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超人健身说3月前
如何快速摆脱瘦胖子体型，减去腰上的肉 #健身 #减脂 #瘦胖子 #自律
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Zeal真燃人2月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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健身十级爱好者4月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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詹木丝儿1年前
想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳） #减肥 #腹肌
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马驼（自律版）2月前
穿衣显瘦脱衣有肉的身材怎么练？ 40秒视频告诉你，每天一小时足够你练出薄肌身材 #健身干货 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄 #暴汗燃脂瘦全身
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健身大书2周前
消除腰间赘肉的方法 #精神氮泵 #薄肌男孩 #薄肌 #肌肉男 #肌肉
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瘦刘的健身杂谈5月前
爱的把手如何减，腰两侧的肥肉如何减 #健身 #减肥 #爱的把手 #夏日减脂大作战
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自律佑李1月前
大部分人还不不太喜欢大肌肉的，这一套居家薄肌动作教学给大家，练起来#薄肌#自律#健身
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爱健身的航6月前
薄肌三分化训练教程#自然健身 #自律的顶端就是享受孤独 #自律 #健身#励志
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李子现3月前
四肢不胖只有肚子大怎么办？ #薄肌 #居家训练 #逆袭 #自律
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王大路Stan3月前
#30天练成薄肌 #腹部燃脂跟练#腹肌马甲线 #居家健身训练
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爱健身的小熊5月前
薄肌身材怎么练？#健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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黑哥的修身笔记3月前
如何轻松减掉面包腰，今天我来教会你！#减脂 #腹部脂肪
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Josh健身3周前
带你甩掉腰腹赘肉#健身 #腰腹训练 #健身干货#居家锻炼#健身小白必看经验
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徐教痩3月前
减脂训练不要整那些花里胡哨的，有小肚子的姐妹，这几个动作做起来！这个夏天，你也会拥有好看的马甲线 #瘦肚子＃大肚腩变小蛮腰 ＃马甲线 #告别大肚腩＃瘦腰腹
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自律菲力昂6月前
"腰间的肉肉还在赖床？🔥30天你敢不敢和脂肪正面刚！每天坚持，甩掉的不是小肚腩，是焦虑！腰围小一圈，自信翻十倍💪蜕变从咬牙开始！#自律逆袭 #腰精修炼#挑战春季减脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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利维（健身版）1周前
居家每天抽出半个小时左右就足够练出宽肩窄腰的薄肌身材#健身#居家锻炼#自律#徒手健身 #见人不如健身
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🍌Banana健身分享1周前
如何减掉腰腹两侧赘肉？#减肥 #健身 #腰腹赘肉
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啊聶要自律5天前
针对侧腰赘肉！不会练成H腰哦#马甲线养成计划 #创作者中心 #创作灵感 ##瘦侧腰 #瘦腰
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花呗爱运动3月前
#瘦全身 每天坚持200个，肚子小了，腰也细了，赶紧动起来吧！#减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #抖音健身房
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小李i健身3月前
薄肌分化训练，让你的腹肌更清晰#健身 #自律打卡 #健身干货 #腹肌训练 #精神氮泵
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铁子健身3周前
带你甩掉腰间游泳圈🛟 | 30天跟练视频 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #健身教学
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自律的黑2周前
如果你不是追求健美式身材 那居家每天抽出半个小时左右 就足够练出宽肩窄腰的薄肌身材了 #健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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薄肌姜帅教健身3月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹#居家锻炼#大肚腩
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孟m5月前
每天抽出20分钟、坚持锻炼你会练出想要的8块腹肌#自律#腹肌训练 #居家锻炼 #徒手健身
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王智闲｜自律版5月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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57岁红姐聊康复3周前
