成动作同样不计入有效次数。 仰卧卷腹辅助练习方法 仰卧卷腹手触膝：练习者仰卧于垫上，双手掌心向下贴于大腿上，卷腹至两手同时触及膝部。 仰卧蹬车：练习者仰卧于垫上，双腿交替做蹬车运动。 仰卧举腿：受训者仰卧于垫上，双膝伸直抬至最高点，稍停后再缓慢下放。 “V”字静力收腹：受训者仰卧于垫上，腹部发力抬起上体和大腿，保持一定时间。#新条例 #共同条令 #军事科普 #运动健身
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点润体能训练9月前
仰卧卷腹动作要领，平躺于仰卧卷腹训练垫，双脚收于指定区域内。手掌朝下，由身体带动触垫移动十厘米即为一次完整的仰卧卷腹动作。#新大纲 #军事训练 #军事科普 #400米障碍 #军事体能
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文职翼张老师6月前
文职人员体测新规来啦！“仰卧卷腹”的实用攻略你知道吗？ 军队文职人员上岗后，是要经过岗前培训和试用期才能转正。文职人员虽然在考试时不会考体能，但是在入职后会有体能测试，并且有相应的体测标准。 文职人员的体能考核项目与现役军人一样，100分满分，55分及格。在试用期和转正后体测标准不同，转正后稍微严格一些。 #军队文职 #体测 #文职上岸 #军事体育大纲新标准 #文职体能考核标准
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易军考赵老师说军考7月前
25年士兵考学体能考核新增仰卧卷腹训练要领#军考 #体能训练 #士兵 #中国军人
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点润体能训练2周前
仰卧卷腹训练方法之-设备辅助训练。打开训考设备的训练模式，实时纠正动作，训后可以通过开具的训练处方进行科学练习。#仰卧卷腹 #训练 #体能 #智能化设备 #战斗体能
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹的退阶训练能够更好地孤立训练腹部肌肉，掌握正确发力方式，减少腰部代偿风险。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
仰卧卷腹动作教学，准备入伍的小伙伴们抓紧时间练起来吧#体能训练 #参军入伍 #当兵 #自律
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鹰起体能训练3月前
基础体能考核-四个动作突破仰卧卷腹 #仰卧卷腹 #体能训练 #军体考核
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周周^_^（教学更新中）4周前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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智途提干考学7月前
士兵提干，体能考核标准来了 #提干 #备考 #体能 #仰卧卷腹 #当兵
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鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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红心训练营-博远班长3月前
基础体能训练，仰卧卷腹，体能不牢地动山摇，打好基础才能全面提升 #训练营
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黄教练（干货教学）4月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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周周^_^（教学更新中）8月前
仰卧卷腹达到优秀的方法 #全力以赴 #教学 #专项训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #运动表现
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牧捕算法Ai体能考核5月前
🔥仰卧卷腹不及格？那就退阶练起！ 站姿交叉+抬腿卷腹，6组×8次，照练两周，核心稳稳拉满💪 评论区转赞评可申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试提供 ▫️含水印二次传播需@来源
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹的动作要领，平躺在仰卧卷腹训练垫上，双脚踩在指定区域。掌心贴垫，核心发力带动手部向前移动十厘米即为一次完整仰卧卷腹动作。 #训练 #体能训练 #仰卧卷腹 #仰卧起坐 #体能
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹动作易错点：姿势错误：下背部未贴地；发力错误：卷腹时使用背部用力抬起上半身。犯规动作：指尖没有触及起止点线、后仰时肩部没有触及垫子、指尖双脚臀部离开地面（垫面）#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹提高训练方法：小飞燕动作和抱头仰卧卷腹动作。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤康复
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周周^_^（教学更新中）4周前
仰卧卷腹比武组合，可以试一下哦 #腹肌 #专项训练学以致用 #比武 #教学示范
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中国军网1年前
视频解锁仰卧卷腹动作标准
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何教员1月前
仰卧卷腹评估测试辅助提升方法。 #仰卧卷腹
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佛山教跑酷的猩猩教练3月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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周周^_^（教学更新中）7月前
仰卧卷腹轻松拿满分的训练流程 #教学 #专项训练 #腹肌 #周伟志 #体能训练
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星核运动健身5月前
仰卧起坐卷腹跟练#仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腹部训练 #高效燃脂#居家锻炼
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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包子在运动8月前
仰卧卷腹核4分钟跟练版，强化核心肌群，改善大肚腩，紧致腰腹线条，一起来虐腹吧#卷腹运动 #瘦肚子 #告别大肚腩 #核心训练 #虐腹马甲线
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从莫到有3月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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运动医学李雪梅6天前
仰卧卷腹肩颈代偿？这么练可以减少斜方肌的参与 #仰卧起坐 #卷腹 #运动 #斜方肌 #肩颈酸痛
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覃教员6月前
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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VasraSports7月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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强錦豪1周前
8分钟核心训练看看你能跟着做几组？ 1.仰卧卷腹 2.对侧转体 3.手肘交替平板 4.侧撑转体 5.俄罗斯转体 6.仰卧抬腿 7.单腿支撑臀桥 8.仰卧交替抬腿 9.平板支撑 每个动作30秒中间休息10秒 #麒麟汇车队 #公路车核心训练 #核心训练 #公路车
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胡万斤5月前
参军入伍前体能训练基础科目看看你能完成吗#退伍不褪色 #参军入伍 #夏日减肥大作战 #跑起来就会有风
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不能蛀牙～4月前
夏天到了让我看看谁还没开始锻炼！#消防员 #消防员的日常 #训练 #蓝朋友
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李宁-健身教学5月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营7月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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周周^_^（教学更新中）6月前
31岁，能完成140个仰卧卷腹，已经算及格了 #腹肌 #教练 #周伟志 #体能 #教学
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覃教员6月前
“核心训练的重要性不多说了，这几个高效腹部训练动作收藏练起来！”#核心力量 #腹部训练 #仰卧卷腹 #战斗体能 #健身
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胡万斤2月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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教体育的季老师4月前
体测仰卧起坐太简单了‼️4招偷懒满分速成✅ #仰卧起坐 #体测 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #中考体育
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吕教健身教学5月前
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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白衣老张爱健身6月前
这样练腹腰不痛 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #卷腹 #腰痛 #仰卧起坐
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PGBB（接线上）5月前
#练腹 #腹肌训练 #仰卧起坐 #卷腹 #负重卷腹
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爱健身的信仰1月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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薄肌教官5月前
每天坚持这些动作，一两个月你的腹肌也能清晰可见 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
夏天腹肌训练计划 做好这套动作 偷偷卷赢你的好兄弟#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #腹肌训练
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阿博的健身日记1月前
卷腹可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子#高效燃脂 #瘦肚子
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周周^_^（教学更新中）6月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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爱健身的航4月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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健身十级爱好者3月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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@健(power版)3月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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马驼（自律版）3月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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爱健身的航5月前
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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阿皓（自律版）3月前
每天坚持训练半个小时 你也能拥有清晰可见的腹肌#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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健身1+13月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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健身十级爱好者3月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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上海九院康复科 徐丽丽2周前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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