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李教练说健身（✂️脂研究员）1年前
刷脂的正确操作方式， 大胖小胖，想练腹肌马甲线的必看，都是干货。 #减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥#减脂
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陈莫甜J1ao1年前
94➡️86保姆级小基数刷脂教程它来啦！我的快乐掉秤秘诀#小基数减脂 #皮质醇 #压力肥 #掉秤
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歪歪少吃点11月前
小基数两周快速刷脂，这套方式我用了很多次，见效很明显#小基数 #小基数减脂 #自律 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #运动女孩
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尼基塔带你自律🥦🥚6月前
开始刷脂！跟我一起自律起来吧#自律 #健身 #减脂 #精神氮泵 #生活方式
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小荔枝6月前
看看大学生怎么减脂的 第十四期 #刷脂 #黑皮 #备赛 #变强
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抹小茶健身（早8点直播）2年前
长视频毫无保留分享！听懂了就省几万私教费，建议反复观看#健身 #减脂 #自律 #撸铁女孩
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）1月前
一些刷脂tips，体脂低就得狠#减脂期 #小基数减脂 #身材管理
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歪歪少吃点5月前
宝子们！！节后三天快速恢复版🏃 只适合短期内冲刺 大基数可以适量的去加一些蛋白质 #小基数减脂 #三天减脂 #马甲线 #梨形身材 #放纵餐 后怎么吃！！
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糕糕（健身穿搭版）1月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
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好好吃饭🍔5月前
兄弟们要的饮食来啦#减脂 #刷脂 #减肥 #健身
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木子要自律吖8月前
大体重姐妹节后刷脂必练的一套🔥全程不跑跳、膝盖友好✅巨瘦全身🔥#一起减肥打卡 #运动 #节后甩肉大作战 #1688浙江纤尊服饰有限公司@DOU+上热门
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小海教练5月前
80 天减脂，低碳日这样吃#刷脂 #碳循环 #减脂饮食
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辣椒油油（减脂版）6月前
刷脂不代表节食哦 130-105 一天1200大卡吃什么～ #健康减脂 #减肥吃什么 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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小羊Ava4月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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🏀🏀ROSE丶丶丶1月前
#刷脂#减肥 #体脂率 #学生
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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撸铁的JoJo3月前
梨形身材的痛，我懂！ #刷脂食谱 #减肥怎么吃 #健身怎么吃 #梨形身材 #苹果型身材的烦恼
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健身的杏叶1月前
新手女生大肚腩刷脂攻略❗️速成小蛮腰马甲线👐#新手健身 #马甲线养成记 #小白健身教学 #女生健身 #今天你锻炼了吗
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无根生正在加载6月前
试下3.5倍碳水的刷脂效果！#健身新手入门 #力量训练 #腹肌 #全民健身 #如何拥有低脂好看的身材
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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健身的杏叶1月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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玉米王1月前
一周助我刷脂到90的凯圣王碳循环经验总结来啦～干货满满！！！（食谱运动表都在最后啦）#碳循环#碳循环减肥 #干货分享 #刷脂#逆袭
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李教练说健身（✂️脂研究员）6天前
高手刷脂的技巧，学会了你就可以很快。#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #冬季减脂 #减脂期
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Robin 爱健身5月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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陈勇敢4月前
减脂今天吃这些#减脂塑形#薄肌女孩#力量训练#刷脂
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菠菜.2周前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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七日轻食3月前
吃了等于没吃的 10道 金典减脂餐 集训营流出的食谱#减脂餐 #减脂晚餐 #减肥餐 #低卡减脂餐
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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健身的杏叶1月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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撸铁的JoJo4月前
刷到就是赚到！ #刷脂期 #薄肌 #健身房跟练 #全身性训练 #刷到就是赚到
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老雷瘦1年前
说一些女生刷脂真相和力量训练的实话 这几件事应该没有人给你们讲的这么清楚。#减肥 #减肥经验分享 #如何科学正确的减肥
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娄娄谈减肥4月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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不吃晚饭(读博版)5月前