腰腹有赘肉的做起来#核心力量训练 #腹肌马甲线人鱼线 #腰间的赘肉#节后甩肉大作战 #居家锻炼身体
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Zeal真燃人3周前
如果你想练出薄肌身材，这一份｜居家薄肌训练方法详细教学，就按照这个计划练#薄肌 #居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货
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青钰（恶补手臂ing）4月前
那些更高效的健身动作#健身干货 #新手健身#薄肌
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）4天前
#健身 #健身干货 #女性力量 #腰腹赘肉
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Vanilla_332月前
告别腰间赘肉｜超简单的核心训练动作分享💦#热爱运动的小姐姐 #练出马甲线 #核心力量训练 #虐腹马甲线 #见人不如健身
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徒手摘星星1周前
居家想练出这样穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材。那你就多练这几个动作。#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身教学 #自律
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马驼（自律版）1周前
想在这个冬天练出好看的薄肌身材？没时间去健身房怎么办？这期视频帮到你，让你居家也能拥有薄肌身材。#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
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爱健身的航4月前
无器械一周训练计划#健身 #腹肌 #薄肌 #自律#励志
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衍哥（徒手暴徒）1月前
薄肌身材打造顺序 87年，居家徒手打造出来的薄肌。#薄肌 #居家锻炼 #徒手健身 #健身计划 #薄肌男孩
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自律的黑1周前
这种宽肩窄腰的薄肌身材并不难练 也不需要你太多时间 每天只需要花半个小时左右足够了#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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董自律0011月前
#健身 #肌肉线条 #居家锻炼 #新手健身 #健身干货 新手建议4-6组 组间休息一分钟 有基础的建议6-8组 组间休息30秒
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练不大的小鸣3月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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铁蛋妹妹1月前
10分钟站立瘦腰🔥消除小肚子❗️巨瘦侧腰赘肉‼️ 如果你小肚子凸出、腰间赘肉多！ 如果你颈椎腰椎不适不想做卷腹！ 人事姐这套站立瘦腰腹速速冲！ 整个腹部、侧腰都能很好瘦到👌 动作简单但精准！全程核心收紧注意配合呼吸！ 配合有氧刷脂💦7天腰腹瘦一圈🔥
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蟹bro增肌4月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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MD肌肉公爵健身装备店6天前
4 个简单动作快速甩掉腰间赘肉🔥 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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梦梦想要马甲线3周前
核心壶铃训练燃脂法，肚子松松垮垮，腰间赘肉多赶紧都来练，每天3-8组#快速瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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李老师居家教健身4天前
简单4个动作巨练大肚腩，收紧小肚子和腰两侧赘肉，改善妈妈臀拜拜肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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身体升级2月前
科学训练计划之5点告别腰间赘肉 第一步：照镜子观察自己是否能看到最上方的一排腹肌（不必非常清晰，哪怕只是隐约可见）。如果能看到，就用体重（磅）乘以 15 来确定每日目标卡路里摄入量；如果看不到，则乘以 12，得到一个稍低的每日初始卡路里基准。 接下来两周持续按此卡路里水平饮食，观察是否有体重下降。若没有，每天再减少约 200 卡路里（最多不超过 500 卡），然后重新评估。一旦开始减重、减脂，就说明方向正确，可继续直至达到目标。 第二步：通过其他方式辅助热量缺口。这就需要通过运动增加总热量消耗，避免完全依赖饮食调整。在此推荐步行，这是对改善腰线效果最显著的运动形式。因为步行可规律性进行，且对恢复的影响较小，从每周整体来看，热量消耗效果最为突出。 对许多人而言，跑步对关节压力过大，尤其是体重超标的人群；且高强度跑步需要更多精力，难以长期坚持。 第三步堪称 “作弊码”：与其专注于腹肌训练或针对腰部的运动，不如想想通过练出更宽厚的肩膀和更宽阔的背部，从视觉上让腰线显得更窄。建议重点练习针对中束三角肌的动作（如侧平举）和针对背阔肌的动作（如引体向上、直臂下压）。 选择正确的训练动作至关重要，视频中会详细讲解更多具体动作。 第四步：终于可以开始关注你最初想练的部位 —— 腹肌。但关键在于选择正确的腹肌训练动作。建议选择 “自上而下” 的动作，即让肩膀向骨盆方向移动的动作，这类动作不仅更容易完成，还能有效刺激腹肌生长，让你在摆脱腰间赘肉的过程中保持动力。 记住：男性减脂通常是 “自上而下” 的，这意味着你会先看到腹肌线条，之后才会减掉腰间赘肉。坚持训练腹肌，才能让你保持长期动力，最终拥有纤细腰线。 第五步：专注训练腹外斜肌。不要误以为练斜肌会让腰部变 “粗壮”—— 这是错误观念。事实上，想要彻底摆脱腰间赘肉，必须拥有发达的腹外斜肌。只需记住选择旋转类腹肌训练动作（如视频中展示的动作），就能确保在体脂降低后，腰部线条紧致迷人。#腰间赘肉 #减赘肉 #减肥 #塑形 #健身