哈工大读博vlog|一周锻炼计划分享#读博的日子 #锻炼计划 #刷脂塑形
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撸铁的JoJo3月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(｡･ω･｡)ﾉ 本期强度较大，能做完的宝子们你们做什么都会成功的！ #dou来运动吧 #健身私教课 #健身跟练 #比基尼备赛 #刷脂
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小牛_学术派健身🥧5月前
（新视频已出！)最难减的下腹脂肪，小肚子，办它！🔥40秒讲解，请耐心看完！#小肚子 #腹肌训练 #马甲线 #刷脂 #夏日减脂大作战
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我是西西3月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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弓日5月前
腹肌最好练，刷脂加几个动作就OK#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 8分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！短时高效！20分钟胜过跑步一小时，练完以后24小时持续燃脂！提高代谢，增强核心！#壶铃摇摆 #壶铃训练 #力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂
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铁蛋妹妹3月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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雨停瘦不停3月前
腰围怒减5㎝的秘密！刷脂密码全靠这杯冬瓜苹果水啊#减脂刮油 #低卡低脂餐 #减肥
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Phoebe子子3月前
高效刷脂爬坡法 | 暴汗效果翻倍🔥 三伏天出门跑步？达咩！🙅‍️ 室内跑步机爬坡更香——坡度调到10°+实景玩耍30分钟，暴汗堪比蒸桑拿，重点是不伤膝盖！之前纠结跑步机吵邻居/占地方，直到遇见我的“电子健身搭子”！ 下期分享让爬坡时间飞快的私藏歌单！（三伏天温和版） #跑步机 #跑步机推荐家用 #跑步机爬坡走怎么最燃脂 #跑步机推荐 #跑步机爬坡
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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HE_乔一3月前
爬坡不仅刷脂快还能翘臀细腰#有氧运动 #爬坡 #新手爬坡 #健身减肥 #变瘦
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生椰辣妮5月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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练不出腹肌的王女士5月前
🌱挑战每天学习一支燃脂舞！ 想要快速刷脂的狠人，试试这套暴汗核弹级燃脂操，专治各种不动就难受😂😂😂全程高能，追求暴爽运动感的玩家一定不能错过！@DOU+小助手 #自律遇见更好的自己 #燃脂操瘦全身 #暴汗打卡 #动感音乐 #减脂训练
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身！ 12分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！提高代谢增强核心！短时高效，练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#快速燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #壶铃 #壶铃摇摆
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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任建任艾7月前
刷脂到底是跑步还是坡，不会的赶紧学起来#见人不如健身 #减脂 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡 #有氧运动
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兔子的低卡日记3月前
大餐过后的救星，简单又好喝的！番茄刷脂汤快安排起来吧#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减肥 #低卡饮食
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抹小茶健身（早8点直播）7月前
响应国家号召，助力大家刷脂！ 我最近也在减啦，一起加油#健身 #减肥 #女子塑形 #肩背训练 #抹小茶
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李壮士的减肥日记3月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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李壮士的减肥日记7月前
跳瘦33斤的宝藏燃脂操！掉秤太快了！短时高效！暴汗燃脂瘦全身 每天半小时，七天瘦一圈！跟着跳就能瘦！刷脂必备！#减脂 #瘦腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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Robin 爱健身3月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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佳润谈刷脂2月前
每天掉一斤的万能刷脂餐！！ #健康 #减肥 #减脂 #刷脂
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嘉禾轻食日记2月前
减脂期掉秤神器 味道鲜美 制作简单 适合厨房新手小白 上班族和学生党 评论区记得交作业#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥 #在家做美食
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Robin 爱健身4月前
划船机燃脂🔥大基数友好！你做对了吗？快来纠正动作细节！ #练背不垮脸 #减脂 #塑形 #健身干货 #居家健身
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今天运动了吗💦4天前
#创作灵感 别再说肚子难瘦！每天半小时刷腹 揉走积食推走水肿 腰线在不知不觉中冒出来 久坐党快冲～#刷脂
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雪琳超爱笑6月前
39岁168 100斤 短期快速刷脂的一天都怎么做的❓❓❓#刷脂 #健身 #小基数减脂 #低卡低脂餐 #健身女孩 @抖音创作小助手
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艾铃【11.7双十一正式之战！】爆炸福利4月前
青春期新手护肤跟练，手把手带你正确养出好皮肤❗️ #护肤 #青春期护肤 #护肤小知识 #变美 #好皮肤养出来
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