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果小果1月前
卡点虐腹，每天循环5组，消除腰间赘肉，练出马甲线，紧致全身，快快点赞收藏跟练起来吧。#卡点 #虐腹 #马甲线 #自律 #果小果跟练
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生椰黎子yoga6天前
爆🔥极速瘦腰!太有效了‼️站着也能告别赘肉 小红书健身课代表|站立瘦腰腹训练10分钟高效紧致腰腹!瘦瘦瘦练出马甲线!随时随地开练!新手小白也非常友好‼️ 配合呼吸，做完之后明显感觉腹部收紧且酸爽告别腰间游泳圈赶紧收藏一起打卡吧‼️ 💚重点:全程关注核心收紧 💚跟练:MIZI 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦
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老麦i 健身3月前
仰卧起坐减不了你的肚子，瘦肚子还得来这套高效燃脂法#居家锻炼#减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥
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我是李艾40+2月前
新手0基础训练! 甩掉小肚子!腰间赘肉拜拜👋🏻👋🏻 #居家运动健身 #腹部训练 #马甲线
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志芳健身联盟3周前
巨家3个动作巨练大肚腩，改善侧腰赘肉，收紧大腿肌肉，练出腹肌 在家3个动作练大肚腩，改善侧腰赘肉，收紧大腿肌肉，练出腹肌#核心训练#练胸#练腹#瘦腰腹
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龙道子练功养生6天前
肚子两侧总有顽固肉肉，先把这一个动作学透了 #减肥 #腰腹赘肉 #古法健身 #养生功法 #肚子大
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安齐健身4月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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北斗Tyson3月前
居家训练几个动作照样练出薄肌身材，亲测有效#健身动作细致教学 #居家锻炼 #手臂训练 #薄肌身材 #新手健身
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幻成雨｜自律版4月前
徒手一周训练计划 无器械也能练出当下最流行的薄肌身材#自律#徒手健身#薄肌 #腹肌
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安妮有氧健身运动5天前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子 変小蛮腰#瘦腰腹@DOU+上热门 @DOU+小助手
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哈秋练线条2月前
🔥10分钟瘦腰腹✅告别腹部赘肉💯轻松雕刻迷人性感腹肌 这套10分钟全程站立徒手跟练，懒人必冲！动作简单节奏在线！ 平时久坐腰粗肚子大有小肚腩的姐妹👭不要错过 每天跟练2～3组，腰间赘肉咔咔掉，腰直接细了一圈 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减肥 #涨粉 #居家锻炼
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007｜自律版3月前
#徒手健身 #薄肌 #自律
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华夏正能量1周前
倪海廈：腰間贅肉不是胖，是濕氣！每天這樣做，一週見腰線！#倪海廈#倪師#養生之道
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VENUS方姐健身2周前
顽固侧腰赘肉，后腰赘肉的克星！一个动作在家练出沙漏腰 顽固侧腰赘肉，后腰赘肉的克星！一个动作在家练出沙漏腰，左右各完成100个#瘦侧腰#瘦腰腹#开肩美背#居家锻炼
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居家健身的红呀3月前
练出紧致腰线#女生怎么练出精瘦薄肌 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #练出马甲线
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铁蛋妹妹3周前
15分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️新手友好✅ 如果你腰两侧赘肉➕下腹凸出 mizi这套站立瘦腰腹练起来！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 动作简单！全程站立！有间隙新手也友好👌 练完腰腹很有感觉并且还暴汗💦 天冷了都动起来！不要让游泳圈越长越厚！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子 #腰腹赘肉
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哈秋练线条4周前
10分钟站立瘦侧后腰腹！专攻腰侧赘肉，练出紧致腰型✨ 姐妹们！是不是总觉得腰侧、后腰有肉肉堆着，穿衣服显臃肿？这套10分钟站立瘦侧后腰腹跟练操，专门揪出腰腹“死角”赘肉！ 每天练2～3遍，两周就感觉腰侧的“小肉肉”变紧致了，穿露腰衣终于不卡肉！ 腰侧肉多、后腰松垮的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，专攻侧后腰腹赘肉，坚持下来腰型变窄变紧致，穿啥都显腰细～ #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #薄肌 #健身
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晶秋减减5天前
每天坚持100下减腰腹赘肉，紧致大小腿，没有哑铃用矿泉水，收藏练起来吧#瘦 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼
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芳姐带你来健身5天前
简单三个动作巨练大肚腩，收紧小肚子和腰两侧赘肉，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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